鬼ごっこ: 筋

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

2人の個人がまったく同じではないことはかなり明白です。したがって、さまざまな人々が異なる方法で訓練し、異なるボディービルルーチンを持つ必要があることは驚くことではありません。 あなたが成功したボディービルダーになることを可能にする主な要因の中には、あなた自身の体を理解し、あなたの限界が何であるかを理解し、あなたの体が圧力の下でどのように反応するかを愛することです。 したがって、ボディービルのルーチンとトレーニングを活用できるようにするには、自分の体型を知り、それがトレーニングにどのように影響するかを知る必要があります。 | - |科学者は、さまざまな変数に基づいてボディタイプ分類システムを開発しており、誰もが次の3つのカテゴリのいずれかに分類されます（これらはかなり一般化されているため、関与する可能性があります）。 体格を確立するとすぐに、それに応じてボディービルルーチン、トレーニングプログラム、ライフスタイルを調整できます。 また、トレーニングを開始する前にアドバイスを受けるために医師と相談し、検査を受ける必要があります。 | - |私たちが見る最初のクラスは、内膜体のタイプです。 エンドモルフは一般に、筋肉量を増やすのは本当に非常に簡単だと感じていますが、体重を増やすのも非常に簡単です。 したがって、あなたが成功したボディービルダーになるためには、多くの自己規律を持つことはあなたの食事を制御する必要があります。 エンドモルフの素晴らしい提案は、1日を通して定期的に6つの小さな食事を食べることで、ジャンクフードでの空腹とスナックを追い払うことです。 水分補給のままにして、脂肪の減少を促進するために就寝する前に少なくとも数時間は何も食べないように大量の水を飲みます。 エンドモルフは、筋肉量を履くのが難しいことではありませんが、筋肉に非常に良い定義が必要な場合は、ジョギングのような多くの心血管トレーニングをしなければなりません。 これを行うと、余分な脂肪を燃焼させることで筋肉の定義が改善されるはずです。 可能であれば、重量を増やしてより多くの脂肪を燃やすために、好気性トレーニングを行います。 | - |次のクラスは、外部体の体型です。 これらは、一般的に背が高く、薄く、腕と脚が長い人です。 彼らは明らかに脂肪をほとんど持っていません。 多くの外容は、Xカントリージョギングやスポーツ（ハイジャンプ）のような持久力スポーツに頻繁に自分自身を見つけますが、プロのボディービルダーになることもできます。 外菌がしなければならない主なことは、理想的な健康的な食品をより多く食べ始めることであり、したがって、カロリー消費量を増やして体重を増やして筋肉を構築することです。 彼らは、セットの以前の負担を解除できないように、心臓の血管トレーニングと崩壊のためにトレーニングではなく、ウェイトトレーニングに集中する必要があります。 最適な回復と筋肉の成長を可能にするセッションの間の休息日で、週に少なくとも3〜4日、ウェイトを持ち上げてください。 | - |最後のクラスはメソモーフであり、他の2つのグループの間にあり、メソモーフが筋肉を構築して脂肪を維持するのは楽なことだと感じているため、他の2つの体タイプのen望としばしばendyです。 しかし、これはしばしば、この考え方を持つことはトレーニングセッションを逃し、最終的に彼らに追いつくため、誤った安心感をもたらす可能性があります。 ボディービルを開始したばかりのメソモーフの場合は、食べる量を変えないでください。 トレーニングセッションを組み合わせて、全身トレーニングセッションと人々の両方を統合して、特定の筋肉グループをターゲットにして定義を増やします。 | - |あなたが成功したボディービルダーになりたいなら、それはあなたの体のタイプが何であるかは関係ありません、あなたのトレーニングパターンとあなたの食習慣を調整するだけです。 熱心で献身的になると、目標を達成できます。 | - |...

ボディービルの新人として、トレーニングを開始するためにトレーニングを開始する前に知っておくべき基本はわずかです。 | - |多くの人がボディービルを始めているときに行う最大の間違いの1つは、研究を行うことを怠ることであるため、必要な結果が見つかりません。 ゲームの。 結果を観察できなかったため、深刻な不満を引き起こし、数人の男性と女性がトレーニングをやめるので、最初に研究をしてください。 | - |筋肉を構築し、脂肪を燃やし、体を調整するための最良かつ効率的な手順を学ぶ必要があります。 | - |新しいトレーニング体制やトレーニング体制を開始する前に最初に行う必要があることの中には、医師と連絡を取り、完全な検査を受けることです。 10代の若者、若い大人、またはこれが特に重要である前に健康上の問題を抱えている場合。 また、医師はトレーニングプログラム、食事に関するアドバイスを提供し、一般的なチェックを実行して、体が順調であることを確認できる必要があります。 さらに、医師は、健康なクラブを組み合わせることをお勧めすることができます。 | - |初心者のボディービルダーの場合、あなたは自分の体とボディービルについてできるだけ多くを学ぶ必要があります。 。 始めるのに最適な方法は、最大の筋肉群を操作して全身を訓練し、トーンと定義をしたい特定の領域に焦点を合わせることです。 したがって、毎日ジムを降りて数百のシットアップをして、6パックを手に入れることを期待しないでください。それは起こりません。 セッションの前後にウォームアップし、筋肉の発達を促進するために徹底的に拡張することを忘れないでください。柔軟性を維持し、怪我を防止してください。 | - |健康的な食事をしないと、筋肉の数を構築することはできません。 自己規律は不可欠です。 さらに、栄養士と話をして、良好な炭水化物と脂肪と悪い脂肪と炭水化物の違いを見つける必要があります。 また、食事に必要なタンパク質の最適な量を特定したいと思います。 | - |トレーニングするときは、脱水を避けるために大量の水を飲むことを確認してください。 適切な食べ物を食べ、喫煙せず、飲酒しない、十分な睡眠を確保するなど、健康的なライフスタイルを生きると、すべてのトレーニングの努力を大幅に最大化します。 | - |最後に、他のジムの参加者と話をして、メンターを見つけて、機器を正しく使用する方法を教え、パーソナライズされたトレーニングプログラムを設計して努力を最大化します。 あなたのジムにプロのボディービルダーがいる場合は、彼らに話しかけて、彼らがそれをどのようにしたかを尋ねてください。 トレーニングプログラムに慎重に従って、オーバートレーニングを防ぎ、自分の体が自分自身を傷つけないように体の限界を学びます。 あなたが食事をして健康的に生きて、あなたのトレーニングプログラムに固執するなら、あなたはあなたがしたい細身で引き締まった体を持っているでしょう。 | - |...

ボディービル愛好家は、筋力トレーニングの参加者に加えて、すべてが迅速で目に見える筋肉の構築の結果を望んでいます。 彼らの主な目的は、個人的な目的に従って、独自のレベルの無駄のない組織または脂肪燃焼筋肉を自分の体に追加することです。 ボディービルダーは、できるだけ多くの筋肉量を含めたいと考えていますが、フィットネス愛好家は筋肉量を維持したり、サイズと強度をわずかに増やしたりしたいと考えています。 すべては、各プレーヤーの特定の目標と目的に依存します。 | - |ボディービルの魔法は、最初の担当者ではなく、過去の間に起こります。 過去、最も困難な、繰り返し筋肉の構築の成功の90％を引き起こすことを知っていますか？ | - |筋肉の強さとサイズの増加における主要な原則は過負荷です。最後のワークアウト全体よりも筋肉に大きな負担をかけた場合、その筋肉は刺激され、十分に過負荷になり、弾性反応を引き起こします。 このイベントは、より高い強度と筋肉組織の成長に貢献します。 適応反応は、以前の魔法の筋肉生成担当者の強度に依存します。 | - |ボディービルとレジスタンストレーニングの参加者は、最後の筋肉の繰り返しに近い最後の鼓動に本当に集中する必要があります。最後の担当者を動かそうとする勇敢な試みは、筋肉グループを活性化して適応し、より強力になります。 | - |体重が硬いと感じたら、あまりgiveめないでください。 少なくとも4分間その担当者と戦ってください。 完全な担当者を完了できなくても、あなたは勝利し、筋肉の構築の成長プロセスが続きます。 つまり、トレーニングの間に十分な休息があった場合にのみです。 筋肉の構築の結果が発生したとき、それはボディービルの運動中ではなく、筋肉の構築の補償とそれに続く過補償を可能にするために、連続した休息日の後です。 | - |最終担当者は、ボディービルと強度の利益が基づいているこの手順全体を活性化する刺激です。 このプロセス全体は、過補償が起こるためにトレーニングの間に十分な休息時間を許可しないことで短絡することができます。 体を十分に休ませると、その後のボディービルの運動ごとに筋肉の力が成長し続けます。 それ以外の場合は、最後のトレーニングから回復するために、より多くの休日が必要です。 利用可能なリソース検索スキルの数は限られているため、回復プロセスが完了することを許可しないことで結果を短絡しないでください。 | - |どのボディービルサプリメントが優れたボディービルの財産をもたらすかに焦点を合わせるのではなく、本当に重要なことに集中してください - 過去、筋肉の構築担当者。 次に、あなたの体に残りをさせます。 | - |あなたの主な目標は、4秒以上戦った後に終了できないこの繰り返しに達することです。 この最後の担当者、最大ストレス、その後に適切な休息の原則に従うと、ボディービルの利点に魔法が表示されます。 | - |...

ボディービルは、ウェイトトレーニング、カロリー摂取量の増加、および休息の組み合わせにより、筋肉繊維を発症するスポーツです。 競争力のあるボディービルダーは、ポイントを割り当てる裁判官パネルに体格を表示します。 | - |このスポーツは、実際の体力に重点が置かれているストロングマンの競争やパワーリフティング、または強みとテクニックの間で強調されているオリンピック重量挙げに重点を置いていることと混同してはなりません。 | - |表面的にはカジュアルなオブザーバーに似ていますが、この分野は、トレーニング、食事、基本的な動機の異なるレジメンを伴います。 ボディービルダーは、審美的に心地よい（ボディービルの基準によって）身体とバランスの取れた体格を開発し、維持することを目指しています。 ボディービルダーのサイズと形状は、どれだけ持ち上げることができるかよりもはるかに重要です。 | - |ただし、成長と修復は、必須のビルディングブロックなしでは発生することはできません。 これらは高品質の栄養によって提供されます。 ボディービルダーには非常に専門的な食事が必要です。 大まかに言えば、ボディービルダーは、除脂肪体重を増やそうとしながら、食物エネルギーのメンテナンスレベルを上回る500〜1000カロリー（2000〜4000キロジュール）を必要とします。 | - |メンテナンスのサブメンテナンス量の食物エネルギーは、競争に備えて体脂肪を減らすために心血管運動と組み合わされます。 炭水化物、タンパク質、脂肪からの食物エネルギーの比は、ボディービルダーの目標によって異なります。 | - |サプリメントは筋肉の増加を助けることができますが、いくつかは証明されていないものもあり、多くは効果がありません。 ボディービルダーがサイズを獲得して維持するのに役立つことが示されている2つのサプリメント（不健康な副作用なし）は、クレアチンとL-グルタミンです。 すべてのサプリメントと同様に、これらは堅実な栄養基盤とウェイトトレーニングプログラムと組み合わせて使用​​された場合にのみ役立ちます。 | - |一部のボディービルダーは、特に専門的な競争において、自然肥大のために、薬物を使用して結果よりも有利になる場合があります。 これらの物質の多くはいくつかの国で違法ですが、プロのボディービルでは、アナボリックステロイドとプロホルモンなどの前駆体物質の使用が、世界クラスのコンテストで競合するために不可欠な場合があります。 | - |ほとんどのステロイドは、あなたの体がより同化状態になることを可能にします。 実質的な負の副作用は、肝臓の損傷や負のフィードバックなどのステロイド乱用に伴い、精巣萎縮や不妊症の可能性を引き起こす可能性のある遺体自身のテストステロン産生の減少をもたらします。 | - |...

エクササイズマシンは、最初の自転車のトレーニングサイドホイールによく似ています。 あなたが学んでいるように、彼らは貴重な機能を果たします。 彼らはサポートを提供し、怪我から保護します。 しかし、理想的な位置とバランスを学んだとき、正確なホイールは抗力になる可能性があります。 | - |ただし、トレーニングホイールとは異なり、トレーニングマシンを大きくしたことを知ることは困難です。 そして、それは後であなたの進歩を本当に妨げる可能性があります！ | - |ウェイトトレーニングには、可変抵抗を可能にする機器の使用が含まれます。 この抵抗は、バーベルやダンベルなどの「フリーウェイト」、ケーブルや滑車を使用してプルアップやドロップなどの体重と体重のエクササイズを上げるのに役立つマシンの形でもたらされます。 | - |最大の筋肉の増加のために、ワークアウトの焦点は自由な体重運動で構成されている必要があります。 機械や体重のエクササイズではありません。 | - |効果的で筋肉を吹き飛ばす仕事をするためには、可能な限り最も筋肉の繊維を刺激する必要があり、機械はこれを行いません。 これの主な理由は、安定剤と相乗筋の筋肉の発達の欠如です。 安定剤と相乗筋筋は、複雑なリフトの実行において主な筋肉を支援する筋肉を支えています。 | - |より多くの安定剤と相乗効果が機能すればするほど、より多くの筋肉繊維が刺激されます。 ベンチプレスのような多目的フリーウェイトエクササイズは、リフトを完了するために多くのスタビライザーと相乗的な筋肉の援助を必要とします。 | - |一方、マシンを使用してベンチプレスを行うには、スタビライザーの援助がほとんど必要ありません。 機械は特定の運動範囲に閉じ込められており、その経路に沿った重量をサポートするのに役立つため、作業中の領域を囲む筋肉（安定剤）を刺激しません。 これは間違いです。 安定剤の筋肉が弱い場合、主要な筋肉群は成長しません！ | - |たとえば、Dumbbell PressやSquatのようなフリーウェイトエクササイズは、筋肉群をサポートすることに大量のストレスをかけます。 そのため、疲労が速くなり、マシンで行ったほど重量を持ち上げることができなくなります。 ただし、より多くの筋肉を獲得し、非常に迅速に強くなり、あなたの強さの真の測定を行います。 | - |プログラムでマシンを使用する場合、それらは孤立したエリアを動作させるために使用されるべきであり、すべての多目的エクササイズが完了した後にのみです。 初心者は、機械のエクササイズ、体重エクササイズ、および多目的なフリーウェイトエクササイズの限られた組み合わせから始める必要があります。 体重レベルを上げる前に、彼らはそれぞれの適切な形と実行に精通することに集中する必要があります。 まもなく、体重のエクササイズは成長を刺激するには不十分になり、より自由な体重運動に集中する必要があります。 | - |...

最初にウェイトトレーニングを開始するとき、ボディービルの手順の視点と理解は、しばらくの間存在していたものとはまったく異なります。 | - |私はしばしば、トレーニングのガイダンスと、始めるときに何をすべきかを求められます。 まあ、私が最初にすることは、質問を好転させることです。 代わりに、私は彼らが筋肉の構築についてすでに知っていることについて尋ねます。 | - |最初に登場するのは、明らかにウェイトトレーニングであり、第二に、彼らは家禽やパスタなどを食べることを引用しています。 | - |ウェイトトレーニングはボディービルの基本的な要素ですが、決して方程式を完成させることはありません。 | - |不幸なことは、たとえ栄養の重要性をよりよく理解していたとしても、結果が早くなり、成功率が大きくなる可能性があるということです。 | - |私自身を含めて、ほとんどの人は、数ヶ月または数年のトレーニングの後にこれを学ぶだけです。 | - |あなたは、栄養状態がボディービルの成功の約70〜80％をカウントする統計を知っています。 | - |まあ、これは確かに正しいです。 真実は、2つと2つが4つあるのと同じくらい正確です。 | - |栄養は、遭遇する結果の種類を完全に調節します。 あなたがあなたに入れたものはすべて外に出ます。 | - |筋肉を構築する意図から始まる多くの若い個人が成功しない理由についての問題に戻ってください。 | - |それは本質的に、彼らが成功するために必要なものをしっかりと把握していないという事実に帰着します。 | - |残念ながら、この学習プロセスには時間がかかり、一貫性が必要です。 | - |筋肉の構築プロセスに慣れていない場合は、上記の2つのアイテムを念頭に置くことで、非常に役立ちます。 | - |...

トリガーポイントセラピー（マッサージのファンシータイトル）は、スポーツの負傷に関連する慢性疼痛を緩和する頻繁な方法です。 これは、アスリートのツールボックスで最も重要な楽器です。 あなたは、非常に単純なマッサージ方法に対処できる古いしつこい怪我の数に驚くかもしれません。 しかし、あなたはそれを正しい方法で行う必要があります、マッサージの考えは、痛みの領域をマッサージしないこと、むしろそれを取り巻く筋肉をマッサージしないことです。 特に、ストレスに柔らかいスポットを見つける必要があります。 これらの汚れはいわゆるトリガーポイントであり、それらをマッサージすることは、多くの筋骨格の痛みの問題を大幅にサポートすることができます。 共同健康補助食品 私たちが老化すると、軟骨がスリムになり始め、弾力性を失い始めます。 これは、裸の骨が他の人をこすり始めるので、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。 グルコサミンと呼ばれる栄養素は、このプロセスを遅らせ、失われた軟骨を再構築するのに役立ちます。 心血管の健康のためのエアロビック演習 あなたがトレーニングを好むなら、できる限り楽しむ必要があるなら、あなたはまたあなたの心を形にしてください 。 好気性運動は、筋肉の構築の可能性を妨げ、制限しますが、単に持ち上げるよりも心臓の健康を促進するのに役立つので、年齢とともにより重要になります。 適切な動きのパターンのためのストレッチ トレーニング体制に追加のストレッチとジョイントモビリティの作業を追加することは、特にあなたが運動をしていない場合は有用かもしれません 完全な可動域。 - 適切なリフティングバイオメカニズムのために拡張するためのいくつかの重要な筋肉クループ。 glute、ハムストリングス、ズ。 そして、あなたは実際に筋肉を伸ばしているのではなく、脳をだまして筋肉を制御して長くすることに常に留意してください。 （動きの新鮮な選択と新しいモーションパターンに慣れてもらいます）。したがって、この影響を過度に痛みを伴う動きで妨げないでください。...

ボディービルのサプリメントの山にお金を浪費する前に、あなたは本当にあなたが達成したいと思っていることを解決するために本当に必要です。 栄養栄養素が筋肉の構築プログラムの基礎を形成しているという事実を見失わないでください。また、最新かつ最高の製品での補給は、貧弱な食習慣を補うことはありません。 一番下の行は、ボディービルのサプリメントは、それではなく、通常の食事と一緒に使用する必要があります。 | - |邪魔にならないようになったので、サプリメントが使用できるサプリメントを考えてみましょう。これは、物理的およびパフォーマンスの目的によってのみ決定できるものです。 トレーニングパートナーをコピーしたり、雑誌の広告で噴出したすべてのゴミを信じたりすることを間違えないでください。 最初に達成したいことを決定し、ターゲットに到達できるサプリメントを選択します。 | - |教育を受けた選択を支援するために、今日入手可能な最も人気のある有用なボディービルサプリメントを以下にリストし、2つの目標関連のカテゴリに大きく分けられます。 | - |筋肉を構築することを決意しましたか？ これは、献身、純粋な努力、音の栄養なしでは達成することはできません。 強力な基盤を整えることで、クレアチン、ホエイタンパク質、プロホルモン、テストステロンブースター、アミノ酸などのサプリメントと一緒にプロセスを支援できます。 | - |脂肪を失う必要がありますか？ 脂肪の層で覆われている場合、素晴らしい筋肉を構築することには絶対に意味がありません。 もう一度、成功するのは大変な作業ですが、脂肪バーナー、刺激剤のない製品、食欲抑制剤、炭水化物遮断薬を備えた栄養補助食品カテゴリの製品を使用して脂肪の損失を増やすことができます。 | - |ボディービルの努力をサポートするために、より多くの栄養補助食品が利用可能です。 これらには、体と心の状態を改善することを目的としたエネルギーブースターと製品が含まれます。 この一連の記事を進めるにつれて、それぞれを順番に調べます。 | - |...