鬼ごっこ: 間隔

マラソンのように長距離レースのトレーニングをするとき、精神的な疲れの感覚は単に私たちのアプローチに忍び寄ることができ、ワークアウトランは前方にチェックするよりも雑用に似ているように見えます。 以下は、トレーニングの実行中に楽しさを高めるためのいくつかのアイデアです。| - |＃+＃距離を走るのではなく、時間を過ごして幸せな走りを続ける方が本当に良いです。 「Xマイルを実行する必要がある」と言うのではなく、代わりにストップウォッチを持ち、特定の時間を走ることを選択することができます。 長期になるたびに。 距離ベースのアプローチは、多くの場合、まったく同じ正確に測定されたループの多くの回路に誰かを制限します。 時間ベースのアプローチで1つの大きな回路を実行することは本当に簡単です。 主なことは、後でではなく、早めに家を逆転させることです。 計画よりも早くループを完了した場合、フィニッシュポイントの近くで常に数分間余分に実行することができます。 ループを終了する数分前に設定された時間が経過すると、ランニングを停止してファイナルまで歩くことができます。ランの終わりまでに歩くことは回復に大きな利点があるためです。 最初のほんの一握りの実行の後、マップを試して、カバーした距離をほぼ確認できます。 これにより、レースの準備をするために走るために必要な時間についての大まかな概念を提供し、その時点に向かって徐々に働くためのレーススケジュールを作成することができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃冒険の感覚を持ってください！ あなたの脳は、あなたの場所が何を走っているかを地域に探求する可能性など、あなたの走りを扱う場合にもっと喜びを得ます。 時間ベースのランニングスケジュールは、正確な距離をカバーすることを心配する必要がないため、この点で本当に役立ちます。 地図を見て、ほぼ十分な時間でカバーできる球場のルートを考えてください。 天然の公園、観光地、海辺の散歩を摂取してください。リストは無限です。 あなたがいつも行きたいと思っていたが、本当に時間がなかった場所に行きます。 ジャンクションに到着したら、すぐに自分のために自分自身を示唆する道をたどるだけで、走ることもできます。 いつまでも依存して、いつ家に向かって見せるかを知らせることができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃90分以上走っている場合は、必ず水を持ってきてください。 ランニング中に経験した不快感の多くは、脱水に起因します。 実際、より良いものにして電解質の飲み物を持参することができます - ランニング中にかなりの数の天然塩が汗をかき、交換する必要があります。 さらに、多くの飲み物は、簡単に消化可能な炭水化物含有量を提供します。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース前に適切に水分補給を維持することは非常に便利です。 24時間前に飲み始めることができます。 走る直前にたくさんの水を飲むことはそれほど有益ではありません。 通常の水の重要な期間は前夜かもしれません。 機械で炭水化物を得るための優れた方法は、パスタのような良い炭水化物ベースのディナーにすぐに入れて、翌日のエネルギーを増やす前に、あなたの日を増やしてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スケジュールに多様性を紹介します。 完璧なランニングスケジュールには、テンポの実行と短い高速走行、および毎週の長距離が含まれます。 さらに、毎週の延長ランに出かける必要はありません。 代わりに毎月ウォームアップレースで鉛筆を試してみることができます。たとえば、マラソンのトレーニングを行っている場合、1か月に関して10k、10マイル、ハーフマラソンのレースを取得しようとすることができます。 リストされている。 一部のランナーは、彼らが行う唯一の本当の真剣なトレーニングはこれらのウォームアップレースであると言うことさえあります。 ＃ - ＃| - |＃+＃そして最後に：あなた自身のトレーニングから楽しみを得るための重要な要因は、確かに心の状態です。 実行中の心配や問題に対する反minatingは、あなたの動機と熱意に影響を与える可能性があり、肉体も影響を受けます。 ランを2時間保留し、自分で時間を過ごすために、自分のランを自分の絶好のチャンスとして扱う努力をしてください。 木々、丘、雲さえも自分の周囲から喜びを取ります。 あなたの脳を落ち着かせて、自分が続けているのを感じてください。 心が続くと、走ることは、内なる静止と外の力がどのように一緒になるかという感覚を提供します。 ＃ - ＃。 | - |...

Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 （@）適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 （@@） （@）中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 （@@） （@）インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 （@@） （@）持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 （@@） （@）活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 （@@） （@）エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 （@@） （@）運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 （@@） 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...