鬼ごっこ: フィットネス

マラソンに立候補することは大きな怒りになりつつあり、マラソンを一緒に始める専門家やアマチュアもいます。 プロのマラソンランナーは効果的にトレーニングする必要があり、徐々にフィットネスレベルを競争力のあるレベルに上げることを目的とした十分に計画されたトレーニングを受ける必要があります。 トレーニングはマラソンに不可欠であり、真面目なときは座って運動計画を考案します。 | - |プロのランナーは通常、トレーニングをさまざまなフェーズに分割します。 それぞれが伴うものとすべてのフェーズの期間は、ランナーのフィットネスレベルに依存します。 さらに、ランナーが関数に備える必要がある時間に依存します。 | - |非物質的なトレーニングを分割する方法は、マラソンの完全な量をカバーして、ランニング能力について話すことであるべきです。 通常、アマチュアと初心者のランナーは、この特定の問題に直面しています。 しかし、心に留めておくべき場所は、多くの初心者が1マイル走ることができないため、26マイルのマラソンをカバーする方法を考えると完全にイライラしていると感じることです。 | - |一部のランナーは、トレーニングを26週間に分割することを好みます。 それぞれが長期にわたって行き、毎週1マイルを追加するなど、徐々に距離を上げます。 それにもかかわらず、これは単にトレーニングの唯一の側面ではありませんが、それはあなたがあなたのスタミナを蓄積することを確実にするための実証済みの方法であるため、あなたは完全な長さを実行する力を持っています。 | - |ワークアウトのもう1つの重要な要件は、毎日実行することです。 トレーニングに休息日を含める必要があるのは本当に当然です。 多くのプロのランナーは、毎週5日間走っていることに気づき、2日間を利用してフィットネスセンターでエクササイズを達成して上半身を開発しています。 | - |真剣なマラソンランナーになるためには、運動レジメンとそれに固執することが非常に重要です。 トレーニングを真剣に受け止めなければ、他のプロのマラソンランナーと争うことができることはまったくありません。 | - |...

人々が走ることを考えるとき、彼らは頻繁に高速道路で走ったり、トラックで走ったりします。 しかし、多くのランナーが自然な設定でハイキングトレイルで操作することを選択します。 トレイルランニングは、ハイキングの見事な屋外の風景と、ランニングの物理的な課題を兼ね備えています。 あなたが美しく屋外の設定にいるのが大好きな種類である場合、トレイルランニングは考慮すべきことです。 トレイルランニングの利点 フィットネスレベルや潜在的な重量削減などの標準的なランニングの利点に加えて、トレイルランニングはより良い場合があります ジョイントで。 たとえば、舗装やコンクリートなどの硬い表面で走るのは、骨や関節で硬くなる可能性があります。 シンスプリントや膝の問題などに苦しむ個人は、トレーニング中にこれらの問題を経験していないことをしばしば報告しています。 適切な靴を購入する は、道路で走るよりもジョイントでトレイルランニングがはるかに優れていますが、特別な履物が必要になる場合があります。 高速道路とは異なり、トレイルランニングはあなたが物事を飛び越えて飛び跳ねさせることができ、底もより不均一です。 これが、適切なサポートと適切な量の牽引力を備えたショーを取得することが重要である理由です。 トレイルジョギングシューズを選択するときはいつでも注意してください。これは、特定のストライドを十分にサポートしていることを確認する必要があるためです。 また、靴下を無視しないでください。たとえば、乾燥した織りのランニング服など。 トレイルを見つけます 正しい履物を手に入れたら、トレイルを選択することができます。 トレイルは難易度が異なるため、フィットネスのレベルに合ったものを選択する方がはるかに良いです。 トレイルに行く前に要素のレポートを確認し、危機が発生した場合に正しい服を着て、物資を持ってきてください。 道路でのハイキングとは異なり、何かが起こった場合にあなたを支援できる人はほとんどいません。 あなたが場所を初めて、トレイルランニングルートを探している場合は、レンジャーステーションにアクセスしてアドバイスを求めることを検討してください。 彼らは、どのトレイルがランナーを収容するのに最適なトレイルを知っている可能性があります。 あなたが自分で走っている場合、あなたの場所が何をしているのかを伝えるのは賢明です。 レイアウトする前に、地域をよく知っていることを確認してください。 そして、あなたが地域を知っていない限り、地図を持ってきてください。 森で迷子になるのは簡単なことかもしれません。 あなたはあなたの生存の可能性を高め、この方法を使用して強くなるようにします。...

Treadmillは、それにもかかわらず優れた投資です。 初期のトレッドミルはほぼ完全に木材で作られており、今日のマシンはあなたを占有するための膨大なセレクションを提供するようになりましたが、トレッドミルでのウォーキングやランニングは引き続き効果的なトレーニングの方法であることを思い出してください。 Treadmill Fitness Plan Treadmill Fitnessプランを開発するときは、楽しい要素を覚えておいてください。 一部の個人にとっては運動は退屈な場合がありますので、ウォームアップやクールダウンステージを通して雑誌を読んだり、テレビを見たり音楽を聴いたりしてください。 これらの忙しい専門家のすべての場合、一部のトレッドミルにはラップトップスタンドが含まれています。つまり、トレッドミルフィットネスプラン全体で着実に動作し続けることができます。 しかし、多くの人々は自分の運動に真剣に興味を持っており、エンターテイメント要因の気晴らしを望んでいません。 優れたトレッドミルフィットネスプランのアイデアは、 （@）適切にストレッチした後、常にゆっくりとトレーニングルーチンを開始します。 （@@） （@）中程度の距離以上の計画を完了します。 普通に歩くことから始めて、より速いペースの散歩、遅いジョギング、そして走行速度まで蓄積します。 クールダウンステージのこの手法を逆転させてください。 （@@） （@）インターバルトレッドミルフィットネスプラン - ここでの速度を改善する必要があります。たとえば、たとえば1分間疾走したペースで走ってから、わずか2分間の中程度のジョギングペースに減らします 涼む数分。 別の効果については、ゆっくりとジョギングや歩行のペースに減らしてみてください。 間隔の強度の調整を見てください。 （@@） （@）持続速度運動 - インターバル方法はより多くのカロリーを消費することができますが、トレッドミルフィットネス計画に持続速度を組み込むと、スタミナの開発に役立ちます。 （@@） （@）活発なエクササイズ - 10分間のトレッドミルラン3 X週間走り、素敵なHDLコレステロールを著しく育て、心臓発作を防ぐのに役立ちます。 （@@） （@）エンドルフィンがアクティブになった場合は、スプリントの中程度の実行を試してみてください。 （@@） （@）運動したいときに検討してください - これは興味を維持します。つまり、トレッドミルフィットネスプランは簡単に忘れられません。 （@@） 誰もが、間隔または持続的なトレーニング、仕事の前、仕事中、または後に維持するかどうかにかかわらず、身体活動を好みます。 もっと楽しくて面白いことができます。 ただし、トレッドミルフィットネスプランを時々変更するために汎用性が必要になるため、身体トレーニングと退屈なしきい値のニーズに合わせて絞り込むために、あまりにも制限されないでください。...

それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか？ | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...

ボディービルダーとして、競争力のあるボディービル地域に参入し、特にあなたが練習に入れている時間、お金、努力の量を考えると、ボディービルジムで身体を紹介することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で開催され、地球上で最高の運動体のいくつかを展示しています。 | - |各コンテストには多数のカテゴリとレベルがありますので、たとえあなたがまだ初心者であっても、あなたのレベルの競争を見つけることはまだ可能です。 ただし、入場する場合は、手を前に多くのトレーニングを行う必要があるため、食事と一緒にジムとトレーニングを実際に降りることに関しては、たくさんの自己規律と献身が必要になります。 | - |競争力のあるボディービルを取り上げることに真剣に興味があるなら、あなたは本当に自分自身をトレーニングパートナーでありトレーナーにしようとするべきです。 経験豊富なメンターのアドバイスと支援、そしてトレーニングパートナーの助けを得ることは、競争力のあるボディービルの分野で成功する可能性を確実に改善するのに役立ちます。 あなたとあなたのコーチは、あなたの運動プログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争する準備をしたいイベントやコンテストを確認する必要があります。また、あなたはあなたがa'natural 'ボディービルダーである可能性があるかどうか、またはパフォーマンスを向上させることができるかどうかを決定したい ステロイドなどのサプリメント。 自然の道はあなた自身の体に最適ですが、特に筋肉の最適な成長と修復を支援するために、あなたの食事を必須ビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためのあなたの食事の。 | - |次のステップは、自宅の近くの地元の競争力のあるボディービルコンテストを調査し、見つけることです。つま先を「dipting」して始めるのに最適な場所です。 地元で見つからない場合は、競争を発見するためにフィールドをさらに進むために旅行する必要があるかもしれません。したがって、これをトレーニングプログラムにスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルとフィットネスコンテストは、多くの場合、入場コストとコンテストの規則と規制に関して異なるため、調査を慎重に行うことを確認してください。 通常、イベントの前または朝にツアーを行うか、監督するので、準備が整っているほど、他の競技者や審査員にとってより専門的に思えるかもしれません。 | - |イベントの前に、コンテストに出演できるようにする必要があるすべてのポーズを習得してカバーしていることを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたい、または考慮に入れたいと思うかもしれない他のことは、日焼けして余分な髪を排除し、勝つ確率を向上させるかもしれない他のものです。 メンターにこれに関する情報を尋ねるか、トレーニングを通じて出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を完了するとすぐに、あなたが自分の間違いから学びようとした場合、あなたが将来の機会を獲得する可能性を常に高めることを試みた場合、あなたがどれだけうまくやったかを真剣に評価します。 他の競合他社がしていることを見て、彼らにも質問してください。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を述べ、次のコンテストのためのヒントを得る必要があります。 彼らのヒントやヒントのそれぞれを注意深く聞いてください、そしてあなたがすべての賞品を獲得する人になると思うよりも早く。 | - |...