鬼ごっこ: イベント

テクノロジーの長年にわたって利益がもたらされ、以前はエリートアスリートにしか開かれていなかった特定の利点の1つが、すべての人が簡単に利用できるようになりました。 それは代謝プロファイリングであり、安静時の代謝プロセスを評価し、さらに実行中に実行を提供し、実行を強化し、時間を短縮するために必要なデータを提供します。 この評価では、呼吸する酸素と皮膚の引き締めを測定し、走っていても息を吐くアナライザーにリンクしている柔軟なフェイスマスクを着用する必要があります。その後、これはラップトップにリンクされます。 燃えているカロリーを正確に正確に特定するために集まった、さらに重要なことには、貯蔵脂肪またはグリコーゲンのいずれかを使用する燃料源です。 | - |代謝評価は、安静時代謝と毎日必要なカロリー数に関する情報を提供できます。 トレーニングのために燃料を補給したり、不要なポンドを数ポンド減らすこともできます。 運動代謝、走っているときにどれほど効率的か、そしてどのようなChertrateゾーンで最も効率的かを通知します。それはあなたの嫌気性閾値が実際に列車を過度に訓練することは決してない場所を知らせます。 | - |多くのランナーは、あなたのしきい値を知り、効率的な有酸素塩基を持つことを可能にし、レースの後期段階で疲労を防ぐことができます。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |この評価では、嫌気性しきい値を達成する中心レートをお知らせします。 それはあなたの好気性の基盤、あなたのベースがどれほど広いか、あなたがどれほど好気に効率的かについて説明します。 トレーニングとイベントのために燃料を補給するために消費しなければならないカロリーの正確な量。 | - |この特定の貴重な情報と正しいトレーニング体制により、システムは好気性能力と効率を高め、嫌気性のしきい値を高くするのに役立ち、好ましい燃料として脂肪を取り除くために体を訓練するのに役立ちます。 | - |Cheartrateトレーニングゾーンが高くなると、時間の改善、どの程度強く感じているか、トレーニングがストレスを軽減し、挑戦的になる方法、システム構成がどのように改善するかを観察します。 | - |過度のトレーニングがしきい値以上に費やされている場合、フィットネスプラトーのレベルを見つけるか、さらに減少させる可能性がある場合、代謝評価は、過剰なトレーニングの不要な影響を防ぐのに役立ちます。 | - |ベースワークアウトセッション、スピードワーク、インターバルセッションのためにトレーニングする必要のある強度、および自分の回復日にトレーニングできる場所の心拍数を理解する必要があります。 | - |...

マラソンのように長距離レースのトレーニングをするとき、精神的な疲れの感覚は単に私たちのアプローチに忍び寄ることができ、ワークアウトランは前方にチェックするよりも雑用に似ているように見えます。 以下は、トレーニングの実行中に楽しさを高めるためのいくつかのアイデアです。| - |＃+＃距離を走るのではなく、時間を過ごして幸せな走りを続ける方が本当に良いです。 「Xマイルを実行する必要がある」と言うのではなく、代わりにストップウォッチを持ち、特定の時間を走ることを選択することができます。 長期になるたびに。 距離ベースのアプローチは、多くの場合、まったく同じ正確に測定されたループの多くの回路に誰かを制限します。 時間ベースのアプローチで1つの大きな回路を実行することは本当に簡単です。 主なことは、後でではなく、早めに家を逆転させることです。 計画よりも早くループを完了した場合、フィニッシュポイントの近くで常に数分間余分に実行することができます。 ループを終了する数分前に設定された時間が経過すると、ランニングを停止してファイナルまで歩くことができます。ランの終わりまでに歩くことは回復に大きな利点があるためです。 最初のほんの一握りの実行の後、マップを試して、カバーした距離をほぼ確認できます。 これにより、レースの準備をするために走るために必要な時間についての大まかな概念を提供し、その時点に向かって徐々に働くためのレーススケジュールを作成することができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃冒険の感覚を持ってください！ あなたの脳は、あなたの場所が何を走っているかを地域に探求する可能性など、あなたの走りを扱う場合にもっと喜びを得ます。 時間ベースのランニングスケジュールは、正確な距離をカバーすることを心配する必要がないため、この点で本当に役立ちます。 地図を見て、ほぼ十分な時間でカバーできる球場のルートを考えてください。 天然の公園、観光地、海辺の散歩を摂取してください。リストは無限です。 あなたがいつも行きたいと思っていたが、本当に時間がなかった場所に行きます。 ジャンクションに到着したら、すぐに自分のために自分自身を示唆する道をたどるだけで、走ることもできます。 いつまでも依存して、いつ家に向かって見せるかを知らせることができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃90分以上走っている場合は、必ず水を持ってきてください。 ランニング中に経験した不快感の多くは、脱水に起因します。 実際、より良いものにして電解質の飲み物を持参することができます - ランニング中にかなりの数の天然塩が汗をかき、交換する必要があります。 さらに、多くの飲み物は、簡単に消化可能な炭水化物含有量を提供します。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース前に適切に水分補給を維持することは非常に便利です。 24時間前に飲み始めることができます。 走る直前にたくさんの水を飲むことはそれほど有益ではありません。 通常の水の重要な期間は前夜かもしれません。 機械で炭水化物を得るための優れた方法は、パスタのような良い炭水化物ベースのディナーにすぐに入れて、翌日のエネルギーを増やす前に、あなたの日を増やしてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スケジュールに多様性を紹介します。 完璧なランニングスケジュールには、テンポの実行と短い高速走行、および毎週の長距離が含まれます。 さらに、毎週の延長ランに出かける必要はありません。 代わりに毎月ウォームアップレースで鉛筆を試してみることができます。たとえば、マラソンのトレーニングを行っている場合、1か月に関して10k、10マイル、ハーフマラソンのレースを取得しようとすることができます。 リストされている。 一部のランナーは、彼らが行う唯一の本当の真剣なトレーニングはこれらのウォームアップレースであると言うことさえあります。 ＃ - ＃| - |＃+＃そして最後に：あなた自身のトレーニングから楽しみを得るための重要な要因は、確かに心の状態です。 実行中の心配や問題に対する反minatingは、あなたの動機と熱意に影響を与える可能性があり、肉体も影響を受けます。 ランを2時間保留し、自分で時間を過ごすために、自分のランを自分の絶好のチャンスとして扱う努力をしてください。 木々、丘、雲さえも自分の周囲から喜びを取ります。 あなたの脳を落ち着かせて、自分が続けているのを感じてください。 心が続くと、走ることは、内なる静止と外の力がどのように一緒になるかという感覚を提供します。 ＃ - ＃。 | - |...

マラソントレーニング計画は、単にランナーが目標を達成するために使用したさまざまなツールにすぎません。 私たちの目標が最初のマラソンを終了することである場合、私たちは保守的でリラックスした計画を選択し、怪我をしていない最終ラインに最初のラインに私たちを連れて行きます。 私たちの目標が2以内にマラソンを終えることである場合。 5時間、トレーニング計画はより厳格で、おそらくよりリスクが高く、間違いなくより関与する必要があります。 | - |マラソンの目標が何であるかに関係なく、すべての優れたマラソントレーニングプランには、5つの重要な材料のそれぞれの少なくともいくつかが含まれています。| - |＃+＃数量。 適切なレベルのトレーニングを捧げることを期待しない限り、マラソンの目標で成功できると仮定するのは本当にばかげています。 通常、これはマイルまたはキロメートルに関して単に表示されますが、それでも時間、心拍数、VDOTポイント、およびストライドの量によって定義される場合があります。 この数量は、トレーニング計画が特定のトレーニングレベルに言及していない場合、目標に劇的に変化します。有効なトレーニング計画ではありません。 ＃ - ＃| - |＃+＃品質。 これはもう少し物議を醸す可能性がありますが、それにもかかわらず、それぞれの良いトレーニング計画が何らかの理由で関係するワークアウトの成績を参照することを述べることは真実です。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 優れたマラソントレーニング計画は、間違いなくそのすべての要素の目的に関して明確になります。 各ワークアウト（および各回復セッション）には、特定の貴重な目的が必要です。 あなたは自分が本当にしていることをする理由を説明する立場にあるべきであり、あなたはその1つのセッションを行うことからそれらの利点を達成することを合理的に期待する能力を持つべきです。 ＃ - ＃| - |＃+＃タイミング。 最高のマラソントレーニング計画には、このプログラムのさまざまなフェーズとともに、さまざまなセッションのタイミングが含まれます。 彼らは、シーズンを通じて特定のトレーニングフェーズ、週ごとのバリエーション、1週間以内の苦労と簡単な日の位置、さらには休息または他のキーセッションに関してさまざまなトレーニングを達成するための最適な時間のポジショニングに言及します。 タイミングを指定していないプログラムは、ランナーが最適なタイミングで最適なトレーニングを行うために開いたままにしておき、結果と怪我の満足度よりも大幅に少なくなります。 タイミングは、仕事を成し遂げるために回復の最良の機会を与えながら行われている作業の大部分を作るのに役立つように最適化する必要があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃回復。 それを呼ぶ人もいれば、それを回復し、他の人はそれを休息、修復、成長、適応、ならびに非実行訓練と呼んでいます。 多くのマラソントレーニング計画が無視するトレーニングの最も重要な要素は、構造化された作業の大部分を作るための構造化された休息です。 すべての計画は、仕事と休息の正しいバランスでなければなりません。 それは本当にこの休息時に、私たちの体が私たちがそれらに配置した負荷に反応します。 回復がない場合、改善はまったくありません。 優れたトレーニングカリキュラムはこれを認識しており、チャンスを回復することはありません。 すべてのワークアウトセッションの数、品質、目的、およびタイミングは、次の負荷の前に身体を再構築するための理想的な量の回復があることを確認するために最適化されています。 ＃ - ＃| - |言うまでもなく、それにさらに多くのことが存在しますが、これはあなたが信じられないほどの既製のマラソントレーニング計画の評価を開始するのに役立ちます。 | - |...

すべてがあなたのコアと一緒に始まるので、彼らが最初にあなたのランニングプログラムを強化する方法の内側に足を踏み入れることがここから始まります。 今では、多くの人々がコアは6パックの筋肉にすぎないと考えています。 現実から遠く離れることはできません。 あなたのコアは、腹部腹部、外斜角、腹部腹部、および内側の斜めで構成されることを驚かせるかもしれません。 コアはさまざまな理由で不可欠です。これは、ランニングプログラムを正確に強化する方法に含まれる理由を説明していますが、私が議論したいのはこれです。スプリントの最終キックが欲しかったら 、つまり、あなたが持っているものすべてを与えることを掘り下げてポンピングを開始します。何が起こるのですか？ 腕で一緒に運転し始める可能性があります。 さて、胸の筋肉のすべての力があなたの足にすぐに降りると思うことができますか？ より強いABSで1か月後に戻ってきて、そのスプリントをもう一度試してみてください。 本はすでにABの仕事で書かれていますが、実際には、デッドリフトから、ヘッドプレスの仕事まで、ほとんどの場合、ほとんど何でもシンプルです。 元のお気に入り、クランチ、脚の上昇を忘れないでください。 腹筋の最後の言葉は、あなたがそれらを無視していたなら、その中に豚をワイルドにしないでください、あなたは明日何もする能力を持っていません！ ランニングプログラムを正確に強化する方法の次のことは、後部チェーンになることができます。 単に後部チェーンが私たちのランニングプログラムを強化する方法の内側にあります。基本的には、それらの筋肉、お尻、ハムストリングス、そして私がこのグループを逆にすることは、最小限のものが頻繁に機能する筋肉であるためです。 確かにあなたはあなたのランニングでそれらを利用しますが、（しゃれを許してください）あなたはそれらを強さのために何回訓練しましたか？ これらの筋肉を強化することで、太ももからいくつかの負担をかけてしっかりと奪うことで、走ることを容易にすることができます。 時間が経つにつれて、怪我を防ぐのに役立つかもしれません。 これらの筋肉を動かすための最大のエクササイズの2つは、こんにちはと逆ハイパーエクササイズです。 これらの両方のエクササイズを一生懸命働いた場合、私はあなたがより強い尻、ハムストリングス、脊椎の筋肉を見ることを保証します。 次に、ランニングプログラムを強化する方法が上部になる可能性があります。 それはあなたの背骨を強く維持することは、あなたのランニングだけでなく、あなたのプロジェクトや個人的な生活においても直立した姿勢を維持するのに役立つ可能性があるからです。 サイドとしての利点として、腕がポンピングを開始するたびに、余分な脊椎力が無駄になりません。 背中の一番上に作業するための最大のエクササイズの2つは、バーベルまたはダンベルのいずれかの肩をすくめ、ダンベルでヘッドプレスをします（このエクササイズのためにダンベルを選びました。 この方法でそれらを行うためにバーベルとのオーバーヘッドプレス。） 私は簡単に逃します。 トランクの筋肉に筋肉の不均衡を生み出すことがないように、バックを中心にしてください。 この短い記事を終了する前に、3つの単純なアクションでランニングを強化する方法は、ランニングを改善するための良い場所であることを示したいと思います。 始める。...

特定の種類の足のために設計された走っている履物を選択すると、一般的に一般的な怪我を避けるのに役立ちます。 さらに、走ることをより楽しくし、靴からより多くの走行距離を持つことができます。 | - |靴のメーカーは、解剖学的には、足が3つのカテゴリに属していることを知っています。 一部の個人は、非常にゆるい「フロッピー」足を持っています。 このような足は可動性が高すぎるため、底に当たった場合に提供し、内部に転がります。 | - |フロッピーの足は、濡れた砂に非常に平らな足の印象を残します。 不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側と内側の両方で不均一な摩耗を引き起こす傾向があります。 かかとは、内部で不均一に着る傾向があります。 不適切に取り付けられたジョギングシューズからのフロッピーフィートの一般的な怪我は、膝の痛み、弓の痛み、かかとの痛みです。 フロッピーフィートには、モーションコントロールジョギングシューズが必要です。 | - |別の極端には、「硬い」足を持っている人々がいます。 これらの足は緊密になっており、衝撃に十分ではありません。 硬い足は、つま先、足のボール、かかとの印象のみを濡れた砂に残します。 別の名前は高いアーチフィートです。 硬い足のための不適切に取り付けられたジョギングシューズは、靴の外側に不均一に着用する傾向があります。 かかとは外部の端を過度に着用します。 一般的な硬い足の負傷は、ストレス骨折、すねの副木、足首の捻rainです。 これらの影響関連の怪我を大いに避けるために、これらの人々はインパクトコントロールジョギングシューズを必要とします。 | - |最後に、3番目のタイプ、または通常の足は、モバイルと剛性のどこかに落ちます。 この種の足は、安定して適切にクッション性のあるランニングフットウェアを使用する場合があります。 | - |一般的に、ランニングシューズを探しているときは、どんな種類の足でも、次のように注意深く維持します。 教育を受けた営業担当者と一緒に足の種類、足の問題、靴のニーズについて話し合う。 ショップで買い物をする前に、利用可能なブランドとその価格をオンラインで確認してください。 レーシングシューズだけでなく、トレーニングシューズを購入してください。 | - |ジョギングシューズを試着するときは、できるだけ似たような靴下を着用してください。 また、両方の靴を履いてください。 片足はほぼ常に別の足よりも大きいです。 いくつかのスタイルの靴を見てください。 立っているときに両足によく合うジョギングシューズを選択します。 可能であれば、非炭化されていない表面で靴を走ってみてください。 必要な場合にセットアップを実行します。 したがって、あなたの真新しいジョギングシューズがトレイルでどのように機能するかについての感触を与えてください。 | - |メーカーの信頼性に関係なく、品質管理によってすでに見逃されている可能性のある欠陥について靴に慎重に検査してください。 次を実行します：| - |靴をセットの表面に置き、かかとを後ろからチェックして、ヒールカップが靴の唯一の本物に垂直であることに注意してください。 靴の中に縫い目があり、滑らかで、均一で、よく縫い付けられているかどうかを調べます。 ゆるい糸または追加の接着剤スポットを探します。 彼らは通常、建設不良の兆候です。 | - |怪我からあなたを保護するランニングシューズの能力は、その走行距離が増加するため減少します。 それらを定期的に使用して走るマイルの量を記録し、摩耗がほとんどないにもかかわらず500〜700マイルを蓄積した場合は、ランニングシューズを常に置き換えてください。 | - |...

ランニングは、おそらく誰もがいつでもどこでもできる最も一般的で機能的なエクササイズです。 統計によると、より多くの人が、好気性コースに行く人やジムを訪れる人よりも多くの人が多くの人を走らせることが示されています。 しかし、これらのジョガーは、ランニングが実際に膝をつくための影響力の高い運動であることを知っていますか？ 膝は非常に複雑な関節です。 太ももと脚（脛骨と大腿骨）と膝の帽子（膝蓋骨）の間の明瞭度が特徴です。 ランニングで最も一般的な膝の問題は、「ペラフェモラルの複雑」と呼ばれるものに関連しています。 これは、大腿四頭筋、膝キャップ、膝蓋骨腱で構成されています。 現在膝蓋骨大腿骨疼痛症候群（PFPS）と呼ばれるものは、ランナーの膝とも呼ばれます。 数年間、ランナーの膝は膝蓋骨内の軟骨の破損であると考えられてきました。 Runnerの膝の症状 あなたが痛みを感じ、時には膝の後ろに時々、これはあなたがランナーの膝を経験しているかもしれないことをあなたに知らせます。 ジョガーの中で最も一般的な怪我の1つとして、ジョガーが毎週40マイル近くに近づくにつれて、ランナーの膝はしばしば衝突します。 数日休んだ後でも、次の数マイルの数マイル後に、痛みは戻ってきます。 痛みはしばしば下り坂を走ったり階段を下ったりするときに最悪であり、膝はしばしば長時間座ってから硬く痛みます。 膝を曲げたり伸ばしたりすると、クリックノイズが聞こえる場合があります。 ランナーの膝を確認するには ランナーの膝の愚かなテストは、座って座席に置くことです。 まっすぐに伸びています。 膝頭を押すときは、膝のすぐ上に足を絞るために誰かを連れて行きます。 彼は脚の外側を真ん中に向かって押すべきです。 その間、足を締めます。 それが痛いなら、あなたはランナーの膝を経験しています。 初期治療 ランナーの膝は、単純な過剰使用によってさらに悪化する可能性があります。 最近急にマイレージを増やした場合は、少し抑えることを検討することができます。 膝に害を及ぼす行動をやめ、痛みなくすることができるまで再び始めないでください。 ワークアウトする必要がある場合は、膝に影響を与えたり負担をかけたりするさまざまな種類のエクササイズを選択してください。水泳のような運動は、はるかに優れたお勧めのオプションになる可能性があります。 r...

ランニングを始めるのは簡単で、ストレスがなく、楽しいものです。 それは自分自身を楽しむ時であり、期待とありそうもない目的で自分自身を圧迫するのではありません。 実際には、非常に多くのランナーが最初の数回の試みの後にランニングを維持していない理由は、彼らがそれを排出バルブにしないため、ストレスの多い生活の中でさらに別のストレスになるようにするためだと思います。 それが責任やドラッジになると、あなたはあきらめて角を曲がっているだけです。 | - |だから、アドバイスはどうですか：あなたが走っているが、あなたが息を切らしていて、正直にそれを楽しんでいないなら...