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ジョギングと膝

投稿日: 1月 1, 2022、投稿者: Cecil Rivas

ランニングは、おそらく誰もがいつでもどこでもできる最も一般的で機能的なエクササイズです。 統計によると、より多くの人が、好気性コースに行く人やジムを訪れる人よりも多くの人が多くの人を走らせることが示されています。 しかし、これらのジョガーは、ランニングが実際に膝をつくための影響力の高い運動であることを知っていますか?

膝は非常に複雑な関節です。 太ももと脚(脛骨と大腿骨)と膝の帽子(膝蓋骨)の間の明瞭度が特徴です。 ランニングで最も一般的な膝の問題は、「ペラフェモラルの複雑」と呼ばれるものに関連しています。 これは、大腿四頭筋、膝キャップ、膝蓋骨腱で構成されています。 現在膝蓋骨大腿骨疼痛症候群(PFPS)と呼ばれるものは、ランナーの膝とも呼ばれます。 数年間、ランナーの膝は膝蓋骨内の軟骨の破損であると考えられてきました。

Runnerの膝の症状

あなたが痛みを感じ、時には膝の後ろに時々、これはあなたがランナーの膝を経験しているかもしれないことをあなたに知らせます。 ジョガーの中で最も一般的な怪我の1つとして、ジョガーが毎週40マイル近くに近づくにつれて、ランナーの膝はしばしば衝突します。 数日休んだ後でも、次の数マイルの数マイル後に、痛みは戻ってきます。 痛みはしばしば下り坂を走ったり階段を下ったりするときに最悪であり、膝はしばしば長時間座ってから硬く痛みます。 膝を曲げたり伸ばしたりすると、クリックノイズが聞こえる場合があります。

ランナーの膝を確認するには

ランナーの膝の愚かなテストは、座って座席に置くことです。 まっすぐに伸びています。 膝頭を押すときは、膝のすぐ上に足を絞るために誰かを連れて行きます。 彼は脚の外側を真ん中に向かって押すべきです。 その間、足を締めます。 それが痛いなら、あなたはランナーの膝を経験しています。

初期治療

ランナーの膝は、単純な過剰使用によってさらに悪化する可能性があります。 最近急にマイレージを増やした場合は、少し抑えることを検討することができます。 膝に害を及ぼす行動をやめ、痛みなくすることができるまで再び始めないでください。 ワークアウトする必要がある場合は、膝に影響を与えたり負担をかけたりするさまざまな種類のエクササイズを選択してください。水泳のような運動は、はるかに優れたお勧めのオプションになる可能性があります。

r.i.c.eを使用します。 フォーミュラ:

REST:衰弱性の膝に影響を与えないでください。 ほとんどの人は、水泳などの重量のないベアリング活動に一時的に切り替えます。

Ice:1日に何度も短い間隔でタオルに包まれたコールドパックまたは氷を塗ります。

圧縮:痛みを引き起こすことなくぴったりとフィットする膝蓋骨の除去または膝のプロテクターを備えたシンプルな膝のスリーブのような弾性包帯を使用します。

標高:膝をあなたの心よりも高く上げ続けてください。

足と足の面倒を見るのは常に素晴らしいアイデアです。 集中。 多くの人々は、足の健康が内臓の健康と同じくらい重要であることを理解しておらず、時には膝の痛みやかかとの痛みなど、早期に修正されないとライフスタイルを変える可能性のあるかかとの痛みのような症状を無視します。

したがって、足の健康と足の健康情報がオフラインとオンラインの両方で容易に得られることに注意が払われることが重要です。 あなたの足と足を助けてください、そして彼らはあなたを一生助けます。