鬼ごっこ: 素晴らしい

ガゼルのように走りたいなら、あなたがしなければならないのは、後であなたを追いかけるためになんと大きな大きなライオンです。 このような動機が欲しいなら、数万人のランナーの大規模な都市レースのフロントエンドラインから始めてください。 銃が消え、群れが彼らを追いかけているので、彼らの人生のために銃が走ります。 つまずいて倒れ、次のポイントは、屈辱的な頭をまっすぐに走ることで勝利する数千ドル相当の高価なジョギングシューズの踏みつけであると感じるかもしれません。 ガゼルなどのランニングには、そのタイプの恐怖で走ることが含まれます。 | - |ガゼルが知っている唯一の本当の動機は恐怖です。 彼の演奏の理由は、単に競争の前に留まることです（大きな歯を持つ主なもの）。 競争がない場合、恐怖はまったくなく、恐怖がまったくない場合、実行する理由はまったくありません。 | - |これは魅力的な状況のように見えますか？ 恐怖で走ることは確かにあなたのアドレナリンをポンピングし、おそらく最終ラインにあなたを助けることができますが、それはあなたのパフォーマンスに最適ですか？ 恐れは私たちを緊張させ、恐れは私たちを強調させ、恐怖を恐れさせます。 私たちの思考は、制御された意図的な脳の思考から、無意識の原始的な考え方に動きます。 私たちはもはや解剖学を制御する立場にありませんでしたが、彼らは代わりに私たちをコントロールしています。 静かに冷静に私たちの解剖学に注意を払う能力を持っているのではなく、彼らが私たちなしで動作します。 フォームを保持する能力を持つのではなく、足や腕の羽ばたきでそれを失います。 私たちのハートレース、マインドパニック、私たちはグラスまたは2つの駅を逃し、レースプランはビットに落ちます。 | - |ガゼルのように走ると、パフォーマンスを最適化する最も簡単な方法ではありませんが、高速で実行するための自然なソリューションのように見えます。 あなたが恐れて走った場合、あなたは自分自身を引き裂きます。 | - |自己やる気のある動物など、どれだけ簡単に走るのか。 自分の利益のために走る人。 内部的に動機付けられており、単にそれを楽しむために人種を与えている人。 私たちが自分自身のために走る能力があるなら、人々が感じる利益のためだけに走る能力があるなら、私たちはサルと同様に走っています。 私たちは、自分の蒸気の下で速く進むのを本当に経験したら、森をかろうじて底に触れ、興奮で叫び声を上げることができます。 | - |ランニングサルは、私が感謝しているランニングのタイプの完璧な模範的なケースになります。 どんな障害が私たちの途中であるかに関係なく、途方もなく速く走る。 速く走る本当のことは何の問題ではありません。 私たち以外の誰のために速く走っています。 私たちができるので、速く走り、どのようにしてすべてのステップを楽しんでいます。 しかし、自分自身をあまりにも深刻にしていないが、真剣に走っている。 ユーモアの感覚でサルを走らせます。 | - |...

かかとにカルスや足の親指は、ランナーに十分な痛みを引き起こす可能性があります。 その下にはるかに痛みを伴う水ぶくれを発症する可能性があり、ランナーのパフォーマンスを制限したり、走りを楽しんだりすることができます。 多くのランナーは、カルス組織にかみそりの刃を持って、肌が生の前にそれをトリミングしたいと考えています。 いくつかは、手が麻痺するまで麻痺石でカルスをこすります。 しかし、あなたが何をしているかに関係なく、どういうわけか、カルスは常に家に帰ります。 Callus Tissueは、圧力や摩擦に反応する死んだ皮膚の構築です。 カルスの医療用語は、高角素症（HI -PER -CARE -uh -tee -sis）です。 カルスは本当に骨の問題であり、フットメカニックの問題であり、単なる問題ではありません。 足の変形は、靴や底からのその領域と比較して、過剰な圧力を引き起こす可能性があります。 あなたの体の自然な防御メカニズムは、余剰圧力に反応する皮膚の最高の層を活性化し、蓄積し始めます。 これはあなたの体からの保護反応になる可能性があるため、肌の層を磨き、開いた痛みにつながるのを防ぐことができます。 問題は、圧力があれば、あなたの体は着実に続き、肌を蓄積します。 死んだ皮膚の継続的な蓄積は、過度で痛みを伴う可能性があります。 ランナーでは、カルスの蓄積の最も典型的な場所は、かかとの内側にあり、領域は足の親指と足のボールの周りにあります。 カルスは、つま先またはつま先の間に一緒に現れることができます。 そのような場合、カルス組織はトウモロコシと名付けられています。 カルスは、濃厚、乾燥、うろこ状、黄色、赤、柔らかく、またフレーク状にすることができます。 ランナーは、足が耐えるストレス、圧力、繰り返しの微小外傷の量により、カルス組織の発生に対してはるかに自己負担です。 治療の最初のステップは、カルスの理由を学ぶことです。 あなたは足の変形を経験していますか？ あなたは腱膜瘤を経験していますか、それともおそらくハンマートーですか？ 靴をこするあらゆる種類の変形は、カルスの形成につながる可能性があります。 異常なメカニズムを経験していますか？ たとえば、回内。 足が過度に転がる場合、かかとの内と足の親指でカルスの発達を持つことは非常に一般的です。 あなたは不適合な靴を経験していますか？ 異常なメカニズムやおそらく足の変形がなければ、不適切な靴はこすりや刺激を引き起こす可能性があります。 つま先のある靴がきつすぎると、小さなつま先と足の親指にカルス層が形成される場合があります。 靴のヒールセクションが緩すぎてかかとが滑っている場合、カルスの発達がかかとの後ろに現れる可能性があります。 問題が特定された後、最初のステップは理由を扱うことです。 これは単に常に可能であるとは限りません。 迷惑なカルスのために、腱膜瘤を外科的に修正することはお勧めしません。 足の変形をサポートする靴を見つける必要があり、すべてのジョギングシューズを正しくフィットさせる必要があります。 多くの人は、確かに半分のサイズが小さすぎる靴を履いています。靴が適切なサイズになるようにしてください。 また、ランニングフットウェアを提出して、塊や隆起、厚くなったステッチまたは接着の領域をチェックしてください。 これらのことは、過剰な圧力とカルスの発達につながる可能性があります。 綿の靴下を避け、湿気を吸う靴下があることを確認してください。 アクリル、ポリプロピレン、または小さな繊維ウールから製造された靴下の購入を検討してください。 綿の靴下は湿ったときに形を失い、折りたたんで簡単に束ねる傾向があり、カルスとブリスターの両方の発達を増します。 足に異常な回転があると感じたら、足病医を探して、仕立て装置のセットが必要かどうかを確認してください。 カスタム装具を買う余裕はありませんか？ あなた自身の地元の靴屋からこれらのいくつかのスポーツ装具の1つを入手してください。 これらの事前に作成されたスポーツ装具は、動きを制御し、カルスの発達を減らすのに役立つ可能性があります。 問題が特定され、収容または排除された後、カルス自体に焦点を合わせる時が来ました。 自分でカルスをトリミングすることはお勧めしません。 痛みを伴うコアを備えた大きくて硬いカルスまたはカルス（扱いにくい角質症 - IPKと呼ばれる）は、足病医によってトリミングされるべきです。 すべてのカルスをトリミングすることは不可欠ではありません。 一握りのカルスは、肌とそれが本当にカバーしている骨の領域を保護しています。 このティッシュを切断、トリミング、シェービングすることは、柔らかさ、周囲の発赤、コア、またはコミュニティの水ぶくれの歴史を見つける場合にお勧めします。 それでも、カルスを完全にトリミングするべきではありません。保護のために少し層を残す必要があります。 カルスが痛みを引き起こさず、赤くなく、柔らかくなく、パフォーマンスを妨げない場合、そのままにしておきます。 カルスは、過剰な圧力または摩擦のためにあることを忘れないでください。この圧力が特定されて処理されない場合、トリミングであってもカルスが戻ります。 カルス組織を抑えるのに役立つように、サリ環酸のクリームまたはカルス組織用に設計された角質除去剤を試してください。 軽石の石で作業を選択した場合は、毎日それを利用してください。 毎月の積極的な荷物は、包囲の組織を刺激するだけであり、あなたはおそらく多くの進歩を遂げたり、カルスの厚さを減らしたりすることはないかもしれません。 理由を特定し、圧力を最小化して、軽石とカルスを定期的に還元するクリームを使用することで、最良の結果が得られます。...

新しいものを購入するのはたくさんの楽しいことがありますが、それは非常にイライラすることもあります。 ランニングシューズを購入するのも同じです。私たちの体の性質は、安価でも便利だからといって、靴に急いで行くことをお勧めしません。 | - |まったく同じ足を持っている2人はいません。 それにもかかわらず、製造業者は、クッション、安定性、モーションコントロールの3つのユニークなカテゴリに分割されています。 これらの3つのクラスでは、それらは十分なバリエーションになる可能性がありますが、それは最初から素晴らしいベースガイドです。 | - |クッション - クッションシューズは、横方向のサポートをほとんどまたはまったく持たない靴です。 これらの靴は、このサービスを必要とせず、中立の足を持っているランナーに最適です。 一般的に、この種の靴は、高いアーチを備えたランナーのためになります。 この種の靴が適切でない場合は、あなたがプロネーターまたはオーバープロネーターである状況にあります。 | - |安定性 - 安定性シューズは、クッションとモーションコントロールのバランスをとるミッドレンジシューズクラスです。 この靴は、通常のアーチを備えたランナー用で、足の外側に着地し、前方に転がります。 他にどこにいるのかわからない場合は、このクラスが始めるのに最適な場所です。 | - |モーションコントロール - ムーブメントコントロールグループは、実際にランニングシューズでサポートを必要とするランナー向けです。 激しいプロネーターとオーバープロネーターは、足首が弱いランナーや、多くの安定性のある靴の恩恵を受ける他の足の問題に加えて、モーションコントロールシューズの恩恵を受けることができます。 | - |明らかに、前に述べたようなカテゴリが少ないことは明らかですが、バリエーションの余地はたくさんあります。 これは、ランニングシューズで探すべきものの高速ガイドとしてのみ利用されるはずです。 ランニングショップを訪れて、あなたの足がどんな種類に合うかについて素晴らしいアイデアを与えるためにあなたのつま先を見てもらうことをお勧めします。 フットドクターを訪問することは、それ自体でランニングシューズが適切ではないかもしれません。 あなたはあなたをつま先に獲得して保つために、装具、あるいは単純な強化運動を必要とするかもしれません。 | - |...

身体活動を開始する前に医師に相談することは素晴らしいアイデアです。 このガイドの情報は技術的であることを意図したものではなく、ガイドラインにすぎません。 好きなように情報を使用してください。 | - |そうは言っても、ランニングとその利点について話しましょう。 | - |ランニング/ジョギングの優れた点は、私が地球上のどこでも実行できることです。 実際に必要なのは、素晴らしいスニーカーといくらかの決意だけです。 | - |ランニングは素晴らしいストレスアウトレットであり、まったく同じ時間に減量とフィットネスを促進します。 なぜそれがみんなの日常生活の一部ではないのか疑問に思うでしょう。 それが、このガイドの目的であり、肉体的および精神的健康の方法としてランニングを促進することです。 | - |そこに出て自分自身を押すという挑戦は、ほとんどの人にとってキッカーです。 あなたがそれを試してみることを選択するときはいつでも、あなたはすぐにそれが本当にどれほど楽しいかを見るでしょう。 実行を完了するたびに、素晴らしい達成感を感じることができます。これは、自分が自分の限界に押し付けられ、自分がしたことがあなたにとって素晴らしいことを知っているからです。 | - |私が言及する精神的なトレーニングは、それぞれの歩みを作り、自分自身をプッシュするために必要な心理的コントロールとトレーニングです。 疲れたとき、あなたの心は他のことを考え始めます。 あなたは自分自身に耳を傾け、もっと集中するように言います。 したがって、あなたはあなたの呼吸とあなたのフォームに集中します。 あなたは屈服しないように心を訓練しています。あなたがそれを知る前に集中しているとき、あなたは別の日のためにあなたの走りを征服しました。 それは素晴らしい達成感です！ | - |私は、3つほどの異なる場所を走ることを主張していますが、その多様性はそれを面白く、より楽しいものに保ちます。 あなたが支払う距離は完全にあなたの選択であり、あなたが快適に感じる距離を走らせます。 セッションにより多くの長さを追加する準備ができていると感じたら、少しずつこれを行います。 | - |実行を開始する前に常に伸びることを忘れないでください。これは怪我を避け、筋肉が今後の仕事に備えていることを確認してください。 開始前に少なくとも4〜5分間伸びる必要があります。 ランニングは単に足以上のものを使用していることを忘れないでください。そのため、足だけでなくすべてを伸ばしてください。 寒いときは、頻繁に伸ばして速いウォームアップウォークに行くことは素晴らしいアイデアです。 | - |飲料水はあなたに水分補給を維持し、遠くに行くのを助けます。 ジョギングに行く前に、走りを完了した直後にほぼ同じ量の水を飲むのが大好きです。 あなたはあなたと一緒に水を持って走っている間それを飲むこともできます、あなたがあなたの手にボトル/容器を持っていることを気にしない限り、あなたは水を保持したいと思うことに留意してください。 | - |実行中に考慮して思い出すべき重要な要素は、素晴らしいペースで適切な形です。 これらの2つの要因は、能力に「維持」に大きな影響を与えます。 あなたが到達することから自分自身を大いに押しやるならば、あなたはあなたの走りの中央または終わりに残っていることはありません。 停止する必要があるという印象を受けなければ、しないでください！ 。 私があなたのペースをほとんど歩くことをほとんど歩く速度に留めることをお勧めしますが、実行中のフォームを維持します。 すぐに息を吸い戻し、速度をもう一度拾うことができます。 カビの重要性は、エネルギーの効率的な使用に関連しています。 背骨をかなりまっすぐに保ち、身をかがめないようにしようとする必要があります。 これは適切な呼吸に役立ちます。 また、腕も動かさないでください。これは頻繁な間違いであり、簡単に修正できます。 あなたの腕をかなり意地悪に保つようにしてください、そして、あなたが進歩しながらそれらを転送する場合は、前方への動きでそれらを操作してみてください。 腕を脇に移動すると、エネルギーを無駄にし、必要な方向に勢いを保ちます。 | - |終了したら、必ず適切に冷却してください。 これは筋肉のけいれんを排除し、それはあなたの体のすべてが簡単です。 数分間歩いて、終わったらうまく伸ばすことを忘れないでください。 そして、長期にわたって水をあまり持つことはできないことを忘れないでください。 | - |...