鬼ごっこ: レベル

マラソンのように長距離レースのトレーニングをするとき、精神的な疲れの感覚は単に私たちのアプローチに忍び寄ることができ、ワークアウトランは前方にチェックするよりも雑用に似ているように見えます。 以下は、トレーニングの実行中に楽しさを高めるためのいくつかのアイデアです。| - |＃+＃距離を走るのではなく、時間を過ごして幸せな走りを続ける方が本当に良いです。 「Xマイルを実行する必要がある」と言うのではなく、代わりにストップウォッチを持ち、特定の時間を走ることを選択することができます。 長期になるたびに。 距離ベースのアプローチは、多くの場合、まったく同じ正確に測定されたループの多くの回路に誰かを制限します。 時間ベースのアプローチで1つの大きな回路を実行することは本当に簡単です。 主なことは、後でではなく、早めに家を逆転させることです。 計画よりも早くループを完了した場合、フィニッシュポイントの近くで常に数分間余分に実行することができます。 ループを終了する数分前に設定された時間が経過すると、ランニングを停止してファイナルまで歩くことができます。ランの終わりまでに歩くことは回復に大きな利点があるためです。 最初のほんの一握りの実行の後、マップを試して、カバーした距離をほぼ確認できます。 これにより、レースの準備をするために走るために必要な時間についての大まかな概念を提供し、その時点に向かって徐々に働くためのレーススケジュールを作成することができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃冒険の感覚を持ってください！ あなたの脳は、あなたの場所が何を走っているかを地域に探求する可能性など、あなたの走りを扱う場合にもっと喜びを得ます。 時間ベースのランニングスケジュールは、正確な距離をカバーすることを心配する必要がないため、この点で本当に役立ちます。 地図を見て、ほぼ十分な時間でカバーできる球場のルートを考えてください。 天然の公園、観光地、海辺の散歩を摂取してください。リストは無限です。 あなたがいつも行きたいと思っていたが、本当に時間がなかった場所に行きます。 ジャンクションに到着したら、すぐに自分のために自分自身を示唆する道をたどるだけで、走ることもできます。 いつまでも依存して、いつ家に向かって見せるかを知らせることができます。 ＃ - ＃| - |＃+＃90分以上走っている場合は、必ず水を持ってきてください。 ランニング中に経験した不快感の多くは、脱水に起因します。 実際、より良いものにして電解質の飲み物を持参することができます - ランニング中にかなりの数の天然塩が汗をかき、交換する必要があります。 さらに、多くの飲み物は、簡単に消化可能な炭水化物含有量を提供します。 ＃ - ＃| - |＃+＃レース前に適切に水分補給を維持することは非常に便利です。 24時間前に飲み始めることができます。 走る直前にたくさんの水を飲むことはそれほど有益ではありません。 通常の水の重要な期間は前夜かもしれません。 機械で炭水化物を得るための優れた方法は、パスタのような良い炭水化物ベースのディナーにすぐに入れて、翌日のエネルギーを増やす前に、あなたの日を増やしてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スケジュールに多様性を紹介します。 完璧なランニングスケジュールには、テンポの実行と短い高速走行、および毎週の長距離が含まれます。 さらに、毎週の延長ランに出かける必要はありません。 代わりに毎月ウォームアップレースで鉛筆を試してみることができます。たとえば、マラソンのトレーニングを行っている場合、1か月に関して10k、10マイル、ハーフマラソンのレースを取得しようとすることができます。 リストされている。 一部のランナーは、彼らが行う唯一の本当の真剣なトレーニングはこれらのウォームアップレースであると言うことさえあります。 ＃ - ＃| - |＃+＃そして最後に：あなた自身のトレーニングから楽しみを得るための重要な要因は、確かに心の状態です。 実行中の心配や問題に対する反minatingは、あなたの動機と熱意に影響を与える可能性があり、肉体も影響を受けます。 ランを2時間保留し、自分で時間を過ごすために、自分のランを自分の絶好のチャンスとして扱う努力をしてください。 木々、丘、雲さえも自分の周囲から喜びを取ります。 あなたの脳を落ち着かせて、自分が続けているのを感じてください。 心が続くと、走ることは、内なる静止と外の力がどのように一緒になるかという感覚を提供します。 ＃ - ＃。 | - |...

人々が走ることを考えるとき、彼らは頻繁に高速道路で走ったり、トラックで走ったりします。 しかし、多くのランナーが自然な設定でハイキングトレイルで操作することを選択します。 トレイルランニングは、ハイキングの見事な屋外の風景と、ランニングの物理的な課題を兼ね備えています。 あなたが美しく屋外の設定にいるのが大好きな種類である場合、トレイルランニングは考慮すべきことです。 トレイルランニングの利点 フィットネスレベルや潜在的な重量削減などの標準的なランニングの利点に加えて、トレイルランニングはより良い場合があります ジョイントで。 たとえば、舗装やコンクリートなどの硬い表面で走るのは、骨や関節で硬くなる可能性があります。 シンスプリントや膝の問題などに苦しむ個人は、トレーニング中にこれらの問題を経験していないことをしばしば報告しています。 適切な靴を購入する は、道路で走るよりもジョイントでトレイルランニングがはるかに優れていますが、特別な履物が必要になる場合があります。 高速道路とは異なり、トレイルランニングはあなたが物事を飛び越えて飛び跳ねさせることができ、底もより不均一です。 これが、適切なサポートと適切な量の牽引力を備えたショーを取得することが重要である理由です。 トレイルジョギングシューズを選択するときはいつでも注意してください。これは、特定のストライドを十分にサポートしていることを確認する必要があるためです。 また、靴下を無視しないでください。たとえば、乾燥した織りのランニング服など。 トレイルを見つけます 正しい履物を手に入れたら、トレイルを選択することができます。 トレイルは難易度が異なるため、フィットネスのレベルに合ったものを選択する方がはるかに良いです。 トレイルに行く前に要素のレポートを確認し、危機が発生した場合に正しい服を着て、物資を持ってきてください。 道路でのハイキングとは異なり、何かが起こった場合にあなたを支援できる人はほとんどいません。 あなたが場所を初めて、トレイルランニングルートを探している場合は、レンジャーステーションにアクセスしてアドバイスを求めることを検討してください。 彼らは、どのトレイルがランナーを収容するのに最適なトレイルを知っている可能性があります。 あなたが自分で走っている場合、あなたの場所が何をしているのかを伝えるのは賢明です。 レイアウトする前に、地域をよく知っていることを確認してください。 そして、あなたが地域を知っていない限り、地図を持ってきてください。 森で迷子になるのは簡単なことかもしれません。 あなたはあなたの生存の可能性を高め、この方法を使用して強くなるようにします。...

それで、今年のあなたの目標の1つは、マラソンを走ることです。 これは重要な作業であり、それを達成することに真剣に興味があるなら、健康を維持し、あなたが食べるものを見る以上のものが必要です。 この特定の目標に備えるには、理想的なフィットネスレベルにゆっくりと導く、よく考えられた一貫したプログラムが必要です。 これは、あなたがいるすべてのフィットネスレベルに当てはまります。 では、マラソンのトレーニングをどのように進めますか？ | - |そうするための最善のアドバイスは、トレーニングをさまざまなフェーズに分割することです。 各フェーズに関与するもの、および各段階で費やした時間は、現在のフィットネスレベルに大きく依存します。 さらに、自分で準備するために必要な期間に依存します。 明らかに、自分自身を準備する1年があれば、あなたのトレーニング体制は2週間しかない場合とは異なります。 | - |最もプロのマラソンランナーが助言するのは、あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのトレーニングをさまざまな段階に分割することを望むかもしれません。 各フェーズの1つのファセットは、ランニングスキルをマラソンの26マイルの長さに引き上げることをお勧めします。 これは通常、経験豊富なランナーよりも初心者にとっては問題になります。 ただし、多くの人が1マイル走ることができず、26人がお互いに26を気にすることはできないため、ランナーを始めることは重大な問題です。 | - |良い例は、準備に26か月があった場合です。 その後、週に一度長期的に行くことを目指しているかもしれません。これは、少なくとも20マイル走ることができる終了まで、おそらく週に1マイルで徐々に増加するでしょう。 これはあなたの練習の唯一の要素ではありませんが、それはあなたがマラソンの全長を実行するスタミナと力を持っていることを保証する1つの方法です。 | - |実行能力の期間を心配することに加えて、毎日走っていることを確認する必要があります。 言うまでもなく、休息をとることができ、トレーニングを回転させることさえあるので、週に5日間走っているだけです。 他の2回は、上半身を運動する必要があります。 ただし、考慮すべき重要な点は、体制を持ち、それに固執する必要があるということです。 | - |...