鬼ごっこ: 問題

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

ボディービル愛好家は、筋力トレーニングの参加者に加えて、すべてが迅速で目に見える筋肉の構築の結果を望んでいます。 彼らの主な目的は、個人的な目的に従って、独自のレベルの無駄のない組織または脂肪燃焼筋肉を自分の体に追加することです。 ボディービルダーは、できるだけ多くの筋肉量を含めたいと考えていますが、フィットネス愛好家は筋肉量を維持したり、サイズと強度をわずかに増やしたりしたいと考えています。 すべては、各プレーヤーの特定の目標と目的に依存します。 | - |ボディービルの魔法は、最初の担当者ではなく、過去の間に起こります。 過去、最も困難な、繰り返し筋肉の構築の成功の90％を引き起こすことを知っていますか？ | - |筋肉の強さとサイズの増加における主要な原則は過負荷です。最後のワークアウト全体よりも筋肉に大きな負担をかけた場合、その筋肉は刺激され、十分に過負荷になり、弾性反応を引き起こします。 このイベントは、より高い強度と筋肉組織の成長に貢献します。 適応反応は、以前の魔法の筋肉生成担当者の強度に依存します。 | - |ボディービルとレジスタンストレーニングの参加者は、最後の筋肉の繰り返しに近い最後の鼓動に本当に集中する必要があります。最後の担当者を動かそうとする勇敢な試みは、筋肉グループを活性化して適応し、より強力になります。 | - |体重が硬いと感じたら、あまりgiveめないでください。 少なくとも4分間その担当者と戦ってください。 完全な担当者を完了できなくても、あなたは勝利し、筋肉の構築の成長プロセスが続きます。 つまり、トレーニングの間に十分な休息があった場合にのみです。 筋肉の構築の結果が発生したとき、それはボディービルの運動中ではなく、筋肉の構築の補償とそれに続く過補償を可能にするために、連続した休息日の後です。 | - |最終担当者は、ボディービルと強度の利益が基づいているこの手順全体を活性化する刺激です。 このプロセス全体は、過補償が起こるためにトレーニングの間に十分な休息時間を許可しないことで短絡することができます。 体を十分に休ませると、その後のボディービルの運動ごとに筋肉の力が成長し続けます。 それ以外の場合は、最後のトレーニングから回復するために、より多くの休日が必要です。 利用可能なリソース検索スキルの数は限られているため、回復プロセスが完了することを許可しないことで結果を短絡しないでください。 | - |どのボディービルサプリメントが優れたボディービルの財産をもたらすかに焦点を合わせるのではなく、本当に重要なことに集中してください - 過去、筋肉の構築担当者。 次に、あなたの体に残りをさせます。 | - |あなたの主な目標は、4秒以上戦った後に終了できないこの繰り返しに達することです。 この最後の担当者、最大ストレス、その後に適切な休息の原則に従うと、ボディービルの利点に魔法が表示されます。 | - |...