鬼ごっこ: 分

多くの献身的なランナーは、冬が始まるにつれて、寒くて湿った空気と暗い滑らかな通りに勇敢に立ち向かいます。ランニングは、冬の生き残りの一部です。 ほんの少しの雨、雪、またはみぞれを許可しない人にとっては、走りを思いとどまらせることが非常に重要です。足を保護する方法を学ぶことも、冬の数ヶ月を生き延びます。 | - |＃+＃合成靴下を選択します。 綿の靴下は避けてください！ 合成靴下は湿気を吹き飛ばし、水疱の形成と冷たい足を防ぐのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃トレイルシューズで走ってください。 冬のランニングには、トレイルと通りの両方の滑らかな表面が含まれます。 滑りやすい表面に大幅にサポートと安定性を持つことが重要です。 トレイルシューズは、これらの表面の牽引力が大幅に増加しています。 トレイルジョギングシューズは、軽いナイロンジョギングシューズよりもはるかに多くの足を保護する傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃冬のランニングには古い摩耗した靴を使用しないでください。 冬の走りに固有の靴を購入したり、夏のジョギングシューズで走ったり、少し汚れていると予想してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃靴下と靴を組み合わせてください。 あなたのより重い靴下があなたの夏のジョギングシューズと一緒に働き続けると思い込まないでください。 多くの人が冬の間、より重い靴下を履いているため、つま先が靴の導きでcr屈になる可能性があり、不快感、しびれ、時にはつま先の詰まりを引き起こし、つま先の下に血が生じます。 足の爪の下の血液は、不快感、足の爪の欠如、そして恐ろしい足の爪の真菌にもつながる可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃しびれたつま先が冬のためであると仮定しないでください。 冬にはタイトな履物を避け、小さな靴のある重い靴下を避けてください。 タイトな靴と靴下の組み合わせは、つま先への循環を減少させ、足の上部での神経衝突の機会を増やす可能性があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃不均一な地形を避けてください。 冬には、筋肉組織が通常ほど速く反応しないため、不均一な地形に完全に調整することはより困難です。 レベルの通りと歩道を選択​​し、岩、根、ディップの少ないトレイルを選択します。 これは、筋肉の緊張と捻rainを発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ゆっくりとウォームアップします。 これは明らかなように思えるかもしれませんが、これは冬のよくある間違いです。 それは本当に寒いので、エントリーウェイを閉じたら実行を開始したいと思うかもしれません。 しかし、筋肉組織は寒い気候ではウォームアップに時間がかかります。 適切にウォームアップするのに時間がかからないと、怪我の可能性が増加します。 ＃ - ＃| - |＃+＃寒い気候ではスピードワークを避けてください。 冬のスピードワークは、怪我の可能性を高めます。 暖かい日のスピードワークを節約することを検討し、メンテナンスの実行に寒い日を利用してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃スキーやスノーシューを試してみてください。 クロスカントリースキーやスノーシューで走ることは、冬にトレーニングするための楽しいソリューションかもしれません。 これは、典型的な実行ルーチンの単調さを破るのに役立つかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ランニングから休憩してください。 あなたが硬くて痛いと感じている場合、または足、足首、または脚の不快感を経験している場合は、クロストレーニングを検討してください。 ランナーが無意識のうちに歩行を変えて滑りやすく、表面を見るのが難しいように順応しているため、冬には過剰な怪我がより頻繁に発生します。 水泳と自転車のライディングは、有酸素状態を維持するのに最適です。 ＃ - ＃。 | - |...

ボディービルダーとして、競争力のあるボディービル地域に参入し、特にあなたが練習に入れている時間、お金、努力の量を考えると、ボディービルジムで身体を紹介することを目指している必要があります。 競争力のあるボディービルフィットネスコンペティションは、世界中で開催され、地球上で最高の運動体のいくつかを展示しています。 | - |各コンテストには多数のカテゴリとレベルがありますので、たとえあなたがまだ初心者であっても、あなたのレベルの競争を見つけることはまだ可能です。 ただし、入場する場合は、手を前に多くのトレーニングを行う必要があるため、食事と一緒にジムとトレーニングを実際に降りることに関しては、たくさんの自己規律と献身が必要になります。 | - |競争力のあるボディービルを取り上げることに真剣に興味があるなら、あなたは本当に自分自身をトレーニングパートナーでありトレーナーにしようとするべきです。 経験豊富なメンターのアドバイスと支援、そしてトレーニングパートナーの助けを得ることは、競争力のあるボディービルの分野で成功する可能性を確実に改善するのに役立ちます。 あなたとあなたのコーチは、あなたの運動プログラム、あなたの食事、そしてあなたが競争する準備をしたいイベントやコンテストを確認する必要があります。また、あなたはあなたがa'natural 'ボディービルダーである可能性があるかどうか、またはパフォーマンスを向上させることができるかどうかを決定したい ステロイドなどのサプリメント。 自然の道はあなた自身の体に最適ですが、特に筋肉の最適な成長と修復を支援するために、あなたの食事を必須ビタミンと栄養素で補うべきではない理由はありません。 体重を減らすためのあなたの食事の。 | - |次のステップは、自宅の近くの地元の競争力のあるボディービルコンテストを調査し、見つけることです。つま先を「dipting」して始めるのに最適な場所です。 地元で見つからない場合は、競争を発見するためにフィールドをさらに進むために旅行する必要があるかもしれません。したがって、これをトレーニングプログラムにスケジュールする必要があります。 | - |競争力のあるボディービルとフィットネスコンテストは、多くの場合、入場コストとコンテストの規則と規制に関して異なるため、調査を慎重に行うことを確認してください。 通常、イベントの前または朝にツアーを行うか、監督するので、準備が整っているほど、他の競技者や審査員にとってより専門的に思えるかもしれません。 | - |イベントの前に、コンテストに出演できるようにする必要があるすべてのポーズを習得してカバーしていることを確認し、リラックスしている間、あらゆるポーズで筋肉を緊張させる方法を見つけてください。 あなたがやりたい、または考慮に入れたいと思うかもしれない他のことは、日焼けして余分な髪を排除し、勝つ確率を向上させるかもしれない他のものです。 メンターにこれに関する情報を尋ねるか、トレーニングを通じて出会った他のボディービルダーに尋ねてください。 | - |競争を完了するとすぐに、あなたが自分の間違いから学びようとした場合、あなたが将来の機会を獲得する可能性を常に高めることを試みた場合、あなたがどれだけうまくやったかを真剣に評価します。 他の競合他社がしていることを見て、彼らにも質問してください。 また、イベントの後に審査員と話をして、あなたがどのようにしたかについて意見を述べ、次のコンテストのためのヒントを得る必要があります。 彼らのヒントやヒントのそれぞれを注意深く聞いてください、そしてあなたがすべての賞品を獲得する人になると思うよりも早く。 | - |...