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心拍数モニターで適切にトレーニングする

投稿日: 1月 3, 2022、投稿者: Cecil Rivas

心拍数モニターを使用すると、実行から推測が行われます。 心拍数モニターは、走る許可をより遅くするだけでなく、十分に走っていないときのことを知ることができます。 | - |

ランナー - 「トレーニングがより速くなるのが良い」という古い信念を再評価する時が来ました。トレーニングの実行が楽しんだものほど速くないとすぐに罪悪感を排除します。 私たちが今知っていることは、あなたのランニング目標を達成するために、適切な強度でトレーニングする必要があるということです。 適切な強度でトレーニングできるようにするには、心拍数が何であるかを理解し、速度またはインターバルなトレーニング、テンポの実行、リカバリラン、およびその他のランをターゲットハートで行う適切なトレーニング計画に固執する必要があります。 レートゾーン。 ターゲットの心拍ゾーンとは何かをどのように知ることができますか? まあ、それは最大心拍数に直接リンクされているので、最初に、あなたの最大心拍数を発見することを調べる必要があります。 | - |

パズルの最初の最も重要な部分は、最大心拍数を見つけることです。 これには多くの考えの学校があり、おそらく私たちが何年も存在してきたほとんどについて聞いた学校は次のとおりです。| - |

最大心拍数(MHR)= 220-「あなたの年齢」(40歳の場合、これは220-40 = 180になり、MHRあたり180拍をします)| - |

しかし、Runner's Worldはより信頼性の高い方法を開発しました。これは、多くのランナーにとってより正確であると思われます。 | - |

40歳未満のランナーの場合:MHR = 208-(.7 x年齢)| - |

ランナー40以上の場合、MHR = 205を超えて - (.5 x年齢)| - |

また、MHRの最も正確な表示であるフィールドテストを使用することもできます。 ハートモニターを身に着け、あなたが十分に水分補給されていることを確認し、最初に適切なウォームアップランを行います。 その後、トラックまたはかなり急な丘で2〜3分間一生懸命走ります。 これをさらに2回繰り返して、毎回強く押します。 3番目と最後の繰り返しで、あなたが金を求めているときに自分自身を押してください。 最後の繰り返しの直後に、パルスを確認すると、この量は最大心拍数の大きな兆候になるはずです。 | - |

この情報を使用すると、トレーニングに目標の心拍数がどうあるべきかを把握できます。 動作する必要がある心拍数ゾーンは、達成しようとしているトレーニングのレベルによって決定されます。 おなじみのトレーニングとそのターゲットゾーンは次のとおりです。| - |

検索、長期または簡単な実行... 65%-75%| - |

テンポが実行されます... 87%-92%| - |

間隔の繰り返し(実行中の速度の短いバースト)。 .95%-100%| - |

これらはMHRの割合です。 また、達成しようとしているワークアウトに基づいて、さまざまなターゲットゾーンを組み立てることもできます。 | - |

心拍数モニターを使用したトレーニングの測定可能な利点は、進捗状況を追跡できることです。 平均速度で1分あたり145ビートの平均速度で定期的に9分間走ると、クレートレートを強化するとまったく同じ9分間で低くなります。 そのため、1マイルあたり9分の速度でトレーニングするのではなく、代わりに1分あたり平均145ビートでトレーニングします。 その後、常に有酸素能力が機能し、最終的に速いペースでコーチングし、9分間のマイル| - |

あなたの心臓モニターが提供できる別の役立つ情報は、安静時の心拍数(RHR)です。 これは、MHRよりもはるかに簡単です。 あなたがする必要があるのは、夜に寝る前にあなたの夜のスタンドにあなたの心臓の画面を残して、朝一番にすることだけで、あまりにも多くのことをして、それをつけて、あなたはあなたのRHRを持っていることです。 あなたの本当のRHRの素晴らしい兆候を得るために、これを1週間程度行います。 RHRを追跡すると、心拍数が通常よりも大きい日が見られる可能性が高いでしょう。 これはいくつかのことの結果である可能性があり、その中には過剰訓練があります。 これは有用な情報です。なぜなら、あなたはあなたのトレーニングを後退させて、期間を過ごしたり、自分自身を強く押しやったりするのではなく、あなたの回復ゾーンで休息日やトレーニングをすることを知っているからです。 これはまた、なぜあなたが他の人よりも疲れていると感じる日がある理由を定量化します - 技術は嘘をつかない(通常)。 | - |

心臓のモニターが初めての人にとっては、観察期間を持つことは素晴らしいアイデアです。そこでは、ランでトラックを着用し、心が鼓動しているものとは対照的に感じている方法を評価し、何を考慮してください。 あなたのRHRはその朝でした。 トレーニングをしている場合は、すぐに改善を認識できるようになります。 身体に焦点を当て、現実的な目的を設定し、心拍数モニターは、どのアスリートトレーニングプログラムにとっても最高の資産になります。 | - |