ট্যাগ: প্রশিক্ষণ

ম্যারাথনের মতোই দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি কেবল আমাদের পদ্ধতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কাজ চালিয়ে যাওয়া রানকে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে কিছু কাজ করার চেয়ে একইরকম বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ বাড়ানোর জন্য নীচে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে সময় পর্যন্ত দৌড়াতে খুশি হওয়া ভাল। 'আমাকে এক্স মাইল চালানো দরকার' বলার পরিবর্তে স্টপওয়াচটি বহন করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালানো বেছে নেওয়া সম্ভব of প্রতিটি দীর্ঘ দুর্ঘটনায়। একটি দূরত্ব ভিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই কাউকে ঠিক একই সঠিকভাবে পরিমাপ করা লুপের অনেকগুলি সার্কিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে; সময়-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে একটি বড় সার্কিট করা সত্যিই সহজ। মূল জিনিসটি হ'ল পরে আগে বাড়ির জন্য বিপরীত করা; আপনি যে পরিকল্পনার চেয়ে আগে লুপটি শেষ করেছেন সে ইভেন্টে, আপনার সমাপ্তি পয়েন্টের কাছে আরও কয়েক মিনিটের জন্য সর্বদা চালানো সম্ভব। যদি আপনার লুপটি শেষ করার কয়েক মিনিট আগে আপনার সেট সময়টি কেটে যায় তবে দৌড়ানো বন্ধ করে ফাইনালে হাঁটা সম্ভব, কারণ রান শেষে হাঁটা আপনার পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট উপকারের বিষয়। আপনার প্রথম মুষ্টিমেয় রানের পরে, আপনি একটি মানচিত্র চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কোন দূরত্বটি covered েকে রেখেছেন তা মোটামুটি দেখতে পারেন। এটি আপনাকে দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কোন সময় দৌড়াতে হবে এবং সেই পয়েন্টের দিকে ধীরে ধীরে কাজ করার জন্য একটি রেসিং শিডিউল তৈরি করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারে।অ্যাডভেঞ্চারের অনুভূতি আছে! আপনার মস্তিষ্ক আপনার অবস্থানটি কী চলছে তা অন্বেষণ করার জন্য আপনি আপনার রানকে যেমন একটি সম্ভাব্যতা হিসাবে বিবেচনা করেন তাতে আরও অনেক আনন্দ পান। একটি সময়-ভিত্তিক চলমান সময়সূচী সত্যই এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে কারণ আপনার নির্দিষ্ট দূরত্বটি covering াকতে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। একটি মানচিত্র দেখুন এবং একটি বলপার্ক রুটের কথা ভাবুন যা আপনি প্রায় পর্যাপ্ত সময়ে cover াকতে পারেন। প্রাকৃতিক উদ্যান, পর্যটন গন্তব্য, সমুদ্র উপকূলের পদচারণা, তালিকাটি অন্তহীন। এমন জায়গাগুলি যান যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চান তবে সত্যিই কখনই সময় কাটেনি। আপনি এমনকি রান করতে পারেন যেখানে একবার আপনি কোনও জংশনে পৌঁছেছিলেন, আপনি কেবল রাস্তাটি অনুসরণ করেন যা অবিলম্বে আপনার জন্য নিজেকে পরামর্শ দেয়; হোমওয়ার্ডগুলি কখন দেখাতে হবে তা আপনাকে জানাতে সর্বদা আপনার ঘড়ির উপর নির্ভর করা সম্ভব।যদি আপনি নব্বই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলেছেন তবে আপনার সাথে কিছু জল আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চলমান চলাকালীন প্রচুর অস্বস্তিগুলি ডিহাইড্রেশন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও ভালভাবে যেতে এবং একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আনতে সম্ভব - বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক লবণের দৌড়ানোর সময় ঘাম দেওয়া হয় এবং প্রতিস্থাপন করতে হয়। তদুপরি অনেক পানীয় সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সরবরাহ করে।রেসের আগে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা খুব কার্যকর হতে পারে। চব্বিশ ঘন্টা আগে আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন। রানের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সত্যিই এতটা উপকারী নয় কারণ এটি সমস্ত আবার বেরিয়ে আসবে। সাধারণ জলের মূল সময়কাল আগের রাত হতে পারে। মেশিনে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও সহায়তা করে - আপনার দিনের মতো আপনার দিনের মতো পাস্তা যেমন একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট -ভিত্তিক ডিনারে ডেকে রাখা ঠিক পরের দিন আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন তা বাড়ানোর আগে।আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন প্রবর্তন করুন। একটি নিখুঁত চলমান সময়সূচীতে টেম্পো রান এবং সংক্ষিপ্ত দ্রুত রান পাশাপাশি সাপ্তাহিক দীর্ঘ পথ থাকবে। এছাড়াও আপনাকে সাপ্তাহিক বর্ধিত রান করার জন্য উদ্যোগ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি মাসিক ভিত্তিতে ওয়ার্ম-আপ রেসে পেন্সিল করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এক মাসের জন্য 10k, 10 মাইল এবং অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন তালিকাভুক্ত হয়ে। কিছু রানাররা এমনকি তাদের একমাত্র সত্যিকারের গুরুতর প্রশিক্ষণ এই ওয়ার্ম-আপ রেসগুলিতে বলা যায়, তারা আরেকটি দৌড়াদৌড়ি করা 'পুনরুদ্ধার চালানো'।এবং সর্বশেষে: আপনার নিজের প্রশিক্ষণ থেকে উপভোগ পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবশ্যই মনের একটি অবস্থা। একটি রান জুড়ে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহকে সিরিয়াসলি প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দৈহিক শরীরও প্রভাবিত হয়। এই রানটিকে দু'ঘন্টার জন্য সমস্যাগুলি সংরক্ষণের জন্য নিজের সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং কেবল নিজেরাই সময় কাটান। আপনার নিজের চারপাশ থেকে আনন্দ নিন - গাছ, পাহাড়, এমনকি মেঘ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যান অনুভব করুন। একবার মন অব্যাহত থাকলে, দৌড়াদৌড়ি কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং বাহ্যিক শক্তি একসাথে যেতে পারে তা উপলব্ধি করে।।...

খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বাড়ানোর ওষুধের সাথে সম্পর্কিত অসংখ্য কনস রয়েছে। পারফরম্যান্স বর্ধনকারী ওষুধগুলি কেবল দূরে সরে যাচ্ছে না - আসলে তারা চূড়ান্তভাবে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে বলে মনে হয় কারণ তাদের আরও উন্নত রয়েছে। খেলাধুলায় অভিপ্রায় সহ যে কারও জন্য, ড্রাগগুলি এখনও আলোচনা এবং সঙ্কট পাওয়ার উপায় হবে। তারা কি ভাল মূল্য? তারা কি আমাদের স্বপ্ন অর্জনে সহায়তা করতে পারে? কী ঘটবে সহজেই তাদের নিয়ে যাবে? যতদূর আমি দেখতে পেলাম, পারফরম্যান্স বাড়ানোর ওষুধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কনসগুলির মধ্যে পাঁচটি হ'ল:যিনি কখনও এই ওষুধগুলিকে আরও প্রতিযোগিতামূলক হিসাবে মনে রাখার জন্য গ্রহণ করেন তা কেবল ক্রিয়াকলাপের ধারণাটি মিস করেছেন। যে কোনও খেলাধুলার সহজ ধারণাটি হ'ল শরীরের যা কিছু ব্যবহার করে পাশাপাশি আপনার মন নিজেকে বা অন্যকে ছাড়িয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রাখতে পারে। এটি প্রতারণার জন্য আপনার সিস্টেমে ওষুধের পরিচয় করিয়ে দেওয়া, সবেমাত্র সমীকরণটি পরিবর্তন করেছে। এটি আসলে আপনি আর কিছু নয় যা আসলে কিছুই অর্জন করছে, ড্রাগগুলি টাস্কের ক্রিম করছে। আপনি যে সন্তুষ্টি প্রাপ্য তা থেকে আপনি প্রতারণা শেষ করবেন কারণ আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে বিজয়টি অনেকটা আপনার এবং ঠিক কতটা ইনজেকশন দেওয়া হয়েছে।যে এই পারফরম্যান্স চিটগুলি গ্রহণ করে সে সবেমাত্র পরাজয় স্বীকার করেছে। খেলাধুলার চিন্তাভাবনা ভিতরে থেকে বাধা অতিক্রম করছে এবং কোনও অ্যাথলিটের অভাব রয়েছে। অ্যাথলিট এই বাধাগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে কয়েক দিন এবং মাস এবং বছর ব্যয় করে। তারপরে একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে তিনি হাল ছেড়ে দেন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি ড্রাগগুলি ছাড়া তার স্বপ্নগুলি পূরণ করতে পারবেন না। তার সম্ভাবনা অর্জনের জন্য অবিচ্ছিন্ন লড়াইয়ের পরিবর্তে, তিনি এখন তার সম্ভাবনার বাইরে যাওয়ার পথে প্রতারণার জন্য একটি বিপজ্জনক যাত্রা শুরু করেছেন।এটি এখনও হতে পারে যা আমার এই ওষুধগুলিতে টেকসই এবং ধারাবাহিকভাবে পারফরম্যান্সগুলি তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে যা খুব ভাল প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতি নিতে পারে। এগুলি তাত্ক্ষণিক ফিক্স একটি সফল অ্যাথলেটিক ক্যারিয়ার প্রায় কোনও সময়ের জন্য ভিত্তি করে তৈরি করা যায় না। নিশ্চিত যে আপনি কোনও দৌড় বা সম্ভবত একটি মরসুমের জন্য দক্ষতা অর্জন করতে পারেন তবে আপনি কতক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি এই পদ্ধতিতে নিজেকে অপব্যবহার করেন এমন ইভেন্টে আপনি ভবিষ্যতে অগ্রগতি চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার ফিজিওলজির নির্দেশিকাগুলি ভেঙে ফেলেন তবে আপনি কোনও দিন ফলাফলগুলি কাটাবেন।পারফরম্যান্স বর্ধনকারী ওষুধগুলি কেবল অনৈতিক নয়, এগুলি সাধারণত ক্রীড়া সম্প্রদায়ের মধ্যে অবৈধ এবং কোনও ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণরূপে একটি রসিকতায় পরিণত করতে পারে। তারা অ্যাথলিটকে আয়ত্ত করতে চাইছে এমন ক্রিয়াকলাপকে তারা ক্ষুন্ন করে এবং কেবল কোণগুলি কাটাতে স্বার্থপর এবং অহঙ্কারী প্রচেষ্টা হিসাবে পর্যবেক্ষণ করা হবে। ট্যুর ডি ফ্রান্সে ব্যবহৃত ড্রাগ ব্যবহার এবং অভিযোগযুক্ত ওষুধের সম্পূর্ণ চক্র রেসিং সম্প্রদায়ের জন্য ডিজাইন করা ক্ষতি সহকারে নিন। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা এটি থেকে উত্থিত হতে পারি, তবে এখনও অসংখ্য গ্রহের কাছে, সমস্ত সাইক্লিস্টরা প্রতারণা হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। স্পনসররা সমর্থন দখল করে, কর্তৃপক্ষ এবং আধিকারিকরা জড়িত হয়ে যায়, ক্যারিয়ার নষ্ট হয়ে যায় এবং স্বপ্নগুলি ছিন্নভিন্ন হয়।এই ওষুধগুলি কোনও অ্যাথলিটকে মনস্তাত্ত্বিকভাবেও ধ্বংস করতে পারে। তিনি বা তিনি সরাসরি প্রতারণার মধ্যে দিয়েছিলেন তা জেনে তাদের অখণ্ডতা বোধকে ছিন্নভিন্ন করতে পারে। তারা তাদের ক্রীড়া সূচনা থেকে কোন দৈর্ঘ্য পড়েছে তা উপলব্ধি করার পরে, তাদের আবার সৎ হিসাবে নিজেকে দেখতে সমস্যা হয়। তাদের বিজয় নিঃসন্দেহে সস্তা এবং অর্থহীন হবে। তাদের বিজয় নিঃসন্দেহে কেবল ডলার এবং সেন্ট সম্পর্কে হবে এবং অন্তরঙ্গগুলির কোনওটিই থাকতে পারে না এবং তাই কোনও ক্রীড়া বিজয় থাকতে পারে।।...

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি কেবলমাত্র বিভিন্ন সরঞ্জাম যা রানাররা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি প্রাথমিক ম্যারাথন শেষ করা হয় তবে আমরা একটি রক্ষণশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিকল্পনা নির্বাচন করি যা আমাদের প্রথম লাইনে নিয়ে যাবে যারা ফিট এবং কোনও চোটের অভাবের চূড়ান্ত লাইনে। যদি আমাদের লক্ষ্যটি 2 এর মধ্যে কোনও ম্যারাথন শেষ করা হয়। 5 ঘন্টা তারপরে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আরও কঠোর, সম্ভবত আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং অবশ্যই আরও জড়িত হওয়া উচিত।আমাদের ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, প্রতিটি ভাল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 5 টি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে কমপক্ষে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:পরিমাণ। আপনি যদি উপযুক্ত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করার আশা না করেন তবে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলিতে সফল হতে পারেন তা ধরে নেওয়া সত্যিই হাস্যকর। সাধারণত, এটি কেবল মাইল বা কিলোমিটারের ক্ষেত্রে দেখা যায়, তবুও এটি ঘন্টা, হার্টরেট বিটস, ভিডট পয়েন্টগুলির পাশাপাশি স্ট্রাইডের পরিমাণ দ্বারাও সংজ্ঞায়িত হতে পারে। এই পরিমাণটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হবে, যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট স্তরের বিষয়ে উল্লেখ না করে তবে এটি কোনও বৈধ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নয়।গুণমান। এটি আরও কিছুটা বিতর্কিত হতে পারে, তবুও এটি বলা সত্য যে প্রতিটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জড়িত কাজের গ্রেডের কোনও কারণকে বোঝায়।উদ্দেশ্য। একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিঃসন্দেহে এর সমস্ত উপাদানগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট (পাশাপাশি প্রতিটি পুনরুদ্ধার সেশন) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট এবং মূল্যবান উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনি কেন যা করছেন তা আপনি কেন করেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার এমন অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার উচিত এই সেশনটি করা থেকে এই সুবিধাগুলি অর্জন করার পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করার ক্ষমতা থাকা উচিত।সময়। খুব সেরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে এই প্রোগ্রামের বিভিন্ন ধাপের পাশাপাশি বিভিন্ন সেশনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা একটি মরসুমের মধ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির বিষয়ে উল্লেখ করবে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্নতা, এক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর এবং সহজ দিনগুলির অবস্থান বা এমনকি বিশ্রাম বা অন্যান্য মূল সেশনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়। সেই প্রোগ্রামগুলি যা সময় নির্দিষ্ট করে না, কোনও রানারকে উপ-অনুকূল সময় দিয়ে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি উন্মুক্ত রেখে দেয়, ফলস্বরূপ সন্তোষজনক ফলাফলের পাশাপাশি আঘাতের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। সময়টি তার কাজটি সম্পাদনের জন্য পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার সময় বেশিরভাগ কাজ করা হচ্ছে এমন বেশিরভাগ কাজ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য সময়টি অনুকূল করা উচিত।পুনরুদ্ধার। কেউ কেউ এটিকে কল করে, পুনরুদ্ধার করে, অন্যরা এটিকে বিশ্রাম, মেরামত, বৃদ্ধি, অভিযোজন, পাশাপাশি অ-চলমান প্রশিক্ষণ বলে। প্রচুর ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি উপেক্ষা করার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি কাঠামোগত কাজগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত বিশ্রাম। প্রতিটি পরিকল্পনা অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য। এটি সত্যই এই বিশ্রামের সময় আমাদের দেহগুলি আমরা তাদের উপর যে বোঝা রেখেছি সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন কোনও পুনরুদ্ধার হয় না তখন একেবারে কোনও উন্নতি হয় না। একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম এটি স্বীকৃতি দেয় এবং সুযোগের আশেপাশে পুনরুদ্ধার ছেড়ে দেবে না। প্রতিটি ওয়ার্কিং আউট সেশনের সংখ্যা, গুণমান, উদ্দেশ্য এবং সময়টি পরবর্তী লোডের আগে আপনার দেহটি পুনর্নির্মাণের জন্য পুনরুদ্ধারের আদর্শ পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুকূলিত হয়।বলা বাহুল্য যে এটির আরও অনেকগুলি উপস্থিত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে তৈরি করা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অবিশ্বাস্য সংখ্যক মূল্যায়ন শুরু করতে সহায়তা করবে।...

লোকেরা যখন দৌড়ানোর কথা চিন্তা করে, তারা প্রায়শই হাইওয়েতে দৌড়াতে বা ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে পারে। তবে, প্রচুর রানাররা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাইকিং ট্রেলগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে। ট্রেইল রানিং চালানোর শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে হাইকিংয়ের অত্যাশ্চর্য বহিরঙ্গন দৃশ্যের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি এমন বাছাই হন যা সুন্দর, বহিরঙ্গন সেটিংসে থাকতে পছন্দ করে তবে ট্রেইল চালানো বিবেচনায় নেওয়ার মতো বিষয়।ট্রেল চলমানস্ট্যান্ডার্ড চলমান সুবিধাগুলি ছাড়াও যেমন উদাহরণস্বরূপ ফিটনেসের উন্নত স্তর এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, ট্রেইল চলমান জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ফুটপাথ এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে চালানো হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। শিন স্প্লিন্টস এবং হাঁটুর সমস্যার মতো জিনিসগুলিতে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে তারা প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন না।সঠিক জুতা কিনুনযদিও ট্রেইল চলমান রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল, এটির জন্য কিছু বিশেষ পাদুকা প্রয়োজন হতে পারে। হাইওয়ের মতো নয়, ট্রেইল দৌড়াদৌড়ি করতে পারে আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং নীচের অংশটিও অনেক বেশি অসম। এ কারণেই এমন একটি অনুষ্ঠান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সঠিক সমর্থন এবং যথাযথ পরিমাণ ট্র্যাকশন রয়েছে। যখনই ট্রেইল জগিং জুতা বেছে নেওয়া সতর্ক হন কারণ আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এটির নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য এটি যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য গিয়ারের সাথে মোজাগুলিকে অবহেলা করবেন না যেমন উদাহরণস্বরূপ শুকনো বুনন চালানো কাপড়।একটি ট্রেইল সন্ধান করুনআপনি ডান পাদুকা পাওয়ার পরে, একটি ট্রেইল চালু করা সম্ভব। ট্রেইলগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় তাই এটি আপনার ফিটনেসের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি চয়ন করুন। ট্রেলগুলিতে যাওয়ার আগে উপাদানগুলির প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন এবং সংকটের ক্ষেত্রে কিছু সরবরাহ আনছেন। রাস্তায় হাইকিংয়ের বিপরীতে, আশেপাশে খুব কম লোক রয়েছে যারা কিছু ঘটে তবে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম।আপনি যদি কোনও স্থানে নতুন হন এবং কোনও ট্রেইল চলমান রুটের সন্ধান করছেন তবে একটি রেঞ্জার স্টেশন পরিদর্শন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত যে, তারা জানেন যে কোন ট্রেইলগুলি রানারদের সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করবে। আপনি যদি নিজেরাই চলমান থাকেন তবে আপনার অবস্থান কী চলছে তা তাদের জানানো স্মার্ট।আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি অঞ্চলটি ভালভাবে জানেন। এবং, যদি না আপনি অঞ্চলটি না জানেন তবে একটি মানচিত্র আনুন। অরণ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ কাজ হতে পারে। আপনি আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।...

দৌড়ানো আসক্তি। যে কেউ নিয়মিত রান বা জগস, তার সাথে কথা বলুন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে প্রত্যেকেরই আলাদা প্রেরণা রয়েছে। কেউ কেউ আপনাকে পিছনে রাখে বা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য তাদের পিছনে রাখে। অন্যরা চালায় যেহেতু এটি তাদের আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। কিছু ব্যক্তি দৌড়ায় যেহেতু তারা মনে করেন এটি সত্যই ভাল অনুশীলন।প্রতিটি রানার এই অনুপ্রেরণাগুলি তাদের রুটিনগুলি ব্যবহার করে ট্র্যাক করতে আটকে রাখতে সহায়তা করে। যে কোনও অনুশীলন আপনি আটকে রাখতে পারেন তা একটি দুর্দান্ত। এটি কেবল মনে হয় যে অনেক লোক নিয়মিততার সাথে এটি চালায় এবং এটি অর্জন করে। ঠিক আছে, সত্যটি হ'ল, দৌড়াতে প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে। এখানে সেরাগুলির মধ্যে একটি তালিকা রয়েছে।একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। দৌড়ানোর বিষয়ে প্রাথমিক দুর্দান্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর। এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এছাড়াও এটি সাধারণত আপনার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। এছাড়াও, এটি আপনার লিবিডো বৃদ্ধি করে।শেড ওজন। দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যে ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে রয়েছে তাদের জন্য এটি আপনার পক্ষে এটি উপকৃত হতে পারে। আপনার ক্যালোরির খরচ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। রানাররা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনাক্রম্য নয় যদি তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।আরও ভাল মেজাজ। চালানো কেবল আপনাকে ভাল বোধ করতে সক্ষম করে। এটি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার একটি মানক ধারণা উপস্থাপন করতে পারে। শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সঠিক হরমোনগুলি সক্রিয় করে। যার অর্থ হ'ল যদিও আপনি যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছেন তখনও আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার রান শেষ করে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।চাপ দূর করুন। স্ট্রেস আমাদের সমাজের অভ্যন্তরে সত্যিই একটি বড় সমস্যা। আমরা নিজের জন্য সত্যই সময় না নিয়ে ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্রিয়াকলাপে ঘুরে দেখি। যেহেতু দৌড়াদৌড়ি আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে, এটি সত্যই কোনও আশ্চর্যজনক নয় যে অতিরিক্তভাবে, এটি আমাদের চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এর চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে কেবল একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া। দৌড়াদৌড়ি আমাদের কিছু প্রয়োজনীয় শান্তি এবং শান্ত দেয়। যে একা কম চাপ সাহায্য করতে পারে।আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে। নিয়মিত রানাররা তাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে একটি উত্থানের কথা জানায়। এবং চলমান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের দুর্দান্ত জিনিসগুলি আপনি যদি কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন এবং সম্পাদন করেন তবে বাড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথন সম্পাদন করার এবং এটি ফিনিস লাইনের উপরে তৈরি করার জন্য একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন, তবে এটি সম্পন্ন লক্ষ্য থেকে প্রাপ্ত আত্মবিশ্বাস সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত হবে। তবুও, এটি দেখার জন্য আপনাকে কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে বা কোনও দৌড় চালানোর দরকার নেই। চলমান মানুষকে নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি দেয়।সম্প্রদায়ের বোধ। কিছু ব্যক্তি বরং একা দৌড়াতে হবে। তারা শান্ত এবং নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। তবে কেউ কেউ সামাজিক পেতে তাদের চলমান সময় এবং শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। একটি চলমান বন্ধু নির্বাচন করা বা কোনও ক্লাব বা গোষ্ঠীর সাথে চালানো আপনার দৌড়ের সাথে একত্রে সম্প্রদায়ের ধারণা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের একসাথে সম্পাদন করা সম্ভব। এছাড়াও, একটি চলমান বন্ধুটির একটি মিনামাম থাকা একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।।...

জগিং জুতাগুলির একটি দুর্দান্ত জুটি থাকা ক্রিয়াকলাপটিকে উপভোগ্য করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় দিক। জগিং জুতাগুলির ডান জোড়া আঘাতটি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার পাটিকে নিরাপদ বোধ করতে পারে। তবে ভুল জুতা চয়ন করুন এবং এর বিপরীতে ঘটতে পারে। আপনি যদি আঘাত এড়াতে দুর্দান্ত উপায় পছন্দ করেন তবে সঠিক জুতো খুঁজতে সময় ব্যয় করুন।জগিং জুতাগুলির জন্য বিশেষ স্টোরজগিং জুতা সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করে এমন কোনও দোকানে যাওয়া সার্থক হতে পারে। কর্মীরা আপনাকে স্ট্রাইডের জন্য উপযুক্ত পাদুকাগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনি কীভাবে আপনার পা রাখবেন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তারা আপনাকে হাঁটতে এবং দৌড়াতে এবং এমন অনেকগুলি জুতা চয়ন করে যা কোনও সমস্যা সংশোধন করে। এমনকি আপনি তাদের যে কোনও আঘাতের আঘাতের বিষয়ে তাদের অবহিত করতে পারেন। তারা আপনার জন্য ভাল জুতা সুপারিশ করতে এই সমস্ত কারণ ব্যবহার করবে।আপনার ব্যক্তিগত জগিং জুতা বেছে নেওয়াআপনি যদি কোনও বিশেষ স্টোরের সন্ধান করতে না পারেন তবে সেই প্রক্রিয়াটি নিজেই এগিয়ে যাওয়া সহজ। আপনার পুরানো জুতা বিবেচনা করে এবং আপনার পদচিহ্ন বিশ্লেষণ করে আপনার কী ধরণের পা রয়েছে তা নির্ধারণ করা সম্ভব। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার এমন একটি জুতো প্রয়োজন যা এই সমস্যাগুলির জন্য অর্থ প্রদানের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনি যখন অতিরিক্ত প্রোনানড ইভেন্টে, আপনি যখন হাঁটেন এবং চালানোর পরে আপনার পায়ের অভ্যন্তরের অংশে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনি যদি একজন সুপারিনেটর হন তবে আপনার বহির্মুখী প্রান্তগুলিতে অতিরিক্ত ফোকাস রাখার প্রবণতা রয়েছে। একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রোনেটারে একটি পদচিহ্ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং এতে একটি পুষ্টিকর খিলান থাকে।বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং স্টাইলসেখানে বিভিন্ন জগিং জুতা রয়েছে। প্রাথমিকভাবে, আপনি বেছে নেওয়া অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। তবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এই কয়েকজনের মধ্যে একটি পাবেন এবং আপনার কী ধরণের পা রয়েছে তা খুব ভাল করেই জানেন, পদ্ধতিটি অনেক সহজ। মূল উপাদানটি হ'ল আপনার সেরা জগিং জুতা খুঁজে পেতে কী প্রয়োজন তা বোঝা। বিভিন্ন শৈলীর একটি সংখ্যা দেখুন। যথাযথ মোজা দিয়ে তাদের চেষ্টা করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করে চালান। তারা কেমন অনুভব করে? সেরা যেগুলি চয়ন করুন।কোন ধরণের চলমান?আপনি যদি ট্রেলগুলিতে পরিচালনা করেন বা রাস্তায় বা ট্র্যাকের উপর পরিচালনা করেন তবে আপনার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন জুতা প্রয়োজন হবে। ট্রেইল চলমান অতিরিক্ত সমর্থন এবং ট্র্যাকশন প্রয়োজন। কিছু জুতো স্টোর এমনকি ট্রেইল জগিং জুতাও বহন করে না তাই আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি পেতে আপনাকে বহিরঙ্গন স্পোর্টস স্টোরগুলি সন্ধান করতে বা একটি বিশেষ চলমান পাদুকা স্টোর অনুসন্ধান করতে হবে।তাদের প্রায়শই প্রতিস্থাপন করুনভাল জগিং জুতাগুলির মূল উপাদানটি হ'ল তাদের প্রায়শই প্রতিস্থাপন করা। যতবার আপনি দৌড়াবেন, প্যাডিংটি সতর্ক হয়ে যায়। সাধারণত, বছরের সময়কালে আপনার জগিং জুতাগুলি বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি ক্রমাগত চালান। এটি আঘাত রোধে এবং আপনার রানগুলি আরও মজাদার করে তুলতে সহায়তা করবে।...

একটি ট্রেডমিল হ'ল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ যা তবুও, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা রয়েছে। প্রারম্ভিক ট্রেডমিলগুলি প্রায় সম্পূর্ণ কাঠের তৈরি করা হয়েছিল এবং আজকের মেশিনগুলি এখন আপনাকে দখলে রাখার জন্য আপনাকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন দেয়, আসুন আমরা মনে করি যে ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা বা দৌড়াতে ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাআপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ করার সময়, মজাদার ফ্যাক্টরটি মনে রাখবেন। অনুশীলন কিছু ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে তাই ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্যায়ে বা এমনকি টেলিভিশন বা শ্রবণ সংগীত দেখার মাধ্যমে একটি ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, কিছু ট্রেডমিলগুলিতে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় কাজ করতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারেন!তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনে গুরুতরভাবে আগ্রহী এবং বিনোদন কারণগুলির বিভ্রান্তি চায় না। একটি ভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য ধারণাগুলি হতে পারে:সর্বদা সঠিকভাবে প্রসারিত করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।একটি মাঝারি দূরত্বের চেয়ে আপনার পরিকল্পনাটি আরও বেশি সম্পূর্ণ করুন। সাধারণত হাঁটাচলা করে শুরু করুন, দ্রুত গতিতে হাঁটাচলা, একটি ধীর জগ এবং তারপরে চলমান গতি পর্যন্ত জমে। আপনার শীতল-ডাউন পর্যায়ে এই কৌশলটি বিপরীত করুন।ইন্টারভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা - আপনাকে এখানে আপনার গতি উন্নত করতে হবে, বলুন, মাত্র এক মিনিটের জন্য একটি স্প্রিন্টিং গতিতে চালাতে হবে এবং তারপরে শীতল হওয়ার জন্য মাত্র দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি জগিং গতিতে হ্রাস করতে হবে। কোনও ভিন্ন প্রভাবের জন্য, ধীর জগ বা হাঁটার গতিতে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করার দিকে একবার নজর দিন।টেকসই গতি অনুশীলন - যদিও অন্তর পদ্ধতিটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় টেকসই গতি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্যামিনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।উজ্জ্বল অনুশীলন - দশ মিনিটের ট্রেডমিল রান 3 এক্স সাপ্তাহিক উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্দান্ত এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।যদি এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে, একটি স্প্রিন্টের জন্য একটি মাঝারি রান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।আপনি যখন অনুশীলন করতে চান তা বিবেচনা করুন - এটি আগ্রহ বজায় রাখবে যার অর্থ আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাটি সহজেই ভুলে যায় না।প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, বিরতি বা টেকসই প্রশিক্ষণ, কাজের আগে বা পরে বা পরে ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এই পছন্দগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং একঘেয়েমি প্রান্তিকের প্রয়োজনের সাথে চেপে ধরার জন্য প্রতি একবারে আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার বহুমুখীতার প্রয়োজন হবে বলে খুব বেশি সীমাবদ্ধ হবেন না।...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...

এটি বরং সুস্পষ্ট যে কোনও দুটি ব্যক্তি ঠিক একই নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে বিভিন্ন লোকদের বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিন থাকতে হবে। প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে যা আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে দেয় তা হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা বোঝা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা পছন্দ করা। অতএব আপনার বডি বিল্ডিং রুটিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা নিতে সক্ষম হতে আপনার নিজের দেহের ধরণটি জানতে হবে এবং এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে তা জানতে হবে।বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ভেরিয়েবলের উপর ভিত্তি করে একটি বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেম তৈরি করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়ে (আপনি জড়িত পড়তে পারেন, যেহেতু এগুলি সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। আপনি নিজের দেহটি প্রতিষ্ঠিত করার সাথে সাথে আপনি তাদের বডি বিল্ডিং রুটিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং একটি চেক আপ পাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে তাদের পরামর্শ পাওয়ার জন্য আপনারও কথা বলা উচিত।আমরা প্রথম শ্রেণীর দিকে নজর রাখব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশীগুলির ভর অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন বাড়ানোও বেশ সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা থাকা অবশ্যই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা ও স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে দিনের বেলা নিয়মিত বিরতিতে 6 টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং চর্বি হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কিছু খাবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলিতে খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে খুব ভাল সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে জগিংয়ের মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ করতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার ওজনের পরে আপনার বায়বীয় প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী ক্লাসটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। এগুলি এমন লোকেরা যা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা বাহু এবং পা থাকে; তাদের স্পষ্টতই প্রায় কোনও চর্বি নেই। অনেক অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি জগিং বা স্পোর্টস (উচ্চ জাম্প) এর মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলায় নিজেকে খুঁজে পায় তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডারও হতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যা করতে হয় তা হ'ল আদর্শ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আরও বেশি খাওয়া শুরু করা, এইভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি খরচ বাড়ানো। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ এবং ধসের জন্য প্রশিক্ষণের পরিবর্তে তাদের ওজন প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি কোনও সেটের পূর্ববর্তী বোঝা তুলতে না পারেন। নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 দিন ওজন তুলছেন।শেষ শ্রেণিটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি গ্রুপের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্য দুটি দেহের vy র্ষা হয়, কারণ মেসোমর্ফগুলি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি বজায় রাখতে অনায়াসে মনে করে। তবে এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা বোধের ফলস্বরূপ হতে পারে কারণ এই মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কেবল মেসোমর্ফ কেবল বডি বিল্ডিং শুরু করেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণটি পরিবর্তন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি পেশী বৃদ্ধি সহজ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে পুরো বডি ওয়ার্কআউট সেশন এবং লোক উভয়কেই একীভূত করতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণটি কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের ধরণগুলি এবং আপনার খাদ্যাভাসকে সামঞ্জস্য করুন। উত্সাহী এবং উত্সর্গীকৃত হন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন।...

বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং জিমে প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার অনুশীলনে যে পরিমাণ সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন তার পরিমাণ দেওয়া উচিত। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং পৃথিবীর সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলির কিছু প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অসংখ্য বিভাগ এবং স্তর রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনার স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিতে হবে, সুতরাং আপনার ডায়েটের সাথে জিম এবং প্রশিক্ষণ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন হবে।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং গ্রহণে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার নিজের নিজেকে একজন প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার পরামর্শ এবং সহায়তা হিসাবে এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচের আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন ঘটনা বা প্রতিযোগিতা যা আপনি প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রস্তুত হতে চান তা নির্ধারণ করা উচিত Also এছাড়াও আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চান যে আপনি সম্ভবত 'অবিচ্ছিন্ন' বডি বিল্ডার হতে পারেন বা আপনি যদি পারফরম্যান্স বর্ধন ব্যবহার করতে পারেন স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরক। প্রাকৃতিক পথটি আপনার নিজের দেহের জন্য সেরা, তবে আপনার পেশীগুলির সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েটকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত ইভেন্টে আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার থেকে মুক্তি পেতে হবে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল স্থানীয় প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি বাড়ির কাছাকাছি গবেষণা এবং সনাক্ত করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া, কারণ তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ডিপ করতে এবং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও খুঁজে না পান তবে প্রতিযোগিতাগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রের জন্য ভ্রমণ করতে হবে, তাই আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে এটি নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার নিয়মকানুন সম্পর্কে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাধারণত আপনি ইভেন্টের আগের দিন বা সকালে কোনও সফর করবেন বা পরিচালনা করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত, আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে তত বেশি পেশাদার মনে হতে পারেন।ইভেন্টের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য পারফর্ম করতে সক্ষম হতে হবে এমন সমস্ত পোজগুলির প্রশিক্ষণে আপনি আয়ত্ত করেছেন এবং covered েকে রেখেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি পোজের জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করতে হবে। অন্যান্য জিনিস আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল অতিরিক্ত চুল এবং অন্য যে কোনও কিছু যা আপনার জয়ের প্রতিকূলতাকে উন্নত করতে পারে তা সরিয়ে ফেলা। আপনার পরামর্শদাতাকে এ সম্পর্কে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে দেখা করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রতিযোগিতাটি শেষ করার সাথে সাথেই আপনি কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই গুরুত্ব সহকারে মূল্যায়ন করুন, আপনি যদি আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করেন তবে আপনি সর্বদা ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানগুলি জয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। অন্যান্য প্রতিযোগীরা কী করছে তা দেখুন এবং তাদেরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পেতে আপনাকে ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে হবে। তাদের প্রতিটি ইঙ্গিত এবং টিপস এবং আপনার আগে আপনি যে সমস্ত পুরষ্কার জিতবেন তার চেয়ে আগে মনোযোগ সহকারে শুনুন।...

বডি বিল্ডিংয়ের একজন আগত হিসাবে কেবলমাত্র কয়েকটি বেসিক রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির প্রভাব সর্বাধিকতর করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য জিমের দিকে যাত্রা শুরু করার আগে আপনাকে জানতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় প্রচুর লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল যে কোনও গবেষণা সম্পাদন করতে অবহেলা করা এবং এইভাবে তারা তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি খুঁজে পায় না, তাই আপনি যদি এটি পড়েন তবে আপনি এক ধাপ এগিয়ে খেলা। ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যর্থতা মারাত্মক হতাশার কারণ হয় এবং বেশ কয়েকজন পুরুষ এবং মহিলা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, তাই আপনার গবেষণাটি প্রথমে করুন।আপনার পেশী তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুর দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম এবং দক্ষ পদ্ধতিগুলি শিখতে হবে, পাশাপাশি কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয় তা শেখা বিশেষত আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যে কোনও নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বা ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তার মধ্যে হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং একটি সম্পূর্ণ চেক আপ পাওয়া। আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বা এর আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার চিকিত্সকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে এবং আপনার দেহটি সুশৃঙ্খল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণ চেকগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার চিকিত্সক একত্রিত করার জন্য ভাল স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।একটি শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা করতে হবে আপনার নিজের দেহ এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখতে হবে, কারণ এটি আপনাকে কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং আপনি কেন এটি করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে সেই নিখুঁত দেহটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে আপনাকে সহায়তা করবে । শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনি সুর এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান এমন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা। সুতরাং প্রতিদিন কেবল জিমে নামবেন না এবং কয়েকশো সিট আপগুলি করবেন না এবং একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার প্রত্যাশা করুন, এটি ঘটবে না। আপনি সেশন করার আগে এবং পরে গরম করতে ভুলবেন না এবং পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনাকে নমনীয় রাখুন এবং আঘাত রোধ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্যকর না খেয়ে থাকেন তবে আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন এমন পেশীগুলির সংখ্যা তৈরি করবেন না এবং আপনি যে সংজ্ঞাটি চান তা কখনই পাবেন না। স্ব -শৃঙ্খলা অত্যাবশ্যক। অতিরিক্তভাবে আপনার কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা উচিত এবং ভাল কার্বস এবং চর্বি এবং খারাপ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করা উচিত; এছাড়াও আপনি ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন সনাক্ত করতে চান।আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পেতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যেমন ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা, আপনি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক করে তুলবেন।অবশেষে অন্যান্য জিম যাত্রীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা শেখানোর জন্য এবং আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করার জন্য আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য একজন পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। যদি আপনার জিমে পেশাদার বডি বিল্ডাররা থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে এটি করেছে সে সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন এবং শিখুন যে আপনার দেহের সীমা যাতে আপনি নিজেকে আহত না করেন। আপনি যদি খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনার কাছে আপনার স্ল্যান্ডার এবং টোনড বডি থাকবে যা আপনি কোনও সময়েই চান না।...

দৌড়াতে শুরু করা সহজ, চাপমুক্ত এবং উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। নিজেকে উপভোগ করার সময়, প্রত্যাশা এবং অসম্ভব উদ্দেশ্যগুলির সাথে নিজেকে ওজন করার জন্য নয়। বাস্তবে, আমি মনে করি যে এত বেশি রানাররা প্রথম দু'টি প্রচেষ্টার পরে তাদের দৌড়ানোর কারণটি বজায় রাখে না কারণ তারা এটিকে স্রাবের ভালভ হিসাবে তৈরি করে না, এটি আমাদের চাপের জীবনে আরও একটি চাপে পরিণত হওয়ার অনুমতি দেয়। একবার এটি কোনও দায়িত্ব বা একটি ড্রজ হয়ে যায় আপনি ছেড়ে দেওয়া থেকে কেবল কোণার চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছেন - তবে বছরের পর বছর আপনাকে হান্ট করার জন্য নতুন বছরের আরও একটি ভাঙা রেজোলিউশন!সুতরাং, পরামর্শের জন্য এটি কীভাবে: আপনি যদি কোনও রান করেন তবে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের বাইরে রয়েছেন এবং আপনি সত্যই এটি উপভোগ করছেন না...

হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা আপনার রান থেকে অনুমানের কাজটি গ্রহণ করে। একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে চালানোর অনুমতি সরবরাহ করে না তবে আপনি যখন যথেষ্ট কঠোরভাবে চালাচ্ছেন না তখন আপনাকে তাও জানাতে দেয়।রানার্স - এখন সময় এসেছে যে পুরানো বিশ্বাসকে "প্রশিক্ষণটি আরও ভাল" পুনর্বিবেচনা করার, আপনার প্রশিক্ষণের রানটি যত তাড়াতাড়ি আপনি উপভোগ করেছেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত ছিল না বলে অপরাধবোধটি দূর করুন। আমরা এখন যা জানি তা হ'ল আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আমাদের যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম করার জন্য, আমাদের হার্টের হার কী তা আমাদের বুঝতে হবে এবং গতি বা বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ, টেম্পো রান, পুনরুদ্ধার রান এবং আপনার টার্গেট হার্টে আরও অনেক রান করে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আটকে থাকতে হবে রেট জোন। আমাদের টার্গেট হার্ট্রেট জোনটি কী তা আমরা কীভাবে জানতে পারি? ঠিক আছে যেহেতু এটি সরাসরি সর্বোচ্চ হার্টের হারের সাথে যুক্ত, প্রথমে, আমাদের আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি আবিষ্কার করার দিকে একবার নজর দেওয়া দরকার।ধাঁধার প্রথম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারকে চিহ্নিত করছে। এটির সাথে অনেকগুলি চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সম্ভবত আমরা বেশিরভাগ সম্পর্কে শুনেছি যা প্রায় বছরের পর বছর ধরে রয়েছে:সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) = 220 - "আপনার বয়স" (40 বছরের পুরানো জন্য এটি 220 - 40 = 180 হবে, প্রতি মিনিটে আপনার এমএইচআর 180 বিট করে) | - |তবে, রানার ওয়ার্ল্ড আরও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি তৈরি করেছে, যা অনেক রানারদের কাছে আরও সুনির্দিষ্ট বলে মনে হয়। এটি:40 বছরের কম বয়সী রানারদের জন্য: এমএইচআর = 208 - (...

বডি বিল্ডিং হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলির বিকাশের খেলা। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডাররা তাদের পদার্থগুলি বিচারকদের একটি প্যানেলে প্রদর্শন করে, যারা পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করে।ক্রীড়াটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতা বা পাওয়ারলিফটিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, যেখানে জোর দেওয়া প্রকৃত শারীরিক শক্তির উপর, বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের সাথে জোর দেওয়া হয়, যেখানে শক্তি এবং কৌশলগুলির মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত হয়।নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষকের সাথে অতিমাত্রায় অনুরূপ হলেও, ক্ষেত্রগুলি প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং মৌলিক অনুপ্রেরণার একটি ভিন্ন পদ্ধতি জড়িত। বডি বিল্ডাররা একটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক (বডি বিল্ডিং স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা) শরীর এবং ভারসাম্যযুক্ত শারীরিক বিকাশ এবং বজায় রাখতে আগ্রহী। একটি বডি বিল্ডারের আকার এবং আকৃতি তারা কতটা উত্তোলন করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।বৃদ্ধি এবং মেরামত অবশ্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলি ছাড়া ঘটতে পারে না। এগুলি উচ্চ মানের পুষ্টি দ্বারা সরবরাহ করা হয়। বডি বিল্ডারদের খুব বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োজন। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, বডি বিল্ডারদের পাতলা শরীরের ভর বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় তাদের খাদ্য শক্তির রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের উপরে 500-1000 ক্যালোরি (2000 থেকে 4000 কিলোজুল) এর মধ্যে কিছু প্রয়োজন।একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য শরীরের ফ্যাট হারাতে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে একটি উপ-রক্ষণাবেক্ষণ পরিমাণের খাদ্য শক্তি একত্রিত করা হয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে খাদ্য শক্তির অনুপাত বডি বিল্ডার এর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।পরিপূরকগুলি পেশী লাভে সহায়তা করতে পারে, যদিও কিছু অপ্রমাণিত এবং অনেকগুলি অকার্যকর। দুটি পরিপূরক যা বডি বিল্ডারদের আকার অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে (অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই) ক্রিয়েটাইন এবং এল-গ্লুটামাইন। সমস্ত পরিপূরকগুলির মতো, এটি কেবল শক্ত পুষ্টির বেস এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হলে এগুলি সহায়তা করে।কিছু বডি বিল্ডার প্রাকৃতিক হাইপারট্রফির কারণে বিশেষত পেশাদার প্রতিযোগিতায় ফলাফলের চেয়ে সুবিধা অর্জনের জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারে। যদিও বেশ কয়েকটি দেশে এই পদার্থগুলির বেশ কয়েকটি অবৈধ, পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং পূর্ববর্তী পদার্থ যেমন প্রহরমোনগুলির ব্যবহার কখনও কখনও বিশ্বমানের প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় গুরুত্বপূর্ণ।বেশিরভাগ স্টেরয়েড আপনার শরীরকে আরও অ্যানাবোলিক অবস্থায় থাকতে সক্ষম করে। স্টেরয়েড অপব্যবহারের সাথে যথেষ্ট নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন লিভারের ক্ষতি এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির ফলে শরীরের নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায়, যা টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি এবং সম্ভাব্য বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।...

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার প্রথম বাইকে প্রশিক্ষণের পাশের চাকার মতো। আপনি যেমন শিখছেন, তারা একটি অমূল্য ফাংশন পরিবেশন করে। তারা সহায়তা সরবরাহ করে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। তবে আপনি যখন আদর্শ অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখেছেন, সঠিক চাকাগুলি একটি টানা হতে পারে।প্রশিক্ষণ চাকাগুলির বিপরীতে, তবে আপনি কখন কোনও ওয়ার্কআউট মেশিনকে ছাড়িয়ে গেছেন তা জানা মুশকিল। এবং এটি সত্যিই পরে আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে!ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন সরঞ্জামগুলির ব্যবহার জড়িত যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধকে সক্ষম করে। এই প্রতিরোধের বারবেলস এবং ডাম্বেলস, মেশিনগুলি যা কেবল বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুল-আপস বা ড্রপের মতো বাড়াতে সহায়তা করতে কেবল বা পাল্লি ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি 'ফ্রি ওয়েটস' আকারে আসতে পারে।সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফোকাসে বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করা উচিত। মেশিন বা বডিওয়েট অনুশীলন নয়।একটি কার্যকর, পেশী-বিস্ফোরণ কাজের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং মেশিনগুলি এটি করে না। এর মূল কারণ হ'ল স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশী বিকাশের অভাব। স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশীগুলি এমন পেশীগুলিকে সমর্থন করে যা একটি জটিল লিফট সম্পাদনে প্রধান পেশীগুলিকে সহায়তা করে।যত বেশি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্টরা কাজ করে, তত বেশি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টি-জয়েন্টেড ফ্রি ওজন ব্যায়ামগুলির জন্য লিফটটি সম্পূর্ণ করতে অনেকগুলি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনেরজিস্টিক পেশী সহায়তা প্রয়োজন।অন্যদিকে কোনও মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য প্রায় কোনও স্ট্যাবিলাইজার সহায়তা প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট গতিতে লক হয়ে থাকে এবং সেই পথ ধরে ওজনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা আপনার কাজ করা অঞ্চলটিকে ঘিরে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না (স্ট্যাবিলাইজার)। এটি একটি ভুল...

আপনি যখন প্রথম ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বডি বিল্ডিং পদ্ধতির বোধগম্যতা কিছু সময়ের জন্য যেগুলি ছিল তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা।আমাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণের জন্য গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় এবং শুরু করার সময় কী করা উচিত। ঠিক আছে, আমি প্রথমে যা করি তা হ'ল প্রশ্নটি ঘুরিয়ে দেওয়া। পরিবর্তে, আমি পেশী তৈরির বিষয়ে তারা ইতিমধ্যে কী জানেন সে সম্পর্কে আমি জিজ্ঞাসা করি।প্রথম জিনিসটি সামনে আসার বিষয়টি স্পষ্টতই ওজন প্রশিক্ষণ এবং দ্বিতীয়টি তারা হাঁস -মুরগি এবং পাস্তা বা কিছু খাওয়ার উদ্ধৃতি দেয়।যদিও ওজন প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা একটি মৌলিক উপাদান, এটি কোনওভাবেই সমীকরণটি সম্পূর্ণ করে না।দুর্ভাগ্যজনক বিষয়টি হ'ল, এমনকি যদি তাদের পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে আরও ভাল বোধগম্যতা ছিল তবে ফলাফলগুলি আগে আসত এবং সাফল্যের হার আরও বেশি হতে পারে।বেশিরভাগ লোক, আমি নিজেই অন্তর্ভুক্ত, কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছরের প্রশিক্ষণের পরে এটি শিখুন।আপনি জানেন যে পরিসংখ্যানগুলি যা পুষ্টির প্রায় 70 থেকে 80 শতাংশ বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গণনা করে।ঠিক আছে, এটি সত্যিই সঠিক। সত্যটি হ'ল এটি দুটি এবং দু'জনের মতোই সঠিক।পুষ্টি আপনার মুখোমুখি হওয়া ফলাফলের ধরণের একেবারে মডিউল করে। আপনি যা কিছু রেখেছেন তা বেরিয়ে আসবে।পেশী তৈরির অভিপ্রায় নিয়ে এত অল্প বয়সী ব্যক্তি কেন সফল হয় না সে বিষয়ে এই বিষয়টিতে ফিরে যান।এটি মূলত নেমে আসে যে এটি সফল হতে যা লাগে তার দৃ firm ় উপলব্ধি তাদের কাছে নেই।দুর্ভাগ্যক্রমে এই শেখার প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।আপনি যদি পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে নতুন হন তবে উপরের দুটি আইটেম মাথায় রেখে বজায় রাখা আপনাকে দুর্দান্তভাবে সহায়তা করতে পারে।...

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...