ট্যাগ: প্রশিক্ষণ

দীর্ঘ দূরত্বে চলমান কেন্দ্রে কতবার আপনার গলা শুকিয়ে গেছে বা আপনি মুখের অঞ্চলে এই সত্যিই খারাপ রক্তের স্বাদ চান? প্রচুর লোক যারা চালায় তারা প্রতিদিন এই উদাহরণে শেষ হয়। এমনকি এটি অবশ্যই আমার সাথে বেশ কয়েকবার ঘটেছে। আপনি এই সমস্ত কিছু শেষ করতে পারেন এমন ইভেন্টে কি আরও অনেক সুবিধাজনক হিসাবে বিবেচিত হবে না? আপনি একবার পদক্ষেপ নেওয়ার পরে দৌড়াতে উপভোগ করা শুরু করবেন?এই কারণেই মাত্র কয়েকটি চেষ্টা করার পরে প্রচুর লোক দৌড়াতে ছাড়েন। কারণ তারা কীভাবে চালাতে শিখেন না। ওহ নিশ্চিত, "আপনার পাগুলি সরানো এবং আপনার বাহুতে দুলানো শুরু করুন" এটি করার একটি পদ্ধতি, তবে দ্রুত শ্বাস ছাড়ার চেয়ে সত্যই চালানোর সমাধানটি হ'ল প্রতিটি নতুন অ্যাথলিট, আকৃতির বাইরে থাকা ব্যক্তি এবং কিছুটা অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা জানতে চান।আপনি যদি এটির চেয়ে ভুলভাবে চলমান থাকেন তবে এটি কেবল আকারে পাওয়া আরও শক্ত হতে পারে। এবং আপনি সম্ভবত কিছুক্ষণের পরে ছেড়ে যেতে পারেন কারণ দৌড়াদৌড়িটি প্রাথমিকভাবে নরক। যাইহোক, একবার আপনি কী করছেন তা শিখলে আপনি সেই প্রথম ওয়ার্কআউট সেশনগুলি আরও সহজ করে তুলতে পারেন। এবং আমি এই দ্রুত টিপসের একটির সাথে কীভাবে প্রদর্শন করব:আপনার নাকের সময় শ্বাস। আপনার গলা শুকনো হয়ে যাওয়া এবং মুখের অঞ্চলে রক্তের স্বাদ পাওয়ার বিষয়ে আমি উপরে বর্ণিত সেই সাধারণ চলমান অবস্থার পুনরায় নির্বাচন করি। ঠিক আছে যে সমস্যাটি পুরোপুরি নির্মূল করার জন্য এটি একটি নিশ্চিত-আগুনের সমাধান হতে পারে।হিল থেকে পায়ের পায়ের পায়ের পাতে দৌড়াও। আপনি যখন দৌড়ানোর সময় নীচে পা কত শক্ত করে তা কমিয়ে দেয়। পা যত শক্তভাবে নীচে আঘাত করবে, তত দ্রুত আপনার পা ক্লান্ত হয়ে পড়বে। সুতরাং হিল থেকে টো কৌশলটি ব্যবহার করে কিছুটা হালকা পদক্ষেপ করুন।নিজেকে গতি। বিশেষত যখন আপনি একটি ধৈর্যশীল রেস/প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বেশ কয়েকজনের পাশে দৌড়াচ্ছেন। এই প্রতিযোগিতামূলক অনুভূতি রয়েছে যে কারও সাথে মাথা থেকে মাথা চালানোর সময় লোকেরা প্রায়শই পায়। আপনি যদি পরবর্তীকালে পৃথক ব্যক্তিকে পরাজিত করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি প্রায় অবশ্যই তা করবেন না। আপনি যদি এগিয়ে থাকেন তবে আপনি সত্যিই পিছনে থাকবেন। সময়ের সাথে সাথে তাদের তুলনায় তাদের ট্যাঙ্কের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি গ্যাস থাকবে এবং এটি রেস/প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে প্রায় অর্ধেক পথ দেখাতে শুরু করবে।ভাল সেখানে আপনি এটি মালিক। আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে এই পয়েন্টারগুলি প্রয়োগ করুন এবং আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছুই থাকা উচিত নয়।...

প্রযুক্তির উন্নতিগুলি বেনিফিটগুলি এনেছে, একটি বিশেষ সুবিধা যা পূর্বে কেবল অভিজাত অ্যাথলেট এবং গ্রহের রানারদের জন্য উন্মুক্ত ছিল এখন সহজেই সকলের জন্য উপলব্ধ। এটি বিপাকীয় প্রোফাইলিং, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি বিশ্রামে মূল্যায়ন করে এবং চলাকালীন চলাকালীন আপনাকে আপনার চলমান বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা সরবরাহ করে এবং আপনার সময়গুলি হ্রাস করে। মূল্যায়নের জন্য একজনকে একটি কুশটি ফেস মাস্ক পরতে হবে যা একটি বিশ্লেষকের সাথে যুক্ত যা আপনার শ্বাসকষ্ট এবং ত্বককে আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনি বিশ্রামে শ্বাস নেবেন যদিও চলমান, পরবর্তীকালে এটি একটি ল্যাপটপের সাথে সংযুক্ত থাকে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে আপনি যে ক্যালোরিগুলি জ্বলছেন সেগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে জ্বালানী উত্স ব্যবহৃত, সঞ্চিত চর্বি বা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হয়েছে।একটি বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আবহাওয়া যা প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ানো বা এমনকি বেশ কয়েকটি অযাচিত পাউন্ড হারাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের বিপাক সম্পর্কে অবহিত করবে, আপনি দৌড়ানোর সময় কতটা দক্ষ এবং আপনি কী হার্টরেট জোনে সবচেয়ে ভাল পারফরম্যান্স করেছেন Itঅনেক রানাররা অ্যানারোবিকভাবে কাজ করে দ্রুত গতিতে একটি প্রতিযোগিতা গ্রহণ করে, আপনার প্রান্তিকতা জেনে এবং একটি দক্ষ বায়বীয় বেস আপনাকে একটি টেকসই গতিতে চালাতে সক্ষম করে এবং রেসের পরবর্তী পর্যায়ে ক্লান্তি রোধ করে বা কাজ করে।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।মূল্যায়ন আপনাকে কেন্দ্রের হারটি জানাতে দেবে যেখানে আপনি আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অর্জন করেছেন। এটি আপনাকে আপনার বায়বীয় বেস সম্পর্কে বলবে, আপনার বেসটি কত প্রশস্ত এবং আপনি কতটা দক্ষ। প্রশিক্ষণ এবং ইভেন্টের জন্য জ্বালানী তৈরি করতে আপনাকে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।এই বিশেষ মূল্যবান তথ্য এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে আপনার সিস্টেমটি এমন অভিযোজন করতে পারে যা আপনার বায়বীয় ক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে, আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে উচ্চতর স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে, শরীরকে পছন্দসই জ্বালানী হিসাবে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে প্রশিক্ষণ দেয়।আপনার হার্টরেট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি উচ্চতর হওয়ার সাথে সাথে আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে আপনার সময়গুলি কীভাবে উন্নতি হয়, আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন, প্রশিক্ষণ কীভাবে কম চাপযুক্ত এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে যায়, কীভাবে আপনার সিস্টেমের রচনাটি উন্নত হয়।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।...

ম্যারাথনের মতোই দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি কেবল আমাদের পদ্ধতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কাজ চালিয়ে যাওয়া রানকে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে কিছু কাজ করার চেয়ে একইরকম বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ বাড়ানোর জন্য নীচে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে সময় পর্যন্ত দৌড়াতে খুশি হওয়া ভাল। 'আমাকে এক্স মাইল চালানো দরকার' বলার পরিবর্তে স্টপওয়াচটি বহন করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালানো বেছে নেওয়া সম্ভব of প্রতিটি দীর্ঘ দুর্ঘটনায়। একটি দূরত্ব ভিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই কাউকে ঠিক একই সঠিকভাবে পরিমাপ করা লুপের অনেকগুলি সার্কিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে; সময়-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে একটি বড় সার্কিট করা সত্যিই সহজ। মূল জিনিসটি হ'ল পরে আগে বাড়ির জন্য বিপরীত করা; আপনি যে পরিকল্পনার চেয়ে আগে লুপটি শেষ করেছেন সে ইভেন্টে, আপনার সমাপ্তি পয়েন্টের কাছে আরও কয়েক মিনিটের জন্য সর্বদা চালানো সম্ভব। যদি আপনার লুপটি শেষ করার কয়েক মিনিট আগে আপনার সেট সময়টি কেটে যায় তবে দৌড়ানো বন্ধ করে ফাইনালে হাঁটা সম্ভব, কারণ রান শেষে হাঁটা আপনার পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট উপকারের বিষয়। আপনার প্রথম মুষ্টিমেয় রানের পরে, আপনি একটি মানচিত্র চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কোন দূরত্বটি covered েকে রেখেছেন তা মোটামুটি দেখতে পারেন। এটি আপনাকে দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কোন সময় দৌড়াতে হবে এবং সেই পয়েন্টের দিকে ধীরে ধীরে কাজ করার জন্য একটি রেসিং শিডিউল তৈরি করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারে।অ্যাডভেঞ্চারের অনুভূতি আছে! আপনার মস্তিষ্ক আপনার অবস্থানটি কী চলছে তা অন্বেষণ করার জন্য আপনি আপনার রানকে যেমন একটি সম্ভাব্যতা হিসাবে বিবেচনা করেন তাতে আরও অনেক আনন্দ পান। একটি সময়-ভিত্তিক চলমান সময়সূচী সত্যই এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে কারণ আপনার নির্দিষ্ট দূরত্বটি covering াকতে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। একটি মানচিত্র দেখুন এবং একটি বলপার্ক রুটের কথা ভাবুন যা আপনি প্রায় পর্যাপ্ত সময়ে cover াকতে পারেন। প্রাকৃতিক উদ্যান, পর্যটন গন্তব্য, সমুদ্র উপকূলের পদচারণা, তালিকাটি অন্তহীন। এমন জায়গাগুলি যান যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চান তবে সত্যিই কখনই সময় কাটেনি। আপনি এমনকি রান করতে পারেন যেখানে একবার আপনি কোনও জংশনে পৌঁছেছিলেন, আপনি কেবল রাস্তাটি অনুসরণ করেন যা অবিলম্বে আপনার জন্য নিজেকে পরামর্শ দেয়; হোমওয়ার্ডগুলি কখন দেখাতে হবে তা আপনাকে জানাতে সর্বদা আপনার ঘড়ির উপর নির্ভর করা সম্ভব।যদি আপনি নব্বই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলেছেন তবে আপনার সাথে কিছু জল আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চলমান চলাকালীন প্রচুর অস্বস্তিগুলি ডিহাইড্রেশন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও ভালভাবে যেতে এবং একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আনতে সম্ভব - বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক লবণের দৌড়ানোর সময় ঘাম দেওয়া হয় এবং প্রতিস্থাপন করতে হয়। তদুপরি অনেক পানীয় সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সরবরাহ করে।রেসের আগে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা খুব কার্যকর হতে পারে। চব্বিশ ঘন্টা আগে আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন। রানের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সত্যিই এতটা উপকারী নয় কারণ এটি সমস্ত আবার বেরিয়ে আসবে। সাধারণ জলের মূল সময়কাল আগের রাত হতে পারে। মেশিনে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও সহায়তা করে - আপনার দিনের মতো আপনার দিনের মতো পাস্তা যেমন একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট -ভিত্তিক ডিনারে ডেকে রাখা ঠিক পরের দিন আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন তা বাড়ানোর আগে।আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন প্রবর্তন করুন। একটি নিখুঁত চলমান সময়সূচীতে টেম্পো রান এবং সংক্ষিপ্ত দ্রুত রান পাশাপাশি সাপ্তাহিক দীর্ঘ পথ থাকবে। এছাড়াও আপনাকে সাপ্তাহিক বর্ধিত রান করার জন্য উদ্যোগ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি মাসিক ভিত্তিতে ওয়ার্ম-আপ রেসে পেন্সিল করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এক মাসের জন্য 10k, 10 মাইল এবং অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন তালিকাভুক্ত হয়ে। কিছু রানাররা এমনকি তাদের একমাত্র সত্যিকারের গুরুতর প্রশিক্ষণ এই ওয়ার্ম-আপ রেসগুলিতে বলা যায়, তারা আরেকটি দৌড়াদৌড়ি করা 'পুনরুদ্ধার চালানো'।এবং সর্বশেষে: আপনার নিজের প্রশিক্ষণ থেকে উপভোগ পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবশ্যই মনের একটি অবস্থা। একটি রান জুড়ে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহকে সিরিয়াসলি প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দৈহিক শরীরও প্রভাবিত হয়। এই রানটিকে দু'ঘন্টার জন্য সমস্যাগুলি সংরক্ষণের জন্য নিজের সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং কেবল নিজেরাই সময় কাটান। আপনার নিজের চারপাশ থেকে আনন্দ নিন - গাছ, পাহাড়, এমনকি মেঘ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যান অনুভব করুন। একবার মন অব্যাহত থাকলে, দৌড়াদৌড়ি কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং বাহ্যিক শক্তি একসাথে যেতে পারে তা উপলব্ধি করে।।...

ম্যারাথনগুলি tradition তিহ্যগতভাবে 26.2 মাইল। কারও কারও কাছে ম্যারাথন সেরা চলমান চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে। তবে অন্যদের কাছে, যারা বেশ কয়েকটি ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তারা কেবল আর চ্যালেঞ্জ করছেন না। এই লোকদের জন্য, আল্ট্রা ম্যারাথন চালানো উত্তর হতে পারে।আল্ট্রা ম্যারাথনগুলি মূলত যে কোনও চলমান ইভেন্ট যা 26...

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি কেবলমাত্র বিভিন্ন সরঞ্জাম যা রানাররা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি প্রাথমিক ম্যারাথন শেষ করা হয় তবে আমরা একটি রক্ষণশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিকল্পনা নির্বাচন করি যা আমাদের প্রথম লাইনে নিয়ে যাবে যারা ফিট এবং কোনও চোটের অভাবের চূড়ান্ত লাইনে। যদি আমাদের লক্ষ্যটি 2 এর মধ্যে কোনও ম্যারাথন শেষ করা হয়। 5 ঘন্টা তারপরে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আরও কঠোর, সম্ভবত আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং অবশ্যই আরও জড়িত হওয়া উচিত।আমাদের ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, প্রতিটি ভাল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 5 টি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে কমপক্ষে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:পরিমাণ। আপনি যদি উপযুক্ত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করার আশা না করেন তবে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলিতে সফল হতে পারেন তা ধরে নেওয়া সত্যিই হাস্যকর। সাধারণত, এটি কেবল মাইল বা কিলোমিটারের ক্ষেত্রে দেখা যায়, তবুও এটি ঘন্টা, হার্টরেট বিটস, ভিডট পয়েন্টগুলির পাশাপাশি স্ট্রাইডের পরিমাণ দ্বারাও সংজ্ঞায়িত হতে পারে। এই পরিমাণটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হবে, যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট স্তরের বিষয়ে উল্লেখ না করে তবে এটি কোনও বৈধ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নয়।গুণমান। এটি আরও কিছুটা বিতর্কিত হতে পারে, তবুও এটি বলা সত্য যে প্রতিটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জড়িত কাজের গ্রেডের কোনও কারণকে বোঝায়।উদ্দেশ্য। একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিঃসন্দেহে এর সমস্ত উপাদানগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট (পাশাপাশি প্রতিটি পুনরুদ্ধার সেশন) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট এবং মূল্যবান উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনি কেন যা করছেন তা আপনি কেন করেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার এমন অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার উচিত এই সেশনটি করা থেকে এই সুবিধাগুলি অর্জন করার পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করার ক্ষমতা থাকা উচিত।সময়। খুব সেরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে এই প্রোগ্রামের বিভিন্ন ধাপের পাশাপাশি বিভিন্ন সেশনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা একটি মরসুমের মধ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির বিষয়ে উল্লেখ করবে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্নতা, এক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর এবং সহজ দিনগুলির অবস্থান বা এমনকি বিশ্রাম বা অন্যান্য মূল সেশনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়। সেই প্রোগ্রামগুলি যা সময় নির্দিষ্ট করে না, কোনও রানারকে উপ-অনুকূল সময় দিয়ে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি উন্মুক্ত রেখে দেয়, ফলস্বরূপ সন্তোষজনক ফলাফলের পাশাপাশি আঘাতের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। সময়টি তার কাজটি সম্পাদনের জন্য পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার সময় বেশিরভাগ কাজ করা হচ্ছে এমন বেশিরভাগ কাজ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য সময়টি অনুকূল করা উচিত।পুনরুদ্ধার। কেউ কেউ এটিকে কল করে, পুনরুদ্ধার করে, অন্যরা এটিকে বিশ্রাম, মেরামত, বৃদ্ধি, অভিযোজন, পাশাপাশি অ-চলমান প্রশিক্ষণ বলে। প্রচুর ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি উপেক্ষা করার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি কাঠামোগত কাজগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত বিশ্রাম। প্রতিটি পরিকল্পনা অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য। এটি সত্যই এই বিশ্রামের সময় আমাদের দেহগুলি আমরা তাদের উপর যে বোঝা রেখেছি সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন কোনও পুনরুদ্ধার হয় না তখন একেবারে কোনও উন্নতি হয় না। একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম এটি স্বীকৃতি দেয় এবং সুযোগের আশেপাশে পুনরুদ্ধার ছেড়ে দেবে না। প্রতিটি ওয়ার্কিং আউট সেশনের সংখ্যা, গুণমান, উদ্দেশ্য এবং সময়টি পরবর্তী লোডের আগে আপনার দেহটি পুনর্নির্মাণের জন্য পুনরুদ্ধারের আদর্শ পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুকূলিত হয়।বলা বাহুল্য যে এটির আরও অনেকগুলি উপস্থিত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে তৈরি করা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অবিশ্বাস্য সংখ্যক মূল্যায়ন শুরু করতে সহায়তা করবে।...

ম্যারাথনদের জন্য দৌড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রোধ হয়ে উঠছে এবং আপনার পেশাদার এবং অপেশাদারও রয়েছে যারা ম্যারাথন একসাথে শুরু করেন। পেশাদার ম্যারাথন রানারদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং প্রতিযোগিতামূলক স্তরে ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেসের স্তরগুলি বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। ম্যারাথনগুলির জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং আপনি গুরুতর হলে আপনি ফিরে বসে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করবেন।পেশাদার রানাররা সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করে। প্রতিটি যা অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রতিটি পর্বের সময়কাল রানারের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, এটি নির্ভর করে যে রানারকে ফাংশনটির জন্য কতটা সময় প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।আপনি যেভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করেছেন তা অনিবার্য, আপনার লক্ষ্যটি আপনার চলমান ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত যাতে আপনি ম্যারাথনের সম্পূর্ণ পরিমাণটি কভার করেন। সাধারণত অপেশাদার এবং নবজাতক রানাররা এই বিশেষটির সাথে একটি সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে মনে রাখার মতো একটি জায়গাটি হ'ল যে অনেক শিক্ষানবিস এক মাইল চালাতে পারে না যাতে তারা ম্যারাথনের 26 মাইল কীভাবে cover েকে রাখবে তা বিবেচনা করে তারা সম্পূর্ণ হতাশ বোধ করে।কিছু রানাররা তাদের প্রশিক্ষণটি 26 সপ্তাহের মধ্যে ভাঙতে পছন্দ করে। প্রত্যেকে দীর্ঘ রান করার জন্য যায় এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়িয়ে তোলে, যেমন সাপ্তাহিক মাইল যুক্ত করার মতো। এটি কেবল প্রশিক্ষণের একমাত্র দিক নয় তবে এটি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করার জন্য নিশ্চিত করার একটি প্রমাণিত উপায় যাতে আপনার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালানোর ক্ষমতা আপনার থাকে।কাজ করার আরেকটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা হ'ল আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া। এটি সত্যই স্বাভাবিক যে আপনার প্রশিক্ষণে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনেক পেশাদার রানাররা নিজেকে সাপ্তাহিক পাঁচ দিন দৌড়াদৌড়ি করতে দেখেন এবং তাদের উপরের দেহগুলি বিকাশের জন্য ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে দু'দিন ব্যবহার করেন।গুরুতর ম্যারাথন রানার হওয়ার জন্য, এটি একটি অনুশীলনের পদ্ধতি এবং এটির সাথে লেগে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আপনি অন্যান্য পেশাদার ম্যারাথন রানারদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন এমন কোনও উপায় নেই।...

একটি ট্রেডমিল হ'ল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ যা তবুও, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা রয়েছে। প্রারম্ভিক ট্রেডমিলগুলি প্রায় সম্পূর্ণ কাঠের তৈরি করা হয়েছিল এবং আজকের মেশিনগুলি এখন আপনাকে দখলে রাখার জন্য আপনাকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন দেয়, আসুন আমরা মনে করি যে ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা বা দৌড়াতে ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাআপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ করার সময়, মজাদার ফ্যাক্টরটি মনে রাখবেন। অনুশীলন কিছু ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে তাই ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্যায়ে বা এমনকি টেলিভিশন বা শ্রবণ সংগীত দেখার মাধ্যমে একটি ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, কিছু ট্রেডমিলগুলিতে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় কাজ করতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারেন!তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনে গুরুতরভাবে আগ্রহী এবং বিনোদন কারণগুলির বিভ্রান্তি চায় না। একটি ভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য ধারণাগুলি হতে পারে:সর্বদা সঠিকভাবে প্রসারিত করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।একটি মাঝারি দূরত্বের চেয়ে আপনার পরিকল্পনাটি আরও বেশি সম্পূর্ণ করুন। সাধারণত হাঁটাচলা করে শুরু করুন, দ্রুত গতিতে হাঁটাচলা, একটি ধীর জগ এবং তারপরে চলমান গতি পর্যন্ত জমে। আপনার শীতল-ডাউন পর্যায়ে এই কৌশলটি বিপরীত করুন।ইন্টারভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা - আপনাকে এখানে আপনার গতি উন্নত করতে হবে, বলুন, মাত্র এক মিনিটের জন্য একটি স্প্রিন্টিং গতিতে চালাতে হবে এবং তারপরে শীতল হওয়ার জন্য মাত্র দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি জগিং গতিতে হ্রাস করতে হবে। কোনও ভিন্ন প্রভাবের জন্য, ধীর জগ বা হাঁটার গতিতে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করার দিকে একবার নজর দিন।টেকসই গতি অনুশীলন - যদিও অন্তর পদ্ধতিটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় টেকসই গতি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্যামিনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।উজ্জ্বল অনুশীলন - দশ মিনিটের ট্রেডমিল রান 3 এক্স সাপ্তাহিক উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্দান্ত এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।যদি এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে, একটি স্প্রিন্টের জন্য একটি মাঝারি রান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।আপনি যখন অনুশীলন করতে চান তা বিবেচনা করুন - এটি আগ্রহ বজায় রাখবে যার অর্থ আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাটি সহজেই ভুলে যায় না।প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, বিরতি বা টেকসই প্রশিক্ষণ, কাজের আগে বা পরে বা পরে ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এই পছন্দগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং একঘেয়েমি প্রান্তিকের প্রয়োজনের সাথে চেপে ধরার জন্য প্রতি একবারে আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার বহুমুখীতার প্রয়োজন হবে বলে খুব বেশি সীমাবদ্ধ হবেন না।...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...

এটি বরং সুস্পষ্ট যে কোনও দুটি ব্যক্তি ঠিক একই নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে বিভিন্ন লোকদের বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিন থাকতে হবে। প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে যা আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে দেয় তা হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা বোঝা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা পছন্দ করা। অতএব আপনার বডি বিল্ডিং রুটিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা নিতে সক্ষম হতে আপনার নিজের দেহের ধরণটি জানতে হবে এবং এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে তা জানতে হবে।বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ভেরিয়েবলের উপর ভিত্তি করে একটি বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেম তৈরি করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়ে (আপনি জড়িত পড়তে পারেন, যেহেতু এগুলি সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। আপনি নিজের দেহটি প্রতিষ্ঠিত করার সাথে সাথে আপনি তাদের বডি বিল্ডিং রুটিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং একটি চেক আপ পাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে তাদের পরামর্শ পাওয়ার জন্য আপনারও কথা বলা উচিত।আমরা প্রথম শ্রেণীর দিকে নজর রাখব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশীগুলির ভর অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন বাড়ানোও বেশ সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা থাকা অবশ্যই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা ও স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে দিনের বেলা নিয়মিত বিরতিতে 6 টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং চর্বি হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কিছু খাবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলিতে খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে খুব ভাল সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে জগিংয়ের মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ করতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার ওজনের পরে আপনার বায়বীয় প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী ক্লাসটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। এগুলি এমন লোকেরা যা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা বাহু এবং পা থাকে; তাদের স্পষ্টতই প্রায় কোনও চর্বি নেই। অনেক অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি জগিং বা স্পোর্টস (উচ্চ জাম্প) এর মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলায় নিজেকে খুঁজে পায় তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডারও হতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যা করতে হয় তা হ'ল আদর্শ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আরও বেশি খাওয়া শুরু করা, এইভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি খরচ বাড়ানো। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ এবং ধসের জন্য প্রশিক্ষণের পরিবর্তে তাদের ওজন প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি কোনও সেটের পূর্ববর্তী বোঝা তুলতে না পারেন। নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 দিন ওজন তুলছেন।শেষ শ্রেণিটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি গ্রুপের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্য দুটি দেহের vy র্ষা হয়, কারণ মেসোমর্ফগুলি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি বজায় রাখতে অনায়াসে মনে করে। তবে এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা বোধের ফলস্বরূপ হতে পারে কারণ এই মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কেবল মেসোমর্ফ কেবল বডি বিল্ডিং শুরু করেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণটি পরিবর্তন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি পেশী বৃদ্ধি সহজ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে পুরো বডি ওয়ার্কআউট সেশন এবং লোক উভয়কেই একীভূত করতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণটি কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের ধরণগুলি এবং আপনার খাদ্যাভাসকে সামঞ্জস্য করুন। উত্সাহী এবং উত্সর্গীকৃত হন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন।...

বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং জিমে প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার অনুশীলনে যে পরিমাণ সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন তার পরিমাণ দেওয়া উচিত। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং পৃথিবীর সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলির কিছু প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অসংখ্য বিভাগ এবং স্তর রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনার স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিতে হবে, সুতরাং আপনার ডায়েটের সাথে জিম এবং প্রশিক্ষণ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন হবে।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং গ্রহণে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার নিজের নিজেকে একজন প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার পরামর্শ এবং সহায়তা হিসাবে এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচের আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন ঘটনা বা প্রতিযোগিতা যা আপনি প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রস্তুত হতে চান তা নির্ধারণ করা উচিত Also এছাড়াও আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চান যে আপনি সম্ভবত 'অবিচ্ছিন্ন' বডি বিল্ডার হতে পারেন বা আপনি যদি পারফরম্যান্স বর্ধন ব্যবহার করতে পারেন স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরক। প্রাকৃতিক পথটি আপনার নিজের দেহের জন্য সেরা, তবে আপনার পেশীগুলির সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েটকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত ইভেন্টে আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার থেকে মুক্তি পেতে হবে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল স্থানীয় প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি বাড়ির কাছাকাছি গবেষণা এবং সনাক্ত করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া, কারণ তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ডিপ করতে এবং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও খুঁজে না পান তবে প্রতিযোগিতাগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রের জন্য ভ্রমণ করতে হবে, তাই আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে এটি নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার নিয়মকানুন সম্পর্কে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাধারণত আপনি ইভেন্টের আগের দিন বা সকালে কোনও সফর করবেন বা পরিচালনা করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত, আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে তত বেশি পেশাদার মনে হতে পারেন।ইভেন্টের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য পারফর্ম করতে সক্ষম হতে হবে এমন সমস্ত পোজগুলির প্রশিক্ষণে আপনি আয়ত্ত করেছেন এবং covered েকে রেখেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি পোজের জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করতে হবে। অন্যান্য জিনিস আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল অতিরিক্ত চুল এবং অন্য যে কোনও কিছু যা আপনার জয়ের প্রতিকূলতাকে উন্নত করতে পারে তা সরিয়ে ফেলা। আপনার পরামর্শদাতাকে এ সম্পর্কে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে দেখা করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রতিযোগিতাটি শেষ করার সাথে সাথেই আপনি কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই গুরুত্ব সহকারে মূল্যায়ন করুন, আপনি যদি আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করেন তবে আপনি সর্বদা ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানগুলি জয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। অন্যান্য প্রতিযোগীরা কী করছে তা দেখুন এবং তাদেরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পেতে আপনাকে ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে হবে। তাদের প্রতিটি ইঙ্গিত এবং টিপস এবং আপনার আগে আপনি যে সমস্ত পুরষ্কার জিতবেন তার চেয়ে আগে মনোযোগ সহকারে শুনুন।...

বডি বিল্ডিংয়ের একজন আগত হিসাবে কেবলমাত্র কয়েকটি বেসিক রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির প্রভাব সর্বাধিকতর করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য জিমের দিকে যাত্রা শুরু করার আগে আপনাকে জানতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় প্রচুর লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল যে কোনও গবেষণা সম্পাদন করতে অবহেলা করা এবং এইভাবে তারা তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি খুঁজে পায় না, তাই আপনি যদি এটি পড়েন তবে আপনি এক ধাপ এগিয়ে খেলা। ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যর্থতা মারাত্মক হতাশার কারণ হয় এবং বেশ কয়েকজন পুরুষ এবং মহিলা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, তাই আপনার গবেষণাটি প্রথমে করুন।আপনার পেশী তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুর দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম এবং দক্ষ পদ্ধতিগুলি শিখতে হবে, পাশাপাশি কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয় তা শেখা বিশেষত আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যে কোনও নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বা ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তার মধ্যে হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং একটি সম্পূর্ণ চেক আপ পাওয়া। আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বা এর আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার চিকিত্সকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে এবং আপনার দেহটি সুশৃঙ্খল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণ চেকগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার চিকিত্সক একত্রিত করার জন্য ভাল স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।একটি শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা করতে হবে আপনার নিজের দেহ এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখতে হবে, কারণ এটি আপনাকে কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং আপনি কেন এটি করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে সেই নিখুঁত দেহটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে আপনাকে সহায়তা করবে । শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনি সুর এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান এমন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা। সুতরাং প্রতিদিন কেবল জিমে নামবেন না এবং কয়েকশো সিট আপগুলি করবেন না এবং একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার প্রত্যাশা করুন, এটি ঘটবে না। আপনি সেশন করার আগে এবং পরে গরম করতে ভুলবেন না এবং পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনাকে নমনীয় রাখুন এবং আঘাত রোধ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্যকর না খেয়ে থাকেন তবে আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন এমন পেশীগুলির সংখ্যা তৈরি করবেন না এবং আপনি যে সংজ্ঞাটি চান তা কখনই পাবেন না। স্ব -শৃঙ্খলা অত্যাবশ্যক। অতিরিক্তভাবে আপনার কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা উচিত এবং ভাল কার্বস এবং চর্বি এবং খারাপ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করা উচিত; এছাড়াও আপনি ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন সনাক্ত করতে চান।আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পেতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যেমন ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা, আপনি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক করে তুলবেন।অবশেষে অন্যান্য জিম যাত্রীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা শেখানোর জন্য এবং আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করার জন্য আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য একজন পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। যদি আপনার জিমে পেশাদার বডি বিল্ডাররা থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে এটি করেছে সে সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন এবং শিখুন যে আপনার দেহের সীমা যাতে আপনি নিজেকে আহত না করেন। আপনি যদি খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনার কাছে আপনার স্ল্যান্ডার এবং টোনড বডি থাকবে যা আপনি কোনও সময়েই চান না।...

দৌড়াতে শুরু করা সহজ, চাপমুক্ত এবং উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। নিজেকে উপভোগ করার সময়, প্রত্যাশা এবং অসম্ভব উদ্দেশ্যগুলির সাথে নিজেকে ওজন করার জন্য নয়। বাস্তবে, আমি মনে করি যে এত বেশি রানাররা প্রথম দু'টি প্রচেষ্টার পরে তাদের দৌড়ানোর কারণটি বজায় রাখে না কারণ তারা এটিকে স্রাবের ভালভ হিসাবে তৈরি করে না, এটি আমাদের চাপের জীবনে আরও একটি চাপে পরিণত হওয়ার অনুমতি দেয়। একবার এটি কোনও দায়িত্ব বা একটি ড্রজ হয়ে যায় আপনি ছেড়ে দেওয়া থেকে কেবল কোণার চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছেন - তবে বছরের পর বছর আপনাকে হান্ট করার জন্য নতুন বছরের আরও একটি ভাঙা রেজোলিউশন!সুতরাং, পরামর্শের জন্য এটি কীভাবে: আপনি যদি কোনও রান করেন তবে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের বাইরে রয়েছেন এবং আপনি সত্যই এটি উপভোগ করছেন না...

হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা আপনার রান থেকে অনুমানের কাজটি গ্রহণ করে। একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে চালানোর অনুমতি সরবরাহ করে না তবে আপনি যখন যথেষ্ট কঠোরভাবে চালাচ্ছেন না তখন আপনাকে তাও জানাতে দেয়।রানার্স - এখন সময় এসেছে যে পুরানো বিশ্বাসকে "প্রশিক্ষণটি আরও ভাল" পুনর্বিবেচনা করার, আপনার প্রশিক্ষণের রানটি যত তাড়াতাড়ি আপনি উপভোগ করেছেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত ছিল না বলে অপরাধবোধটি দূর করুন। আমরা এখন যা জানি তা হ'ল আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আমাদের যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম করার জন্য, আমাদের হার্টের হার কী তা আমাদের বুঝতে হবে এবং গতি বা বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ, টেম্পো রান, পুনরুদ্ধার রান এবং আপনার টার্গেট হার্টে আরও অনেক রান করে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আটকে থাকতে হবে রেট জোন। আমাদের টার্গেট হার্ট্রেট জোনটি কী তা আমরা কীভাবে জানতে পারি? ঠিক আছে যেহেতু এটি সরাসরি সর্বোচ্চ হার্টের হারের সাথে যুক্ত, প্রথমে, আমাদের আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি আবিষ্কার করার দিকে একবার নজর দেওয়া দরকার।ধাঁধার প্রথম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারকে চিহ্নিত করছে। এটির সাথে অনেকগুলি চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সম্ভবত আমরা বেশিরভাগ সম্পর্কে শুনেছি যা প্রায় বছরের পর বছর ধরে রয়েছে:সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) = 220 - "আপনার বয়স" (40 বছরের পুরানো জন্য এটি 220 - 40 = 180 হবে, প্রতি মিনিটে আপনার এমএইচআর 180 বিট করে) | - |তবে, রানার ওয়ার্ল্ড আরও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি তৈরি করেছে, যা অনেক রানারদের কাছে আরও সুনির্দিষ্ট বলে মনে হয়। এটি:40 বছরের কম বয়সী রানারদের জন্য: এমএইচআর = 208 - (...

বডি বিল্ডিং হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলির বিকাশের খেলা। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডাররা তাদের পদার্থগুলি বিচারকদের একটি প্যানেলে প্রদর্শন করে, যারা পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করে।ক্রীড়াটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতা বা পাওয়ারলিফটিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, যেখানে জোর দেওয়া প্রকৃত শারীরিক শক্তির উপর, বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের সাথে জোর দেওয়া হয়, যেখানে শক্তি এবং কৌশলগুলির মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত হয়।নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষকের সাথে অতিমাত্রায় অনুরূপ হলেও, ক্ষেত্রগুলি প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং মৌলিক অনুপ্রেরণার একটি ভিন্ন পদ্ধতি জড়িত। বডি বিল্ডাররা একটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক (বডি বিল্ডিং স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা) শরীর এবং ভারসাম্যযুক্ত শারীরিক বিকাশ এবং বজায় রাখতে আগ্রহী। একটি বডি বিল্ডারের আকার এবং আকৃতি তারা কতটা উত্তোলন করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।বৃদ্ধি এবং মেরামত অবশ্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলি ছাড়া ঘটতে পারে না। এগুলি উচ্চ মানের পুষ্টি দ্বারা সরবরাহ করা হয়। বডি বিল্ডারদের খুব বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োজন। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, বডি বিল্ডারদের পাতলা শরীরের ভর বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় তাদের খাদ্য শক্তির রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের উপরে 500-1000 ক্যালোরি (2000 থেকে 4000 কিলোজুল) এর মধ্যে কিছু প্রয়োজন।একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য শরীরের ফ্যাট হারাতে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে একটি উপ-রক্ষণাবেক্ষণ পরিমাণের খাদ্য শক্তি একত্রিত করা হয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে খাদ্য শক্তির অনুপাত বডি বিল্ডার এর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।পরিপূরকগুলি পেশী লাভে সহায়তা করতে পারে, যদিও কিছু অপ্রমাণিত এবং অনেকগুলি অকার্যকর। দুটি পরিপূরক যা বডি বিল্ডারদের আকার অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে (অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই) ক্রিয়েটাইন এবং এল-গ্লুটামাইন। সমস্ত পরিপূরকগুলির মতো, এটি কেবল শক্ত পুষ্টির বেস এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হলে এগুলি সহায়তা করে।কিছু বডি বিল্ডার প্রাকৃতিক হাইপারট্রফির কারণে বিশেষত পেশাদার প্রতিযোগিতায় ফলাফলের চেয়ে সুবিধা অর্জনের জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারে। যদিও বেশ কয়েকটি দেশে এই পদার্থগুলির বেশ কয়েকটি অবৈধ, পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং পূর্ববর্তী পদার্থ যেমন প্রহরমোনগুলির ব্যবহার কখনও কখনও বিশ্বমানের প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় গুরুত্বপূর্ণ।বেশিরভাগ স্টেরয়েড আপনার শরীরকে আরও অ্যানাবোলিক অবস্থায় থাকতে সক্ষম করে। স্টেরয়েড অপব্যবহারের সাথে যথেষ্ট নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন লিভারের ক্ষতি এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির ফলে শরীরের নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায়, যা টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি এবং সম্ভাব্য বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।...

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার প্রথম বাইকে প্রশিক্ষণের পাশের চাকার মতো। আপনি যেমন শিখছেন, তারা একটি অমূল্য ফাংশন পরিবেশন করে। তারা সহায়তা সরবরাহ করে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। তবে আপনি যখন আদর্শ অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখেছেন, সঠিক চাকাগুলি একটি টানা হতে পারে।প্রশিক্ষণ চাকাগুলির বিপরীতে, তবে আপনি কখন কোনও ওয়ার্কআউট মেশিনকে ছাড়িয়ে গেছেন তা জানা মুশকিল। এবং এটি সত্যিই পরে আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে!ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন সরঞ্জামগুলির ব্যবহার জড়িত যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধকে সক্ষম করে। এই প্রতিরোধের বারবেলস এবং ডাম্বেলস, মেশিনগুলি যা কেবল বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুল-আপস বা ড্রপের মতো বাড়াতে সহায়তা করতে কেবল বা পাল্লি ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি 'ফ্রি ওয়েটস' আকারে আসতে পারে।সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফোকাসে বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করা উচিত। মেশিন বা বডিওয়েট অনুশীলন নয়।একটি কার্যকর, পেশী-বিস্ফোরণ কাজের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং মেশিনগুলি এটি করে না। এর মূল কারণ হ'ল স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশী বিকাশের অভাব। স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশীগুলি এমন পেশীগুলিকে সমর্থন করে যা একটি জটিল লিফট সম্পাদনে প্রধান পেশীগুলিকে সহায়তা করে।যত বেশি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্টরা কাজ করে, তত বেশি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টি-জয়েন্টেড ফ্রি ওজন ব্যায়ামগুলির জন্য লিফটটি সম্পূর্ণ করতে অনেকগুলি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনেরজিস্টিক পেশী সহায়তা প্রয়োজন।অন্যদিকে কোনও মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য প্রায় কোনও স্ট্যাবিলাইজার সহায়তা প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট গতিতে লক হয়ে থাকে এবং সেই পথ ধরে ওজনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা আপনার কাজ করা অঞ্চলটিকে ঘিরে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না (স্ট্যাবিলাইজার)। এটি একটি ভুল...

আপনি যখন প্রথম ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বডি বিল্ডিং পদ্ধতির বোধগম্যতা কিছু সময়ের জন্য যেগুলি ছিল তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা।আমাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণের জন্য গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় এবং শুরু করার সময় কী করা উচিত। ঠিক আছে, আমি প্রথমে যা করি তা হ'ল প্রশ্নটি ঘুরিয়ে দেওয়া। পরিবর্তে, আমি পেশী তৈরির বিষয়ে তারা ইতিমধ্যে কী জানেন সে সম্পর্কে আমি জিজ্ঞাসা করি।প্রথম জিনিসটি সামনে আসার বিষয়টি স্পষ্টতই ওজন প্রশিক্ষণ এবং দ্বিতীয়টি তারা হাঁস -মুরগি এবং পাস্তা বা কিছু খাওয়ার উদ্ধৃতি দেয়।যদিও ওজন প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা একটি মৌলিক উপাদান, এটি কোনওভাবেই সমীকরণটি সম্পূর্ণ করে না।দুর্ভাগ্যজনক বিষয়টি হ'ল, এমনকি যদি তাদের পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে আরও ভাল বোধগম্যতা ছিল তবে ফলাফলগুলি আগে আসত এবং সাফল্যের হার আরও বেশি হতে পারে।বেশিরভাগ লোক, আমি নিজেই অন্তর্ভুক্ত, কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছরের প্রশিক্ষণের পরে এটি শিখুন।আপনি জানেন যে পরিসংখ্যানগুলি যা পুষ্টির প্রায় 70 থেকে 80 শতাংশ বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গণনা করে।ঠিক আছে, এটি সত্যিই সঠিক। সত্যটি হ'ল এটি দুটি এবং দু'জনের মতোই সঠিক।পুষ্টি আপনার মুখোমুখি হওয়া ফলাফলের ধরণের একেবারে মডিউল করে। আপনি যা কিছু রেখেছেন তা বেরিয়ে আসবে।পেশী তৈরির অভিপ্রায় নিয়ে এত অল্প বয়সী ব্যক্তি কেন সফল হয় না সে বিষয়ে এই বিষয়টিতে ফিরে যান।এটি মূলত নেমে আসে যে এটি সফল হতে যা লাগে তার দৃ firm ় উপলব্ধি তাদের কাছে নেই।দুর্ভাগ্যক্রমে এই শেখার প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।আপনি যদি পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে নতুন হন তবে উপরের দুটি আইটেম মাথায় রেখে বজায় রাখা আপনাকে দুর্দান্তভাবে সহায়তা করতে পারে।...

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...