ট্যাগ: মহান

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এই গাইডের তথ্য প্রযুক্তিগত হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, এটি কেবল একটি গাইডলাইন। আপনার পছন্দ মতো তথ্য ব্যবহার করুন।এই বলে, আসুন আমরা চলমান এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলি।দৌড়/জগিং সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আমি পৃথিবীর যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারি। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল স্নিকার্স এবং কিছু সংকল্পের একটি দুর্দান্ত জুটি।দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস আউটলেট এবং এটি ঠিক একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং ফিটনেসকে প্রচার করে। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন এটি প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ নয়। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপায় হিসাবে দৌড়াদৌড়ি প্রচারের জন্য এই গাইডের উদ্দেশ্য।সেখানে বেরিয়ে আসার এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চ্যালেঞ্জ হ'ল বেশিরভাগ লোকের জন্য লাথি। আপনি যখনই এটি চেষ্টা করার জন্য বেছে নেবেন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন এটি সত্যই কতটা উপভোগযোগ্য। প্রতিবার আপনি যখন কোনও রান শেষ করেন আপনি কৃতিত্বের এক দুর্দান্ত অনুভূতি অনুভব করবেন, এটি কারণ আপনি নিজেকে নিজের সীমাতে ঠেলে দিয়েছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি কী করেছেন তা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত।আমি যে মানসিক ওয়ার্কআউটটি উল্লেখ করি তা হ'ল প্রতিটি পদক্ষেপ তৈরি করতে এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশিক্ষণ নেয়। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার মন অন্যান্য জিনিসগুলির কথা ভাবতে শুরু করে যা আপনি বরং এটি করতে চান তা কম কঠোর। আপনি নিজেকে শুনতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে বলুন। সুতরাং আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার ফর্ম উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার মনকে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন you আপনি যখন এটি জানার আগে আপনি মনোনিবেশ করেন তখন আপনি অন্য দিনের জন্য আপনার রান জয় করেছেন। এটি অর্জনের একটি দুর্দান্ত ধারণা!আমি চালানোর জন্য 3 বা তার বেশি আলাদা জায়গা থাকার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, বিভিন্নটি এটি আকর্ষণীয় এবং আরও উপভোগ্য রাখবে। আপনি যে দূরত্বটি প্রদান করেন তা সম্পূর্ণ আপনার পছন্দ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন দূরত্বগুলি চালান। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার সেশনে আরও দৈর্ঘ্য যুক্ত করতে প্রস্তুত, তখন সামান্য ইনক্রিমেন্টে এটি করুন।আপনি দৌড় শুরু করার আগে সর্বদা প্রসারিত করার কথা মনে রাখবেন, এটি আঘাত এড়াতে এবং আপনার পেশীগুলি সামনের কাজের জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করবে। আপনার শুরু হওয়ার কমপক্ষে 4 থেকে 5 মিনিট আগে প্রসারিত হওয়া উচিত। ভুলে যাবেন না যে চলমান আপনার পাগুলির চেয়ে কেবল বেশি ব্যবহার করে, তাই কেবল আপনার পা নয়, সমস্ত কিছু প্রসারিত করুন। যখন এটি শীতল হয়ে যায়, তখন ঘন ঘন বেশি প্রসারিত করা এবং দ্রুত ওয়ার্ম-আপ হাঁটার জন্য যাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা।জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনাকে দূরত্বে যেতে সহায়তা করবে। আমি জগের জন্য যাওয়ার আগে এবং রান শেষ করার সাথে সাথে প্রায় একই পরিমাণে প্রায় একই পরিমাণে জল পান করতে পছন্দ করি। এমনকি আপনি আপনার সাথে জল নিয়ে যেতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় এটি পান করতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার হাতে বোতল/ধারকটি রাখার আপত্তি না করেন তবে আপনি জলটি ধরে রাখতে চাইবেন।আপনার রান চলাকালীন কিছু মূল উপাদান বিবেচনা এবং স্মরণ করার জন্য দুর্দান্ত গতি এবং উপযুক্ত ফর্ম। এই দুটি কারণ আপনার ক্ষমতাকে "চালিয়ে যাও" প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিন তবে আপনার রানের মাঝামাঝি বা শেষের জন্য আপনার কোনও শক্তি থাকবে না। আপনার যদি কখনও এমন ধারণা পাওয়া যায় যে আপনাকে থামাতে হবে, করবেন না! । আমি আপনার গতি প্রায় হাঁটার গতিতে জারি করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে চলমান রূপটি রাখুন। শীঘ্রই যথেষ্ট আপনার শ্বাস ফিরে যাবে এবং আপনি আবার গতি তুলতে সক্ষম হবেন। ছাঁচের তাত্পর্য আপনার শক্তির দক্ষ ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত। আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সোজা করা উচিত, যাতে আঘাত করা থেকে বিরত থাকে; এটি যথাযথ শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনার বাহুগুলিও সরিয়ে ফেলবেন না, এটি একটি ঘন ঘন ভুল এবং এটি সহজেই স্থির হয়ে যায়। আপনার বাহুগুলিকে বেশ অঙ্গ রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এগুলি স্থানান্তর করেন তবে তাদেরকে সামনের দিকে-পিছনের গতিতে চালিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার ফলে একজনকে শক্তি নষ্ট করে দেয়, আপনার গতি আপনার প্রয়োজনীয় দিক থেকে চালিয়ে যান - এগিয়ে।আপনি শেষ হয়ে গেলে, সঠিকভাবে শীতল হতে ভুলবেন না। এটি পেশী ক্র্যাম্পগুলি দূর করবে এবং এটি আপনার শরীরে সহজ। কয়েক মিনিট ধরে হাঁটুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন আপনার দীর্ঘ সময় পরে খুব বেশি জল থাকতে পারে না।...

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...

বডি বিল্ডিং হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলির বিকাশের খেলা। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডাররা তাদের পদার্থগুলি বিচারকদের একটি প্যানেলে প্রদর্শন করে, যারা পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করে।ক্রীড়াটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতা বা পাওয়ারলিফটিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, যেখানে জোর দেওয়া প্রকৃত শারীরিক শক্তির উপর, বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের সাথে জোর দেওয়া হয়, যেখানে শক্তি এবং কৌশলগুলির মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত হয়।নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষকের সাথে অতিমাত্রায় অনুরূপ হলেও, ক্ষেত্রগুলি প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং মৌলিক অনুপ্রেরণার একটি ভিন্ন পদ্ধতি জড়িত। বডি বিল্ডাররা একটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক (বডি বিল্ডিং স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা) শরীর এবং ভারসাম্যযুক্ত শারীরিক বিকাশ এবং বজায় রাখতে আগ্রহী। একটি বডি বিল্ডারের আকার এবং আকৃতি তারা কতটা উত্তোলন করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।বৃদ্ধি এবং মেরামত অবশ্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলি ছাড়া ঘটতে পারে না। এগুলি উচ্চ মানের পুষ্টি দ্বারা সরবরাহ করা হয়। বডি বিল্ডারদের খুব বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োজন। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, বডি বিল্ডারদের পাতলা শরীরের ভর বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় তাদের খাদ্য শক্তির রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের উপরে 500-1000 ক্যালোরি (2000 থেকে 4000 কিলোজুল) এর মধ্যে কিছু প্রয়োজন।একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য শরীরের ফ্যাট হারাতে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে একটি উপ-রক্ষণাবেক্ষণ পরিমাণের খাদ্য শক্তি একত্রিত করা হয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে খাদ্য শক্তির অনুপাত বডি বিল্ডার এর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।পরিপূরকগুলি পেশী লাভে সহায়তা করতে পারে, যদিও কিছু অপ্রমাণিত এবং অনেকগুলি অকার্যকর। দুটি পরিপূরক যা বডি বিল্ডারদের আকার অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে (অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই) ক্রিয়েটাইন এবং এল-গ্লুটামাইন। সমস্ত পরিপূরকগুলির মতো, এটি কেবল শক্ত পুষ্টির বেস এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হলে এগুলি সহায়তা করে।কিছু বডি বিল্ডার প্রাকৃতিক হাইপারট্রফির কারণে বিশেষত পেশাদার প্রতিযোগিতায় ফলাফলের চেয়ে সুবিধা অর্জনের জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারে। যদিও বেশ কয়েকটি দেশে এই পদার্থগুলির বেশ কয়েকটি অবৈধ, পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং পূর্ববর্তী পদার্থ যেমন প্রহরমোনগুলির ব্যবহার কখনও কখনও বিশ্বমানের প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় গুরুত্বপূর্ণ।বেশিরভাগ স্টেরয়েড আপনার শরীরকে আরও অ্যানাবোলিক অবস্থায় থাকতে সক্ষম করে। স্টেরয়েড অপব্যবহারের সাথে যথেষ্ট নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন লিভারের ক্ষতি এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির ফলে শরীরের নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায়, যা টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি এবং সম্ভাব্য বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।...

বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির একটি গাদাতে আপনার অর্থ নষ্ট করার আগে আপনাকে সত্যই এটি অর্জনের আশা করছেন তা নিয়ে কাজ করা দরকার। সাউন্ড পুষ্টি কোনও পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের ভিত্তি তৈরি করে এবং সর্বশেষতম এবং সর্বশ্রেষ্ঠ পণ্যগুলির সাথে পরিপূরক কোনও পরিমাণের পরিপূরক খাওয়ার অভ্যাসের জন্য তৈরি হবে না এই বিষয়টি হারাবেন না। মূল কথাটি হ'ল, বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নিয়মিত খাবারের সাথে ব্যবহার করা উচিত, পরিবর্তে নয়।এখন যেহেতু আমরা এটিকে ছাড়িয়ে গেছি, আসুন আমরা কী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করতে পারে তা ভেবে দেখি এবং এটি এমন একটি বিষয় যা কেবল আপনার শারীরিক এবং কার্য সম্পাদনের উদ্দেশ্যগুলি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদারদের অনুলিপি করার বা ম্যাগাজিনের বিজ্ঞাপনে ছড়িয়ে পড়া সমস্ত আবর্জনা বিশ্বাস করার ভুল করবেন না। আপনি কী অর্জন করতে চান তা প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে এমন পরিপূরকগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দিতে পারে।আপনাকে শিক্ষিত পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য, আজ উপলভ্য সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং দরকারী বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, বিস্তৃতভাবে দুটি লক্ষ্য-সম্পর্কিত বিভাগে বিভক্ত।পেশী তৈরি করতে দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ? এটি উত্সর্গ, নিখুঁত কঠোর পরিশ্রম এবং শব্দ পুষ্টি ছাড়া অর্জন করা যায় না। জায়গায় একটি শক্তিশালী ভিত্তি থাকা আপনি ক্রিয়েটাইন, হুই প্রোটিন, প্রহরমোনস, টেস্টোস্টেরন বুস্টার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পরিপূরকগুলির সাথে একসাথে প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে পারেন।চর্বি হারাতে হবে? যদি তারা চর্বিযুক্ত স্তরগুলি দ্বারা আচ্ছাদিত থাকে তবে দুর্দান্ত পেশীগুলি তৈরির কোনও বিন্দু নেই। আরও একবার, সাফল্যের কৌশলটি কঠোর পরিশ্রম তবে আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক বিভাগগুলি থেকে ফ্যাট বার্নার, উত্তেজক-মুক্ত পণ্য, ক্ষুধা দমনকারী এবং কার্ব ব্লকার রয়েছে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করে চর্বি হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।আপনার বডি বিল্ডিং প্রচেষ্টা সমর্থন করার জন্য আরও অনেক পুষ্টিকর পরিপূরক উপলব্ধ। এর মধ্যে আপনার শরীর এবং মনের অবস্থার উন্নতি করার লক্ষ্যে শক্তি বুস্টার এবং পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা এই সিরিজের নিবন্ধগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি করার সাথে সাথে আমরা সেগুলির প্রত্যেককে ঘুরে দেখব।...