ট্যাগ: চমত্কার

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এই গাইডের তথ্য প্রযুক্তিগত হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, এটি কেবল একটি গাইডলাইন। আপনার পছন্দ মতো তথ্য ব্যবহার করুন।এই বলে, আসুন আমরা চলমান এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলি।দৌড়/জগিং সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আমি পৃথিবীর যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারি। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল স্নিকার্স এবং কিছু সংকল্পের একটি দুর্দান্ত জুটি।দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস আউটলেট এবং এটি ঠিক একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং ফিটনেসকে প্রচার করে। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন এটি প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ নয়। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপায় হিসাবে দৌড়াদৌড়ি প্রচারের জন্য এই গাইডের উদ্দেশ্য।সেখানে বেরিয়ে আসার এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চ্যালেঞ্জ হ'ল বেশিরভাগ লোকের জন্য লাথি। আপনি যখনই এটি চেষ্টা করার জন্য বেছে নেবেন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন এটি সত্যই কতটা উপভোগযোগ্য। প্রতিবার আপনি যখন কোনও রান শেষ করেন আপনি কৃতিত্বের এক দুর্দান্ত অনুভূতি অনুভব করবেন, এটি কারণ আপনি নিজেকে নিজের সীমাতে ঠেলে দিয়েছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি কী করেছেন তা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত।আমি যে মানসিক ওয়ার্কআউটটি উল্লেখ করি তা হ'ল প্রতিটি পদক্ষেপ তৈরি করতে এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশিক্ষণ নেয়। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার মন অন্যান্য জিনিসগুলির কথা ভাবতে শুরু করে যা আপনি বরং এটি করতে চান তা কম কঠোর। আপনি নিজেকে শুনতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে বলুন। সুতরাং আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার ফর্ম উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার মনকে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন you আপনি যখন এটি জানার আগে আপনি মনোনিবেশ করেন তখন আপনি অন্য দিনের জন্য আপনার রান জয় করেছেন। এটি অর্জনের একটি দুর্দান্ত ধারণা!আমি চালানোর জন্য 3 বা তার বেশি আলাদা জায়গা থাকার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, বিভিন্নটি এটি আকর্ষণীয় এবং আরও উপভোগ্য রাখবে। আপনি যে দূরত্বটি প্রদান করেন তা সম্পূর্ণ আপনার পছন্দ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন দূরত্বগুলি চালান। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার সেশনে আরও দৈর্ঘ্য যুক্ত করতে প্রস্তুত, তখন সামান্য ইনক্রিমেন্টে এটি করুন।আপনি দৌড় শুরু করার আগে সর্বদা প্রসারিত করার কথা মনে রাখবেন, এটি আঘাত এড়াতে এবং আপনার পেশীগুলি সামনের কাজের জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করবে। আপনার শুরু হওয়ার কমপক্ষে 4 থেকে 5 মিনিট আগে প্রসারিত হওয়া উচিত। ভুলে যাবেন না যে চলমান আপনার পাগুলির চেয়ে কেবল বেশি ব্যবহার করে, তাই কেবল আপনার পা নয়, সমস্ত কিছু প্রসারিত করুন। যখন এটি শীতল হয়ে যায়, তখন ঘন ঘন বেশি প্রসারিত করা এবং দ্রুত ওয়ার্ম-আপ হাঁটার জন্য যাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা।জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনাকে দূরত্বে যেতে সহায়তা করবে। আমি জগের জন্য যাওয়ার আগে এবং রান শেষ করার সাথে সাথে প্রায় একই পরিমাণে প্রায় একই পরিমাণে জল পান করতে পছন্দ করি। এমনকি আপনি আপনার সাথে জল নিয়ে যেতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় এটি পান করতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার হাতে বোতল/ধারকটি রাখার আপত্তি না করেন তবে আপনি জলটি ধরে রাখতে চাইবেন।আপনার রান চলাকালীন কিছু মূল উপাদান বিবেচনা এবং স্মরণ করার জন্য দুর্দান্ত গতি এবং উপযুক্ত ফর্ম। এই দুটি কারণ আপনার ক্ষমতাকে "চালিয়ে যাও" প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিন তবে আপনার রানের মাঝামাঝি বা শেষের জন্য আপনার কোনও শক্তি থাকবে না। আপনার যদি কখনও এমন ধারণা পাওয়া যায় যে আপনাকে থামাতে হবে, করবেন না! । আমি আপনার গতি প্রায় হাঁটার গতিতে জারি করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে চলমান রূপটি রাখুন। শীঘ্রই যথেষ্ট আপনার শ্বাস ফিরে যাবে এবং আপনি আবার গতি তুলতে সক্ষম হবেন। ছাঁচের তাত্পর্য আপনার শক্তির দক্ষ ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত। আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সোজা করা উচিত, যাতে আঘাত করা থেকে বিরত থাকে; এটি যথাযথ শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনার বাহুগুলিও সরিয়ে ফেলবেন না, এটি একটি ঘন ঘন ভুল এবং এটি সহজেই স্থির হয়ে যায়। আপনার বাহুগুলিকে বেশ অঙ্গ রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এগুলি স্থানান্তর করেন তবে তাদেরকে সামনের দিকে-পিছনের গতিতে চালিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার ফলে একজনকে শক্তি নষ্ট করে দেয়, আপনার গতি আপনার প্রয়োজনীয় দিক থেকে চালিয়ে যান - এগিয়ে।আপনি শেষ হয়ে গেলে, সঠিকভাবে শীতল হতে ভুলবেন না। এটি পেশী ক্র্যাম্পগুলি দূর করবে এবং এটি আপনার শরীরে সহজ। কয়েক মিনিট ধরে হাঁটুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন আপনার দীর্ঘ সময় পরে খুব বেশি জল থাকতে পারে না।...

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...