ট্যাগ: দৌড়বিদ

দৌড়ানো আসক্তি। যে কেউ নিয়মিত রান বা জগস, তার সাথে কথা বলুন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে প্রত্যেকেরই আলাদা প্রেরণা রয়েছে। কেউ কেউ আপনাকে পিছনে রাখে বা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য তাদের পিছনে রাখে। অন্যরা চালায় যেহেতু এটি তাদের আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। কিছু ব্যক্তি দৌড়ায় যেহেতু তারা মনে করেন এটি সত্যই ভাল অনুশীলন।প্রতিটি রানার এই অনুপ্রেরণাগুলি তাদের রুটিনগুলি ব্যবহার করে ট্র্যাক করতে আটকে রাখতে সহায়তা করে। যে কোনও অনুশীলন আপনি আটকে রাখতে পারেন তা একটি দুর্দান্ত। এটি কেবল মনে হয় যে অনেক লোক নিয়মিততার সাথে এটি চালায় এবং এটি অর্জন করে। ঠিক আছে, সত্যটি হ'ল, দৌড়াতে প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে। এখানে সেরাগুলির মধ্যে একটি তালিকা রয়েছে।একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। দৌড়ানোর বিষয়ে প্রাথমিক দুর্দান্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর। এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এছাড়াও এটি সাধারণত আপনার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। এছাড়াও, এটি আপনার লিবিডো বৃদ্ধি করে।শেড ওজন। দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যে ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে রয়েছে তাদের জন্য এটি আপনার পক্ষে এটি উপকৃত হতে পারে। আপনার ক্যালোরির খরচ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। রানাররা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনাক্রম্য নয় যদি তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।আরও ভাল মেজাজ। চালানো কেবল আপনাকে ভাল বোধ করতে সক্ষম করে। এটি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার একটি মানক ধারণা উপস্থাপন করতে পারে। শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সঠিক হরমোনগুলি সক্রিয় করে। যার অর্থ হ'ল যদিও আপনি যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছেন তখনও আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার রান শেষ করে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।চাপ দূর করুন। স্ট্রেস আমাদের সমাজের অভ্যন্তরে সত্যিই একটি বড় সমস্যা। আমরা নিজের জন্য সত্যই সময় না নিয়ে ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্রিয়াকলাপে ঘুরে দেখি। যেহেতু দৌড়াদৌড়ি আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে, এটি সত্যই কোনও আশ্চর্যজনক নয় যে অতিরিক্তভাবে, এটি আমাদের চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এর চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে কেবল একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া। দৌড়াদৌড়ি আমাদের কিছু প্রয়োজনীয় শান্তি এবং শান্ত দেয়। যে একা কম চাপ সাহায্য করতে পারে।আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে। নিয়মিত রানাররা তাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে একটি উত্থানের কথা জানায়। এবং চলমান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের দুর্দান্ত জিনিসগুলি আপনি যদি কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন এবং সম্পাদন করেন তবে বাড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথন সম্পাদন করার এবং এটি ফিনিস লাইনের উপরে তৈরি করার জন্য একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন, তবে এটি সম্পন্ন লক্ষ্য থেকে প্রাপ্ত আত্মবিশ্বাস সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত হবে। তবুও, এটি দেখার জন্য আপনাকে কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে বা কোনও দৌড় চালানোর দরকার নেই। চলমান মানুষকে নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি দেয়।সম্প্রদায়ের বোধ। কিছু ব্যক্তি বরং একা দৌড়াতে হবে। তারা শান্ত এবং নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। তবে কেউ কেউ সামাজিক পেতে তাদের চলমান সময় এবং শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। একটি চলমান বন্ধু নির্বাচন করা বা কোনও ক্লাব বা গোষ্ঠীর সাথে চালানো আপনার দৌড়ের সাথে একত্রে সম্প্রদায়ের ধারণা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের একসাথে সম্পাদন করা সম্ভব। এছাড়াও, একটি চলমান বন্ধুটির একটি মিনামাম থাকা একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।।...

হিল বা বড় পায়ের আঙ্গুলের একটি কলাস কোনও রানার জন্য প্রচুর ব্যথা করতে পারে। এটি নীচে অনেক বেশি বেদনাদায়ক ফোস্কা বিকাশ করতে পারে এবং রানার পারফরম্যান্স সীমাবদ্ধ করবে বা কেবল রান উপভোগকে হ্রাস করবে। অনেক রানার কলাস টিস্যুতে একটি রেজার ব্লেড রাখতে এবং ত্বক কাঁচা হওয়ার আগে এটি ছাঁটাই করতে চান। কেউ কেউ পুমিস পাথর দিয়ে কলাস ঘষে যতক্ষণ না তাদের হাত অন্যদের মধ্যে ব্যয়বহুল ক্রিম এবং লোশন প্রয়োগ করে। তবে, আপনি যা করেন তা নির্বিশেষে, একরকম, কলাস সর্বদা বাড়িতে আসে।কলাস টিস্যু হ'ল চাপ বা ঘর্ষণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সত্যই মৃত ত্বকের একটি বিল্ড। কলাসের চিকিত্সা শব্দটি হাইপারকারেটোসিস (হাই - প্রতি - যত্ন - উহ - পায়ের আঙ্গুল))। একটি কলাস সত্যই একটি হাড়ের সমস্যা এবং একটি পাদদেশ যান্ত্রিক সমস্যা, কেবল কোনও সমস্যা নয়। জুতো বা নীচে থেকে সেই অঞ্চলের তুলনায় একটি পায়ের বিকৃতি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি উদ্বৃত্ত চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের খুব সেরা স্তরটি সক্রিয় এবং জমে শুরু করবে। এটি আপনার দেহ থেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যাতে তারা আপনার ত্বকের স্তরগুলি পরিধান করে এবং একটি খোলা ঘা হয়ে যাওয়ার ফলে চাপ এড়াতে পারে। জিনিসটি হ'ল যে চাপ রয়েছে তা সরবরাহ করে, আপনার দেহটি আপনার ত্বক বাড়ানোর জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে অব্যাহত থাকবে। মৃত ত্বকের ক্রমাগত বিল্ড-আপ অতিরিক্ত এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।রানার্সে, কলাস বিল্ডআপের জন্য সর্বাধিক সাধারণ জায়গাগুলি হিলের অভ্যন্তরে রয়েছে, অঞ্চলটি বড় পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে এবং পায়ের বল। কলসগুলি পায়ের আঙ্গুলের সাথে বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একসাথে উপস্থিত হতে পারে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কলাস টিস্যুটির নামকরণ করা হয় একটি ভুট্টা। কলসগুলি ঘন, শুকনো, খালি, হলুদ, লাল, কোমল এবং ফ্লেকিও হতে পারে। রানাররা তাদের পা সহ্য করার কারণে চাপ, চাপ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক মাইক্রো-ট্রমাগুলির পরিমাণের কারণে কলাস টিস্যুগুলির বিকাশের জন্য অনেক বেশি ভানীয়।চিকিত্সার প্রাথমিক পদক্ষেপটি কলাসের কারণ শিখছে। আপনি কি একটি পায়ের বিকৃতি অনুভব করছেন? আপনি কি একটি বুনিয়ন বা সম্ভবত একটি হ্যামার্তো অনুভব করছেন? যে কোনও ধরণের বিকৃতি যা জুতোতে ঘষে তা কলাস গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি কি অস্বাভাবিক মেকানিক্স ভোগ করছেন? উদাহরণস্বরূপ, উচ্চারণ। যদি পা অতিরিক্ত পরিমাণে ঘূর্ণায়মান হয় তবে হিলের অভ্যন্তরে এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে কলাস বিকাশের অধিকারী হওয়া বেশ সাধারণ। আপনি কি অসুস্থ-ফিটিং জুতা অনুভব করছেন? অস্বাভাবিক যান্ত্রিকতা বা সম্ভবত একটি পায়ের বিকৃতি ব্যতীত একটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো ঘষে এবং জ্বালা হতে পারে। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চলে খুব টাইট জুতো ক্ষুদ্র পায়ের আঙ্গুল এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর কলাস গঠনের কারণ হতে পারে। যদি জুতোর হিল বিভাগটি খুব আলগা হয় এবং হিলটি পিছলে যায় তবে ক্যালাস বিকাশ হিলের পিছনে উপস্থিত হতে পারে।সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে, প্রাথমিক পদক্ষেপটি হ'ল কারণটি চিকিত্সা করা। এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। বিরক্তিকর কলাসের কারণে সার্জিকভাবে কোনও বুনিয়ন সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যে কোনও পায়ের বিকৃতি সমর্থন করার জন্য আপনাকে জুতাগুলি সন্ধান করতে হবে এবং নির্দিষ্ট সমস্ত জগিং জুতা সঠিকভাবে ফিট করে। প্রচুর লোক জুতা পরেন যা অবশ্যই অর্ধেক আকারের খুব ছোট, আপনার জুতাগুলি সঠিক আকার হবে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন গলদা এবং ধাক্কা, ঘন সেলাই বা আঠালো অঞ্চলগুলি পরীক্ষা করতে আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন। এই জিনিসগুলি অতিরিক্ত চাপ এবং কলাস বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনার মোজা রয়েছে যা আর্দ্রতা রয়েছে। অ্যাক্রিলিক, পলিপ্রোপিলিন বা ছোট ফাইবার উলের থেকে উত্পাদিত মোজা কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আর্দ্র হলে সুতির মোজা তাদের আকার হারাবে এবং সহজেই ভাঁজ এবং গুচ্ছ করার প্রবণতা থাকে, কলাস এবং ফোস্কা উভয় বিকাশকে যুক্ত করে। আপনি যদি মনে করেন যে পায়ে আপনার অস্বাভাবিক ঘূর্ণন রয়েছে, তবে একজন পডিয়াট্রিস্টের সন্ধান করুন এবং দেখুন যে আপনি টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের একটি সেট চান কিনা। কাস্টম অর্থোথিক্স বহন করতে পারে না? আপনার নিজের স্থানীয় জুতার দোকান থেকে এই দম্পতিদের একটি খেলাধুলার অর্থোথিক পান। এই প্রাক-ফ্যাব্রিকেটেড ক্রীড়া অর্থোটিকগুলি গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কলাস বিকাশ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে এবং হয় সামঞ্জস্যপূর্ণ বা নির্মূল করার পরে, কলাসের দিকে সরাসরি মনোনিবেশ করার সময় এসেছে। নিজেকে কলসগুলি ছাঁটাই করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বেদনাদায়ক কোরগুলির সাথে বড়, হার্ড কলস বা কলসগুলি (বলা হয় অবিচ্ছিন্ন প্ল্যান্টার কেরোটোসিস - আইপিকে) একটি পোডিয়াট্রিস্টের মাধ্যমে ছাঁটাই করা উচিত। সমস্ত কলস ছাঁটাই করা অপরিহার্য নয়। মুষ্টিমেয় কলাস আপনার ত্বকের জন্য প্রতিরক্ষামূলক এবং এটি সত্যই covering েকে রাখছে এমন হাড়ের অঞ্চলগুলি। এই টিস্যু কাটা, ছাঁটাই করা এবং শেভিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে কোমলতা, আশেপাশের লালভাব, একটি মূল বা সম্ভবত ফোস্কা গঠনের ইতিহাস খুঁজে পান। তারপরেও, কলাসটি পুরোপুরি ছাঁটাই করা উচিত নয়, সুরক্ষার জন্য একটি সামান্য স্তর থাকা উচিত। যদি কলাস ব্যথা না সৃষ্টি করে, লাল নয়, কোমল নয় এবং পারফরম্যান্সকে বাধা দেয় না, তবে এটিকে একা ছেড়ে দিন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত চাপ বা ঘর্ষণের কারণে কলাস থাকবে এবং যখন এই চাপটি সনাক্ত করা এবং পরিচালনা করা হয় না, এমনকি ট্রিমিংয়ের সাথেও, কলাস ফিরে আসবে।কলাস টিস্যু নীচে রাখতে সহায়তা করার জন্য, স্যালিসাইক্লিক অ্যাসিড বা কলাস টিস্যুগুলির জন্য ডিজাইন করা এক্সফোলিয়েটারগুলির সাথে ক্রিমগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি কোনও পুমিস স্টোন দিয়ে কাজ বেছে নেবেন, এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন। একটি মাসিক, আক্রমণাত্মক পুমিসিং কেবল ঘিরে থাকা টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনি সম্ভবত খুব বেশি অগ্রগতি করতে পারেন না বা কলাসের বেধ হ্রাস করতে পারেন না।কারণ চিহ্নিত করা এবং চাপ হ্রাস করা, একটি পুমিস পাথর এবং কলাস নিয়মিত ক্রিম হ্রাস করার সাথে একত্রে, খুব ভাল ফলাফল দেবে।...

ম্যারাথনের মতোই দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি কেবল আমাদের পদ্ধতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কাজ চালিয়ে যাওয়া রানকে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে কিছু কাজ করার চেয়ে একইরকম বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ বাড়ানোর জন্য নীচে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে সময় পর্যন্ত দৌড়াতে খুশি হওয়া ভাল। 'আমাকে এক্স মাইল চালানো দরকার' বলার পরিবর্তে স্টপওয়াচটি বহন করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালানো বেছে নেওয়া সম্ভব of প্রতিটি দীর্ঘ দুর্ঘটনায়। একটি দূরত্ব ভিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই কাউকে ঠিক একই সঠিকভাবে পরিমাপ করা লুপের অনেকগুলি সার্কিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে; সময়-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে একটি বড় সার্কিট করা সত্যিই সহজ। মূল জিনিসটি হ'ল পরে আগে বাড়ির জন্য বিপরীত করা; আপনি যে পরিকল্পনার চেয়ে আগে লুপটি শেষ করেছেন সে ইভেন্টে, আপনার সমাপ্তি পয়েন্টের কাছে আরও কয়েক মিনিটের জন্য সর্বদা চালানো সম্ভব। যদি আপনার লুপটি শেষ করার কয়েক মিনিট আগে আপনার সেট সময়টি কেটে যায় তবে দৌড়ানো বন্ধ করে ফাইনালে হাঁটা সম্ভব, কারণ রান শেষে হাঁটা আপনার পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট উপকারের বিষয়। আপনার প্রথম মুষ্টিমেয় রানের পরে, আপনি একটি মানচিত্র চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কোন দূরত্বটি covered েকে রেখেছেন তা মোটামুটি দেখতে পারেন। এটি আপনাকে দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কোন সময় দৌড়াতে হবে এবং সেই পয়েন্টের দিকে ধীরে ধীরে কাজ করার জন্য একটি রেসিং শিডিউল তৈরি করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারে।অ্যাডভেঞ্চারের অনুভূতি আছে! আপনার মস্তিষ্ক আপনার অবস্থানটি কী চলছে তা অন্বেষণ করার জন্য আপনি আপনার রানকে যেমন একটি সম্ভাব্যতা হিসাবে বিবেচনা করেন তাতে আরও অনেক আনন্দ পান। একটি সময়-ভিত্তিক চলমান সময়সূচী সত্যই এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে কারণ আপনার নির্দিষ্ট দূরত্বটি covering াকতে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। একটি মানচিত্র দেখুন এবং একটি বলপার্ক রুটের কথা ভাবুন যা আপনি প্রায় পর্যাপ্ত সময়ে cover াকতে পারেন। প্রাকৃতিক উদ্যান, পর্যটন গন্তব্য, সমুদ্র উপকূলের পদচারণা, তালিকাটি অন্তহীন। এমন জায়গাগুলি যান যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চান তবে সত্যিই কখনই সময় কাটেনি। আপনি এমনকি রান করতে পারেন যেখানে একবার আপনি কোনও জংশনে পৌঁছেছিলেন, আপনি কেবল রাস্তাটি অনুসরণ করেন যা অবিলম্বে আপনার জন্য নিজেকে পরামর্শ দেয়; হোমওয়ার্ডগুলি কখন দেখাতে হবে তা আপনাকে জানাতে সর্বদা আপনার ঘড়ির উপর নির্ভর করা সম্ভব।যদি আপনি নব্বই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলেছেন তবে আপনার সাথে কিছু জল আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চলমান চলাকালীন প্রচুর অস্বস্তিগুলি ডিহাইড্রেশন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও ভালভাবে যেতে এবং একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আনতে সম্ভব - বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক লবণের দৌড়ানোর সময় ঘাম দেওয়া হয় এবং প্রতিস্থাপন করতে হয়। তদুপরি অনেক পানীয় সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সরবরাহ করে।রেসের আগে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা খুব কার্যকর হতে পারে। চব্বিশ ঘন্টা আগে আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন। রানের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সত্যিই এতটা উপকারী নয় কারণ এটি সমস্ত আবার বেরিয়ে আসবে। সাধারণ জলের মূল সময়কাল আগের রাত হতে পারে। মেশিনে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও সহায়তা করে - আপনার দিনের মতো আপনার দিনের মতো পাস্তা যেমন একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট -ভিত্তিক ডিনারে ডেকে রাখা ঠিক পরের দিন আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন তা বাড়ানোর আগে।আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন প্রবর্তন করুন। একটি নিখুঁত চলমান সময়সূচীতে টেম্পো রান এবং সংক্ষিপ্ত দ্রুত রান পাশাপাশি সাপ্তাহিক দীর্ঘ পথ থাকবে। এছাড়াও আপনাকে সাপ্তাহিক বর্ধিত রান করার জন্য উদ্যোগ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি মাসিক ভিত্তিতে ওয়ার্ম-আপ রেসে পেন্সিল করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এক মাসের জন্য 10k, 10 মাইল এবং অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন তালিকাভুক্ত হয়ে। কিছু রানাররা এমনকি তাদের একমাত্র সত্যিকারের গুরুতর প্রশিক্ষণ এই ওয়ার্ম-আপ রেসগুলিতে বলা যায়, তারা আরেকটি দৌড়াদৌড়ি করা 'পুনরুদ্ধার চালানো'।এবং সর্বশেষে: আপনার নিজের প্রশিক্ষণ থেকে উপভোগ পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবশ্যই মনের একটি অবস্থা। একটি রান জুড়ে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহকে সিরিয়াসলি প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দৈহিক শরীরও প্রভাবিত হয়। এই রানটিকে দু'ঘন্টার জন্য সমস্যাগুলি সংরক্ষণের জন্য নিজের সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং কেবল নিজেরাই সময় কাটান। আপনার নিজের চারপাশ থেকে আনন্দ নিন - গাছ, পাহাড়, এমনকি মেঘ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যান অনুভব করুন। একবার মন অব্যাহত থাকলে, দৌড়াদৌড়ি কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং বাহ্যিক শক্তি একসাথে যেতে পারে তা উপলব্ধি করে।।...

লোকেরা যখন দৌড়ানোর কথা চিন্তা করে, তারা প্রায়শই হাইওয়েতে দৌড়াতে বা ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে পারে। তবে, প্রচুর রানাররা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাইকিং ট্রেলগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে। ট্রেইল রানিং চালানোর শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে হাইকিংয়ের অত্যাশ্চর্য বহিরঙ্গন দৃশ্যের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি এমন বাছাই হন যা সুন্দর, বহিরঙ্গন সেটিংসে থাকতে পছন্দ করে তবে ট্রেইল চালানো বিবেচনায় নেওয়ার মতো বিষয়।ট্রেল চলমানস্ট্যান্ডার্ড চলমান সুবিধাগুলি ছাড়াও যেমন উদাহরণস্বরূপ ফিটনেসের উন্নত স্তর এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, ট্রেইল চলমান জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ফুটপাথ এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে চালানো হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। শিন স্প্লিন্টস এবং হাঁটুর সমস্যার মতো জিনিসগুলিতে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে তারা প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন না।সঠিক জুতা কিনুনযদিও ট্রেইল চলমান রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল, এটির জন্য কিছু বিশেষ পাদুকা প্রয়োজন হতে পারে। হাইওয়ের মতো নয়, ট্রেইল দৌড়াদৌড়ি করতে পারে আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং নীচের অংশটিও অনেক বেশি অসম। এ কারণেই এমন একটি অনুষ্ঠান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সঠিক সমর্থন এবং যথাযথ পরিমাণ ট্র্যাকশন রয়েছে। যখনই ট্রেইল জগিং জুতা বেছে নেওয়া সতর্ক হন কারণ আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এটির নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য এটি যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য গিয়ারের সাথে মোজাগুলিকে অবহেলা করবেন না যেমন উদাহরণস্বরূপ শুকনো বুনন চালানো কাপড়।একটি ট্রেইল সন্ধান করুনআপনি ডান পাদুকা পাওয়ার পরে, একটি ট্রেইল চালু করা সম্ভব। ট্রেইলগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় তাই এটি আপনার ফিটনেসের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি চয়ন করুন। ট্রেলগুলিতে যাওয়ার আগে উপাদানগুলির প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন এবং সংকটের ক্ষেত্রে কিছু সরবরাহ আনছেন। রাস্তায় হাইকিংয়ের বিপরীতে, আশেপাশে খুব কম লোক রয়েছে যারা কিছু ঘটে তবে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম।আপনি যদি কোনও স্থানে নতুন হন এবং কোনও ট্রেইল চলমান রুটের সন্ধান করছেন তবে একটি রেঞ্জার স্টেশন পরিদর্শন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত যে, তারা জানেন যে কোন ট্রেইলগুলি রানারদের সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করবে। আপনি যদি নিজেরাই চলমান থাকেন তবে আপনার অবস্থান কী চলছে তা তাদের জানানো স্মার্ট।আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি অঞ্চলটি ভালভাবে জানেন। এবং, যদি না আপনি অঞ্চলটি না জানেন তবে একটি মানচিত্র আনুন। অরণ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ কাজ হতে পারে। আপনি আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।...

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...

একটি ট্রেডমিল হ'ল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ যা তবুও, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা রয়েছে। প্রারম্ভিক ট্রেডমিলগুলি প্রায় সম্পূর্ণ কাঠের তৈরি করা হয়েছিল এবং আজকের মেশিনগুলি এখন আপনাকে দখলে রাখার জন্য আপনাকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন দেয়, আসুন আমরা মনে করি যে ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা বা দৌড়াতে ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাআপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ করার সময়, মজাদার ফ্যাক্টরটি মনে রাখবেন। অনুশীলন কিছু ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে তাই ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্যায়ে বা এমনকি টেলিভিশন বা শ্রবণ সংগীত দেখার মাধ্যমে একটি ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, কিছু ট্রেডমিলগুলিতে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় কাজ করতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারেন!তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনে গুরুতরভাবে আগ্রহী এবং বিনোদন কারণগুলির বিভ্রান্তি চায় না। একটি ভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য ধারণাগুলি হতে পারে:সর্বদা সঠিকভাবে প্রসারিত করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।একটি মাঝারি দূরত্বের চেয়ে আপনার পরিকল্পনাটি আরও বেশি সম্পূর্ণ করুন। সাধারণত হাঁটাচলা করে শুরু করুন, দ্রুত গতিতে হাঁটাচলা, একটি ধীর জগ এবং তারপরে চলমান গতি পর্যন্ত জমে। আপনার শীতল-ডাউন পর্যায়ে এই কৌশলটি বিপরীত করুন।ইন্টারভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা - আপনাকে এখানে আপনার গতি উন্নত করতে হবে, বলুন, মাত্র এক মিনিটের জন্য একটি স্প্রিন্টিং গতিতে চালাতে হবে এবং তারপরে শীতল হওয়ার জন্য মাত্র দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি জগিং গতিতে হ্রাস করতে হবে। কোনও ভিন্ন প্রভাবের জন্য, ধীর জগ বা হাঁটার গতিতে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করার দিকে একবার নজর দিন।টেকসই গতি অনুশীলন - যদিও অন্তর পদ্ধতিটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় টেকসই গতি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্যামিনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।উজ্জ্বল অনুশীলন - দশ মিনিটের ট্রেডমিল রান 3 এক্স সাপ্তাহিক উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্দান্ত এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।যদি এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে, একটি স্প্রিন্টের জন্য একটি মাঝারি রান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।আপনি যখন অনুশীলন করতে চান তা বিবেচনা করুন - এটি আগ্রহ বজায় রাখবে যার অর্থ আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাটি সহজেই ভুলে যায় না।প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, বিরতি বা টেকসই প্রশিক্ষণ, কাজের আগে বা পরে বা পরে ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এই পছন্দগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং একঘেয়েমি প্রান্তিকের প্রয়োজনের সাথে চেপে ধরার জন্য প্রতি একবারে আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার বহুমুখীতার প্রয়োজন হবে বলে খুব বেশি সীমাবদ্ধ হবেন না।...

নির্দিষ্ট ধরণের পায়ের জন্য ইঞ্জিনিয়ারযুক্ত একটি চলমান পাদুকা নির্বাচন করা আপনাকে কিছু সাধারণভাবে চলমান আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আরও বেশি মজাদার করে তুলতে পারে এবং আপনার জুতা থেকে আরও মাইলেজ রাখতে সক্ষম করতে পারে।জুতো নির্মাতারা জানেন যে, শারীরিকভাবে, পা সাধারণত তিনটি বিভাগের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। কিছু ব্যক্তির "ফ্লপি" পা রয়েছে যা খুব আলগা-যুক্ত। কারণ এর মতো পাগুলি খুব মোবাইল, তারা নীচে আঘাত করলে তারা সরবরাহ করে এবং ভিতরে রোল করে।ফ্লপি পা ভেজা বালির উপর খুব সমতল পায়ের ছাপ ছেড়ে যায়। জুতোর বাইরে এবং অভ্যন্তরে উভয়ই অসম পরিধান করার প্রবণতা ভুলভাবে লাগানো জগিং জুতা রয়েছে। হিলগুলির ভিতরে অসমভাবে পরার প্রবণতা থাকবে। অনুচিতভাবে লাগানো জগিং জুতা থেকে ফ্লপি পায়ের জন্য সাধারণ আঘাতগুলি হাঁটুতে ব্যথা, খিলান ব্যথা এবং হিল ব্যথা। ফ্লপি পায়ে মোশন কন্ট্রোল জগিং জুতা দরকার।অন্য এক চূড়ান্ত লোকেরা হলেন এমন লোকেরা যাদের "অনমনীয়" পা রয়েছে। এই পাগুলি আঁটসাঁট হয়ে উঠেছে, বা প্রভাবের উপর যথেষ্ট পরিমাণে ফলন করেছে। কঠোর পা কেবল পায়ের আঙ্গুলগুলি, আপনার পায়ের বল এবং ভেজা বালিতে হিলের ছাপ ছেড়ে যায়। আর একটি নাম উচ্চ খিলান পা। অনমনীয় পায়ের জন্য ভুলভাবে লাগানো জগিং জুতা জুতোর বাহ্যিকভাবে অসমভাবে পরার প্রবণতা রাখে। হিল অতিরিক্ত বাহ্যিকভাবে প্রান্ত পরে। সাধারণ অনমনীয় পা চলমান আঘাতগুলি হ'ল স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং গোড়ালি স্প্রেন। এই প্রভাব সম্পর্কিত আঘাতগুলি এড়াতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে, এই ভাবেনদের প্রভাব জগিং জুতাগুলির প্রভাবের প্রয়োজন।অবশেষে, তৃতীয় প্রকার বা সাধারণ পা মোবাইল এবং অনমনীয়তার মধ্যে কোথাও পড়ে। এই ধরণের পা স্থিতিশীল এবং সঠিকভাবে কুশনযুক্ত যে কোনও চলমান পাদুকা ব্যবহার করতে পারে।সাধারণত, আপনার যে কোনও ধরণের পা থাকুক না কেন, চলমান জুতা অনুসন্ধান করার সময়, নিম্নলিখিতটি হৃদয় দিয়ে সাবধানতার সাথে রাখুন: ভাল জগিং জুতাগুলির একটি সেটের জন্য $ 50 থেকে 150 ডলার ব্যয় করতে প্রস্তুত থাকুন। শিক্ষিত বিক্রয়কর্মীর সাথে আপনার পায়ের ধরণ, পায়ের সমস্যা এবং জুতার প্রয়োজনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। দোকানগুলিতে কেনাকাটা করার আগে উপলভ্য ব্র্যান্ড এবং তাদের দামের জন্য অনলাইনে চেক করুন। কেবল একটি রেসিং জুতো নয়, একটি প্রশিক্ষণ জুতো কিনুন।জগিং জুতা চেষ্টা করার সময়, মোজা পরুন যা আপনি যেখানে চালাবেন তাদের সাথে আপনার যতটা সম্ভব অনুরূপ। এছাড়াও, উভয় জুতা লাগাতে ভুলবেন না। এক পা অন্যের চেয়ে প্রায় সবসময় বড়। বেশ কয়েকটি স্টাইল জুতো দেখুন। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন উভয় পা ভালভাবে ফিট করে এমন এক জগিং জুতা নির্বাচন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে অ-কার্পেটেড পৃষ্ঠের জুতাগুলিতে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার অবশ্যই ইভেন্টে সেট আপ করুন। এইভাবে আপনার ব্র্যান্ড-নতুন জগিং জুতাগুলি কীভাবে ট্রেইলে পারফর্ম করতে পারে তার জন্য আপনাকে একটি অনুভূতি দেওয়া।নির্মাতার বিশ্বাসযোগ্যতা নির্বিশেষে, ত্রুটিগুলির জন্য জুতাগুলি সাবধানতার সাথে পরিদর্শন করুন যা ইতিমধ্যে মানের নিয়ন্ত্রণের দ্বারা মিস করা হয়েছে। পরবর্তীটি করুন:জুতাগুলি একটি সেট পৃষ্ঠের উপরে রাখুন এবং হিল কাপটি জুতোর একমাত্র আসলটির জন্য লম্ব হয় তা নোট করার জন্য পিছন থেকে হিলটি পরীক্ষা করুন। তারা মসৃণ, এমনকি এবং ভাল সেলাইযুক্ত কিনা তা জানতে জুতোতে seams রাখুন। আলগা থ্রেড বা অতিরিক্ত আঠালো দাগগুলি সন্ধান করুন; এগুলি সাধারণত দুর্বল নির্মাণের লক্ষণ।আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য জুতাগুলির সামর্থ্য হ্রাস পায় কারণ এতে মাইলেজ বৃদ্ধি পায়। এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করে আপনি যে পরিমাণ মাইল চালান তা রেকর্ড করুন এবং তারা যদি খুব কম পরিধান দেখায় তবে তারা 500 থেকে 700 মাইল জমে থাকলে সর্বদা আপনার চলমান জুতাগুলি প্রতিস্থাপন করুন।...

এটি বরং সুস্পষ্ট যে কোনও দুটি ব্যক্তি ঠিক একই নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে বিভিন্ন লোকদের বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিন থাকতে হবে। প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে যা আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে দেয় তা হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা বোঝা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা পছন্দ করা। অতএব আপনার বডি বিল্ডিং রুটিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা নিতে সক্ষম হতে আপনার নিজের দেহের ধরণটি জানতে হবে এবং এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে তা জানতে হবে।বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ভেরিয়েবলের উপর ভিত্তি করে একটি বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেম তৈরি করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়ে (আপনি জড়িত পড়তে পারেন, যেহেতু এগুলি সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। আপনি নিজের দেহটি প্রতিষ্ঠিত করার সাথে সাথে আপনি তাদের বডি বিল্ডিং রুটিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং একটি চেক আপ পাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে তাদের পরামর্শ পাওয়ার জন্য আপনারও কথা বলা উচিত।আমরা প্রথম শ্রেণীর দিকে নজর রাখব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশীগুলির ভর অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন বাড়ানোও বেশ সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা থাকা অবশ্যই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা ও স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে দিনের বেলা নিয়মিত বিরতিতে 6 টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং চর্বি হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কিছু খাবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলিতে খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে খুব ভাল সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে জগিংয়ের মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ করতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার ওজনের পরে আপনার বায়বীয় প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী ক্লাসটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। এগুলি এমন লোকেরা যা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা বাহু এবং পা থাকে; তাদের স্পষ্টতই প্রায় কোনও চর্বি নেই। অনেক অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি জগিং বা স্পোর্টস (উচ্চ জাম্প) এর মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলায় নিজেকে খুঁজে পায় তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডারও হতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যা করতে হয় তা হ'ল আদর্শ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আরও বেশি খাওয়া শুরু করা, এইভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি খরচ বাড়ানো। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ এবং ধসের জন্য প্রশিক্ষণের পরিবর্তে তাদের ওজন প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি কোনও সেটের পূর্ববর্তী বোঝা তুলতে না পারেন। নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 দিন ওজন তুলছেন।শেষ শ্রেণিটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি গ্রুপের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্য দুটি দেহের vy র্ষা হয়, কারণ মেসোমর্ফগুলি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি বজায় রাখতে অনায়াসে মনে করে। তবে এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা বোধের ফলস্বরূপ হতে পারে কারণ এই মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কেবল মেসোমর্ফ কেবল বডি বিল্ডিং শুরু করেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণটি পরিবর্তন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি পেশী বৃদ্ধি সহজ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে পুরো বডি ওয়ার্কআউট সেশন এবং লোক উভয়কেই একীভূত করতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণটি কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের ধরণগুলি এবং আপনার খাদ্যাভাসকে সামঞ্জস্য করুন। উত্সাহী এবং উত্সর্গীকৃত হন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন।...