ফেসবুক টুইটার
funwadi.com

ট্যাগ: অন্তর

নিবন্ধগুলি অন্তর হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

বিপাকীয় মূল্যায়ন সহ আপনার দৌড়ানোর উন্নতি করুন

Cecil Rivas দ্বারা অক্টোবর 17, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রযুক্তির উন্নতিগুলি বেনিফিটগুলি এনেছে, একটি বিশেষ সুবিধা যা পূর্বে কেবল অভিজাত অ্যাথলেট এবং গ্রহের রানারদের জন্য উন্মুক্ত ছিল এখন সহজেই সকলের জন্য উপলব্ধ। এটি বিপাকীয় প্রোফাইলিং, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি বিশ্রামে মূল্যায়ন করে এবং চলাকালীন চলাকালীন আপনাকে আপনার চলমান বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা সরবরাহ করে এবং আপনার সময়গুলি হ্রাস করে। মূল্যায়নের জন্য একজনকে একটি কুশটি ফেস মাস্ক পরতে হবে যা একটি বিশ্লেষকের সাথে যুক্ত যা আপনার শ্বাসকষ্ট এবং ত্বককে আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনি বিশ্রামে শ্বাস নেবেন যদিও চলমান, পরবর্তীকালে এটি একটি ল্যাপটপের সাথে সংযুক্ত থাকে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে আপনি যে ক্যালোরিগুলি জ্বলছেন সেগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে জ্বালানী উত্স ব্যবহৃত, সঞ্চিত চর্বি বা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হয়েছে।একটি বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আবহাওয়া যা প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ানো বা এমনকি বেশ কয়েকটি অযাচিত পাউন্ড হারাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের বিপাক সম্পর্কে অবহিত করবে, আপনি দৌড়ানোর সময় কতটা দক্ষ এবং আপনি কী হার্টরেট জোনে সবচেয়ে ভাল পারফরম্যান্স করেছেন Itঅনেক রানাররা অ্যানারোবিকভাবে কাজ করে দ্রুত গতিতে একটি প্রতিযোগিতা গ্রহণ করে, আপনার প্রান্তিকতা জেনে এবং একটি দক্ষ বায়বীয় বেস আপনাকে একটি টেকসই গতিতে চালাতে সক্ষম করে এবং রেসের পরবর্তী পর্যায়ে ক্লান্তি রোধ করে বা কাজ করে।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।মূল্যায়ন আপনাকে কেন্দ্রের হারটি জানাতে দেবে যেখানে আপনি আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অর্জন করেছেন। এটি আপনাকে আপনার বায়বীয় বেস সম্পর্কে বলবে, আপনার বেসটি কত প্রশস্ত এবং আপনি কতটা দক্ষ। প্রশিক্ষণ এবং ইভেন্টের জন্য জ্বালানী তৈরি করতে আপনাকে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।এই বিশেষ মূল্যবান তথ্য এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে আপনার সিস্টেমটি এমন অভিযোজন করতে পারে যা আপনার বায়বীয় ক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে, আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে উচ্চতর স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে, শরীরকে পছন্দসই জ্বালানী হিসাবে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে প্রশিক্ষণ দেয়।আপনার হার্টরেট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি উচ্চতর হওয়ার সাথে সাথে আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে আপনার সময়গুলি কীভাবে উন্নতি হয়, আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন, প্রশিক্ষণ কীভাবে কম চাপযুক্ত এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে যায়, কীভাবে আপনার সিস্টেমের রচনাটি উন্নত হয়।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।...

ট্রেডমিল অনুশীলন পরিকল্পনা বিকাশের সর্বোত্তম উপায়

Cecil Rivas দ্বারা জানুয়ারি 26, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
একটি ট্রেডমিল হ'ল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ যা তবুও, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা রয়েছে। প্রারম্ভিক ট্রেডমিলগুলি প্রায় সম্পূর্ণ কাঠের তৈরি করা হয়েছিল এবং আজকের মেশিনগুলি এখন আপনাকে দখলে রাখার জন্য আপনাকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন দেয়, আসুন আমরা মনে করি যে ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা বা দৌড়াতে ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাআপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ করার সময়, মজাদার ফ্যাক্টরটি মনে রাখবেন। অনুশীলন কিছু ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে তাই ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্যায়ে বা এমনকি টেলিভিশন বা শ্রবণ সংগীত দেখার মাধ্যমে একটি ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, কিছু ট্রেডমিলগুলিতে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় কাজ করতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারেন!তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনে গুরুতরভাবে আগ্রহী এবং বিনোদন কারণগুলির বিভ্রান্তি চায় না। একটি ভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য ধারণাগুলি হতে পারে:সর্বদা সঠিকভাবে প্রসারিত করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।একটি মাঝারি দূরত্বের চেয়ে আপনার পরিকল্পনাটি আরও বেশি সম্পূর্ণ করুন। সাধারণত হাঁটাচলা করে শুরু করুন, দ্রুত গতিতে হাঁটাচলা, একটি ধীর জগ এবং তারপরে চলমান গতি পর্যন্ত জমে। আপনার শীতল-ডাউন পর্যায়ে এই কৌশলটি বিপরীত করুন।ইন্টারভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা - আপনাকে এখানে আপনার গতি উন্নত করতে হবে, বলুন, মাত্র এক মিনিটের জন্য একটি স্প্রিন্টিং গতিতে চালাতে হবে এবং তারপরে শীতল হওয়ার জন্য মাত্র দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি জগিং গতিতে হ্রাস করতে হবে। কোনও ভিন্ন প্রভাবের জন্য, ধীর জগ বা হাঁটার গতিতে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করার দিকে একবার নজর দিন।টেকসই গতি অনুশীলন - যদিও অন্তর পদ্ধতিটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় টেকসই গতি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্যামিনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।উজ্জ্বল অনুশীলন - দশ মিনিটের ট্রেডমিল রান 3 এক্স সাপ্তাহিক উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্দান্ত এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।যদি এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে, একটি স্প্রিন্টের জন্য একটি মাঝারি রান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।আপনি যখন অনুশীলন করতে চান তা বিবেচনা করুন - এটি আগ্রহ বজায় রাখবে যার অর্থ আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাটি সহজেই ভুলে যায় না।প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, বিরতি বা টেকসই প্রশিক্ষণ, কাজের আগে বা পরে বা পরে ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এই পছন্দগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং একঘেয়েমি প্রান্তিকের প্রয়োজনের সাথে চেপে ধরার জন্য প্রতি একবারে আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার বহুমুখীতার প্রয়োজন হবে বলে খুব বেশি সীমাবদ্ধ হবেন না।...