ট্যাগ: ক্ষমতা

ম্যারাথনদের জন্য দৌড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রোধ হয়ে উঠছে এবং আপনার পেশাদার এবং অপেশাদারও রয়েছে যারা ম্যারাথন একসাথে শুরু করেন। পেশাদার ম্যারাথন রানারদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং প্রতিযোগিতামূলক স্তরে ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেসের স্তরগুলি বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। ম্যারাথনগুলির জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং আপনি গুরুতর হলে আপনি ফিরে বসে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করবেন।পেশাদার রানাররা সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করে। প্রতিটি যা অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রতিটি পর্বের সময়কাল রানারের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, এটি নির্ভর করে যে রানারকে ফাংশনটির জন্য কতটা সময় প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।আপনি যেভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করেছেন তা অনিবার্য, আপনার লক্ষ্যটি আপনার চলমান ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত যাতে আপনি ম্যারাথনের সম্পূর্ণ পরিমাণটি কভার করেন। সাধারণত অপেশাদার এবং নবজাতক রানাররা এই বিশেষটির সাথে একটি সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে মনে রাখার মতো একটি জায়গাটি হ'ল যে অনেক শিক্ষানবিস এক মাইল চালাতে পারে না যাতে তারা ম্যারাথনের 26 মাইল কীভাবে cover েকে রাখবে তা বিবেচনা করে তারা সম্পূর্ণ হতাশ বোধ করে।কিছু রানাররা তাদের প্রশিক্ষণটি 26 সপ্তাহের মধ্যে ভাঙতে পছন্দ করে। প্রত্যেকে দীর্ঘ রান করার জন্য যায় এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়িয়ে তোলে, যেমন সাপ্তাহিক মাইল যুক্ত করার মতো। এটি কেবল প্রশিক্ষণের একমাত্র দিক নয় তবে এটি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করার জন্য নিশ্চিত করার একটি প্রমাণিত উপায় যাতে আপনার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালানোর ক্ষমতা আপনার থাকে।কাজ করার আরেকটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা হ'ল আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া। এটি সত্যই স্বাভাবিক যে আপনার প্রশিক্ষণে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনেক পেশাদার রানাররা নিজেকে সাপ্তাহিক পাঁচ দিন দৌড়াদৌড়ি করতে দেখেন এবং তাদের উপরের দেহগুলি বিকাশের জন্য ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে দু'দিন ব্যবহার করেন।গুরুতর ম্যারাথন রানার হওয়ার জন্য, এটি একটি অনুশীলনের পদ্ধতি এবং এটির সাথে লেগে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আপনি অন্যান্য পেশাদার ম্যারাথন রানারদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন এমন কোনও উপায় নেই।...

প্রযুক্তির উন্নতিগুলি বেনিফিটগুলি এনেছে, একটি বিশেষ সুবিধা যা পূর্বে কেবল অভিজাত অ্যাথলেট এবং গ্রহের রানারদের জন্য উন্মুক্ত ছিল এখন সহজেই সকলের জন্য উপলব্ধ। এটি বিপাকীয় প্রোফাইলিং, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি বিশ্রামে মূল্যায়ন করে এবং চলাকালীন চলাকালীন আপনাকে আপনার চলমান বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা সরবরাহ করে এবং আপনার সময়গুলি হ্রাস করে। মূল্যায়নের জন্য একজনকে একটি কুশটি ফেস মাস্ক পরতে হবে যা একটি বিশ্লেষকের সাথে যুক্ত যা আপনার শ্বাসকষ্ট এবং ত্বককে আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনি বিশ্রামে শ্বাস নেবেন যদিও চলমান, পরবর্তীকালে এটি একটি ল্যাপটপের সাথে সংযুক্ত থাকে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে আপনি যে ক্যালোরিগুলি জ্বলছেন সেগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে জ্বালানী উত্স ব্যবহৃত, সঞ্চিত চর্বি বা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হয়েছে।একটি বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আবহাওয়া যা প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ানো বা এমনকি বেশ কয়েকটি অযাচিত পাউন্ড হারাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের বিপাক সম্পর্কে অবহিত করবে, আপনি দৌড়ানোর সময় কতটা দক্ষ এবং আপনি কী হার্টরেট জোনে সবচেয়ে ভাল পারফরম্যান্স করেছেন Itঅনেক রানাররা অ্যানারোবিকভাবে কাজ করে দ্রুত গতিতে একটি প্রতিযোগিতা গ্রহণ করে, আপনার প্রান্তিকতা জেনে এবং একটি দক্ষ বায়বীয় বেস আপনাকে একটি টেকসই গতিতে চালাতে সক্ষম করে এবং রেসের পরবর্তী পর্যায়ে ক্লান্তি রোধ করে বা কাজ করে।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।মূল্যায়ন আপনাকে কেন্দ্রের হারটি জানাতে দেবে যেখানে আপনি আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অর্জন করেছেন। এটি আপনাকে আপনার বায়বীয় বেস সম্পর্কে বলবে, আপনার বেসটি কত প্রশস্ত এবং আপনি কতটা দক্ষ। প্রশিক্ষণ এবং ইভেন্টের জন্য জ্বালানী তৈরি করতে আপনাকে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।এই বিশেষ মূল্যবান তথ্য এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে আপনার সিস্টেমটি এমন অভিযোজন করতে পারে যা আপনার বায়বীয় ক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে, আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে উচ্চতর স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে, শরীরকে পছন্দসই জ্বালানী হিসাবে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে প্রশিক্ষণ দেয়।আপনার হার্টরেট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি উচ্চতর হওয়ার সাথে সাথে আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে আপনার সময়গুলি কীভাবে উন্নতি হয়, আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন, প্রশিক্ষণ কীভাবে কম চাপযুক্ত এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে যায়, কীভাবে আপনার সিস্টেমের রচনাটি উন্নত হয়।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।...

হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা আপনার রান থেকে অনুমানের কাজটি গ্রহণ করে। একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে চালানোর অনুমতি সরবরাহ করে না তবে আপনি যখন যথেষ্ট কঠোরভাবে চালাচ্ছেন না তখন আপনাকে তাও জানাতে দেয়।রানার্স - এখন সময় এসেছে যে পুরানো বিশ্বাসকে "প্রশিক্ষণটি আরও ভাল" পুনর্বিবেচনা করার, আপনার প্রশিক্ষণের রানটি যত তাড়াতাড়ি আপনি উপভোগ করেছেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত ছিল না বলে অপরাধবোধটি দূর করুন। আমরা এখন যা জানি তা হ'ল আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আমাদের যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম করার জন্য, আমাদের হার্টের হার কী তা আমাদের বুঝতে হবে এবং গতি বা বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ, টেম্পো রান, পুনরুদ্ধার রান এবং আপনার টার্গেট হার্টে আরও অনেক রান করে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আটকে থাকতে হবে রেট জোন। আমাদের টার্গেট হার্ট্রেট জোনটি কী তা আমরা কীভাবে জানতে পারি? ঠিক আছে যেহেতু এটি সরাসরি সর্বোচ্চ হার্টের হারের সাথে যুক্ত, প্রথমে, আমাদের আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি আবিষ্কার করার দিকে একবার নজর দেওয়া দরকার।ধাঁধার প্রথম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারকে চিহ্নিত করছে। এটির সাথে অনেকগুলি চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সম্ভবত আমরা বেশিরভাগ সম্পর্কে শুনেছি যা প্রায় বছরের পর বছর ধরে রয়েছে:সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) = 220 - "আপনার বয়স" (40 বছরের পুরানো জন্য এটি 220 - 40 = 180 হবে, প্রতি মিনিটে আপনার এমএইচআর 180 বিট করে) | - |তবে, রানার ওয়ার্ল্ড আরও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি তৈরি করেছে, যা অনেক রানারদের কাছে আরও সুনির্দিষ্ট বলে মনে হয়। এটি:40 বছরের কম বয়সী রানারদের জন্য: এমএইচআর = 208 - (...