ট্যাগ: অধিকার

ম্যারাথনের মতোই দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি কেবল আমাদের পদ্ধতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কাজ চালিয়ে যাওয়া রানকে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে কিছু কাজ করার চেয়ে একইরকম বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ বাড়ানোর জন্য নীচে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে সময় পর্যন্ত দৌড়াতে খুশি হওয়া ভাল। 'আমাকে এক্স মাইল চালানো দরকার' বলার পরিবর্তে স্টপওয়াচটি বহন করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালানো বেছে নেওয়া সম্ভব of প্রতিটি দীর্ঘ দুর্ঘটনায়। একটি দূরত্ব ভিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই কাউকে ঠিক একই সঠিকভাবে পরিমাপ করা লুপের অনেকগুলি সার্কিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে; সময়-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে একটি বড় সার্কিট করা সত্যিই সহজ। মূল জিনিসটি হ'ল পরে আগে বাড়ির জন্য বিপরীত করা; আপনি যে পরিকল্পনার চেয়ে আগে লুপটি শেষ করেছেন সে ইভেন্টে, আপনার সমাপ্তি পয়েন্টের কাছে আরও কয়েক মিনিটের জন্য সর্বদা চালানো সম্ভব। যদি আপনার লুপটি শেষ করার কয়েক মিনিট আগে আপনার সেট সময়টি কেটে যায় তবে দৌড়ানো বন্ধ করে ফাইনালে হাঁটা সম্ভব, কারণ রান শেষে হাঁটা আপনার পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট উপকারের বিষয়। আপনার প্রথম মুষ্টিমেয় রানের পরে, আপনি একটি মানচিত্র চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কোন দূরত্বটি covered েকে রেখেছেন তা মোটামুটি দেখতে পারেন। এটি আপনাকে দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কোন সময় দৌড়াতে হবে এবং সেই পয়েন্টের দিকে ধীরে ধীরে কাজ করার জন্য একটি রেসিং শিডিউল তৈরি করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারে।অ্যাডভেঞ্চারের অনুভূতি আছে! আপনার মস্তিষ্ক আপনার অবস্থানটি কী চলছে তা অন্বেষণ করার জন্য আপনি আপনার রানকে যেমন একটি সম্ভাব্যতা হিসাবে বিবেচনা করেন তাতে আরও অনেক আনন্দ পান। একটি সময়-ভিত্তিক চলমান সময়সূচী সত্যই এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে কারণ আপনার নির্দিষ্ট দূরত্বটি covering াকতে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। একটি মানচিত্র দেখুন এবং একটি বলপার্ক রুটের কথা ভাবুন যা আপনি প্রায় পর্যাপ্ত সময়ে cover াকতে পারেন। প্রাকৃতিক উদ্যান, পর্যটন গন্তব্য, সমুদ্র উপকূলের পদচারণা, তালিকাটি অন্তহীন। এমন জায়গাগুলি যান যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চান তবে সত্যিই কখনই সময় কাটেনি। আপনি এমনকি রান করতে পারেন যেখানে একবার আপনি কোনও জংশনে পৌঁছেছিলেন, আপনি কেবল রাস্তাটি অনুসরণ করেন যা অবিলম্বে আপনার জন্য নিজেকে পরামর্শ দেয়; হোমওয়ার্ডগুলি কখন দেখাতে হবে তা আপনাকে জানাতে সর্বদা আপনার ঘড়ির উপর নির্ভর করা সম্ভব।যদি আপনি নব্বই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলেছেন তবে আপনার সাথে কিছু জল আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চলমান চলাকালীন প্রচুর অস্বস্তিগুলি ডিহাইড্রেশন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও ভালভাবে যেতে এবং একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আনতে সম্ভব - বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক লবণের দৌড়ানোর সময় ঘাম দেওয়া হয় এবং প্রতিস্থাপন করতে হয়। তদুপরি অনেক পানীয় সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সরবরাহ করে।রেসের আগে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা খুব কার্যকর হতে পারে। চব্বিশ ঘন্টা আগে আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন। রানের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সত্যিই এতটা উপকারী নয় কারণ এটি সমস্ত আবার বেরিয়ে আসবে। সাধারণ জলের মূল সময়কাল আগের রাত হতে পারে। মেশিনে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও সহায়তা করে - আপনার দিনের মতো আপনার দিনের মতো পাস্তা যেমন একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট -ভিত্তিক ডিনারে ডেকে রাখা ঠিক পরের দিন আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন তা বাড়ানোর আগে।আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন প্রবর্তন করুন। একটি নিখুঁত চলমান সময়সূচীতে টেম্পো রান এবং সংক্ষিপ্ত দ্রুত রান পাশাপাশি সাপ্তাহিক দীর্ঘ পথ থাকবে। এছাড়াও আপনাকে সাপ্তাহিক বর্ধিত রান করার জন্য উদ্যোগ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি মাসিক ভিত্তিতে ওয়ার্ম-আপ রেসে পেন্সিল করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এক মাসের জন্য 10k, 10 মাইল এবং অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন তালিকাভুক্ত হয়ে। কিছু রানাররা এমনকি তাদের একমাত্র সত্যিকারের গুরুতর প্রশিক্ষণ এই ওয়ার্ম-আপ রেসগুলিতে বলা যায়, তারা আরেকটি দৌড়াদৌড়ি করা 'পুনরুদ্ধার চালানো'।এবং সর্বশেষে: আপনার নিজের প্রশিক্ষণ থেকে উপভোগ পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবশ্যই মনের একটি অবস্থা। একটি রান জুড়ে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহকে সিরিয়াসলি প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দৈহিক শরীরও প্রভাবিত হয়। এই রানটিকে দু'ঘন্টার জন্য সমস্যাগুলি সংরক্ষণের জন্য নিজের সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং কেবল নিজেরাই সময় কাটান। আপনার নিজের চারপাশ থেকে আনন্দ নিন - গাছ, পাহাড়, এমনকি মেঘ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যান অনুভব করুন। একবার মন অব্যাহত থাকলে, দৌড়াদৌড়ি কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং বাহ্যিক শক্তি একসাথে যেতে পারে তা উপলব্ধি করে।।...

আপনি যদি রাতের পরে রাস্তাগুলি ঠিক একইভাবে ধাক্কা মারতে আগ্রহী না হন তবে এটি সত্যিই আলাদা কিছু চেষ্টা করার সময় এবং শক্তি হতে পারে। নীচে শুরু করার কয়েকটি টিপস রয়েছে:পড়া চলমান রোড রেসিংয়ের চেয়ে আরও বেশি কঠিন এবং আপনার যে প্রাথমিক কাজগুলি করতে হবে তার কিছু হ'ল কারও নির্বাচিত ইভেন্টের নির্দেশিকাগুলি বোঝা। আপনাকে সুরক্ষিত রাখার জন্য তৈরি এই নিয়মগুলি প্রায়শই এন্ট্রি ফর্মে দেওয়া হয়। তারা স্টিলস এবং স্ট্রিমগুলি অতিক্রম করার জন্য সঠিক পোশাক থেকে শিষ্টাচার পর্যন্ত জড়িত এবং তারা আপনাকে আপনার দিনে আপনার ইভেন্টটি উপভোগ করতে সহায়তা করে।পরীক্ষা করুন আপনার কাছে একটি রেসের জন্য সঠিক কিট রয়েছে। নিয়ম অনুসারে, আপনার একটি কম্পাস এবং হুইসেল প্রয়োজন হতে পারে, একটি মানচিত্র প্লাস কিছু জরুরী খাবারের রেশন - যদি এটি হয় তবে আপনার ব্যক্তির সম্পর্কে সেই আইটেমগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ রেস দিবসের ক্ষেত্রে আপনার সেগুলি ব্যবহার করে চালাতে ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের সাথে...

বডি বিল্ডিং হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলির বিকাশের খেলা। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডাররা তাদের পদার্থগুলি বিচারকদের একটি প্যানেলে প্রদর্শন করে, যারা পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করে।ক্রীড়াটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতা বা পাওয়ারলিফটিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, যেখানে জোর দেওয়া প্রকৃত শারীরিক শক্তির উপর, বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের সাথে জোর দেওয়া হয়, যেখানে শক্তি এবং কৌশলগুলির মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত হয়।নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষকের সাথে অতিমাত্রায় অনুরূপ হলেও, ক্ষেত্রগুলি প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং মৌলিক অনুপ্রেরণার একটি ভিন্ন পদ্ধতি জড়িত। বডি বিল্ডাররা একটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক (বডি বিল্ডিং স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা) শরীর এবং ভারসাম্যযুক্ত শারীরিক বিকাশ এবং বজায় রাখতে আগ্রহী। একটি বডি বিল্ডারের আকার এবং আকৃতি তারা কতটা উত্তোলন করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।বৃদ্ধি এবং মেরামত অবশ্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলি ছাড়া ঘটতে পারে না। এগুলি উচ্চ মানের পুষ্টি দ্বারা সরবরাহ করা হয়। বডি বিল্ডারদের খুব বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োজন। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, বডি বিল্ডারদের পাতলা শরীরের ভর বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় তাদের খাদ্য শক্তির রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের উপরে 500-1000 ক্যালোরি (2000 থেকে 4000 কিলোজুল) এর মধ্যে কিছু প্রয়োজন।একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য শরীরের ফ্যাট হারাতে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে একটি উপ-রক্ষণাবেক্ষণ পরিমাণের খাদ্য শক্তি একত্রিত করা হয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে খাদ্য শক্তির অনুপাত বডি বিল্ডার এর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।পরিপূরকগুলি পেশী লাভে সহায়তা করতে পারে, যদিও কিছু অপ্রমাণিত এবং অনেকগুলি অকার্যকর। দুটি পরিপূরক যা বডি বিল্ডারদের আকার অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে (অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই) ক্রিয়েটাইন এবং এল-গ্লুটামাইন। সমস্ত পরিপূরকগুলির মতো, এটি কেবল শক্ত পুষ্টির বেস এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হলে এগুলি সহায়তা করে।কিছু বডি বিল্ডার প্রাকৃতিক হাইপারট্রফির কারণে বিশেষত পেশাদার প্রতিযোগিতায় ফলাফলের চেয়ে সুবিধা অর্জনের জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারে। যদিও বেশ কয়েকটি দেশে এই পদার্থগুলির বেশ কয়েকটি অবৈধ, পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং পূর্ববর্তী পদার্থ যেমন প্রহরমোনগুলির ব্যবহার কখনও কখনও বিশ্বমানের প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় গুরুত্বপূর্ণ।বেশিরভাগ স্টেরয়েড আপনার শরীরকে আরও অ্যানাবোলিক অবস্থায় থাকতে সক্ষম করে। স্টেরয়েড অপব্যবহারের সাথে যথেষ্ট নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন লিভারের ক্ষতি এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির ফলে শরীরের নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায়, যা টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি এবং সম্ভাব্য বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।...