ট্যাগ: পেশী

আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

দৌড়াদৌড়ি এবং পিঠে ব্যথা ঠিক একই বাক্যটিতে নিয়মিত তাদের চেয়ে বেশি উল্লেখ করা উচিত। আকারে থাকার জন্য দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ এবং বেশিরভাগের জন্য এটি অনন্তকাল উপভোগ, চ্যালেঞ্জ এবং উদ্দেশ্য সরবরাহ করে। অন্যদের জন্য এটি স্বল্প-কালীন ক্রিয়াকলাপ বা সম্ভবত আঘাতের কারণে একটি স্টপ-স্টার্ট রুটিন।আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে চলমান বা পরিচালনা করার সময় নীচে সাধারণ কারণগুলি ব্রাউজ করুন:জীর্ণ বা অনুপযুক্ত চলমান জুতানিজেকে সোজা করে রাখার চেষ্টা করছেচালানোর জন্য এগিয়ে যাওয়াআপনার প্রবাহে খুব বেশি বাউন্সএকটি আঘাত বহন করার সময় চলমানউদাহরণস্বরূপ আপনার জুতা পরিবর্তন করার মতো সহজ বিকল্পগুলি দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনার জগিং জুতাগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা আপনার জন্য আদর্শ না হয় তবে তারা রাস্তার সাথে প্রভাবের ধ্রুবক শকটি শোষণ করবে না যা আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে সংকোচনের কারণ এবং ঝাঁকুনি দেয়। একটি ভাল চলমান শপ অনুসন্ধান করুন এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আপনার জন্য খুব ভাল জুতার প্রস্তাব দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার চলমান কৌশলটি মূল্যায়ন করতে হবে।যদি আপনার জগিং জুতা পরিবর্তন করা কোনও গোপন আঘাতের সমস্যার জন্য কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের মাধ্যমে নিজেকে পরীক্ষা করে নিতে সহায়তা করবে না। আপনি যদি এখনও পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি বুদ্ধিমান পদক্ষেপটি আপনার কৌশলটি মূল্যায়ন করা হবে।এটি কি আপনার কৌশল?বেশিরভাগ রানারদের জন্য এটি মেরুদণ্ডের ব্যথা যা সম্ভবত সবচেয়ে সমস্যাগুলি ট্রিগার করে। আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে আপনি দুটি প্রধান কারণ খুঁজে পেতে পারেন কারণ এটি চালানোর কৌশল সম্পর্কিত।নীচের পিছনের পেশীগুলি শক্ত করে মাইকেল জনসনের নকশায় ধড়কে খাড়াভাবে বহন করার চেষ্টা করছেন। এটি এখন বেশিরভাগ কোচ দ্বারা গৃহীত হয়েছে যে জনসনের খাড়া কৌশল, যা একবার অপ্রচলিত হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি চালানোর জন্য অত্যন্ত দক্ষ সমাধান। যাইহোক, আপনি যদি জনসনের কৌশলটি কীভাবে বিকশিত হয়েছিলেন তা দেখেন যাতে তিনি এটি অর্জনের জন্য তার মেরুদণ্ডকে কম -বেশি ব্যবহার করেছিলেন।আপনার মেরুদণ্ডকে শক্ত না করে একটি খাড়া চলমান শৈলী অর্জন করতে আপনার পেশীগুলির 'ছেড়ে দেওয়া' আপনার ধড়কে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করা উচিত। ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলি তখন আপনার 'অনায়াস আপ' রাখার জন্য তাদের যথাযথ ফাংশন সম্পাদন করার মতো অবস্থানে রয়েছে - এটি আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত চাপকে সরিয়ে নিতে পারে।রানারদের জন্য মেরুদণ্ডের ব্যথার পিছনে আরেকটি কারণ হতে পারে যে এই ভাবনাটি হতে পারে যে এটি প্রায় সামনের বছরগুলিতে চলমান, ঠিক আছে এটি বলা বাহুল্য, তবুও এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার 'ধাক্কা' দেওয়ার দরকার নেই। দৌড় আসলে মাটিতে একটি বাহিনী পাস করা এবং নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে সেই ডানটিকে একটি সামনের গতিতে অনুবাদ করতে।গোল্ডেন রুল: আপনার পিছনের চেয়ে স্থলটি ব্যবহার করুন!আপনার চলমান কৌশলটি আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে। একবার আপনি একটি উপযুক্ত, শিথিল শৈলী গঠন করতে পারেন আপনি দেখতে পাবেন যে চলমান এবং পিঠে ব্যথা ঠিক একই শ্বাসে আর উল্লেখ করা হয় না।...

বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং জিমে প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার অনুশীলনে যে পরিমাণ সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন তার পরিমাণ দেওয়া উচিত। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং পৃথিবীর সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলির কিছু প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অসংখ্য বিভাগ এবং স্তর রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনার স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিতে হবে, সুতরাং আপনার ডায়েটের সাথে জিম এবং প্রশিক্ষণ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন হবে।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং গ্রহণে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার নিজের নিজেকে একজন প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার পরামর্শ এবং সহায়তা হিসাবে এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচের আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন ঘটনা বা প্রতিযোগিতা যা আপনি প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রস্তুত হতে চান তা নির্ধারণ করা উচিত Also এছাড়াও আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চান যে আপনি সম্ভবত 'অবিচ্ছিন্ন' বডি বিল্ডার হতে পারেন বা আপনি যদি পারফরম্যান্স বর্ধন ব্যবহার করতে পারেন স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরক। প্রাকৃতিক পথটি আপনার নিজের দেহের জন্য সেরা, তবে আপনার পেশীগুলির সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েটকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত ইভেন্টে আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার থেকে মুক্তি পেতে হবে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল স্থানীয় প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি বাড়ির কাছাকাছি গবেষণা এবং সনাক্ত করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া, কারণ তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ডিপ করতে এবং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও খুঁজে না পান তবে প্রতিযোগিতাগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রের জন্য ভ্রমণ করতে হবে, তাই আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে এটি নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার নিয়মকানুন সম্পর্কে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাধারণত আপনি ইভেন্টের আগের দিন বা সকালে কোনও সফর করবেন বা পরিচালনা করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত, আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে তত বেশি পেশাদার মনে হতে পারেন।ইভেন্টের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য পারফর্ম করতে সক্ষম হতে হবে এমন সমস্ত পোজগুলির প্রশিক্ষণে আপনি আয়ত্ত করেছেন এবং covered েকে রেখেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি পোজের জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করতে হবে। অন্যান্য জিনিস আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল অতিরিক্ত চুল এবং অন্য যে কোনও কিছু যা আপনার জয়ের প্রতিকূলতাকে উন্নত করতে পারে তা সরিয়ে ফেলা। আপনার পরামর্শদাতাকে এ সম্পর্কে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে দেখা করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রতিযোগিতাটি শেষ করার সাথে সাথেই আপনি কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই গুরুত্ব সহকারে মূল্যায়ন করুন, আপনি যদি আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করেন তবে আপনি সর্বদা ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানগুলি জয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। অন্যান্য প্রতিযোগীরা কী করছে তা দেখুন এবং তাদেরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পেতে আপনাকে ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে হবে। তাদের প্রতিটি ইঙ্গিত এবং টিপস এবং আপনার আগে আপনি যে সমস্ত পুরষ্কার জিতবেন তার চেয়ে আগে মনোযোগ সহকারে শুনুন।...

দৌড়াতে শুরু করা সহজ, চাপমুক্ত এবং উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। নিজেকে উপভোগ করার সময়, প্রত্যাশা এবং অসম্ভব উদ্দেশ্যগুলির সাথে নিজেকে ওজন করার জন্য নয়। বাস্তবে, আমি মনে করি যে এত বেশি রানাররা প্রথম দু'টি প্রচেষ্টার পরে তাদের দৌড়ানোর কারণটি বজায় রাখে না কারণ তারা এটিকে স্রাবের ভালভ হিসাবে তৈরি করে না, এটি আমাদের চাপের জীবনে আরও একটি চাপে পরিণত হওয়ার অনুমতি দেয়। একবার এটি কোনও দায়িত্ব বা একটি ড্রজ হয়ে যায় আপনি ছেড়ে দেওয়া থেকে কেবল কোণার চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছেন - তবে বছরের পর বছর আপনাকে হান্ট করার জন্য নতুন বছরের আরও একটি ভাঙা রেজোলিউশন!সুতরাং, পরামর্শের জন্য এটি কীভাবে: আপনি যদি কোনও রান করেন তবে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের বাইরে রয়েছেন এবং আপনি সত্যই এটি উপভোগ করছেন না...

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার প্রথম বাইকে প্রশিক্ষণের পাশের চাকার মতো। আপনি যেমন শিখছেন, তারা একটি অমূল্য ফাংশন পরিবেশন করে। তারা সহায়তা সরবরাহ করে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। তবে আপনি যখন আদর্শ অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখেছেন, সঠিক চাকাগুলি একটি টানা হতে পারে।প্রশিক্ষণ চাকাগুলির বিপরীতে, তবে আপনি কখন কোনও ওয়ার্কআউট মেশিনকে ছাড়িয়ে গেছেন তা জানা মুশকিল। এবং এটি সত্যিই পরে আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে!ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন সরঞ্জামগুলির ব্যবহার জড়িত যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধকে সক্ষম করে। এই প্রতিরোধের বারবেলস এবং ডাম্বেলস, মেশিনগুলি যা কেবল বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুল-আপস বা ড্রপের মতো বাড়াতে সহায়তা করতে কেবল বা পাল্লি ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি 'ফ্রি ওয়েটস' আকারে আসতে পারে।সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফোকাসে বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করা উচিত। মেশিন বা বডিওয়েট অনুশীলন নয়।একটি কার্যকর, পেশী-বিস্ফোরণ কাজের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং মেশিনগুলি এটি করে না। এর মূল কারণ হ'ল স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশী বিকাশের অভাব। স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশীগুলি এমন পেশীগুলিকে সমর্থন করে যা একটি জটিল লিফট সম্পাদনে প্রধান পেশীগুলিকে সহায়তা করে।যত বেশি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্টরা কাজ করে, তত বেশি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টি-জয়েন্টেড ফ্রি ওজন ব্যায়ামগুলির জন্য লিফটটি সম্পূর্ণ করতে অনেকগুলি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনেরজিস্টিক পেশী সহায়তা প্রয়োজন।অন্যদিকে কোনও মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য প্রায় কোনও স্ট্যাবিলাইজার সহায়তা প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট গতিতে লক হয়ে থাকে এবং সেই পথ ধরে ওজনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা আপনার কাজ করা অঞ্চলটিকে ঘিরে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না (স্ট্যাবিলাইজার)। এটি একটি ভুল...

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...