ট্যাগ: করছেন

ম্যারাথনের মতোই দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি কেবল আমাদের পদ্ধতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কাজ চালিয়ে যাওয়া রানকে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে কিছু কাজ করার চেয়ে একইরকম বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ বাড়ানোর জন্য নীচে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে সময় পর্যন্ত দৌড়াতে খুশি হওয়া ভাল। 'আমাকে এক্স মাইল চালানো দরকার' বলার পরিবর্তে স্টপওয়াচটি বহন করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালানো বেছে নেওয়া সম্ভব of প্রতিটি দীর্ঘ দুর্ঘটনায়। একটি দূরত্ব ভিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই কাউকে ঠিক একই সঠিকভাবে পরিমাপ করা লুপের অনেকগুলি সার্কিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে; সময়-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে একটি বড় সার্কিট করা সত্যিই সহজ। মূল জিনিসটি হ'ল পরে আগে বাড়ির জন্য বিপরীত করা; আপনি যে পরিকল্পনার চেয়ে আগে লুপটি শেষ করেছেন সে ইভেন্টে, আপনার সমাপ্তি পয়েন্টের কাছে আরও কয়েক মিনিটের জন্য সর্বদা চালানো সম্ভব। যদি আপনার লুপটি শেষ করার কয়েক মিনিট আগে আপনার সেট সময়টি কেটে যায় তবে দৌড়ানো বন্ধ করে ফাইনালে হাঁটা সম্ভব, কারণ রান শেষে হাঁটা আপনার পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট উপকারের বিষয়। আপনার প্রথম মুষ্টিমেয় রানের পরে, আপনি একটি মানচিত্র চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কোন দূরত্বটি covered েকে রেখেছেন তা মোটামুটি দেখতে পারেন। এটি আপনাকে দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কোন সময় দৌড়াতে হবে এবং সেই পয়েন্টের দিকে ধীরে ধীরে কাজ করার জন্য একটি রেসিং শিডিউল তৈরি করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারে।অ্যাডভেঞ্চারের অনুভূতি আছে! আপনার মস্তিষ্ক আপনার অবস্থানটি কী চলছে তা অন্বেষণ করার জন্য আপনি আপনার রানকে যেমন একটি সম্ভাব্যতা হিসাবে বিবেচনা করেন তাতে আরও অনেক আনন্দ পান। একটি সময়-ভিত্তিক চলমান সময়সূচী সত্যই এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে কারণ আপনার নির্দিষ্ট দূরত্বটি covering াকতে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। একটি মানচিত্র দেখুন এবং একটি বলপার্ক রুটের কথা ভাবুন যা আপনি প্রায় পর্যাপ্ত সময়ে cover াকতে পারেন। প্রাকৃতিক উদ্যান, পর্যটন গন্তব্য, সমুদ্র উপকূলের পদচারণা, তালিকাটি অন্তহীন। এমন জায়গাগুলি যান যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চান তবে সত্যিই কখনই সময় কাটেনি। আপনি এমনকি রান করতে পারেন যেখানে একবার আপনি কোনও জংশনে পৌঁছেছিলেন, আপনি কেবল রাস্তাটি অনুসরণ করেন যা অবিলম্বে আপনার জন্য নিজেকে পরামর্শ দেয়; হোমওয়ার্ডগুলি কখন দেখাতে হবে তা আপনাকে জানাতে সর্বদা আপনার ঘড়ির উপর নির্ভর করা সম্ভব।যদি আপনি নব্বই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলেছেন তবে আপনার সাথে কিছু জল আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চলমান চলাকালীন প্রচুর অস্বস্তিগুলি ডিহাইড্রেশন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও ভালভাবে যেতে এবং একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আনতে সম্ভব - বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক লবণের দৌড়ানোর সময় ঘাম দেওয়া হয় এবং প্রতিস্থাপন করতে হয়। তদুপরি অনেক পানীয় সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সরবরাহ করে।রেসের আগে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা খুব কার্যকর হতে পারে। চব্বিশ ঘন্টা আগে আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন। রানের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সত্যিই এতটা উপকারী নয় কারণ এটি সমস্ত আবার বেরিয়ে আসবে। সাধারণ জলের মূল সময়কাল আগের রাত হতে পারে। মেশিনে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও সহায়তা করে - আপনার দিনের মতো আপনার দিনের মতো পাস্তা যেমন একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট -ভিত্তিক ডিনারে ডেকে রাখা ঠিক পরের দিন আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন তা বাড়ানোর আগে।আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন প্রবর্তন করুন। একটি নিখুঁত চলমান সময়সূচীতে টেম্পো রান এবং সংক্ষিপ্ত দ্রুত রান পাশাপাশি সাপ্তাহিক দীর্ঘ পথ থাকবে। এছাড়াও আপনাকে সাপ্তাহিক বর্ধিত রান করার জন্য উদ্যোগ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি মাসিক ভিত্তিতে ওয়ার্ম-আপ রেসে পেন্সিল করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এক মাসের জন্য 10k, 10 মাইল এবং অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন তালিকাভুক্ত হয়ে। কিছু রানাররা এমনকি তাদের একমাত্র সত্যিকারের গুরুতর প্রশিক্ষণ এই ওয়ার্ম-আপ রেসগুলিতে বলা যায়, তারা আরেকটি দৌড়াদৌড়ি করা 'পুনরুদ্ধার চালানো'।এবং সর্বশেষে: আপনার নিজের প্রশিক্ষণ থেকে উপভোগ পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবশ্যই মনের একটি অবস্থা। একটি রান জুড়ে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহকে সিরিয়াসলি প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দৈহিক শরীরও প্রভাবিত হয়। এই রানটিকে দু'ঘন্টার জন্য সমস্যাগুলি সংরক্ষণের জন্য নিজের সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং কেবল নিজেরাই সময় কাটান। আপনার নিজের চারপাশ থেকে আনন্দ নিন - গাছ, পাহাড়, এমনকি মেঘ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যান অনুভব করুন। একবার মন অব্যাহত থাকলে, দৌড়াদৌড়ি কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং বাহ্যিক শক্তি একসাথে যেতে পারে তা উপলব্ধি করে।।...

বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং জিমে প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার অনুশীলনে যে পরিমাণ সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন তার পরিমাণ দেওয়া উচিত। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং পৃথিবীর সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলির কিছু প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অসংখ্য বিভাগ এবং স্তর রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনার স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিতে হবে, সুতরাং আপনার ডায়েটের সাথে জিম এবং প্রশিক্ষণ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন হবে।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং গ্রহণে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার নিজের নিজেকে একজন প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার পরামর্শ এবং সহায়তা হিসাবে এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচের আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন ঘটনা বা প্রতিযোগিতা যা আপনি প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রস্তুত হতে চান তা নির্ধারণ করা উচিত Also এছাড়াও আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চান যে আপনি সম্ভবত 'অবিচ্ছিন্ন' বডি বিল্ডার হতে পারেন বা আপনি যদি পারফরম্যান্স বর্ধন ব্যবহার করতে পারেন স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরক। প্রাকৃতিক পথটি আপনার নিজের দেহের জন্য সেরা, তবে আপনার পেশীগুলির সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েটকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত ইভেন্টে আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার থেকে মুক্তি পেতে হবে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল স্থানীয় প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি বাড়ির কাছাকাছি গবেষণা এবং সনাক্ত করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া, কারণ তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ডিপ করতে এবং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও খুঁজে না পান তবে প্রতিযোগিতাগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রের জন্য ভ্রমণ করতে হবে, তাই আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে এটি নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার নিয়মকানুন সম্পর্কে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাধারণত আপনি ইভেন্টের আগের দিন বা সকালে কোনও সফর করবেন বা পরিচালনা করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত, আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে তত বেশি পেশাদার মনে হতে পারেন।ইভেন্টের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য পারফর্ম করতে সক্ষম হতে হবে এমন সমস্ত পোজগুলির প্রশিক্ষণে আপনি আয়ত্ত করেছেন এবং covered েকে রেখেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি পোজের জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করতে হবে। অন্যান্য জিনিস আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল অতিরিক্ত চুল এবং অন্য যে কোনও কিছু যা আপনার জয়ের প্রতিকূলতাকে উন্নত করতে পারে তা সরিয়ে ফেলা। আপনার পরামর্শদাতাকে এ সম্পর্কে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে দেখা করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রতিযোগিতাটি শেষ করার সাথে সাথেই আপনি কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই গুরুত্ব সহকারে মূল্যায়ন করুন, আপনি যদি আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করেন তবে আপনি সর্বদা ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানগুলি জয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। অন্যান্য প্রতিযোগীরা কী করছে তা দেখুন এবং তাদেরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পেতে আপনাকে ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে হবে। তাদের প্রতিটি ইঙ্গিত এবং টিপস এবং আপনার আগে আপনি যে সমস্ত পুরষ্কার জিতবেন তার চেয়ে আগে মনোযোগ সহকারে শুনুন।...