ট্যাগ: প্রক্রিয়া

বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা, শক্তি প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি সমস্ত ইচ্ছা দ্রুত, দৃশ্যমান পেশী তৈরির ফলাফল। তাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য অনুসারে তাদের নিজের দেহে পাতলা টিস্যু বা ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির অনন্য স্তর যুক্ত করা। বডি বিল্ডাররা যথাসম্ভব পেশী ভর অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যখন ফিটনেস উত্সাহী পেশী ভর বজায় রাখতে চান, বা প্রান্তিকভাবে আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান। সবকিছু প্রতিটি খেলোয়াড়ের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং ম্যাজিক প্রাথমিক প্রতিনিধি চলাকালীন নয়, অতীতের সময় ঘটে। আপনি কি অতীত, সবচেয়ে কঠিন, পুনরাবৃত্তিটি পেশী বিল্ডিং সাফল্যের 90 শতাংশ ট্রিগার জানেন?পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর প্রধান নীতিটি হ'ল ওভারলোড you যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শেষ ওয়ার্কআউট জুড়ে থাকা তুলনায় আরও বেশি চাপ রাখেন তবে পেশীটি উদ্দীপিত হবে এবং যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত বোঝা যাচ্ছে যার ফলে একটি স্থিতিস্থাপক প্রতিক্রিয়াশীল। এই ইভেন্টটি উচ্চ শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সেই পূর্ববর্তী যাদুকরী, পেশী উত্পাদনকারী প্রতিনিধিদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের সত্যিই সেই শেষটি মারতে মনোনিবেশ করা উচিত, আশাহীন পেশী বিল্ডিং পুনরাবৃত্তির নিকটে। শেষ প্রতিনিধিটি সরানোর চেষ্টা করার একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা পেশী গোষ্ঠীকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সক্রিয় করবে।একবার আপনি মনে করেন যে ওজন শক্ত। কমপক্ষে 4 মিনিটের জন্য সেই প্রতিনিধি লড়াই করুন। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি বিজয়ী হয়ে গেছেন এবং পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করবে। এটি হ'ল, কেবলমাত্র ইভেন্টে যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন। পেশী তৈরির ফলাফলগুলি ঘটে যাওয়ার সময় এটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের সময় নয়, বরং একের পর এক বিশ্রামের দিন পরে পেশী বিল্ডিং ক্ষতিপূরণের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।চূড়ান্ত প্রতিনিধি হ'ল উদ্দীপনা যা এই পুরো পদ্ধতিটিকে সক্রিয় করে যা বডি বিল্ডিং এবং শক্তি লাভের উপর ভিত্তি করে। দয়া করে মনে রাখবেন, ওভারকম্পেনসেশন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দিয়ে এই পুরো প্রক্রিয়াটি শর্ট সার্কিট করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেন তবে আপনার পেশী শক্তি পরবর্তী প্রতিটি দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের সাথে বাড়তে থাকবে। অন্যথায়, শেষ ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও দিন ছুটি দরকার। আপনার কাছে কেবল সীমিত সংখ্যক সংস্থান পুনরুদ্ধার দক্ষতা উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি না দিয়ে আপনার ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলবেন না।কোন বডি বিল্ডিং পরিপূরকটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং ভাগ্য নিয়ে আসে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন - অতীত, পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধি। তারপরে আপনার শরীরকে বাকীটি করার অনুমতি দিন।আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল এই পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছানো আপনি চার বা ততোধিক সেকেন্ডের সাথে লড়াইয়ের পরে শেষ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই শেষ প্রতিনিধি অনুসরণ করেন, সর্বাধিক চাপ, তারপরে পর্যাপ্ত বিশ্রামের নীতি অনুসরণ করে, তবে আপনি আপনার বডি বিল্ডিং সুবিধাগুলিতে যাদু দেখতে পাবেন।...

আপনি যখন প্রথম ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বডি বিল্ডিং পদ্ধতির বোধগম্যতা কিছু সময়ের জন্য যেগুলি ছিল তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা।আমাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণের জন্য গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় এবং শুরু করার সময় কী করা উচিত। ঠিক আছে, আমি প্রথমে যা করি তা হ'ল প্রশ্নটি ঘুরিয়ে দেওয়া। পরিবর্তে, আমি পেশী তৈরির বিষয়ে তারা ইতিমধ্যে কী জানেন সে সম্পর্কে আমি জিজ্ঞাসা করি।প্রথম জিনিসটি সামনে আসার বিষয়টি স্পষ্টতই ওজন প্রশিক্ষণ এবং দ্বিতীয়টি তারা হাঁস -মুরগি এবং পাস্তা বা কিছু খাওয়ার উদ্ধৃতি দেয়।যদিও ওজন প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা একটি মৌলিক উপাদান, এটি কোনওভাবেই সমীকরণটি সম্পূর্ণ করে না।দুর্ভাগ্যজনক বিষয়টি হ'ল, এমনকি যদি তাদের পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে আরও ভাল বোধগম্যতা ছিল তবে ফলাফলগুলি আগে আসত এবং সাফল্যের হার আরও বেশি হতে পারে।বেশিরভাগ লোক, আমি নিজেই অন্তর্ভুক্ত, কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছরের প্রশিক্ষণের পরে এটি শিখুন।আপনি জানেন যে পরিসংখ্যানগুলি যা পুষ্টির প্রায় 70 থেকে 80 শতাংশ বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গণনা করে।ঠিক আছে, এটি সত্যিই সঠিক। সত্যটি হ'ল এটি দুটি এবং দু'জনের মতোই সঠিক।পুষ্টি আপনার মুখোমুখি হওয়া ফলাফলের ধরণের একেবারে মডিউল করে। আপনি যা কিছু রেখেছেন তা বেরিয়ে আসবে।পেশী তৈরির অভিপ্রায় নিয়ে এত অল্প বয়সী ব্যক্তি কেন সফল হয় না সে বিষয়ে এই বিষয়টিতে ফিরে যান।এটি মূলত নেমে আসে যে এটি সফল হতে যা লাগে তার দৃ firm ় উপলব্ধি তাদের কাছে নেই।দুর্ভাগ্যক্রমে এই শেখার প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।আপনি যদি পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে নতুন হন তবে উপরের দুটি আইটেম মাথায় রেখে বজায় রাখা আপনাকে দুর্দান্তভাবে সহায়তা করতে পারে।...

বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির একটি গাদাতে আপনার অর্থ নষ্ট করার আগে আপনাকে সত্যই এটি অর্জনের আশা করছেন তা নিয়ে কাজ করা দরকার। সাউন্ড পুষ্টি কোনও পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের ভিত্তি তৈরি করে এবং সর্বশেষতম এবং সর্বশ্রেষ্ঠ পণ্যগুলির সাথে পরিপূরক কোনও পরিমাণের পরিপূরক খাওয়ার অভ্যাসের জন্য তৈরি হবে না এই বিষয়টি হারাবেন না। মূল কথাটি হ'ল, বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নিয়মিত খাবারের সাথে ব্যবহার করা উচিত, পরিবর্তে নয়।এখন যেহেতু আমরা এটিকে ছাড়িয়ে গেছি, আসুন আমরা কী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করতে পারে তা ভেবে দেখি এবং এটি এমন একটি বিষয় যা কেবল আপনার শারীরিক এবং কার্য সম্পাদনের উদ্দেশ্যগুলি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদারদের অনুলিপি করার বা ম্যাগাজিনের বিজ্ঞাপনে ছড়িয়ে পড়া সমস্ত আবর্জনা বিশ্বাস করার ভুল করবেন না। আপনি কী অর্জন করতে চান তা প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে এমন পরিপূরকগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দিতে পারে।আপনাকে শিক্ষিত পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য, আজ উপলভ্য সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং দরকারী বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, বিস্তৃতভাবে দুটি লক্ষ্য-সম্পর্কিত বিভাগে বিভক্ত।পেশী তৈরি করতে দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ? এটি উত্সর্গ, নিখুঁত কঠোর পরিশ্রম এবং শব্দ পুষ্টি ছাড়া অর্জন করা যায় না। জায়গায় একটি শক্তিশালী ভিত্তি থাকা আপনি ক্রিয়েটাইন, হুই প্রোটিন, প্রহরমোনস, টেস্টোস্টেরন বুস্টার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পরিপূরকগুলির সাথে একসাথে প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে পারেন।চর্বি হারাতে হবে? যদি তারা চর্বিযুক্ত স্তরগুলি দ্বারা আচ্ছাদিত থাকে তবে দুর্দান্ত পেশীগুলি তৈরির কোনও বিন্দু নেই। আরও একবার, সাফল্যের কৌশলটি কঠোর পরিশ্রম তবে আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক বিভাগগুলি থেকে ফ্যাট বার্নার, উত্তেজক-মুক্ত পণ্য, ক্ষুধা দমনকারী এবং কার্ব ব্লকার রয়েছে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করে চর্বি হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।আপনার বডি বিল্ডিং প্রচেষ্টা সমর্থন করার জন্য আরও অনেক পুষ্টিকর পরিপূরক উপলব্ধ। এর মধ্যে আপনার শরীর এবং মনের অবস্থার উন্নতি করার লক্ষ্যে শক্তি বুস্টার এবং পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা এই সিরিজের নিবন্ধগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি করার সাথে সাথে আমরা সেগুলির প্রত্যেককে ঘুরে দেখব।...