ট্যাগ: কারণ

হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা আপনার রান থেকে অনুমানের কাজটি গ্রহণ করে। একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে চালানোর অনুমতি সরবরাহ করে না তবে আপনি যখন যথেষ্ট কঠোরভাবে চালাচ্ছেন না তখন আপনাকে তাও জানাতে দেয়।রানার্স - এখন সময় এসেছে যে পুরানো বিশ্বাসকে "প্রশিক্ষণটি আরও ভাল" পুনর্বিবেচনা করার, আপনার প্রশিক্ষণের রানটি যত তাড়াতাড়ি আপনি উপভোগ করেছেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত ছিল না বলে অপরাধবোধটি দূর করুন। আমরা এখন যা জানি তা হ'ল আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আমাদের যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম করার জন্য, আমাদের হার্টের হার কী তা আমাদের বুঝতে হবে এবং গতি বা বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ, টেম্পো রান, পুনরুদ্ধার রান এবং আপনার টার্গেট হার্টে আরও অনেক রান করে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আটকে থাকতে হবে রেট জোন। আমাদের টার্গেট হার্ট্রেট জোনটি কী তা আমরা কীভাবে জানতে পারি? ঠিক আছে যেহেতু এটি সরাসরি সর্বোচ্চ হার্টের হারের সাথে যুক্ত, প্রথমে, আমাদের আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি আবিষ্কার করার দিকে একবার নজর দেওয়া দরকার।ধাঁধার প্রথম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারকে চিহ্নিত করছে। এটির সাথে অনেকগুলি চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সম্ভবত আমরা বেশিরভাগ সম্পর্কে শুনেছি যা প্রায় বছরের পর বছর ধরে রয়েছে:সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) = 220 - "আপনার বয়স" (40 বছরের পুরানো জন্য এটি 220 - 40 = 180 হবে, প্রতি মিনিটে আপনার এমএইচআর 180 বিট করে) | - |তবে, রানার ওয়ার্ল্ড আরও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি তৈরি করেছে, যা অনেক রানারদের কাছে আরও সুনির্দিষ্ট বলে মনে হয়। এটি:40 বছরের কম বয়সী রানারদের জন্য: এমএইচআর = 208 - (...

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার প্রথম বাইকে প্রশিক্ষণের পাশের চাকার মতো। আপনি যেমন শিখছেন, তারা একটি অমূল্য ফাংশন পরিবেশন করে। তারা সহায়তা সরবরাহ করে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। তবে আপনি যখন আদর্শ অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখেছেন, সঠিক চাকাগুলি একটি টানা হতে পারে।প্রশিক্ষণ চাকাগুলির বিপরীতে, তবে আপনি কখন কোনও ওয়ার্কআউট মেশিনকে ছাড়িয়ে গেছেন তা জানা মুশকিল। এবং এটি সত্যিই পরে আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে!ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন সরঞ্জামগুলির ব্যবহার জড়িত যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধকে সক্ষম করে। এই প্রতিরোধের বারবেলস এবং ডাম্বেলস, মেশিনগুলি যা কেবল বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুল-আপস বা ড্রপের মতো বাড়াতে সহায়তা করতে কেবল বা পাল্লি ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি 'ফ্রি ওয়েটস' আকারে আসতে পারে।সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফোকাসে বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করা উচিত। মেশিন বা বডিওয়েট অনুশীলন নয়।একটি কার্যকর, পেশী-বিস্ফোরণ কাজের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং মেশিনগুলি এটি করে না। এর মূল কারণ হ'ল স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশী বিকাশের অভাব। স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশীগুলি এমন পেশীগুলিকে সমর্থন করে যা একটি জটিল লিফট সম্পাদনে প্রধান পেশীগুলিকে সহায়তা করে।যত বেশি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্টরা কাজ করে, তত বেশি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টি-জয়েন্টেড ফ্রি ওজন ব্যায়ামগুলির জন্য লিফটটি সম্পূর্ণ করতে অনেকগুলি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনেরজিস্টিক পেশী সহায়তা প্রয়োজন।অন্যদিকে কোনও মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য প্রায় কোনও স্ট্যাবিলাইজার সহায়তা প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট গতিতে লক হয়ে থাকে এবং সেই পথ ধরে ওজনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা আপনার কাজ করা অঞ্চলটিকে ঘিরে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না (স্ট্যাবিলাইজার)। এটি একটি ভুল...