ট্যাগ: ঘটনা

খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বাড়ানোর ওষুধের সাথে সম্পর্কিত অসংখ্য কনস রয়েছে। পারফরম্যান্স বর্ধনকারী ওষুধগুলি কেবল দূরে সরে যাচ্ছে না - আসলে তারা চূড়ান্তভাবে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে বলে মনে হয় কারণ তাদের আরও উন্নত রয়েছে। খেলাধুলায় অভিপ্রায় সহ যে কারও জন্য, ড্রাগগুলি এখনও আলোচনা এবং সঙ্কট পাওয়ার উপায় হবে। তারা কি ভাল মূল্য? তারা কি আমাদের স্বপ্ন অর্জনে সহায়তা করতে পারে? কী ঘটবে সহজেই তাদের নিয়ে যাবে? যতদূর আমি দেখতে পেলাম, পারফরম্যান্স বাড়ানোর ওষুধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কনসগুলির মধ্যে পাঁচটি হ'ল:যিনি কখনও এই ওষুধগুলিকে আরও প্রতিযোগিতামূলক হিসাবে মনে রাখার জন্য গ্রহণ করেন তা কেবল ক্রিয়াকলাপের ধারণাটি মিস করেছেন। যে কোনও খেলাধুলার সহজ ধারণাটি হ'ল শরীরের যা কিছু ব্যবহার করে পাশাপাশি আপনার মন নিজেকে বা অন্যকে ছাড়িয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রাখতে পারে। এটি প্রতারণার জন্য আপনার সিস্টেমে ওষুধের পরিচয় করিয়ে দেওয়া, সবেমাত্র সমীকরণটি পরিবর্তন করেছে। এটি আসলে আপনি আর কিছু নয় যা আসলে কিছুই অর্জন করছে, ড্রাগগুলি টাস্কের ক্রিম করছে। আপনি যে সন্তুষ্টি প্রাপ্য তা থেকে আপনি প্রতারণা শেষ করবেন কারণ আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে বিজয়টি অনেকটা আপনার এবং ঠিক কতটা ইনজেকশন দেওয়া হয়েছে।যে এই পারফরম্যান্স চিটগুলি গ্রহণ করে সে সবেমাত্র পরাজয় স্বীকার করেছে। খেলাধুলার চিন্তাভাবনা ভিতরে থেকে বাধা অতিক্রম করছে এবং কোনও অ্যাথলিটের অভাব রয়েছে। অ্যাথলিট এই বাধাগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে কয়েক দিন এবং মাস এবং বছর ব্যয় করে। তারপরে একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে তিনি হাল ছেড়ে দেন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি ড্রাগগুলি ছাড়া তার স্বপ্নগুলি পূরণ করতে পারবেন না। তার সম্ভাবনা অর্জনের জন্য অবিচ্ছিন্ন লড়াইয়ের পরিবর্তে, তিনি এখন তার সম্ভাবনার বাইরে যাওয়ার পথে প্রতারণার জন্য একটি বিপজ্জনক যাত্রা শুরু করেছেন।এটি এখনও হতে পারে যা আমার এই ওষুধগুলিতে টেকসই এবং ধারাবাহিকভাবে পারফরম্যান্সগুলি তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে যা খুব ভাল প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতি নিতে পারে। এগুলি তাত্ক্ষণিক ফিক্স একটি সফল অ্যাথলেটিক ক্যারিয়ার প্রায় কোনও সময়ের জন্য ভিত্তি করে তৈরি করা যায় না। নিশ্চিত যে আপনি কোনও দৌড় বা সম্ভবত একটি মরসুমের জন্য দক্ষতা অর্জন করতে পারেন তবে আপনি কতক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি এই পদ্ধতিতে নিজেকে অপব্যবহার করেন এমন ইভেন্টে আপনি ভবিষ্যতে অগ্রগতি চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার ফিজিওলজির নির্দেশিকাগুলি ভেঙে ফেলেন তবে আপনি কোনও দিন ফলাফলগুলি কাটাবেন।পারফরম্যান্স বর্ধনকারী ওষুধগুলি কেবল অনৈতিক নয়, এগুলি সাধারণত ক্রীড়া সম্প্রদায়ের মধ্যে অবৈধ এবং কোনও ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণরূপে একটি রসিকতায় পরিণত করতে পারে। তারা অ্যাথলিটকে আয়ত্ত করতে চাইছে এমন ক্রিয়াকলাপকে তারা ক্ষুন্ন করে এবং কেবল কোণগুলি কাটাতে স্বার্থপর এবং অহঙ্কারী প্রচেষ্টা হিসাবে পর্যবেক্ষণ করা হবে। ট্যুর ডি ফ্রান্সে ব্যবহৃত ড্রাগ ব্যবহার এবং অভিযোগযুক্ত ওষুধের সম্পূর্ণ চক্র রেসিং সম্প্রদায়ের জন্য ডিজাইন করা ক্ষতি সহকারে নিন। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা এটি থেকে উত্থিত হতে পারি, তবে এখনও অসংখ্য গ্রহের কাছে, সমস্ত সাইক্লিস্টরা প্রতারণা হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। স্পনসররা সমর্থন দখল করে, কর্তৃপক্ষ এবং আধিকারিকরা জড়িত হয়ে যায়, ক্যারিয়ার নষ্ট হয়ে যায় এবং স্বপ্নগুলি ছিন্নভিন্ন হয়।এই ওষুধগুলি কোনও অ্যাথলিটকে মনস্তাত্ত্বিকভাবেও ধ্বংস করতে পারে। তিনি বা তিনি সরাসরি প্রতারণার মধ্যে দিয়েছিলেন তা জেনে তাদের অখণ্ডতা বোধকে ছিন্নভিন্ন করতে পারে। তারা তাদের ক্রীড়া সূচনা থেকে কোন দৈর্ঘ্য পড়েছে তা উপলব্ধি করার পরে, তাদের আবার সৎ হিসাবে নিজেকে দেখতে সমস্যা হয়। তাদের বিজয় নিঃসন্দেহে সস্তা এবং অর্থহীন হবে। তাদের বিজয় নিঃসন্দেহে কেবল ডলার এবং সেন্ট সম্পর্কে হবে এবং অন্তরঙ্গগুলির কোনওটিই থাকতে পারে না এবং তাই কোনও ক্রীড়া বিজয় থাকতে পারে।।...

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি কেবলমাত্র বিভিন্ন সরঞ্জাম যা রানাররা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি প্রাথমিক ম্যারাথন শেষ করা হয় তবে আমরা একটি রক্ষণশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিকল্পনা নির্বাচন করি যা আমাদের প্রথম লাইনে নিয়ে যাবে যারা ফিট এবং কোনও চোটের অভাবের চূড়ান্ত লাইনে। যদি আমাদের লক্ষ্যটি 2 এর মধ্যে কোনও ম্যারাথন শেষ করা হয়। 5 ঘন্টা তারপরে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আরও কঠোর, সম্ভবত আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং অবশ্যই আরও জড়িত হওয়া উচিত।আমাদের ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, প্রতিটি ভাল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 5 টি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে কমপক্ষে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:পরিমাণ। আপনি যদি উপযুক্ত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করার আশা না করেন তবে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলিতে সফল হতে পারেন তা ধরে নেওয়া সত্যিই হাস্যকর। সাধারণত, এটি কেবল মাইল বা কিলোমিটারের ক্ষেত্রে দেখা যায়, তবুও এটি ঘন্টা, হার্টরেট বিটস, ভিডট পয়েন্টগুলির পাশাপাশি স্ট্রাইডের পরিমাণ দ্বারাও সংজ্ঞায়িত হতে পারে। এই পরিমাণটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হবে, যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট স্তরের বিষয়ে উল্লেখ না করে তবে এটি কোনও বৈধ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নয়।গুণমান। এটি আরও কিছুটা বিতর্কিত হতে পারে, তবুও এটি বলা সত্য যে প্রতিটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জড়িত কাজের গ্রেডের কোনও কারণকে বোঝায়।উদ্দেশ্য। একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিঃসন্দেহে এর সমস্ত উপাদানগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট (পাশাপাশি প্রতিটি পুনরুদ্ধার সেশন) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট এবং মূল্যবান উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনি কেন যা করছেন তা আপনি কেন করেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার এমন অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার উচিত এই সেশনটি করা থেকে এই সুবিধাগুলি অর্জন করার পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করার ক্ষমতা থাকা উচিত।সময়। খুব সেরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে এই প্রোগ্রামের বিভিন্ন ধাপের পাশাপাশি বিভিন্ন সেশনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা একটি মরসুমের মধ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির বিষয়ে উল্লেখ করবে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্নতা, এক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর এবং সহজ দিনগুলির অবস্থান বা এমনকি বিশ্রাম বা অন্যান্য মূল সেশনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়। সেই প্রোগ্রামগুলি যা সময় নির্দিষ্ট করে না, কোনও রানারকে উপ-অনুকূল সময় দিয়ে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি উন্মুক্ত রেখে দেয়, ফলস্বরূপ সন্তোষজনক ফলাফলের পাশাপাশি আঘাতের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। সময়টি তার কাজটি সম্পাদনের জন্য পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার সময় বেশিরভাগ কাজ করা হচ্ছে এমন বেশিরভাগ কাজ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য সময়টি অনুকূল করা উচিত।পুনরুদ্ধার। কেউ কেউ এটিকে কল করে, পুনরুদ্ধার করে, অন্যরা এটিকে বিশ্রাম, মেরামত, বৃদ্ধি, অভিযোজন, পাশাপাশি অ-চলমান প্রশিক্ষণ বলে। প্রচুর ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি উপেক্ষা করার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি কাঠামোগত কাজগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত বিশ্রাম। প্রতিটি পরিকল্পনা অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য। এটি সত্যই এই বিশ্রামের সময় আমাদের দেহগুলি আমরা তাদের উপর যে বোঝা রেখেছি সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন কোনও পুনরুদ্ধার হয় না তখন একেবারে কোনও উন্নতি হয় না। একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম এটি স্বীকৃতি দেয় এবং সুযোগের আশেপাশে পুনরুদ্ধার ছেড়ে দেবে না। প্রতিটি ওয়ার্কিং আউট সেশনের সংখ্যা, গুণমান, উদ্দেশ্য এবং সময়টি পরবর্তী লোডের আগে আপনার দেহটি পুনর্নির্মাণের জন্য পুনরুদ্ধারের আদর্শ পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুকূলিত হয়।বলা বাহুল্য যে এটির আরও অনেকগুলি উপস্থিত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে তৈরি করা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অবিশ্বাস্য সংখ্যক মূল্যায়ন শুরু করতে সহায়তা করবে।...

দৌড়াদৌড়ি এবং পিঠে ব্যথা ঠিক একই বাক্যটিতে নিয়মিত তাদের চেয়ে বেশি উল্লেখ করা উচিত। আকারে থাকার জন্য দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ এবং বেশিরভাগের জন্য এটি অনন্তকাল উপভোগ, চ্যালেঞ্জ এবং উদ্দেশ্য সরবরাহ করে। অন্যদের জন্য এটি স্বল্প-কালীন ক্রিয়াকলাপ বা সম্ভবত আঘাতের কারণে একটি স্টপ-স্টার্ট রুটিন।আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে চলমান বা পরিচালনা করার সময় নীচে সাধারণ কারণগুলি ব্রাউজ করুন:জীর্ণ বা অনুপযুক্ত চলমান জুতানিজেকে সোজা করে রাখার চেষ্টা করছেচালানোর জন্য এগিয়ে যাওয়াআপনার প্রবাহে খুব বেশি বাউন্সএকটি আঘাত বহন করার সময় চলমানউদাহরণস্বরূপ আপনার জুতা পরিবর্তন করার মতো সহজ বিকল্পগুলি দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনার জগিং জুতাগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা আপনার জন্য আদর্শ না হয় তবে তারা রাস্তার সাথে প্রভাবের ধ্রুবক শকটি শোষণ করবে না যা আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে সংকোচনের কারণ এবং ঝাঁকুনি দেয়। একটি ভাল চলমান শপ অনুসন্ধান করুন এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আপনার জন্য খুব ভাল জুতার প্রস্তাব দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার চলমান কৌশলটি মূল্যায়ন করতে হবে।যদি আপনার জগিং জুতা পরিবর্তন করা কোনও গোপন আঘাতের সমস্যার জন্য কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের মাধ্যমে নিজেকে পরীক্ষা করে নিতে সহায়তা করবে না। আপনি যদি এখনও পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি বুদ্ধিমান পদক্ষেপটি আপনার কৌশলটি মূল্যায়ন করা হবে।এটি কি আপনার কৌশল?বেশিরভাগ রানারদের জন্য এটি মেরুদণ্ডের ব্যথা যা সম্ভবত সবচেয়ে সমস্যাগুলি ট্রিগার করে। আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে আপনি দুটি প্রধান কারণ খুঁজে পেতে পারেন কারণ এটি চালানোর কৌশল সম্পর্কিত।নীচের পিছনের পেশীগুলি শক্ত করে মাইকেল জনসনের নকশায় ধড়কে খাড়াভাবে বহন করার চেষ্টা করছেন। এটি এখন বেশিরভাগ কোচ দ্বারা গৃহীত হয়েছে যে জনসনের খাড়া কৌশল, যা একবার অপ্রচলিত হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি চালানোর জন্য অত্যন্ত দক্ষ সমাধান। যাইহোক, আপনি যদি জনসনের কৌশলটি কীভাবে বিকশিত হয়েছিলেন তা দেখেন যাতে তিনি এটি অর্জনের জন্য তার মেরুদণ্ডকে কম -বেশি ব্যবহার করেছিলেন।আপনার মেরুদণ্ডকে শক্ত না করে একটি খাড়া চলমান শৈলী অর্জন করতে আপনার পেশীগুলির 'ছেড়ে দেওয়া' আপনার ধড়কে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করা উচিত। ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলি তখন আপনার 'অনায়াস আপ' রাখার জন্য তাদের যথাযথ ফাংশন সম্পাদন করার মতো অবস্থানে রয়েছে - এটি আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত চাপকে সরিয়ে নিতে পারে।রানারদের জন্য মেরুদণ্ডের ব্যথার পিছনে আরেকটি কারণ হতে পারে যে এই ভাবনাটি হতে পারে যে এটি প্রায় সামনের বছরগুলিতে চলমান, ঠিক আছে এটি বলা বাহুল্য, তবুও এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার 'ধাক্কা' দেওয়ার দরকার নেই। দৌড় আসলে মাটিতে একটি বাহিনী পাস করা এবং নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে সেই ডানটিকে একটি সামনের গতিতে অনুবাদ করতে।গোল্ডেন রুল: আপনার পিছনের চেয়ে স্থলটি ব্যবহার করুন!আপনার চলমান কৌশলটি আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে। একবার আপনি একটি উপযুক্ত, শিথিল শৈলী গঠন করতে পারেন আপনি দেখতে পাবেন যে চলমান এবং পিঠে ব্যথা ঠিক একই শ্বাসে আর উল্লেখ করা হয় না।...

আপনি যদি রাতের পরে রাস্তাগুলি ঠিক একইভাবে ধাক্কা মারতে আগ্রহী না হন তবে এটি সত্যিই আলাদা কিছু চেষ্টা করার সময় এবং শক্তি হতে পারে। নীচে শুরু করার কয়েকটি টিপস রয়েছে:পড়া চলমান রোড রেসিংয়ের চেয়ে আরও বেশি কঠিন এবং আপনার যে প্রাথমিক কাজগুলি করতে হবে তার কিছু হ'ল কারও নির্বাচিত ইভেন্টের নির্দেশিকাগুলি বোঝা। আপনাকে সুরক্ষিত রাখার জন্য তৈরি এই নিয়মগুলি প্রায়শই এন্ট্রি ফর্মে দেওয়া হয়। তারা স্টিলস এবং স্ট্রিমগুলি অতিক্রম করার জন্য সঠিক পোশাক থেকে শিষ্টাচার পর্যন্ত জড়িত এবং তারা আপনাকে আপনার দিনে আপনার ইভেন্টটি উপভোগ করতে সহায়তা করে।পরীক্ষা করুন আপনার কাছে একটি রেসের জন্য সঠিক কিট রয়েছে। নিয়ম অনুসারে, আপনার একটি কম্পাস এবং হুইসেল প্রয়োজন হতে পারে, একটি মানচিত্র প্লাস কিছু জরুরী খাবারের রেশন - যদি এটি হয় তবে আপনার ব্যক্তির সম্পর্কে সেই আইটেমগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ রেস দিবসের ক্ষেত্রে আপনার সেগুলি ব্যবহার করে চালাতে ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের সাথে...

বডি বিল্ডার হিসাবে আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঞ্চলে প্রবেশ করা এবং আপনার শরীরকে একটি বডি বিল্ডিং জিমে প্রদর্শন করার লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত আপনি আপনার অনুশীলনে যে পরিমাণ সময়, অর্থ এবং প্রচেষ্টা চালাচ্ছেন তার পরিমাণ দেওয়া উচিত। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং ফিটনেস প্রতিযোগিতা বিশ্বজুড়ে ঘটে এবং পৃথিবীর সেরা, অ্যাথলেটিক সংস্থাগুলির কিছু প্রদর্শন করে।প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অসংখ্য বিভাগ এবং স্তর রয়েছে, সুতরাং আপনি এখনও একজন নবজাতক হলেও আপনার স্তরে থাকা একটি প্রতিযোগিতা খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব। তবে, আপনি যদি প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে হাতের আগে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিতে হবে, সুতরাং আপনার ডায়েটের সাথে জিম এবং প্রশিক্ষণ নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন হবে।আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং গ্রহণে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার নিজের নিজেকে একজন প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার পরামর্শ এবং সহায়তা হিসাবে এবং প্রশিক্ষণ অংশীদারের সহায়তা হিসাবে অবশ্যই আপনার প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং অঙ্গনে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার এবং আপনার কোচের আপনার অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনার ডায়েট এবং কোন ঘটনা বা প্রতিযোগিতা যা আপনি প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রস্তুত হতে চান তা নির্ধারণ করা উচিত Also এছাড়াও আপনি সিদ্ধান্ত নিতে চান যে আপনি সম্ভবত 'অবিচ্ছিন্ন' বডি বিল্ডার হতে পারেন বা আপনি যদি পারফরম্যান্স বর্ধন ব্যবহার করতে পারেন স্টেরয়েডগুলির মতো পরিপূরক। প্রাকৃতিক পথটি আপনার নিজের দেহের জন্য সেরা, তবে আপনার পেশীগুলির সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েটকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূরক করার কোনও কারণ নেই, বিশেষত ইভেন্টে আপনাকে অবশ্যই কিছু খাবার থেকে মুক্তি পেতে হবে ওজন হ্রাস করতে আপনার ডায়েট।পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল স্থানীয় প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতাগুলি বাড়ির কাছাকাছি গবেষণা এবং সনাক্ত করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া, কারণ তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ডিপ করতে এবং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি যদি স্থানীয়ভাবে কোনও খুঁজে না পান তবে প্রতিযোগিতাগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে আরও কোনও ক্ষেত্রের জন্য ভ্রমণ করতে হবে, তাই আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে এটি নির্ধারণ করতে হবে।প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতাগুলি প্রায়শই প্রবেশের ব্যয় এবং প্রতিযোগিতার নিয়মকানুন সম্পর্কে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার গবেষণাটি সাবধানতার সাথে করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাধারণত আপনি ইভেন্টের আগের দিন বা সকালে কোনও সফর করবেন বা পরিচালনা করবেন, তাই আপনি যত বেশি প্রস্তুত, আপনি অন্য প্রতিযোগী এবং বিচারকদের কাছে তত বেশি পেশাদার মনে হতে পারেন।ইভেন্টের আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য পারফর্ম করতে সক্ষম হতে হবে এমন সমস্ত পোজগুলির প্রশিক্ষণে আপনি আয়ত্ত করেছেন এবং covered েকে রেখেছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় প্রতিটি পোজের জন্য কীভাবে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা করবেন তা সন্ধান করতে হবে। অন্যান্য জিনিস আপনি করতে বা বিবেচনায় নিতে চাইতে পারেন তা হ'ল অতিরিক্ত চুল এবং অন্য যে কোনও কিছু যা আপনার জয়ের প্রতিকূলতাকে উন্নত করতে পারে তা সরিয়ে ফেলা। আপনার পরামর্শদাতাকে এ সম্পর্কে তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি যে অন্যান্য বডি বিল্ডারদের সাথে দেখা করেছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রতিযোগিতাটি শেষ করার সাথে সাথেই আপনি কতটা ভাল করেছেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই গুরুত্ব সহকারে মূল্যায়ন করুন, আপনি যদি আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করেন তবে আপনি সর্বদা ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানগুলি জয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। অন্যান্য প্রতিযোগীরা কী করছে তা দেখুন এবং তাদেরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে করেছেন সে সম্পর্কে তাদের মতামত পেতে এবং আপনার পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য কিছু টিপস পেতে আপনাকে ইভেন্টের পরে বিচারকদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে হবে। তাদের প্রতিটি ইঙ্গিত এবং টিপস এবং আপনার আগে আপনি যে সমস্ত পুরষ্কার জিতবেন তার চেয়ে আগে মনোযোগ সহকারে শুনুন।...

দৌড়াতে শুরু করা সহজ, চাপমুক্ত এবং উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। নিজেকে উপভোগ করার সময়, প্রত্যাশা এবং অসম্ভব উদ্দেশ্যগুলির সাথে নিজেকে ওজন করার জন্য নয়। বাস্তবে, আমি মনে করি যে এত বেশি রানাররা প্রথম দু'টি প্রচেষ্টার পরে তাদের দৌড়ানোর কারণটি বজায় রাখে না কারণ তারা এটিকে স্রাবের ভালভ হিসাবে তৈরি করে না, এটি আমাদের চাপের জীবনে আরও একটি চাপে পরিণত হওয়ার অনুমতি দেয়। একবার এটি কোনও দায়িত্ব বা একটি ড্রজ হয়ে যায় আপনি ছেড়ে দেওয়া থেকে কেবল কোণার চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছেন - তবে বছরের পর বছর আপনাকে হান্ট করার জন্য নতুন বছরের আরও একটি ভাঙা রেজোলিউশন!সুতরাং, পরামর্শের জন্য এটি কীভাবে: আপনি যদি কোনও রান করেন তবে আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের বাইরে রয়েছেন এবং আপনি সত্যই এটি উপভোগ করছেন না...

বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা, শক্তি প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি সমস্ত ইচ্ছা দ্রুত, দৃশ্যমান পেশী তৈরির ফলাফল। তাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য অনুসারে তাদের নিজের দেহে পাতলা টিস্যু বা ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির অনন্য স্তর যুক্ত করা। বডি বিল্ডাররা যথাসম্ভব পেশী ভর অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যখন ফিটনেস উত্সাহী পেশী ভর বজায় রাখতে চান, বা প্রান্তিকভাবে আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান। সবকিছু প্রতিটি খেলোয়াড়ের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং ম্যাজিক প্রাথমিক প্রতিনিধি চলাকালীন নয়, অতীতের সময় ঘটে। আপনি কি অতীত, সবচেয়ে কঠিন, পুনরাবৃত্তিটি পেশী বিল্ডিং সাফল্যের 90 শতাংশ ট্রিগার জানেন?পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর প্রধান নীতিটি হ'ল ওভারলোড you যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শেষ ওয়ার্কআউট জুড়ে থাকা তুলনায় আরও বেশি চাপ রাখেন তবে পেশীটি উদ্দীপিত হবে এবং যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত বোঝা যাচ্ছে যার ফলে একটি স্থিতিস্থাপক প্রতিক্রিয়াশীল। এই ইভেন্টটি উচ্চ শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সেই পূর্ববর্তী যাদুকরী, পেশী উত্পাদনকারী প্রতিনিধিদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের সত্যিই সেই শেষটি মারতে মনোনিবেশ করা উচিত, আশাহীন পেশী বিল্ডিং পুনরাবৃত্তির নিকটে। শেষ প্রতিনিধিটি সরানোর চেষ্টা করার একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা পেশী গোষ্ঠীকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সক্রিয় করবে।একবার আপনি মনে করেন যে ওজন শক্ত। কমপক্ষে 4 মিনিটের জন্য সেই প্রতিনিধি লড়াই করুন। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি বিজয়ী হয়ে গেছেন এবং পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করবে। এটি হ'ল, কেবলমাত্র ইভেন্টে যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন। পেশী তৈরির ফলাফলগুলি ঘটে যাওয়ার সময় এটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের সময় নয়, বরং একের পর এক বিশ্রামের দিন পরে পেশী বিল্ডিং ক্ষতিপূরণের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।চূড়ান্ত প্রতিনিধি হ'ল উদ্দীপনা যা এই পুরো পদ্ধতিটিকে সক্রিয় করে যা বডি বিল্ডিং এবং শক্তি লাভের উপর ভিত্তি করে। দয়া করে মনে রাখবেন, ওভারকম্পেনসেশন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দিয়ে এই পুরো প্রক্রিয়াটি শর্ট সার্কিট করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেন তবে আপনার পেশী শক্তি পরবর্তী প্রতিটি দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের সাথে বাড়তে থাকবে। অন্যথায়, শেষ ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও দিন ছুটি দরকার। আপনার কাছে কেবল সীমিত সংখ্যক সংস্থান পুনরুদ্ধার দক্ষতা উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি না দিয়ে আপনার ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলবেন না।কোন বডি বিল্ডিং পরিপূরকটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং ভাগ্য নিয়ে আসে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন - অতীত, পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধি। তারপরে আপনার শরীরকে বাকীটি করার অনুমতি দিন।আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল এই পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছানো আপনি চার বা ততোধিক সেকেন্ডের সাথে লড়াইয়ের পরে শেষ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই শেষ প্রতিনিধি অনুসরণ করেন, সর্বাধিক চাপ, তারপরে পর্যাপ্ত বিশ্রামের নীতি অনুসরণ করে, তবে আপনি আপনার বডি বিল্ডিং সুবিধাগুলিতে যাদু দেখতে পাবেন।...