ফেসবুক টুইটার
funwadi.com

আল্ট্রা ম্যারাথন কীভাবে প্রশিক্ষণ নেবেন সে সম্পর্কে টিপস

Cecil Rivas দ্বারা সেপ্টেম্বর 16, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে

ম্যারাথনগুলি tradition তিহ্যগতভাবে 26.2 মাইল। কারও কারও কাছে ম্যারাথন সেরা চলমান চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে। তবে অন্যদের কাছে, যারা বেশ কয়েকটি ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তারা কেবল আর চ্যালেঞ্জ করছেন না। এই লোকদের জন্য, আল্ট্রা ম্যারাথন চালানো উত্তর হতে পারে।

আল্ট্রা ম্যারাথনগুলি মূলত যে কোনও চলমান ইভেন্ট যা 26.2 মাইলের চেয়ে দীর্ঘ। তা ছাড়াও, দূরত্বগুলি পৃথক হতে পারে। আল্ট্রা ম্যারাথন ইভেন্টগুলির অনেকগুলি ফর্ম রয়েছে। এটি তাদের অনেকের একটি তালিকা:

  • সময়সীমার ইভেন্টগুলি যেমন উদাহরণ 24 ঘন্টা রান করে।
  • ডাবল ম্যারাথনের মতো দূরত্বমুখী আল্ট্রা ম্যারাথন। অন্যান্য জনপ্রিয় দূরত্বগুলি 50 মাইল, 50 কিমি, 100 মাইল এবং 100 কিমি।
  • ইভেন্টগুলি যা বেশ কয়েক দিনের সময়কালে ঘটে।
  • চ্যালেঞ্জিং ইভেন্টগুলি যা অন্যান্য পৃষ্ঠের পাশাপাশি ট্রেলগুলিতে ঘটে। কিছু পাহাড় বা খুব পার্বত্য অঞ্চলেও ঘটে।
  • আপনার ইভেন্টটি চয়ন করুন

    যেহেতু একটি আল্ট্রা ম্যারাথনের সংজ্ঞাটি বেশ বিস্তৃত, তাই আপনি যদি কোনও চালানোর বিষয়ে ভাবছেন তবে আপনাকে প্রথম কাজটি করতে হবে এমন ঘটনাটি বেছে নেওয়া হবে যা সম্ভবত আপনার সবচেয়ে বেশি আগ্রহী। আপনার আশেপাশের জুতার দোকানে তালিকাগুলি দেখুন বা অনলাইনে যান। আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি রাখতে সক্ষম করার জন্য আপনাকে এমন একটি সভা বাছাই করতে হবে যা পরে যথেষ্ট যথেষ্ট।

    কিছু ইভেন্ট, যেমন উদাহরণস্বরূপ যা ট্রেলগুলিতে ঘটে, তারা অন্যান্য অনন্য চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করতে পারে যা কোনও অতি ম্যারাথন মধ্যে থাকতে পারে না যা ট্র্যাক বা রাস্তার মতো পৃষ্ঠে ঘটে। আপনি যে ইভেন্টটি নির্বাচন করেছেন তা আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলি দ্বারা নির্ধারিত হবে।

    একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন

    একটি আল্ট্রা ম্যারাথন পরিচালনার পরবর্তী পদক্ষেপটি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সন্ধান করা হবে। কিছু আল্ট্রা ম্যারাথন ইভেন্টগুলি এত নতুন একটি প্রতিষ্ঠিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অস্তিত্ব নাও থাকতে পারে। যদি এটি আসলে হয় তবে আপনাকে নিজের বিকাশ করতে হবে। আপনি একটি বেস হিসাবে একটি স্বীকৃত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন এবং কেবল এটি তৈরি করতে পারেন।

    যদি এটি এমন একটি সভা হয় যা বিভিন্ন ভূখণ্ডে ঘটে বা বেশ কয়েকটি দিনের স্প্যানে ঘটে থাকে তবে আপনাকে প্রোগ্রামটি বিকাশের জন্য আরও একটি সমাধান খুঁজে বের করতে হবে। ফাংশনে নিবন্ধিত অন্যদের সাথে সংযুক্ত হন। কোনও কোচ বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। যারা অতীতে ফাংশনটি চালিয়েছে তাদের জন্য অনুসন্ধান করুন। তথ্যের জন্য একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন। অধ্যয়ন থেকে আপনি যে তথ্য সংগ্রহ করেন তা আপনাকে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

    থাকুন স্মার্ট

    আল্ট্রা ম্যারাথন চরম। এ কারণেই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ট্রেন স্মার্ট। নিজের সময় প্রচুর দিন। প্রথমে অতিরিক্ত পরিমাণে করার চেষ্টা করবেন না। নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের অনুমতি দিচ্ছেন। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি কার্যকর ডায়েট খান যা আপনাকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবে। আপনি স্মার্ট প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার আল্ট্রা ম্যারাথন ইভেন্টটি একটি সাফল্য।