ট্যাগ: ট্রেন

হিল বা বড় পায়ের আঙ্গুলের একটি কলাস কোনও রানার জন্য প্রচুর ব্যথা করতে পারে। এটি নীচে অনেক বেশি বেদনাদায়ক ফোস্কা বিকাশ করতে পারে এবং রানার পারফরম্যান্স সীমাবদ্ধ করবে বা কেবল রান উপভোগকে হ্রাস করবে। অনেক রানার কলাস টিস্যুতে একটি রেজার ব্লেড রাখতে এবং ত্বক কাঁচা হওয়ার আগে এটি ছাঁটাই করতে চান। কেউ কেউ পুমিস পাথর দিয়ে কলাস ঘষে যতক্ষণ না তাদের হাত অন্যদের মধ্যে ব্যয়বহুল ক্রিম এবং লোশন প্রয়োগ করে। তবে, আপনি যা করেন তা নির্বিশেষে, একরকম, কলাস সর্বদা বাড়িতে আসে।কলাস টিস্যু হ'ল চাপ বা ঘর্ষণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সত্যই মৃত ত্বকের একটি বিল্ড। কলাসের চিকিত্সা শব্দটি হাইপারকারেটোসিস (হাই - প্রতি - যত্ন - উহ - পায়ের আঙ্গুল))। একটি কলাস সত্যই একটি হাড়ের সমস্যা এবং একটি পাদদেশ যান্ত্রিক সমস্যা, কেবল কোনও সমস্যা নয়। জুতো বা নীচে থেকে সেই অঞ্চলের তুলনায় একটি পায়ের বিকৃতি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি উদ্বৃত্ত চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের খুব সেরা স্তরটি সক্রিয় এবং জমে শুরু করবে। এটি আপনার দেহ থেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যাতে তারা আপনার ত্বকের স্তরগুলি পরিধান করে এবং একটি খোলা ঘা হয়ে যাওয়ার ফলে চাপ এড়াতে পারে। জিনিসটি হ'ল যে চাপ রয়েছে তা সরবরাহ করে, আপনার দেহটি আপনার ত্বক বাড়ানোর জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে অব্যাহত থাকবে। মৃত ত্বকের ক্রমাগত বিল্ড-আপ অতিরিক্ত এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।রানার্সে, কলাস বিল্ডআপের জন্য সর্বাধিক সাধারণ জায়গাগুলি হিলের অভ্যন্তরে রয়েছে, অঞ্চলটি বড় পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে এবং পায়ের বল। কলসগুলি পায়ের আঙ্গুলের সাথে বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একসাথে উপস্থিত হতে পারে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কলাস টিস্যুটির নামকরণ করা হয় একটি ভুট্টা। কলসগুলি ঘন, শুকনো, খালি, হলুদ, লাল, কোমল এবং ফ্লেকিও হতে পারে। রানাররা তাদের পা সহ্য করার কারণে চাপ, চাপ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক মাইক্রো-ট্রমাগুলির পরিমাণের কারণে কলাস টিস্যুগুলির বিকাশের জন্য অনেক বেশি ভানীয়।চিকিত্সার প্রাথমিক পদক্ষেপটি কলাসের কারণ শিখছে। আপনি কি একটি পায়ের বিকৃতি অনুভব করছেন? আপনি কি একটি বুনিয়ন বা সম্ভবত একটি হ্যামার্তো অনুভব করছেন? যে কোনও ধরণের বিকৃতি যা জুতোতে ঘষে তা কলাস গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি কি অস্বাভাবিক মেকানিক্স ভোগ করছেন? উদাহরণস্বরূপ, উচ্চারণ। যদি পা অতিরিক্ত পরিমাণে ঘূর্ণায়মান হয় তবে হিলের অভ্যন্তরে এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে কলাস বিকাশের অধিকারী হওয়া বেশ সাধারণ। আপনি কি অসুস্থ-ফিটিং জুতা অনুভব করছেন? অস্বাভাবিক যান্ত্রিকতা বা সম্ভবত একটি পায়ের বিকৃতি ব্যতীত একটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো ঘষে এবং জ্বালা হতে পারে। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চলে খুব টাইট জুতো ক্ষুদ্র পায়ের আঙ্গুল এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর কলাস গঠনের কারণ হতে পারে। যদি জুতোর হিল বিভাগটি খুব আলগা হয় এবং হিলটি পিছলে যায় তবে ক্যালাস বিকাশ হিলের পিছনে উপস্থিত হতে পারে।সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে, প্রাথমিক পদক্ষেপটি হ'ল কারণটি চিকিত্সা করা। এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। বিরক্তিকর কলাসের কারণে সার্জিকভাবে কোনও বুনিয়ন সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যে কোনও পায়ের বিকৃতি সমর্থন করার জন্য আপনাকে জুতাগুলি সন্ধান করতে হবে এবং নির্দিষ্ট সমস্ত জগিং জুতা সঠিকভাবে ফিট করে। প্রচুর লোক জুতা পরেন যা অবশ্যই অর্ধেক আকারের খুব ছোট, আপনার জুতাগুলি সঠিক আকার হবে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন গলদা এবং ধাক্কা, ঘন সেলাই বা আঠালো অঞ্চলগুলি পরীক্ষা করতে আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন। এই জিনিসগুলি অতিরিক্ত চাপ এবং কলাস বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনার মোজা রয়েছে যা আর্দ্রতা রয়েছে। অ্যাক্রিলিক, পলিপ্রোপিলিন বা ছোট ফাইবার উলের থেকে উত্পাদিত মোজা কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আর্দ্র হলে সুতির মোজা তাদের আকার হারাবে এবং সহজেই ভাঁজ এবং গুচ্ছ করার প্রবণতা থাকে, কলাস এবং ফোস্কা উভয় বিকাশকে যুক্ত করে। আপনি যদি মনে করেন যে পায়ে আপনার অস্বাভাবিক ঘূর্ণন রয়েছে, তবে একজন পডিয়াট্রিস্টের সন্ধান করুন এবং দেখুন যে আপনি টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের একটি সেট চান কিনা। কাস্টম অর্থোথিক্স বহন করতে পারে না? আপনার নিজের স্থানীয় জুতার দোকান থেকে এই দম্পতিদের একটি খেলাধুলার অর্থোথিক পান। এই প্রাক-ফ্যাব্রিকেটেড ক্রীড়া অর্থোটিকগুলি গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কলাস বিকাশ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে এবং হয় সামঞ্জস্যপূর্ণ বা নির্মূল করার পরে, কলাসের দিকে সরাসরি মনোনিবেশ করার সময় এসেছে। নিজেকে কলসগুলি ছাঁটাই করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বেদনাদায়ক কোরগুলির সাথে বড়, হার্ড কলস বা কলসগুলি (বলা হয় অবিচ্ছিন্ন প্ল্যান্টার কেরোটোসিস - আইপিকে) একটি পোডিয়াট্রিস্টের মাধ্যমে ছাঁটাই করা উচিত। সমস্ত কলস ছাঁটাই করা অপরিহার্য নয়। মুষ্টিমেয় কলাস আপনার ত্বকের জন্য প্রতিরক্ষামূলক এবং এটি সত্যই covering েকে রাখছে এমন হাড়ের অঞ্চলগুলি। এই টিস্যু কাটা, ছাঁটাই করা এবং শেভিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে কোমলতা, আশেপাশের লালভাব, একটি মূল বা সম্ভবত ফোস্কা গঠনের ইতিহাস খুঁজে পান। তারপরেও, কলাসটি পুরোপুরি ছাঁটাই করা উচিত নয়, সুরক্ষার জন্য একটি সামান্য স্তর থাকা উচিত। যদি কলাস ব্যথা না সৃষ্টি করে, লাল নয়, কোমল নয় এবং পারফরম্যান্সকে বাধা দেয় না, তবে এটিকে একা ছেড়ে দিন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত চাপ বা ঘর্ষণের কারণে কলাস থাকবে এবং যখন এই চাপটি সনাক্ত করা এবং পরিচালনা করা হয় না, এমনকি ট্রিমিংয়ের সাথেও, কলাস ফিরে আসবে।কলাস টিস্যু নীচে রাখতে সহায়তা করার জন্য, স্যালিসাইক্লিক অ্যাসিড বা কলাস টিস্যুগুলির জন্য ডিজাইন করা এক্সফোলিয়েটারগুলির সাথে ক্রিমগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি কোনও পুমিস স্টোন দিয়ে কাজ বেছে নেবেন, এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন। একটি মাসিক, আক্রমণাত্মক পুমিসিং কেবল ঘিরে থাকা টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনি সম্ভবত খুব বেশি অগ্রগতি করতে পারেন না বা কলাসের বেধ হ্রাস করতে পারেন না।কারণ চিহ্নিত করা এবং চাপ হ্রাস করা, একটি পুমিস পাথর এবং কলাস নিয়মিত ক্রিম হ্রাস করার সাথে একত্রে, খুব ভাল ফলাফল দেবে।...

আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

চালানো সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরী অনুশীলন যা যে কেউ যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারে। পরিসংখ্যান দেখায় যে আরও বেশি লোক বায়বীয় কোর্সে যাওয়া বা জিম পরিদর্শনকারী ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি জোগ বা চালায়। যাইহোক, এই জোগাররা কি জানেন যে দৌড়াদৌড়ি আসলে তাদের হাঁটু পেতে একটি উচ্চ প্রভাব অনুশীলন?হাঁটু একটি খুব জটিল যৌথ। এটিতে উরু এবং পা (টিবিয়া এবং ফেমুর) এবং হাঁটু ক্যাপ (প্যাটেলা) এর মধ্যে বক্তৃতা রয়েছে। দৌড়াতে সবচেয়ে সাধারণ হাঁটু সমস্যাগুলি "প্যাটেলোফেমোরাল জটিল" নামে পরিচিত। এটি কোয়াড্রিসিপস, হাঁটু ক্যাপ এবং প্যাটেলার টেন্ডার দ্বারা গঠিত। যাকে বর্তমানে প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (পিএফপিএস) বলা হয় তাকে রানার হাঁটুও বলা হয়। বেশ কয়েক বছর ধরে রানারের হাঁটু প্যাটেলার মধ্যে কার্টিলেজ বিরতি বলে মনে করা হচ্ছে।রানার হাঁটুর লক্ষণআপনি যদি হাঁটুর পিছনে মাঝে মাঝে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি রানারের হাঁটুতে অনুভব করছেন। জোগারদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ আঘাত হিসাবে, রানারের হাঁটু প্রায়শই প্রথমবারের মতো সাপ্তাহিক চল্লিশ মাইল এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আঘাত হানে। এমনকি কয়েক দিন ছুটি নেওয়ার পরেও, ব্যথাটি ফিরে আসে, কখনও কখনও আরও চরম, পরবর্তী রানের প্রথম কয়েক মাইল পরে। ডাউনহিল চালানোর সময় বা সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে হাঁটতে প্রায়শই ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয় এবং হাঁটু প্রায়শই শক্ত হয় এবং বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার পরে ব্যথা হয়। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁক বা প্রসারিত করেন তখন আপনি ক্লিক করার শব্দ শুনতে পাবেন।আপনি রানারের হাঁটুরানার হাঁটুর জন্য বোকা পরীক্ষাটি বসে বসে আপনার পাটিকে একটি সিটে বাইরে রেখে দেওয়া হবে যাতে এটি সরাসরি প্রসারিত হয়। হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার পাটি চেপে ধরার জন্য কাউকে নিয়ে যান। তার মাঝের দিকে পায়ের বাইরের দিকে ধাক্কা দেওয়া উচিত। এদিকে, আপনার পা শক্ত করুন। যদি এটি বেদনাদায়ক হয় তবে আপনি রানারের হাঁটুতে অনুভব করছেন।প্রাথমিক চিকিত্সারানারের হাঁটু সহজ অতিরিক্ত ব্যবহারের দ্বারা আরও বাড়তে পারে। আপনি যদি ইদানীং আপনার মাইলেজটি খাড়াভাবে বাড়িয়ে তুলেছেন তবে আপনি কিছুটা পিছনে থাকা বিবেচনা করতে পারেন। হাঁটুতে ক্ষতিগ্রস্থ এমন কোনও ক্রিয়া করা বন্ধ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি কোনও ব্যথা না করে সেগুলি না করতে পারে ততক্ষণ আবার শুরু করবেন না। আপনার যদি কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন নির্বাচন করুন যা আপনার হাঁটুকে কম প্রভাব বা স্ট্রেন দেবে, সাঁতারের মতো অনুশীলন আরও ভাল এবং পরামর্শমূলক বিকল্প হতে পারে।আর...

বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা, শক্তি প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি সমস্ত ইচ্ছা দ্রুত, দৃশ্যমান পেশী তৈরির ফলাফল। তাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য অনুসারে তাদের নিজের দেহে পাতলা টিস্যু বা ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির অনন্য স্তর যুক্ত করা। বডি বিল্ডাররা যথাসম্ভব পেশী ভর অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যখন ফিটনেস উত্সাহী পেশী ভর বজায় রাখতে চান, বা প্রান্তিকভাবে আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান। সবকিছু প্রতিটি খেলোয়াড়ের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং ম্যাজিক প্রাথমিক প্রতিনিধি চলাকালীন নয়, অতীতের সময় ঘটে। আপনি কি অতীত, সবচেয়ে কঠিন, পুনরাবৃত্তিটি পেশী বিল্ডিং সাফল্যের 90 শতাংশ ট্রিগার জানেন?পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর প্রধান নীতিটি হ'ল ওভারলোড you যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শেষ ওয়ার্কআউট জুড়ে থাকা তুলনায় আরও বেশি চাপ রাখেন তবে পেশীটি উদ্দীপিত হবে এবং যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত বোঝা যাচ্ছে যার ফলে একটি স্থিতিস্থাপক প্রতিক্রিয়াশীল। এই ইভেন্টটি উচ্চ শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সেই পূর্ববর্তী যাদুকরী, পেশী উত্পাদনকারী প্রতিনিধিদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের সত্যিই সেই শেষটি মারতে মনোনিবেশ করা উচিত, আশাহীন পেশী বিল্ডিং পুনরাবৃত্তির নিকটে। শেষ প্রতিনিধিটি সরানোর চেষ্টা করার একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা পেশী গোষ্ঠীকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সক্রিয় করবে।একবার আপনি মনে করেন যে ওজন শক্ত। কমপক্ষে 4 মিনিটের জন্য সেই প্রতিনিধি লড়াই করুন। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি বিজয়ী হয়ে গেছেন এবং পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করবে। এটি হ'ল, কেবলমাত্র ইভেন্টে যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন। পেশী তৈরির ফলাফলগুলি ঘটে যাওয়ার সময় এটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের সময় নয়, বরং একের পর এক বিশ্রামের দিন পরে পেশী বিল্ডিং ক্ষতিপূরণের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।চূড়ান্ত প্রতিনিধি হ'ল উদ্দীপনা যা এই পুরো পদ্ধতিটিকে সক্রিয় করে যা বডি বিল্ডিং এবং শক্তি লাভের উপর ভিত্তি করে। দয়া করে মনে রাখবেন, ওভারকম্পেনসেশন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দিয়ে এই পুরো প্রক্রিয়াটি শর্ট সার্কিট করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেন তবে আপনার পেশী শক্তি পরবর্তী প্রতিটি দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের সাথে বাড়তে থাকবে। অন্যথায়, শেষ ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও দিন ছুটি দরকার। আপনার কাছে কেবল সীমিত সংখ্যক সংস্থান পুনরুদ্ধার দক্ষতা উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি না দিয়ে আপনার ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলবেন না।কোন বডি বিল্ডিং পরিপূরকটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং ভাগ্য নিয়ে আসে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন - অতীত, পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধি। তারপরে আপনার শরীরকে বাকীটি করার অনুমতি দিন।আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল এই পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছানো আপনি চার বা ততোধিক সেকেন্ডের সাথে লড়াইয়ের পরে শেষ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই শেষ প্রতিনিধি অনুসরণ করেন, সর্বাধিক চাপ, তারপরে পর্যাপ্ত বিশ্রামের নীতি অনুসরণ করে, তবে আপনি আপনার বডি বিল্ডিং সুবিধাগুলিতে যাদু দেখতে পাবেন।...