জগিং এবং আপনার হাঁটু

চালানো সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরী অনুশীলন যা যে কেউ যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারে। পরিসংখ্যান দেখায় যে আরও বেশি লোক বায়বীয় কোর্সে যাওয়া বা জিম পরিদর্শনকারী ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি জোগ বা চালায়। যাইহোক, এই জোগাররা কি জানেন যে দৌড়াদৌড়ি আসলে তাদের হাঁটু পেতে একটি উচ্চ প্রভাব অনুশীলন?

হাঁটু একটি খুব জটিল যৌথ। এটিতে উরু এবং পা (টিবিয়া এবং ফেমুর) এবং হাঁটু ক্যাপ (প্যাটেলা) এর মধ্যে বক্তৃতা রয়েছে। দৌড়াতে সবচেয়ে সাধারণ হাঁটু সমস্যাগুলি "প্যাটেলোফেমোরাল জটিল" নামে পরিচিত। এটি কোয়াড্রিসিপস, হাঁটু ক্যাপ এবং প্যাটেলার টেন্ডার দ্বারা গঠিত। যাকে বর্তমানে প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (পিএফপিএস) বলা হয় তাকে রানার হাঁটুও বলা হয়। বেশ কয়েক বছর ধরে রানারের হাঁটু প্যাটেলার মধ্যে কার্টিলেজ বিরতি বলে মনে করা হচ্ছে।

রানার হাঁটুর লক্ষণ

আপনি যদি হাঁটুর পিছনে মাঝে মাঝে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি রানারের হাঁটুতে অনুভব করছেন। জোগারদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ আঘাত হিসাবে, রানারের হাঁটু প্রায়শই প্রথমবারের মতো সাপ্তাহিক চল্লিশ মাইল এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আঘাত হানে। এমনকি কয়েক দিন ছুটি নেওয়ার পরেও, ব্যথাটি ফিরে আসে, কখনও কখনও আরও চরম, পরবর্তী রানের প্রথম কয়েক মাইল পরে। ডাউনহিল চালানোর সময় বা সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে হাঁটতে প্রায়শই ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয় এবং হাঁটু প্রায়শই শক্ত হয় এবং বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার পরে ব্যথা হয়। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁক বা প্রসারিত করেন তখন আপনি ক্লিক করার শব্দ শুনতে পাবেন।

আপনি রানারের হাঁটু

রানার হাঁটুর জন্য বোকা পরীক্ষাটি বসে বসে আপনার পাটিকে একটি সিটে বাইরে রেখে দেওয়া হবে যাতে এটি সরাসরি প্রসারিত হয়। হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার পাটি চেপে ধরার জন্য কাউকে নিয়ে যান। তার মাঝের দিকে পায়ের বাইরের দিকে ধাক্কা দেওয়া উচিত। এদিকে, আপনার পা শক্ত করুন। যদি এটি বেদনাদায়ক হয় তবে আপনি রানারের হাঁটুতে অনুভব করছেন।

প্রাথমিক চিকিত্সা

রানারের হাঁটু সহজ অতিরিক্ত ব্যবহারের দ্বারা আরও বাড়তে পারে। আপনি যদি ইদানীং আপনার মাইলেজটি খাড়াভাবে বাড়িয়ে তুলেছেন তবে আপনি কিছুটা পিছনে থাকা বিবেচনা করতে পারেন। হাঁটুতে ক্ষতিগ্রস্থ এমন কোনও ক্রিয়া করা বন্ধ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি কোনও ব্যথা না করে সেগুলি না করতে পারে ততক্ষণ আবার শুরু করবেন না। আপনার যদি কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন নির্বাচন করুন যা আপনার হাঁটুকে কম প্রভাব বা স্ট্রেন দেবে, সাঁতারের মতো অনুশীলন আরও ভাল এবং পরামর্শমূলক বিকল্প হতে পারে।

আর.আই.সি.ই. সূত্র:

বিশ্রাম: দুর্বল হাঁটুতে প্রভাব সরবরাহ করা এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ লোকেরা অস্থায়ীভাবে সাঁতারের মতো কোনও ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করবে।

বরফ: দিনে বহুবার সংক্ষিপ্ত বিরতিতে তোয়ালে মোড়ানো ঠান্ডা প্যাক বা বরফ প্রয়োগ করুন।

সংক্ষেপণ: হাঁটুর সাথে একটি সাধারণ হাঁটু হাতের মতো একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন বা হাঁটু প্রোটেক্টর যা ব্যথা না করে ছিনতাইয়ে ফিট করে।

উচ্চতা: হাঁটু আপনার হৃদয়ের চেয়ে উচ্চতর উপরে রাখুন।

আপনার পা এবং পা দেখাশোনা করা সর্বদা দুর্দান্ত ধারণা কারণ তাদের আরও বেশি পরিবেশন করার জন্য (যতক্ষণ আপনি পরিদর্শনকারী জায়গাগুলি বাস করতে চান), আপনি তাদের যথেষ্ট বিশ্রাম এবং ফোকাস সরবরাহ করতে চান। অনেক লোক বুঝতে পারে না যে পায়ের স্বাস্থ্য তাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সুস্থতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ এবং কখনও কখনও হাঁটুতে ব্যথা বা হিলের ব্যথার মতো অবহেলিত লক্ষণগুলি যা তাদের জীবনযাত্রাকে তাড়াতাড়ি সংশোধন না করা হলে পরিবর্তন করতে পারে।

সুতরাং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয় এবং পায়ের স্বাস্থ্যের তথ্য সহজেই অফলাইন এবং অনলাইন উভয়ই প্রাপ্ত হয়। আপনার পা এবং পায়ে সহায়তা করুন এবং তারা আপনাকে জীবনের জন্য সহায়তা করবে।