ট্যাগ: ফলাফল

বডি বিল্ডিংয়ের একজন আগত হিসাবে কেবলমাত্র কয়েকটি বেসিক রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির প্রভাব সর্বাধিকতর করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য জিমের দিকে যাত্রা শুরু করার আগে আপনাকে জানতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় প্রচুর লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল যে কোনও গবেষণা সম্পাদন করতে অবহেলা করা এবং এইভাবে তারা তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি খুঁজে পায় না, তাই আপনি যদি এটি পড়েন তবে আপনি এক ধাপ এগিয়ে খেলা। ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যর্থতা মারাত্মক হতাশার কারণ হয় এবং বেশ কয়েকজন পুরুষ এবং মহিলা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, তাই আপনার গবেষণাটি প্রথমে করুন।আপনার পেশী তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুর দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম এবং দক্ষ পদ্ধতিগুলি শিখতে হবে, পাশাপাশি কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয় তা শেখা বিশেষত আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যে কোনও নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বা ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তার মধ্যে হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং একটি সম্পূর্ণ চেক আপ পাওয়া। আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বা এর আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার চিকিত্সকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে এবং আপনার দেহটি সুশৃঙ্খল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণ চেকগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার চিকিত্সক একত্রিত করার জন্য ভাল স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।একটি শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা করতে হবে আপনার নিজের দেহ এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখতে হবে, কারণ এটি আপনাকে কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং আপনি কেন এটি করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে সেই নিখুঁত দেহটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে আপনাকে সহায়তা করবে । শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনি সুর এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান এমন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা। সুতরাং প্রতিদিন কেবল জিমে নামবেন না এবং কয়েকশো সিট আপগুলি করবেন না এবং একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার প্রত্যাশা করুন, এটি ঘটবে না। আপনি সেশন করার আগে এবং পরে গরম করতে ভুলবেন না এবং পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনাকে নমনীয় রাখুন এবং আঘাত রোধ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্যকর না খেয়ে থাকেন তবে আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন এমন পেশীগুলির সংখ্যা তৈরি করবেন না এবং আপনি যে সংজ্ঞাটি চান তা কখনই পাবেন না। স্ব -শৃঙ্খলা অত্যাবশ্যক। অতিরিক্তভাবে আপনার কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা উচিত এবং ভাল কার্বস এবং চর্বি এবং খারাপ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করা উচিত; এছাড়াও আপনি ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন সনাক্ত করতে চান।আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পেতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যেমন ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা, আপনি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক করে তুলবেন।অবশেষে অন্যান্য জিম যাত্রীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা শেখানোর জন্য এবং আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করার জন্য আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য একজন পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। যদি আপনার জিমে পেশাদার বডি বিল্ডাররা থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে এটি করেছে সে সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন এবং শিখুন যে আপনার দেহের সীমা যাতে আপনি নিজেকে আহত না করেন। আপনি যদি খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনার কাছে আপনার স্ল্যান্ডার এবং টোনড বডি থাকবে যা আপনি কোনও সময়েই চান না।...

বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা, শক্তি প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি সমস্ত ইচ্ছা দ্রুত, দৃশ্যমান পেশী তৈরির ফলাফল। তাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য অনুসারে তাদের নিজের দেহে পাতলা টিস্যু বা ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির অনন্য স্তর যুক্ত করা। বডি বিল্ডাররা যথাসম্ভব পেশী ভর অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যখন ফিটনেস উত্সাহী পেশী ভর বজায় রাখতে চান, বা প্রান্তিকভাবে আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান। সবকিছু প্রতিটি খেলোয়াড়ের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং ম্যাজিক প্রাথমিক প্রতিনিধি চলাকালীন নয়, অতীতের সময় ঘটে। আপনি কি অতীত, সবচেয়ে কঠিন, পুনরাবৃত্তিটি পেশী বিল্ডিং সাফল্যের 90 শতাংশ ট্রিগার জানেন?পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর প্রধান নীতিটি হ'ল ওভারলোড you যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শেষ ওয়ার্কআউট জুড়ে থাকা তুলনায় আরও বেশি চাপ রাখেন তবে পেশীটি উদ্দীপিত হবে এবং যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত বোঝা যাচ্ছে যার ফলে একটি স্থিতিস্থাপক প্রতিক্রিয়াশীল। এই ইভেন্টটি উচ্চ শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সেই পূর্ববর্তী যাদুকরী, পেশী উত্পাদনকারী প্রতিনিধিদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের সত্যিই সেই শেষটি মারতে মনোনিবেশ করা উচিত, আশাহীন পেশী বিল্ডিং পুনরাবৃত্তির নিকটে। শেষ প্রতিনিধিটি সরানোর চেষ্টা করার একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা পেশী গোষ্ঠীকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সক্রিয় করবে।একবার আপনি মনে করেন যে ওজন শক্ত। কমপক্ষে 4 মিনিটের জন্য সেই প্রতিনিধি লড়াই করুন। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি বিজয়ী হয়ে গেছেন এবং পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করবে। এটি হ'ল, কেবলমাত্র ইভেন্টে যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন। পেশী তৈরির ফলাফলগুলি ঘটে যাওয়ার সময় এটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের সময় নয়, বরং একের পর এক বিশ্রামের দিন পরে পেশী বিল্ডিং ক্ষতিপূরণের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।চূড়ান্ত প্রতিনিধি হ'ল উদ্দীপনা যা এই পুরো পদ্ধতিটিকে সক্রিয় করে যা বডি বিল্ডিং এবং শক্তি লাভের উপর ভিত্তি করে। দয়া করে মনে রাখবেন, ওভারকম্পেনসেশন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দিয়ে এই পুরো প্রক্রিয়াটি শর্ট সার্কিট করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেন তবে আপনার পেশী শক্তি পরবর্তী প্রতিটি দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের সাথে বাড়তে থাকবে। অন্যথায়, শেষ ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও দিন ছুটি দরকার। আপনার কাছে কেবল সীমিত সংখ্যক সংস্থান পুনরুদ্ধার দক্ষতা উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি না দিয়ে আপনার ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলবেন না।কোন বডি বিল্ডিং পরিপূরকটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং ভাগ্য নিয়ে আসে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন - অতীত, পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধি। তারপরে আপনার শরীরকে বাকীটি করার অনুমতি দিন।আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল এই পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছানো আপনি চার বা ততোধিক সেকেন্ডের সাথে লড়াইয়ের পরে শেষ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই শেষ প্রতিনিধি অনুসরণ করেন, সর্বাধিক চাপ, তারপরে পর্যাপ্ত বিশ্রামের নীতি অনুসরণ করে, তবে আপনি আপনার বডি বিল্ডিং সুবিধাগুলিতে যাদু দেখতে পাবেন।...

আপনি যখন প্রথম ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং বডি বিল্ডিং পদ্ধতির বোধগম্যতা কিছু সময়ের জন্য যেগুলি ছিল তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা।আমাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণের জন্য গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় এবং শুরু করার সময় কী করা উচিত। ঠিক আছে, আমি প্রথমে যা করি তা হ'ল প্রশ্নটি ঘুরিয়ে দেওয়া। পরিবর্তে, আমি পেশী তৈরির বিষয়ে তারা ইতিমধ্যে কী জানেন সে সম্পর্কে আমি জিজ্ঞাসা করি।প্রথম জিনিসটি সামনে আসার বিষয়টি স্পষ্টতই ওজন প্রশিক্ষণ এবং দ্বিতীয়টি তারা হাঁস -মুরগি এবং পাস্তা বা কিছু খাওয়ার উদ্ধৃতি দেয়।যদিও ওজন প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা একটি মৌলিক উপাদান, এটি কোনওভাবেই সমীকরণটি সম্পূর্ণ করে না।দুর্ভাগ্যজনক বিষয়টি হ'ল, এমনকি যদি তাদের পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে আরও ভাল বোধগম্যতা ছিল তবে ফলাফলগুলি আগে আসত এবং সাফল্যের হার আরও বেশি হতে পারে।বেশিরভাগ লোক, আমি নিজেই অন্তর্ভুক্ত, কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছরের প্রশিক্ষণের পরে এটি শিখুন।আপনি জানেন যে পরিসংখ্যানগুলি যা পুষ্টির প্রায় 70 থেকে 80 শতাংশ বডি বিল্ডিং সাফল্যের জন্য গণনা করে।ঠিক আছে, এটি সত্যিই সঠিক। সত্যটি হ'ল এটি দুটি এবং দু'জনের মতোই সঠিক।পুষ্টি আপনার মুখোমুখি হওয়া ফলাফলের ধরণের একেবারে মডিউল করে। আপনি যা কিছু রেখেছেন তা বেরিয়ে আসবে।পেশী তৈরির অভিপ্রায় নিয়ে এত অল্প বয়সী ব্যক্তি কেন সফল হয় না সে বিষয়ে এই বিষয়টিতে ফিরে যান।এটি মূলত নেমে আসে যে এটি সফল হতে যা লাগে তার দৃ firm ় উপলব্ধি তাদের কাছে নেই।দুর্ভাগ্যক্রমে এই শেখার প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।আপনি যদি পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াতে নতুন হন তবে উপরের দুটি আইটেম মাথায় রেখে বজায় রাখা আপনাকে দুর্দান্তভাবে সহায়তা করতে পারে।...