ট্যাগ: হতে পারে

প্রযুক্তির উন্নতিগুলি বেনিফিটগুলি এনেছে, একটি বিশেষ সুবিধা যা পূর্বে কেবল অভিজাত অ্যাথলেট এবং গ্রহের রানারদের জন্য উন্মুক্ত ছিল এখন সহজেই সকলের জন্য উপলব্ধ। এটি বিপাকীয় প্রোফাইলিং, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি বিশ্রামে মূল্যায়ন করে এবং চলাকালীন চলাকালীন আপনাকে আপনার চলমান বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা সরবরাহ করে এবং আপনার সময়গুলি হ্রাস করে। মূল্যায়নের জন্য একজনকে একটি কুশটি ফেস মাস্ক পরতে হবে যা একটি বিশ্লেষকের সাথে যুক্ত যা আপনার শ্বাসকষ্ট এবং ত্বককে আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনি বিশ্রামে শ্বাস নেবেন যদিও চলমান, পরবর্তীকালে এটি একটি ল্যাপটপের সাথে সংযুক্ত থাকে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে আপনি যে ক্যালোরিগুলি জ্বলছেন সেগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে জ্বালানী উত্স ব্যবহৃত, সঞ্চিত চর্বি বা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হয়েছে।একটি বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আবহাওয়া যা প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ানো বা এমনকি বেশ কয়েকটি অযাচিত পাউন্ড হারাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের বিপাক সম্পর্কে অবহিত করবে, আপনি দৌড়ানোর সময় কতটা দক্ষ এবং আপনি কী হার্টরেট জোনে সবচেয়ে ভাল পারফরম্যান্স করেছেন Itঅনেক রানাররা অ্যানারোবিকভাবে কাজ করে দ্রুত গতিতে একটি প্রতিযোগিতা গ্রহণ করে, আপনার প্রান্তিকতা জেনে এবং একটি দক্ষ বায়বীয় বেস আপনাকে একটি টেকসই গতিতে চালাতে সক্ষম করে এবং রেসের পরবর্তী পর্যায়ে ক্লান্তি রোধ করে বা কাজ করে।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।মূল্যায়ন আপনাকে কেন্দ্রের হারটি জানাতে দেবে যেখানে আপনি আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অর্জন করেছেন। এটি আপনাকে আপনার বায়বীয় বেস সম্পর্কে বলবে, আপনার বেসটি কত প্রশস্ত এবং আপনি কতটা দক্ষ। প্রশিক্ষণ এবং ইভেন্টের জন্য জ্বালানী তৈরি করতে আপনাকে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।এই বিশেষ মূল্যবান তথ্য এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে আপনার সিস্টেমটি এমন অভিযোজন করতে পারে যা আপনার বায়বীয় ক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে, আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে উচ্চতর স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে, শরীরকে পছন্দসই জ্বালানী হিসাবে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে প্রশিক্ষণ দেয়।আপনার হার্টরেট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি উচ্চতর হওয়ার সাথে সাথে আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে আপনার সময়গুলি কীভাবে উন্নতি হয়, আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন, প্রশিক্ষণ কীভাবে কম চাপযুক্ত এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে যায়, কীভাবে আপনার সিস্টেমের রচনাটি উন্নত হয়।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।...

হিল বা বড় পায়ের আঙ্গুলের একটি কলাস কোনও রানার জন্য প্রচুর ব্যথা করতে পারে। এটি নীচে অনেক বেশি বেদনাদায়ক ফোস্কা বিকাশ করতে পারে এবং রানার পারফরম্যান্স সীমাবদ্ধ করবে বা কেবল রান উপভোগকে হ্রাস করবে। অনেক রানার কলাস টিস্যুতে একটি রেজার ব্লেড রাখতে এবং ত্বক কাঁচা হওয়ার আগে এটি ছাঁটাই করতে চান। কেউ কেউ পুমিস পাথর দিয়ে কলাস ঘষে যতক্ষণ না তাদের হাত অন্যদের মধ্যে ব্যয়বহুল ক্রিম এবং লোশন প্রয়োগ করে। তবে, আপনি যা করেন তা নির্বিশেষে, একরকম, কলাস সর্বদা বাড়িতে আসে।কলাস টিস্যু হ'ল চাপ বা ঘর্ষণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সত্যই মৃত ত্বকের একটি বিল্ড। কলাসের চিকিত্সা শব্দটি হাইপারকারেটোসিস (হাই - প্রতি - যত্ন - উহ - পায়ের আঙ্গুল))। একটি কলাস সত্যই একটি হাড়ের সমস্যা এবং একটি পাদদেশ যান্ত্রিক সমস্যা, কেবল কোনও সমস্যা নয়। জুতো বা নীচে থেকে সেই অঞ্চলের তুলনায় একটি পায়ের বিকৃতি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি উদ্বৃত্ত চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের খুব সেরা স্তরটি সক্রিয় এবং জমে শুরু করবে। এটি আপনার দেহ থেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যাতে তারা আপনার ত্বকের স্তরগুলি পরিধান করে এবং একটি খোলা ঘা হয়ে যাওয়ার ফলে চাপ এড়াতে পারে। জিনিসটি হ'ল যে চাপ রয়েছে তা সরবরাহ করে, আপনার দেহটি আপনার ত্বক বাড়ানোর জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে অব্যাহত থাকবে। মৃত ত্বকের ক্রমাগত বিল্ড-আপ অতিরিক্ত এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।রানার্সে, কলাস বিল্ডআপের জন্য সর্বাধিক সাধারণ জায়গাগুলি হিলের অভ্যন্তরে রয়েছে, অঞ্চলটি বড় পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে এবং পায়ের বল। কলসগুলি পায়ের আঙ্গুলের সাথে বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একসাথে উপস্থিত হতে পারে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কলাস টিস্যুটির নামকরণ করা হয় একটি ভুট্টা। কলসগুলি ঘন, শুকনো, খালি, হলুদ, লাল, কোমল এবং ফ্লেকিও হতে পারে। রানাররা তাদের পা সহ্য করার কারণে চাপ, চাপ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক মাইক্রো-ট্রমাগুলির পরিমাণের কারণে কলাস টিস্যুগুলির বিকাশের জন্য অনেক বেশি ভানীয়।চিকিত্সার প্রাথমিক পদক্ষেপটি কলাসের কারণ শিখছে। আপনি কি একটি পায়ের বিকৃতি অনুভব করছেন? আপনি কি একটি বুনিয়ন বা সম্ভবত একটি হ্যামার্তো অনুভব করছেন? যে কোনও ধরণের বিকৃতি যা জুতোতে ঘষে তা কলাস গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি কি অস্বাভাবিক মেকানিক্স ভোগ করছেন? উদাহরণস্বরূপ, উচ্চারণ। যদি পা অতিরিক্ত পরিমাণে ঘূর্ণায়মান হয় তবে হিলের অভ্যন্তরে এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে কলাস বিকাশের অধিকারী হওয়া বেশ সাধারণ। আপনি কি অসুস্থ-ফিটিং জুতা অনুভব করছেন? অস্বাভাবিক যান্ত্রিকতা বা সম্ভবত একটি পায়ের বিকৃতি ব্যতীত একটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো ঘষে এবং জ্বালা হতে পারে। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চলে খুব টাইট জুতো ক্ষুদ্র পায়ের আঙ্গুল এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর কলাস গঠনের কারণ হতে পারে। যদি জুতোর হিল বিভাগটি খুব আলগা হয় এবং হিলটি পিছলে যায় তবে ক্যালাস বিকাশ হিলের পিছনে উপস্থিত হতে পারে।সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে, প্রাথমিক পদক্ষেপটি হ'ল কারণটি চিকিত্সা করা। এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। বিরক্তিকর কলাসের কারণে সার্জিকভাবে কোনও বুনিয়ন সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যে কোনও পায়ের বিকৃতি সমর্থন করার জন্য আপনাকে জুতাগুলি সন্ধান করতে হবে এবং নির্দিষ্ট সমস্ত জগিং জুতা সঠিকভাবে ফিট করে। প্রচুর লোক জুতা পরেন যা অবশ্যই অর্ধেক আকারের খুব ছোট, আপনার জুতাগুলি সঠিক আকার হবে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন গলদা এবং ধাক্কা, ঘন সেলাই বা আঠালো অঞ্চলগুলি পরীক্ষা করতে আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন। এই জিনিসগুলি অতিরিক্ত চাপ এবং কলাস বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনার মোজা রয়েছে যা আর্দ্রতা রয়েছে। অ্যাক্রিলিক, পলিপ্রোপিলিন বা ছোট ফাইবার উলের থেকে উত্পাদিত মোজা কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আর্দ্র হলে সুতির মোজা তাদের আকার হারাবে এবং সহজেই ভাঁজ এবং গুচ্ছ করার প্রবণতা থাকে, কলাস এবং ফোস্কা উভয় বিকাশকে যুক্ত করে। আপনি যদি মনে করেন যে পায়ে আপনার অস্বাভাবিক ঘূর্ণন রয়েছে, তবে একজন পডিয়াট্রিস্টের সন্ধান করুন এবং দেখুন যে আপনি টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের একটি সেট চান কিনা। কাস্টম অর্থোথিক্স বহন করতে পারে না? আপনার নিজের স্থানীয় জুতার দোকান থেকে এই দম্পতিদের একটি খেলাধুলার অর্থোথিক পান। এই প্রাক-ফ্যাব্রিকেটেড ক্রীড়া অর্থোটিকগুলি গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কলাস বিকাশ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে এবং হয় সামঞ্জস্যপূর্ণ বা নির্মূল করার পরে, কলাসের দিকে সরাসরি মনোনিবেশ করার সময় এসেছে। নিজেকে কলসগুলি ছাঁটাই করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বেদনাদায়ক কোরগুলির সাথে বড়, হার্ড কলস বা কলসগুলি (বলা হয় অবিচ্ছিন্ন প্ল্যান্টার কেরোটোসিস - আইপিকে) একটি পোডিয়াট্রিস্টের মাধ্যমে ছাঁটাই করা উচিত। সমস্ত কলস ছাঁটাই করা অপরিহার্য নয়। মুষ্টিমেয় কলাস আপনার ত্বকের জন্য প্রতিরক্ষামূলক এবং এটি সত্যই covering েকে রাখছে এমন হাড়ের অঞ্চলগুলি। এই টিস্যু কাটা, ছাঁটাই করা এবং শেভিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে কোমলতা, আশেপাশের লালভাব, একটি মূল বা সম্ভবত ফোস্কা গঠনের ইতিহাস খুঁজে পান। তারপরেও, কলাসটি পুরোপুরি ছাঁটাই করা উচিত নয়, সুরক্ষার জন্য একটি সামান্য স্তর থাকা উচিত। যদি কলাস ব্যথা না সৃষ্টি করে, লাল নয়, কোমল নয় এবং পারফরম্যান্সকে বাধা দেয় না, তবে এটিকে একা ছেড়ে দিন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত চাপ বা ঘর্ষণের কারণে কলাস থাকবে এবং যখন এই চাপটি সনাক্ত করা এবং পরিচালনা করা হয় না, এমনকি ট্রিমিংয়ের সাথেও, কলাস ফিরে আসবে।কলাস টিস্যু নীচে রাখতে সহায়তা করার জন্য, স্যালিসাইক্লিক অ্যাসিড বা কলাস টিস্যুগুলির জন্য ডিজাইন করা এক্সফোলিয়েটারগুলির সাথে ক্রিমগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি কোনও পুমিস স্টোন দিয়ে কাজ বেছে নেবেন, এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন। একটি মাসিক, আক্রমণাত্মক পুমিসিং কেবল ঘিরে থাকা টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনি সম্ভবত খুব বেশি অগ্রগতি করতে পারেন না বা কলাসের বেধ হ্রাস করতে পারেন না।কারণ চিহ্নিত করা এবং চাপ হ্রাস করা, একটি পুমিস পাথর এবং কলাস নিয়মিত ক্রিম হ্রাস করার সাথে একত্রে, খুব ভাল ফলাফল দেবে।...

খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বাড়ানোর ওষুধের সাথে সম্পর্কিত অসংখ্য কনস রয়েছে। পারফরম্যান্স বর্ধনকারী ওষুধগুলি কেবল দূরে সরে যাচ্ছে না - আসলে তারা চূড়ান্তভাবে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে বলে মনে হয় কারণ তাদের আরও উন্নত রয়েছে। খেলাধুলায় অভিপ্রায় সহ যে কারও জন্য, ড্রাগগুলি এখনও আলোচনা এবং সঙ্কট পাওয়ার উপায় হবে। তারা কি ভাল মূল্য? তারা কি আমাদের স্বপ্ন অর্জনে সহায়তা করতে পারে? কী ঘটবে সহজেই তাদের নিয়ে যাবে? যতদূর আমি দেখতে পেলাম, পারফরম্যান্স বাড়ানোর ওষুধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কনসগুলির মধ্যে পাঁচটি হ'ল:যিনি কখনও এই ওষুধগুলিকে আরও প্রতিযোগিতামূলক হিসাবে মনে রাখার জন্য গ্রহণ করেন তা কেবল ক্রিয়াকলাপের ধারণাটি মিস করেছেন। যে কোনও খেলাধুলার সহজ ধারণাটি হ'ল শরীরের যা কিছু ব্যবহার করে পাশাপাশি আপনার মন নিজেকে বা অন্যকে ছাড়িয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রাখতে পারে। এটি প্রতারণার জন্য আপনার সিস্টেমে ওষুধের পরিচয় করিয়ে দেওয়া, সবেমাত্র সমীকরণটি পরিবর্তন করেছে। এটি আসলে আপনি আর কিছু নয় যা আসলে কিছুই অর্জন করছে, ড্রাগগুলি টাস্কের ক্রিম করছে। আপনি যে সন্তুষ্টি প্রাপ্য তা থেকে আপনি প্রতারণা শেষ করবেন কারণ আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে বিজয়টি অনেকটা আপনার এবং ঠিক কতটা ইনজেকশন দেওয়া হয়েছে।যে এই পারফরম্যান্স চিটগুলি গ্রহণ করে সে সবেমাত্র পরাজয় স্বীকার করেছে। খেলাধুলার চিন্তাভাবনা ভিতরে থেকে বাধা অতিক্রম করছে এবং কোনও অ্যাথলিটের অভাব রয়েছে। অ্যাথলিট এই বাধাগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করে কয়েক দিন এবং মাস এবং বছর ব্যয় করে। তারপরে একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে তিনি হাল ছেড়ে দেন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি ড্রাগগুলি ছাড়া তার স্বপ্নগুলি পূরণ করতে পারবেন না। তার সম্ভাবনা অর্জনের জন্য অবিচ্ছিন্ন লড়াইয়ের পরিবর্তে, তিনি এখন তার সম্ভাবনার বাইরে যাওয়ার পথে প্রতারণার জন্য একটি বিপজ্জনক যাত্রা শুরু করেছেন।এটি এখনও হতে পারে যা আমার এই ওষুধগুলিতে টেকসই এবং ধারাবাহিকভাবে পারফরম্যান্সগুলি তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে যা খুব ভাল প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতি নিতে পারে। এগুলি তাত্ক্ষণিক ফিক্স একটি সফল অ্যাথলেটিক ক্যারিয়ার প্রায় কোনও সময়ের জন্য ভিত্তি করে তৈরি করা যায় না। নিশ্চিত যে আপনি কোনও দৌড় বা সম্ভবত একটি মরসুমের জন্য দক্ষতা অর্জন করতে পারেন তবে আপনি কতক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি এই পদ্ধতিতে নিজেকে অপব্যবহার করেন এমন ইভেন্টে আপনি ভবিষ্যতে অগ্রগতি চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার ফিজিওলজির নির্দেশিকাগুলি ভেঙে ফেলেন তবে আপনি কোনও দিন ফলাফলগুলি কাটাবেন।পারফরম্যান্স বর্ধনকারী ওষুধগুলি কেবল অনৈতিক নয়, এগুলি সাধারণত ক্রীড়া সম্প্রদায়ের মধ্যে অবৈধ এবং কোনও ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণরূপে একটি রসিকতায় পরিণত করতে পারে। তারা অ্যাথলিটকে আয়ত্ত করতে চাইছে এমন ক্রিয়াকলাপকে তারা ক্ষুন্ন করে এবং কেবল কোণগুলি কাটাতে স্বার্থপর এবং অহঙ্কারী প্রচেষ্টা হিসাবে পর্যবেক্ষণ করা হবে। ট্যুর ডি ফ্রান্সে ব্যবহৃত ড্রাগ ব্যবহার এবং অভিযোগযুক্ত ওষুধের সম্পূর্ণ চক্র রেসিং সম্প্রদায়ের জন্য ডিজাইন করা ক্ষতি সহকারে নিন। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা এটি থেকে উত্থিত হতে পারি, তবে এখনও অসংখ্য গ্রহের কাছে, সমস্ত সাইক্লিস্টরা প্রতারণা হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে। স্পনসররা সমর্থন দখল করে, কর্তৃপক্ষ এবং আধিকারিকরা জড়িত হয়ে যায়, ক্যারিয়ার নষ্ট হয়ে যায় এবং স্বপ্নগুলি ছিন্নভিন্ন হয়।এই ওষুধগুলি কোনও অ্যাথলিটকে মনস্তাত্ত্বিকভাবেও ধ্বংস করতে পারে। তিনি বা তিনি সরাসরি প্রতারণার মধ্যে দিয়েছিলেন তা জেনে তাদের অখণ্ডতা বোধকে ছিন্নভিন্ন করতে পারে। তারা তাদের ক্রীড়া সূচনা থেকে কোন দৈর্ঘ্য পড়েছে তা উপলব্ধি করার পরে, তাদের আবার সৎ হিসাবে নিজেকে দেখতে সমস্যা হয়। তাদের বিজয় নিঃসন্দেহে সস্তা এবং অর্থহীন হবে। তাদের বিজয় নিঃসন্দেহে কেবল ডলার এবং সেন্ট সম্পর্কে হবে এবং অন্তরঙ্গগুলির কোনওটিই থাকতে পারে না এবং তাই কোনও ক্রীড়া বিজয় থাকতে পারে।।...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...