ট্যাগ: হতে পারে

ম্যারাথনের মতোই দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, মানসিক ক্লান্তির অনুভূতি কেবল আমাদের পদ্ধতির দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, কাজ চালিয়ে যাওয়া রানকে এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে কিছু কাজ করার চেয়ে একইরকম বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণের সময় উপভোগ বাড়ানোর জন্য নীচে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল:দূরত্বে দৌড়ানোর পরিবর্তে সময় পর্যন্ত দৌড়াতে খুশি হওয়া ভাল। 'আমাকে এক্স মাইল চালানো দরকার' বলার পরিবর্তে স্টপওয়াচটি বহন করা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালানো বেছে নেওয়া সম্ভব of প্রতিটি দীর্ঘ দুর্ঘটনায়। একটি দূরত্ব ভিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই কাউকে ঠিক একই সঠিকভাবে পরিমাপ করা লুপের অনেকগুলি সার্কিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে; সময়-ভিত্তিক পদ্ধতির সাথে একটি বড় সার্কিট করা সত্যিই সহজ। মূল জিনিসটি হ'ল পরে আগে বাড়ির জন্য বিপরীত করা; আপনি যে পরিকল্পনার চেয়ে আগে লুপটি শেষ করেছেন সে ইভেন্টে, আপনার সমাপ্তি পয়েন্টের কাছে আরও কয়েক মিনিটের জন্য সর্বদা চালানো সম্ভব। যদি আপনার লুপটি শেষ করার কয়েক মিনিট আগে আপনার সেট সময়টি কেটে যায় তবে দৌড়ানো বন্ধ করে ফাইনালে হাঁটা সম্ভব, কারণ রান শেষে হাঁটা আপনার পুনরুদ্ধারে যথেষ্ট উপকারের বিষয়। আপনার প্রথম মুষ্টিমেয় রানের পরে, আপনি একটি মানচিত্র চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আপনি কোন দূরত্বটি covered েকে রেখেছেন তা মোটামুটি দেখতে পারেন। এটি আপনাকে দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কোন সময় দৌড়াতে হবে এবং সেই পয়েন্টের দিকে ধীরে ধীরে কাজ করার জন্য একটি রেসিং শিডিউল তৈরি করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দিতে পারে।অ্যাডভেঞ্চারের অনুভূতি আছে! আপনার মস্তিষ্ক আপনার অবস্থানটি কী চলছে তা অন্বেষণ করার জন্য আপনি আপনার রানকে যেমন একটি সম্ভাব্যতা হিসাবে বিবেচনা করেন তাতে আরও অনেক আনন্দ পান। একটি সময়-ভিত্তিক চলমান সময়সূচী সত্যই এই ক্ষেত্রে সহায়তা করে কারণ আপনার নির্দিষ্ট দূরত্বটি covering াকতে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। একটি মানচিত্র দেখুন এবং একটি বলপার্ক রুটের কথা ভাবুন যা আপনি প্রায় পর্যাপ্ত সময়ে cover াকতে পারেন। প্রাকৃতিক উদ্যান, পর্যটন গন্তব্য, সমুদ্র উপকূলের পদচারণা, তালিকাটি অন্তহীন। এমন জায়গাগুলি যান যেখানে আপনি সর্বদা যেতে চান তবে সত্যিই কখনই সময় কাটেনি। আপনি এমনকি রান করতে পারেন যেখানে একবার আপনি কোনও জংশনে পৌঁছেছিলেন, আপনি কেবল রাস্তাটি অনুসরণ করেন যা অবিলম্বে আপনার জন্য নিজেকে পরামর্শ দেয়; হোমওয়ার্ডগুলি কখন দেখাতে হবে তা আপনাকে জানাতে সর্বদা আপনার ঘড়ির উপর নির্ভর করা সম্ভব।যদি আপনি নব্বই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলেছেন তবে আপনার সাথে কিছু জল আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। চলমান চলাকালীন প্রচুর অস্বস্তিগুলি ডিহাইড্রেশন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আরও ভালভাবে যেতে এবং একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় আনতে সম্ভব - বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক লবণের দৌড়ানোর সময় ঘাম দেওয়া হয় এবং প্রতিস্থাপন করতে হয়। তদুপরি অনেক পানীয় সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সরবরাহ করে।রেসের আগে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড রাখা খুব কার্যকর হতে পারে। চব্বিশ ঘন্টা আগে আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন। রানের ঠিক আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা সত্যিই এতটা উপকারী নয় কারণ এটি সমস্ত আবার বেরিয়ে আসবে। সাধারণ জলের মূল সময়কাল আগের রাত হতে পারে। মেশিনে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়ও সহায়তা করে - আপনার দিনের মতো আপনার দিনের মতো পাস্তা যেমন একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট -ভিত্তিক ডিনারে ডেকে রাখা ঠিক পরের দিন আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন তা বাড়ানোর আগে।আপনার সময়সূচীতে বিভিন্ন প্রবর্তন করুন। একটি নিখুঁত চলমান সময়সূচীতে টেম্পো রান এবং সংক্ষিপ্ত দ্রুত রান পাশাপাশি সাপ্তাহিক দীর্ঘ পথ থাকবে। এছাড়াও আপনাকে সাপ্তাহিক বর্ধিত রান করার জন্য উদ্যোগ নেওয়ার দরকার নেই। আপনি মাসিক ভিত্তিতে ওয়ার্ম-আপ রেসে পেন্সিল করার পরিবর্তে চেষ্টা করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনি এক মাসের জন্য 10k, 10 মাইল এবং অর্ধ-ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন তালিকাভুক্ত হয়ে। কিছু রানাররা এমনকি তাদের একমাত্র সত্যিকারের গুরুতর প্রশিক্ষণ এই ওয়ার্ম-আপ রেসগুলিতে বলা যায়, তারা আরেকটি দৌড়াদৌড়ি করা 'পুনরুদ্ধার চালানো'।এবং সর্বশেষে: আপনার নিজের প্রশিক্ষণ থেকে উপভোগ পাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবশ্যই মনের একটি অবস্থা। একটি রান জুড়ে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি নিয়ে গুঞ্জন করা আপনার অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহকে সিরিয়াসলি প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি আপনার দৈহিক শরীরও প্রভাবিত হয়। এই রানটিকে দু'ঘন্টার জন্য সমস্যাগুলি সংরক্ষণের জন্য নিজের সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন এবং কেবল নিজেরাই সময় কাটান। আপনার নিজের চারপাশ থেকে আনন্দ নিন - গাছ, পাহাড়, এমনকি মেঘ। আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করুন এবং নিজেকে চালিয়ে যান অনুভব করুন। একবার মন অব্যাহত থাকলে, দৌড়াদৌড়ি কীভাবে অভ্যন্তরীণ স্থিরতা এবং বাহ্যিক শক্তি একসাথে যেতে পারে তা উপলব্ধি করে।।...

ম্যারাথনগুলি tradition তিহ্যগতভাবে 26.2 মাইল। কারও কারও কাছে ম্যারাথন সেরা চলমান চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে। তবে অন্যদের কাছে, যারা বেশ কয়েকটি ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তারা কেবল আর চ্যালেঞ্জ করছেন না। এই লোকদের জন্য, আল্ট্রা ম্যারাথন চালানো উত্তর হতে পারে।আল্ট্রা ম্যারাথনগুলি মূলত যে কোনও চলমান ইভেন্ট যা 26...

ম্যারাথনদের জন্য দৌড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রোধ হয়ে উঠছে এবং আপনার পেশাদার এবং অপেশাদারও রয়েছে যারা ম্যারাথন একসাথে শুরু করেন। পেশাদার ম্যারাথন রানারদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং প্রতিযোগিতামূলক স্তরে ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেসের স্তরগুলি বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। ম্যারাথনগুলির জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং আপনি গুরুতর হলে আপনি ফিরে বসে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করবেন।পেশাদার রানাররা সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করে। প্রতিটি যা অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রতিটি পর্বের সময়কাল রানারের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, এটি নির্ভর করে যে রানারকে ফাংশনটির জন্য কতটা সময় প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।আপনি যেভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করেছেন তা অনিবার্য, আপনার লক্ষ্যটি আপনার চলমান ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত যাতে আপনি ম্যারাথনের সম্পূর্ণ পরিমাণটি কভার করেন। সাধারণত অপেশাদার এবং নবজাতক রানাররা এই বিশেষটির সাথে একটি সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে মনে রাখার মতো একটি জায়গাটি হ'ল যে অনেক শিক্ষানবিস এক মাইল চালাতে পারে না যাতে তারা ম্যারাথনের 26 মাইল কীভাবে cover েকে রাখবে তা বিবেচনা করে তারা সম্পূর্ণ হতাশ বোধ করে।কিছু রানাররা তাদের প্রশিক্ষণটি 26 সপ্তাহের মধ্যে ভাঙতে পছন্দ করে। প্রত্যেকে দীর্ঘ রান করার জন্য যায় এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়িয়ে তোলে, যেমন সাপ্তাহিক মাইল যুক্ত করার মতো। এটি কেবল প্রশিক্ষণের একমাত্র দিক নয় তবে এটি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করার জন্য নিশ্চিত করার একটি প্রমাণিত উপায় যাতে আপনার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালানোর ক্ষমতা আপনার থাকে।কাজ করার আরেকটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা হ'ল আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া। এটি সত্যই স্বাভাবিক যে আপনার প্রশিক্ষণে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনেক পেশাদার রানাররা নিজেকে সাপ্তাহিক পাঁচ দিন দৌড়াদৌড়ি করতে দেখেন এবং তাদের উপরের দেহগুলি বিকাশের জন্য ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে দু'দিন ব্যবহার করেন।গুরুতর ম্যারাথন রানার হওয়ার জন্য, এটি একটি অনুশীলনের পদ্ধতি এবং এটির সাথে লেগে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আপনি অন্যান্য পেশাদার ম্যারাথন রানারদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন এমন কোনও উপায় নেই।...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...