ট্যাগ: ব্যায়াম

নতুন কিছু কেনা প্রচুর মজাদার হতে পারে তবে এটি বেশ হতাশারও হতে পারে। এক জোড়া চলমান জুতা কেনা আলাদা নয়, এবং আমাদের দেহের প্রকৃতিটি আমি সস্তা বা সুবিধাজনক কারণেই এক জোড়া জুতাগুলিতে ছুটে যাওয়ার পরামর্শ দেব না।কোনও দুটি ব্যক্তির ঠিক একই পা নেই; তবুও উত্পাদনকারীরা স্প্লিট স্নিকারগুলি তিনটি অনন্য বিভাগে বিভক্ত করেছে: কুশনিং, স্থিতিশীলতা এবং গতি নিয়ন্ত্রণ। এই তিনটি শ্রেণীর মধ্যে তাদের প্রচুর প্রকরণ হতে পারে তবে এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত বেস গাইড।কুশন - কুশনিং জুতা এমন জুতা যা খুব কম থেকে পার্শ্বীয় সমর্থন নেই। এই জুতাগুলি রানারদের জন্য দুর্দান্ত যাদের এই পরিষেবাটির প্রয়োজন হয় না এবং নিরপেক্ষ পা রয়েছে। সাধারণত এই ধরণের জুতো একটি উচ্চ খিলান সহ রানারদের জন্য হতে চলেছে। এই ধরণের জুতো উপযুক্ত নয় এমন উদাহরণগুলি এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে আপনি একজন প্রজননকারী বা ওভারপ্রোনেটর।স্থিতিশীলতা - স্থিতিশীলতা জুতা একটি মিড রেঞ্জ জুতো শ্রেণি যা কুশন এবং গতি নিয়ন্ত্রণের মধ্যে ভারসাম্য সরবরাহ করে। এই জুতো এমন একটি রানারের জন্য যা একটি সাধারণ খিলান রয়েছে, পায়ের বাইরের দিকে অবতরণ করে এবং এগিয়ে যায়। এই ক্লাসটি আর কোথায় থাকতে হবে সে সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।মোশন কন্ট্রোল - মুভমেন্ট কন্ট্রোল গ্রুপটি এমন রানারদের জন্য যা প্রকৃতপক্ষে চলমান জুতোতে সমর্থন প্রয়োজন। তীব্র প্রোফেটর এবং ওভারপ্রোনেটরগুলি একটি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতো থেকে উপকৃত হতে পারে, দুর্বল গোড়ালি এবং অন্যান্য পায়ের সমস্যাযুক্ত রানার ছাড়াও যা প্রচুর স্থিতিশীলতার সাথে জুতো থেকে উপকৃত হবে।স্পষ্টতই আমি আগে উল্লেখ করেছি এমন কয়েকটি বিভাগের সাথে, পরিবর্তনের জন্য একটি ভাল কক্ষ রয়েছে। এটি কেবল চলমান জুতাগুলিতে সন্ধান করার জন্য একটি দ্রুত গাইড হিসাবে ব্যবহার করার কথা। আমি কোনও চলমান দোকানে ঘুরে দেখার এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে নজর রাখার পরামর্শ দেব যা আপনার পায়ে কী কী ফিট করে সে সম্পর্কে আপনাকে একটি দুর্দান্ত ধারণা দেওয়ার জন্য you যদি আপনি গুরুতর পায়ের জটিলতা যেমন চরম উচ্চারণ, পতিত খিলান ইত্যাদির পরামর্শ দিই আমি পরামর্শ দেব একটি পায়ের ডাক্তার পরিদর্শন করা, কারণ নিজেরাই জুতা চালানো পর্যাপ্ত নাও হতে পারে। আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পেতে এবং রাখার জন্য অর্থোথিকস, বা এমনকি কেবল সাধারণ শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলির প্রয়োজন হতে পারে।...

প্রযুক্তির উন্নতিগুলি বেনিফিটগুলি এনেছে, একটি বিশেষ সুবিধা যা পূর্বে কেবল অভিজাত অ্যাথলেট এবং গ্রহের রানারদের জন্য উন্মুক্ত ছিল এখন সহজেই সকলের জন্য উপলব্ধ। এটি বিপাকীয় প্রোফাইলিং, আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি বিশ্রামে মূল্যায়ন করে এবং চলাকালীন চলাকালীন আপনাকে আপনার চলমান বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা সরবরাহ করে এবং আপনার সময়গুলি হ্রাস করে। মূল্যায়নের জন্য একজনকে একটি কুশটি ফেস মাস্ক পরতে হবে যা একটি বিশ্লেষকের সাথে যুক্ত যা আপনার শ্বাসকষ্ট এবং ত্বককে আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনি বিশ্রামে শ্বাস নেবেন যদিও চলমান, পরবর্তীকালে এটি একটি ল্যাপটপের সাথে সংযুক্ত থাকে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে তাই সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করতে পারে আপনি যে ক্যালোরিগুলি জ্বলছেন সেগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে জ্বালানী উত্স ব্যবহৃত, সঞ্চিত চর্বি বা গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হয়েছে।একটি বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আবহাওয়া যা প্রশিক্ষণের জন্য বাড়ানো বা এমনকি বেশ কয়েকটি অযাচিত পাউন্ড হারাতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের বিপাক সম্পর্কে অবহিত করবে, আপনি দৌড়ানোর সময় কতটা দক্ষ এবং আপনি কী হার্টরেট জোনে সবচেয়ে ভাল পারফরম্যান্স করেছেন Itঅনেক রানাররা অ্যানারোবিকভাবে কাজ করে দ্রুত গতিতে একটি প্রতিযোগিতা গ্রহণ করে, আপনার প্রান্তিকতা জেনে এবং একটি দক্ষ বায়বীয় বেস আপনাকে একটি টেকসই গতিতে চালাতে সক্ষম করে এবং রেসের পরবর্তী পর্যায়ে ক্লান্তি রোধ করে বা কাজ করে।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।মূল্যায়ন আপনাকে কেন্দ্রের হারটি জানাতে দেবে যেখানে আপনি আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অর্জন করেছেন। এটি আপনাকে আপনার বায়বীয় বেস সম্পর্কে বলবে, আপনার বেসটি কত প্রশস্ত এবং আপনি কতটা দক্ষ। প্রশিক্ষণ এবং ইভেন্টের জন্য জ্বালানী তৈরি করতে আপনাকে সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।এই বিশেষ মূল্যবান তথ্য এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার সাথে আপনার সিস্টেমটি এমন অভিযোজন করতে পারে যা আপনার বায়বীয় ক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে, আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে উচ্চতর স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে, শরীরকে পছন্দসই জ্বালানী হিসাবে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে প্রশিক্ষণ দেয়।আপনার হার্টরেট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলি উচ্চতর হওয়ার সাথে সাথে আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে আপনার সময়গুলি কীভাবে উন্নতি হয়, আপনি কতটা শক্তিশালী বোধ করছেন, প্রশিক্ষণ কীভাবে কম চাপযুক্ত এবং চ্যালেঞ্জিং হয়ে যায়, কীভাবে আপনার সিস্টেমের রচনাটি উন্নত হয়।যদি আপনার প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার প্রান্তিক বা তার উপরে ব্যয় করা হয় তবে আপনি আপনার ফিটনেস মালভূমির স্তরটি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি হ্রাস পেতে পারেন, বিপাকীয় মূল্যায়ন আপনাকে ওভার প্রশিক্ষণের অযাচিত প্রভাবগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনার বেস ওয়ার্কআউট সেশনগুলির জন্য আপনার হার্টের হারগুলি বোঝা উচিত, গতির কাজের জন্য আপনার যে তীব্রতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, অন্তর সেশনগুলি এবং যেখানে আপনি নিজের পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।...

ম্যারাথনগুলি tradition তিহ্যগতভাবে 26.2 মাইল। কারও কারও কাছে ম্যারাথন সেরা চলমান চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে। তবে অন্যদের কাছে, যারা বেশ কয়েকটি ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তারা কেবল আর চ্যালেঞ্জ করছেন না। এই লোকদের জন্য, আল্ট্রা ম্যারাথন চালানো উত্তর হতে পারে।আল্ট্রা ম্যারাথনগুলি মূলত যে কোনও চলমান ইভেন্ট যা 26...

আপনি যদি রাতের পরে রাস্তাগুলি ঠিক একইভাবে ধাক্কা মারতে আগ্রহী না হন তবে এটি সত্যিই আলাদা কিছু চেষ্টা করার সময় এবং শক্তি হতে পারে। নীচে শুরু করার কয়েকটি টিপস রয়েছে:পড়া চলমান রোড রেসিংয়ের চেয়ে আরও বেশি কঠিন এবং আপনার যে প্রাথমিক কাজগুলি করতে হবে তার কিছু হ'ল কারও নির্বাচিত ইভেন্টের নির্দেশিকাগুলি বোঝা। আপনাকে সুরক্ষিত রাখার জন্য তৈরি এই নিয়মগুলি প্রায়শই এন্ট্রি ফর্মে দেওয়া হয়। তারা স্টিলস এবং স্ট্রিমগুলি অতিক্রম করার জন্য সঠিক পোশাক থেকে শিষ্টাচার পর্যন্ত জড়িত এবং তারা আপনাকে আপনার দিনে আপনার ইভেন্টটি উপভোগ করতে সহায়তা করে।পরীক্ষা করুন আপনার কাছে একটি রেসের জন্য সঠিক কিট রয়েছে। নিয়ম অনুসারে, আপনার একটি কম্পাস এবং হুইসেল প্রয়োজন হতে পারে, একটি মানচিত্র প্লাস কিছু জরুরী খাবারের রেশন - যদি এটি হয় তবে আপনার ব্যক্তির সম্পর্কে সেই আইটেমগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দিন, কারণ রেস দিবসের ক্ষেত্রে আপনার সেগুলি ব্যবহার করে চালাতে ব্যবহার করা উচিত এবং তাদের সাথে...

রাস্তায় ব্যয়বহুল জুতা এবং ভাঙা কাচের যুগে, খালি পায়ে দৌড় সত্যিই একটি বিরল দৃশ্য। তবে, আরও কোচ এবং প্রশিক্ষকরা তাদের রানারদের কারণে খালি পায়ে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করছেন এবং আজ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা, অসুস্থ এবং ব্যয়বহুল জুতা এবং নীচের অংশের আঘাতের কারণে ক্লান্ত, এই নতুন প্রবণতাটি ঠিক তুলে নিচ্ছেন। এটি সত্যিই নতুন নয়, কারণ লোকেরা যখন ফিরে আসার পর থেকে খালি পায়ে চলছে। সুতরাং, কেন আমাদের বেশিরভাগই আমাদের পা ঘিরে কাপড় এবং রাবারের জন্য উচ্চ ডলার প্রদান করছে? জুতা কি ইস্যু নাকি উত্তর? বেশিরভাগ খালি পায়ে চলমান এবং খালি পায়ে সমর্থক, কোচ, প্রশিক্ষক, রানার এবং পোডিয়াট্রিস্টদের মধ্যে বিতর্ক সম্পর্কে একমত নয়।প্রোপোনেন্টসবেয়ারফুট প্রবক্তারা ঘোষণা করেন যে সময় সংকুচিত হয়ে গেলে সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে শড পা (জুতোতে আবদ্ধ) দুর্বল হয়ে যায়। এছাড়াও তারা দাবি করে যে আপনার শরীর নীচের অংশটি অনুধাবন করতে এবং যথাযথভাবে মানিয়ে নিতে লড়াই করে। এই অক্ষমতা বোধ এবং যথাযথভাবে অভিযোজিত করার ফলে আঘাতের ফলস্বরূপ। খালি পায়ে দৌড়ানোর চেয়ে জুতোতে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যয় করে। কিছু রানাররা ঘোষণা করেন যে পায়ে কয়েকটি স্ক্র্যাচগুলি ফোস্কাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বেদনাদায়ক ছিল যা তাদের নিয়ম হিসাবে অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন অনুসরণ করতে হবে।গবেষণাবেয়ারফুট চলমান সমর্থনকারী বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলির অভাব রয়েছে। বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন খালি পায়ে চলমান সমর্থন করেছে। ইনার জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে আপনার শরীরের প্রভাবের সাথে সামঞ্জস্য করার কারণে খালি পায়ে চলার সময় আপনার পায়ে আসলে কম প্রভাব রয়েছে। অন্য একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে খালি পায়ে চলার তুলনায় জুতোতে চলার সময় আপনার শরীর প্রায় 4% বেশি শক্তি ব্যবহার করে। এসএইচওডি এবং আনসোড উভয় পা সহ অনুন্নত দেশগুলিতে, তুলনাগুলি ছোঁয়া পাদদেশে আঘাতের হার বৃদ্ধি দেখায়।বিরোধীবিরোধীরা এই অধ্যয়নগুলিকে দৃ inc ়প্রত্যয়ী বলে মনে করেন না এবং ঘোষণা করেন যে এই অধ্যয়নগুলি খুব ছোট বা সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়নি। তারা সত্যকে ইঙ্গিত করে যে অনুন্নত দেশগুলিতে বিশ্লেষণ এবং ব্যাখ্যা করে যে আমাদের উন্নত দেশগুলিতে আঘাত এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে খুব কমই বলে।যারা খালি পায়ে চলমান বিরোধিতা করছেন তারা বেশিরভাগ কারণে এটি অর্জন করেন। পডিয়াট্রিস্টরা, সাধারণত, খালি পায়ে দৌড়ের দিকে আরও বেশি ভোকাল। বিরোধী দলের জন্য প্রচলিত উদ্বেগ হ'ল পা সুরক্ষা। প্রতিরক্ষামূলক জুতো গিয়ার ছাড়াই চলমান সকলের জন্য পঞ্চার ক্ষতগুলি সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হবে। অনেক পডিয়াট্রিস্ট বিশ্বাস করেন যে ফোস্কা এবং আঘাতগুলি অসুস্থ-ফিটিং জুতাগুলির কারণে, একেবারে সমস্ত জুতা নয়।অনেকেই যুক্তি দিয়েছিলেন যে যেহেতু আমাদের পূর্বপুরুষরা তাদের হাঁটাচলা এবং খালি পায়ে চালাচ্ছেন, তাই আমাদেরও তা করতে হবে। তবে, আমরা আজ যে পৃষ্ঠগুলিতে চলেছি সেগুলি ঘাস, ময়লা এবং পাথরের রাস্তাগুলির তুলনায় আমাদের পূর্বপুরুষরা যেভাবে চলেছিল তার তুলনায় অনেক বেশি কঠোর এবং কম ক্ষমা। গ্লাস এবং ধাতব শারডগুলি রাস্তায় স্বাভাবিক এবং কয়েক শতাব্দী আগে ভাল উদ্বেগ ছিল না।পায়ে বিভিন্ন রূপ থাকবে। কিছু ব্যক্তির উচ্চ খিলান পায়ে থাকে এবং কিছু লোকের কাছে দুর্দান্তভাবে কম খিলান থাকে। কিছু ফুট প্রকারগুলি খালি পায়ে চলমান সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পায়ের ধরণের হবে। পায়ের যান্ত্রিকগুলি সত্যিই জটিল। যে ব্যক্তিরা অতিরিক্ত চাপ দেয় (ঘোরান) এবং একটি নমনীয় এবং সমতল পায়ের ধরণেরও থাকে, সাধারণত আরও বেশি সহায়ক জুতো এবং কখনও কখনও একটি দর্জি তৈরি অর্থোটিক প্রয়োজন হয়। একটি অত্যন্ত অনমনীয়, উচ্চ খিলান পায়ের ধরণের লোকেরা তাদের পায়ের ওপারে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্ট্রেন রাখে এবং এমনকি এই চাপটি বাইরেও সহায়তা করার জন্য একটি জুতো বা সন্নিবেশ করতে পারে। এই দু'জনই সম্ভবত খালি পায়ে চালানোর চেষ্টা করার পরে চোট পাবে। সাধারণ নিয়মটি হ'ল আপনার বর্তমান জগিং জুতাগুলিতে আঘাত বা পারফরম্যান্স সহ কোনও সমস্যা না থাকলে কিছু পরিবর্তন করবেন না। তবে, যদি পাগুলি উচ্চতর এবং একটি ন্যূনতম খিলানের মধ্যে কোথাও পড়ে যায় এবং আপনি প্রতিটি ব্যয়বহুল জুতোও পেয়েছেন এবং সেখানে সন্নিবেশ করিয়েছেন, তবে আহত হওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যান, আপনি খালি পায়ে চলার চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। যদি খালি পায়ে চলমান এমন কিছু যা আপনি চেষ্টা করতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে এর সাথে জড়িত কাজ করেন। আপনি যদি আপনার পৃষ্ঠটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে না নেন তবে পঞ্চার ক্ষত, স্ক্র্যাপ, কাট এবং আঘাতের ঝোঁক রয়েছে। ঘাস বা সম্ভবত একটি নরম পৃষ্ঠ শুরু করুন। সৈকতে বালির পাশাপাশি ট্র্যাকের সম্ভাবনাও বিবেচনা করুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন।জুতা সম্পর্কে একটি শব্দএকটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো সম্ভবত অনেক নিম্ন প্রান্তের আঘাতের পিছনে কারণ হতে পারে। একটি জুতো আপনার পা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের কাছে ভুল কোণে রাখতে পারে, যার ফলে সম্ভাব্য আঘাতের ফলস্বরূপ। একটি জুতো যা খুব টাইট তা পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের নখের সমস্যাগুলিতে ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে। খুব আলগা জুতো টেন্ডোনাইটিস হতে পারে বা হিলটিতে ফোসকা সৃষ্টি করতে পারে। একটি জুতো যা খুব নমনীয় তা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (হিল এবং খিলান ব্যথা) বিকাশের জন্য দান করতে পারে। একটি দুর্দান্ত জুতো ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই। চলমান জুতো কেনার সময়, মিডসোলটি সহায়ক বলে নিশ্চিত করুন। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চল এবং হিল অঞ্চলটি ধরে এটি চেষ্টা করুন এবং জুতোকে দুটিতে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। যদি এটি জুতার কেন্দ্রে ভাঁজ হয় তবে এটি সত্যিই খুব নমনীয় এবং পা সমর্থন করতে পারে না। টো বাক্সে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। হিল কাউন্টারটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে হিল কাউন্টারটি ফোস্কা এড়াতে হিল সেট আপ বহন করার পক্ষে যথেষ্ট শক্ত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত হন। রানের বাইরে যাওয়ার আগে এগুলি পুরো বাড়ি জুড়ে, কার্পেটে রাখুন।সংক্ষিপ্তসারসম্ভবত এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং খালি পায়ে চালিয়ে তাদের আঘাতের হার হ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি আবর্জনায় আপনার জুতো টস করার আগে এবং নগ্ন পা দিয়ে দৌড়ানোর জন্য ছেড়ে যাওয়ার আগে, আরও ভাল ফিটিং জুতো দেখুন। উচ্চতর খিলান, একটি অত্যন্ত নিম্ন খিলান, যারা অতিরিক্ত প্রজননকারী বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের লোকেরা। আপনি যদি খালি পায়ে মালিকানাধীন চেষ্টা করে বেছে নিতে চান তবে চলমান পৃষ্ঠটি সাবধানে বেছে নিন এবং ক্ষতগুলিতে পঞ্চার করতে সতর্ক হন।...

এটি বরং সুস্পষ্ট যে কোনও দুটি ব্যক্তি ঠিক একই নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে বিভিন্ন লোকদের বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিন থাকতে হবে। প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে যা আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে দেয় তা হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা বোঝা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা পছন্দ করা। অতএব আপনার বডি বিল্ডিং রুটিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা নিতে সক্ষম হতে আপনার নিজের দেহের ধরণটি জানতে হবে এবং এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে তা জানতে হবে।বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ভেরিয়েবলের উপর ভিত্তি করে একটি বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেম তৈরি করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়ে (আপনি জড়িত পড়তে পারেন, যেহেতু এগুলি সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। আপনি নিজের দেহটি প্রতিষ্ঠিত করার সাথে সাথে আপনি তাদের বডি বিল্ডিং রুটিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং একটি চেক আপ পাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে তাদের পরামর্শ পাওয়ার জন্য আপনারও কথা বলা উচিত।আমরা প্রথম শ্রেণীর দিকে নজর রাখব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশীগুলির ভর অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন বাড়ানোও বেশ সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা থাকা অবশ্যই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা ও স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে দিনের বেলা নিয়মিত বিরতিতে 6 টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং চর্বি হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কিছু খাবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলিতে খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে খুব ভাল সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে জগিংয়ের মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ করতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার ওজনের পরে আপনার বায়বীয় প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী ক্লাসটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। এগুলি এমন লোকেরা যা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা বাহু এবং পা থাকে; তাদের স্পষ্টতই প্রায় কোনও চর্বি নেই। অনেক অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি জগিং বা স্পোর্টস (উচ্চ জাম্প) এর মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলায় নিজেকে খুঁজে পায় তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডারও হতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যা করতে হয় তা হ'ল আদর্শ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আরও বেশি খাওয়া শুরু করা, এইভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি খরচ বাড়ানো। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ এবং ধসের জন্য প্রশিক্ষণের পরিবর্তে তাদের ওজন প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি কোনও সেটের পূর্ববর্তী বোঝা তুলতে না পারেন। নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 দিন ওজন তুলছেন।শেষ শ্রেণিটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি গ্রুপের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্য দুটি দেহের vy র্ষা হয়, কারণ মেসোমর্ফগুলি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি বজায় রাখতে অনায়াসে মনে করে। তবে এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা বোধের ফলস্বরূপ হতে পারে কারণ এই মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কেবল মেসোমর্ফ কেবল বডি বিল্ডিং শুরু করেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণটি পরিবর্তন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি পেশী বৃদ্ধি সহজ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে পুরো বডি ওয়ার্কআউট সেশন এবং লোক উভয়কেই একীভূত করতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণটি কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের ধরণগুলি এবং আপনার খাদ্যাভাসকে সামঞ্জস্য করুন। উত্সাহী এবং উত্সর্গীকৃত হন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন।...

বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির একটি গাদাতে আপনার অর্থ নষ্ট করার আগে আপনাকে সত্যই এটি অর্জনের আশা করছেন তা নিয়ে কাজ করা দরকার। সাউন্ড পুষ্টি কোনও পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের ভিত্তি তৈরি করে এবং সর্বশেষতম এবং সর্বশ্রেষ্ঠ পণ্যগুলির সাথে পরিপূরক কোনও পরিমাণের পরিপূরক খাওয়ার অভ্যাসের জন্য তৈরি হবে না এই বিষয়টি হারাবেন না। মূল কথাটি হ'ল, বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নিয়মিত খাবারের সাথে ব্যবহার করা উচিত, পরিবর্তে নয়।এখন যেহেতু আমরা এটিকে ছাড়িয়ে গেছি, আসুন আমরা কী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করতে পারে তা ভেবে দেখি এবং এটি এমন একটি বিষয় যা কেবল আপনার শারীরিক এবং কার্য সম্পাদনের উদ্দেশ্যগুলি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদারদের অনুলিপি করার বা ম্যাগাজিনের বিজ্ঞাপনে ছড়িয়ে পড়া সমস্ত আবর্জনা বিশ্বাস করার ভুল করবেন না। আপনি কী অর্জন করতে চান তা প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে এমন পরিপূরকগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দিতে পারে।আপনাকে শিক্ষিত পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য, আজ উপলভ্য সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং দরকারী বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, বিস্তৃতভাবে দুটি লক্ষ্য-সম্পর্কিত বিভাগে বিভক্ত।পেশী তৈরি করতে দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ? এটি উত্সর্গ, নিখুঁত কঠোর পরিশ্রম এবং শব্দ পুষ্টি ছাড়া অর্জন করা যায় না। জায়গায় একটি শক্তিশালী ভিত্তি থাকা আপনি ক্রিয়েটাইন, হুই প্রোটিন, প্রহরমোনস, টেস্টোস্টেরন বুস্টার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পরিপূরকগুলির সাথে একসাথে প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে পারেন।চর্বি হারাতে হবে? যদি তারা চর্বিযুক্ত স্তরগুলি দ্বারা আচ্ছাদিত থাকে তবে দুর্দান্ত পেশীগুলি তৈরির কোনও বিন্দু নেই। আরও একবার, সাফল্যের কৌশলটি কঠোর পরিশ্রম তবে আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক বিভাগগুলি থেকে ফ্যাট বার্নার, উত্তেজক-মুক্ত পণ্য, ক্ষুধা দমনকারী এবং কার্ব ব্লকার রয়েছে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করে চর্বি হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।আপনার বডি বিল্ডিং প্রচেষ্টা সমর্থন করার জন্য আরও অনেক পুষ্টিকর পরিপূরক উপলব্ধ। এর মধ্যে আপনার শরীর এবং মনের অবস্থার উন্নতি করার লক্ষ্যে শক্তি বুস্টার এবং পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা এই সিরিজের নিবন্ধগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি করার সাথে সাথে আমরা সেগুলির প্রত্যেককে ঘুরে দেখব।...