ট্যাগ: ব্যায়াম

দৌড়ানো আসক্তি। যে কেউ নিয়মিত রান বা জগস, তার সাথে কথা বলুন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে প্রত্যেকেরই আলাদা প্রেরণা রয়েছে। কেউ কেউ আপনাকে পিছনে রাখে বা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য তাদের পিছনে রাখে। অন্যরা চালায় যেহেতু এটি তাদের আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। কিছু ব্যক্তি দৌড়ায় যেহেতু তারা মনে করেন এটি সত্যই ভাল অনুশীলন।প্রতিটি রানার এই অনুপ্রেরণাগুলি তাদের রুটিনগুলি ব্যবহার করে ট্র্যাক করতে আটকে রাখতে সহায়তা করে। যে কোনও অনুশীলন আপনি আটকে রাখতে পারেন তা একটি দুর্দান্ত। এটি কেবল মনে হয় যে অনেক লোক নিয়মিততার সাথে এটি চালায় এবং এটি অর্জন করে। ঠিক আছে, সত্যটি হ'ল, দৌড়াতে প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে। এখানে সেরাগুলির মধ্যে একটি তালিকা রয়েছে।একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। দৌড়ানোর বিষয়ে প্রাথমিক দুর্দান্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর। এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এছাড়াও এটি সাধারণত আপনার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। এছাড়াও, এটি আপনার লিবিডো বৃদ্ধি করে।শেড ওজন। দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যে ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে রয়েছে তাদের জন্য এটি আপনার পক্ষে এটি উপকৃত হতে পারে। আপনার ক্যালোরির খরচ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। রানাররা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনাক্রম্য নয় যদি তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।আরও ভাল মেজাজ। চালানো কেবল আপনাকে ভাল বোধ করতে সক্ষম করে। এটি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার একটি মানক ধারণা উপস্থাপন করতে পারে। শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সঠিক হরমোনগুলি সক্রিয় করে। যার অর্থ হ'ল যদিও আপনি যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছেন তখনও আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার রান শেষ করে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।চাপ দূর করুন। স্ট্রেস আমাদের সমাজের অভ্যন্তরে সত্যিই একটি বড় সমস্যা। আমরা নিজের জন্য সত্যই সময় না নিয়ে ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্রিয়াকলাপে ঘুরে দেখি। যেহেতু দৌড়াদৌড়ি আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে, এটি সত্যই কোনও আশ্চর্যজনক নয় যে অতিরিক্তভাবে, এটি আমাদের চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এর চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে কেবল একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া। দৌড়াদৌড়ি আমাদের কিছু প্রয়োজনীয় শান্তি এবং শান্ত দেয়। যে একা কম চাপ সাহায্য করতে পারে।আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে। নিয়মিত রানাররা তাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে একটি উত্থানের কথা জানায়। এবং চলমান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের দুর্দান্ত জিনিসগুলি আপনি যদি কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন এবং সম্পাদন করেন তবে বাড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথন সম্পাদন করার এবং এটি ফিনিস লাইনের উপরে তৈরি করার জন্য একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন, তবে এটি সম্পন্ন লক্ষ্য থেকে প্রাপ্ত আত্মবিশ্বাস সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত হবে। তবুও, এটি দেখার জন্য আপনাকে কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে বা কোনও দৌড় চালানোর দরকার নেই। চলমান মানুষকে নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি দেয়।সম্প্রদায়ের বোধ। কিছু ব্যক্তি বরং একা দৌড়াতে হবে। তারা শান্ত এবং নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। তবে কেউ কেউ সামাজিক পেতে তাদের চলমান সময় এবং শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। একটি চলমান বন্ধু নির্বাচন করা বা কোনও ক্লাব বা গোষ্ঠীর সাথে চালানো আপনার দৌড়ের সাথে একত্রে সম্প্রদায়ের ধারণা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের একসাথে সম্পাদন করা সম্ভব। এছাড়াও, একটি চলমান বন্ধুটির একটি মিনামাম থাকা একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।।...

ম্যারাথনদের জন্য দৌড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রোধ হয়ে উঠছে এবং আপনার পেশাদার এবং অপেশাদারও রয়েছে যারা ম্যারাথন একসাথে শুরু করেন। পেশাদার ম্যারাথন রানারদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং প্রতিযোগিতামূলক স্তরে ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেসের স্তরগুলি বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। ম্যারাথনগুলির জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং আপনি গুরুতর হলে আপনি ফিরে বসে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করবেন।পেশাদার রানাররা সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করে। প্রতিটি যা অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রতিটি পর্বের সময়কাল রানারের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, এটি নির্ভর করে যে রানারকে ফাংশনটির জন্য কতটা সময় প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।আপনি যেভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করেছেন তা অনিবার্য, আপনার লক্ষ্যটি আপনার চলমান ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত যাতে আপনি ম্যারাথনের সম্পূর্ণ পরিমাণটি কভার করেন। সাধারণত অপেশাদার এবং নবজাতক রানাররা এই বিশেষটির সাথে একটি সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে মনে রাখার মতো একটি জায়গাটি হ'ল যে অনেক শিক্ষানবিস এক মাইল চালাতে পারে না যাতে তারা ম্যারাথনের 26 মাইল কীভাবে cover েকে রাখবে তা বিবেচনা করে তারা সম্পূর্ণ হতাশ বোধ করে।কিছু রানাররা তাদের প্রশিক্ষণটি 26 সপ্তাহের মধ্যে ভাঙতে পছন্দ করে। প্রত্যেকে দীর্ঘ রান করার জন্য যায় এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়িয়ে তোলে, যেমন সাপ্তাহিক মাইল যুক্ত করার মতো। এটি কেবল প্রশিক্ষণের একমাত্র দিক নয় তবে এটি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করার জন্য নিশ্চিত করার একটি প্রমাণিত উপায় যাতে আপনার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালানোর ক্ষমতা আপনার থাকে।কাজ করার আরেকটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা হ'ল আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া। এটি সত্যই স্বাভাবিক যে আপনার প্রশিক্ষণে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনেক পেশাদার রানাররা নিজেকে সাপ্তাহিক পাঁচ দিন দৌড়াদৌড়ি করতে দেখেন এবং তাদের উপরের দেহগুলি বিকাশের জন্য ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে দু'দিন ব্যবহার করেন।গুরুতর ম্যারাথন রানার হওয়ার জন্য, এটি একটি অনুশীলনের পদ্ধতি এবং এটির সাথে লেগে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আপনি অন্যান্য পেশাদার ম্যারাথন রানারদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন এমন কোনও উপায় নেই।...

একটি ট্রেডমিল হ'ল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ যা তবুও, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা রয়েছে। প্রারম্ভিক ট্রেডমিলগুলি প্রায় সম্পূর্ণ কাঠের তৈরি করা হয়েছিল এবং আজকের মেশিনগুলি এখন আপনাকে দখলে রাখার জন্য আপনাকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন দেয়, আসুন আমরা মনে করি যে ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা বা দৌড়াতে ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাআপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ করার সময়, মজাদার ফ্যাক্টরটি মনে রাখবেন। অনুশীলন কিছু ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে তাই ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্যায়ে বা এমনকি টেলিভিশন বা শ্রবণ সংগীত দেখার মাধ্যমে একটি ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, কিছু ট্রেডমিলগুলিতে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় কাজ করতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারেন!তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনে গুরুতরভাবে আগ্রহী এবং বিনোদন কারণগুলির বিভ্রান্তি চায় না। একটি ভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য ধারণাগুলি হতে পারে:সর্বদা সঠিকভাবে প্রসারিত করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।একটি মাঝারি দূরত্বের চেয়ে আপনার পরিকল্পনাটি আরও বেশি সম্পূর্ণ করুন। সাধারণত হাঁটাচলা করে শুরু করুন, দ্রুত গতিতে হাঁটাচলা, একটি ধীর জগ এবং তারপরে চলমান গতি পর্যন্ত জমে। আপনার শীতল-ডাউন পর্যায়ে এই কৌশলটি বিপরীত করুন।ইন্টারভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা - আপনাকে এখানে আপনার গতি উন্নত করতে হবে, বলুন, মাত্র এক মিনিটের জন্য একটি স্প্রিন্টিং গতিতে চালাতে হবে এবং তারপরে শীতল হওয়ার জন্য মাত্র দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি জগিং গতিতে হ্রাস করতে হবে। কোনও ভিন্ন প্রভাবের জন্য, ধীর জগ বা হাঁটার গতিতে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করার দিকে একবার নজর দিন।টেকসই গতি অনুশীলন - যদিও অন্তর পদ্ধতিটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় টেকসই গতি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্যামিনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।উজ্জ্বল অনুশীলন - দশ মিনিটের ট্রেডমিল রান 3 এক্স সাপ্তাহিক উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্দান্ত এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।যদি এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে, একটি স্প্রিন্টের জন্য একটি মাঝারি রান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।আপনি যখন অনুশীলন করতে চান তা বিবেচনা করুন - এটি আগ্রহ বজায় রাখবে যার অর্থ আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাটি সহজেই ভুলে যায় না।প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, বিরতি বা টেকসই প্রশিক্ষণ, কাজের আগে বা পরে বা পরে ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এই পছন্দগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং একঘেয়েমি প্রান্তিকের প্রয়োজনের সাথে চেপে ধরার জন্য প্রতি একবারে আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার বহুমুখীতার প্রয়োজন হবে বলে খুব বেশি সীমাবদ্ধ হবেন না।...

আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

চালানো সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরী অনুশীলন যা যে কেউ যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারে। পরিসংখ্যান দেখায় যে আরও বেশি লোক বায়বীয় কোর্সে যাওয়া বা জিম পরিদর্শনকারী ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি জোগ বা চালায়। যাইহোক, এই জোগাররা কি জানেন যে দৌড়াদৌড়ি আসলে তাদের হাঁটু পেতে একটি উচ্চ প্রভাব অনুশীলন?হাঁটু একটি খুব জটিল যৌথ। এটিতে উরু এবং পা (টিবিয়া এবং ফেমুর) এবং হাঁটু ক্যাপ (প্যাটেলা) এর মধ্যে বক্তৃতা রয়েছে। দৌড়াতে সবচেয়ে সাধারণ হাঁটু সমস্যাগুলি "প্যাটেলোফেমোরাল জটিল" নামে পরিচিত। এটি কোয়াড্রিসিপস, হাঁটু ক্যাপ এবং প্যাটেলার টেন্ডার দ্বারা গঠিত। যাকে বর্তমানে প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (পিএফপিএস) বলা হয় তাকে রানার হাঁটুও বলা হয়। বেশ কয়েক বছর ধরে রানারের হাঁটু প্যাটেলার মধ্যে কার্টিলেজ বিরতি বলে মনে করা হচ্ছে।রানার হাঁটুর লক্ষণআপনি যদি হাঁটুর পিছনে মাঝে মাঝে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি রানারের হাঁটুতে অনুভব করছেন। জোগারদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ আঘাত হিসাবে, রানারের হাঁটু প্রায়শই প্রথমবারের মতো সাপ্তাহিক চল্লিশ মাইল এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আঘাত হানে। এমনকি কয়েক দিন ছুটি নেওয়ার পরেও, ব্যথাটি ফিরে আসে, কখনও কখনও আরও চরম, পরবর্তী রানের প্রথম কয়েক মাইল পরে। ডাউনহিল চালানোর সময় বা সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে হাঁটতে প্রায়শই ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয় এবং হাঁটু প্রায়শই শক্ত হয় এবং বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার পরে ব্যথা হয়। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁক বা প্রসারিত করেন তখন আপনি ক্লিক করার শব্দ শুনতে পাবেন।আপনি রানারের হাঁটুরানার হাঁটুর জন্য বোকা পরীক্ষাটি বসে বসে আপনার পাটিকে একটি সিটে বাইরে রেখে দেওয়া হবে যাতে এটি সরাসরি প্রসারিত হয়। হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার পাটি চেপে ধরার জন্য কাউকে নিয়ে যান। তার মাঝের দিকে পায়ের বাইরের দিকে ধাক্কা দেওয়া উচিত। এদিকে, আপনার পা শক্ত করুন। যদি এটি বেদনাদায়ক হয় তবে আপনি রানারের হাঁটুতে অনুভব করছেন।প্রাথমিক চিকিত্সারানারের হাঁটু সহজ অতিরিক্ত ব্যবহারের দ্বারা আরও বাড়তে পারে। আপনি যদি ইদানীং আপনার মাইলেজটি খাড়াভাবে বাড়িয়ে তুলেছেন তবে আপনি কিছুটা পিছনে থাকা বিবেচনা করতে পারেন। হাঁটুতে ক্ষতিগ্রস্থ এমন কোনও ক্রিয়া করা বন্ধ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি কোনও ব্যথা না করে সেগুলি না করতে পারে ততক্ষণ আবার শুরু করবেন না। আপনার যদি কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন নির্বাচন করুন যা আপনার হাঁটুকে কম প্রভাব বা স্ট্রেন দেবে, সাঁতারের মতো অনুশীলন আরও ভাল এবং পরামর্শমূলক বিকল্প হতে পারে।আর...

বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা, শক্তি প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি সমস্ত ইচ্ছা দ্রুত, দৃশ্যমান পেশী তৈরির ফলাফল। তাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য অনুসারে তাদের নিজের দেহে পাতলা টিস্যু বা ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির অনন্য স্তর যুক্ত করা। বডি বিল্ডাররা যথাসম্ভব পেশী ভর অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যখন ফিটনেস উত্সাহী পেশী ভর বজায় রাখতে চান, বা প্রান্তিকভাবে আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান। সবকিছু প্রতিটি খেলোয়াড়ের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং ম্যাজিক প্রাথমিক প্রতিনিধি চলাকালীন নয়, অতীতের সময় ঘটে। আপনি কি অতীত, সবচেয়ে কঠিন, পুনরাবৃত্তিটি পেশী বিল্ডিং সাফল্যের 90 শতাংশ ট্রিগার জানেন?পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর প্রধান নীতিটি হ'ল ওভারলোড you যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শেষ ওয়ার্কআউট জুড়ে থাকা তুলনায় আরও বেশি চাপ রাখেন তবে পেশীটি উদ্দীপিত হবে এবং যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত বোঝা যাচ্ছে যার ফলে একটি স্থিতিস্থাপক প্রতিক্রিয়াশীল। এই ইভেন্টটি উচ্চ শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সেই পূর্ববর্তী যাদুকরী, পেশী উত্পাদনকারী প্রতিনিধিদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের সত্যিই সেই শেষটি মারতে মনোনিবেশ করা উচিত, আশাহীন পেশী বিল্ডিং পুনরাবৃত্তির নিকটে। শেষ প্রতিনিধিটি সরানোর চেষ্টা করার একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা পেশী গোষ্ঠীকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সক্রিয় করবে।একবার আপনি মনে করেন যে ওজন শক্ত। কমপক্ষে 4 মিনিটের জন্য সেই প্রতিনিধি লড়াই করুন। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি বিজয়ী হয়ে গেছেন এবং পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করবে। এটি হ'ল, কেবলমাত্র ইভেন্টে যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন। পেশী তৈরির ফলাফলগুলি ঘটে যাওয়ার সময় এটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের সময় নয়, বরং একের পর এক বিশ্রামের দিন পরে পেশী বিল্ডিং ক্ষতিপূরণের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।চূড়ান্ত প্রতিনিধি হ'ল উদ্দীপনা যা এই পুরো পদ্ধতিটিকে সক্রিয় করে যা বডি বিল্ডিং এবং শক্তি লাভের উপর ভিত্তি করে। দয়া করে মনে রাখবেন, ওভারকম্পেনসেশন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দিয়ে এই পুরো প্রক্রিয়াটি শর্ট সার্কিট করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেন তবে আপনার পেশী শক্তি পরবর্তী প্রতিটি দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের সাথে বাড়তে থাকবে। অন্যথায়, শেষ ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও দিন ছুটি দরকার। আপনার কাছে কেবল সীমিত সংখ্যক সংস্থান পুনরুদ্ধার দক্ষতা উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি না দিয়ে আপনার ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলবেন না।কোন বডি বিল্ডিং পরিপূরকটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং ভাগ্য নিয়ে আসে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন - অতীত, পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধি। তারপরে আপনার শরীরকে বাকীটি করার অনুমতি দিন।আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল এই পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছানো আপনি চার বা ততোধিক সেকেন্ডের সাথে লড়াইয়ের পরে শেষ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই শেষ প্রতিনিধি অনুসরণ করেন, সর্বাধিক চাপ, তারপরে পর্যাপ্ত বিশ্রামের নীতি অনুসরণ করে, তবে আপনি আপনার বডি বিল্ডিং সুবিধাগুলিতে যাদু দেখতে পাবেন।...

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...