ফেসবুক টুইটার
funwadi.com

ট্যাগ: ব্যক্তি

নিবন্ধগুলি ব্যক্তি হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

দৌড়ানোর স্বাস্থ্য সুবিধা

Cecil Rivas দ্বারা জানুয়ারি 25, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
দৌড়ানো আসক্তি। যে কেউ নিয়মিত রান বা জগস, তার সাথে কথা বলুন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে প্রত্যেকেরই আলাদা প্রেরণা রয়েছে। কেউ কেউ আপনাকে পিছনে রাখে বা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য তাদের পিছনে রাখে। অন্যরা চালায় যেহেতু এটি তাদের আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। কিছু ব্যক্তি দৌড়ায় যেহেতু তারা মনে করেন এটি সত্যই ভাল অনুশীলন।প্রতিটি রানার এই অনুপ্রেরণাগুলি তাদের রুটিনগুলি ব্যবহার করে ট্র্যাক করতে আটকে রাখতে সহায়তা করে। যে কোনও অনুশীলন আপনি আটকে রাখতে পারেন তা একটি দুর্দান্ত। এটি কেবল মনে হয় যে অনেক লোক নিয়মিততার সাথে এটি চালায় এবং এটি অর্জন করে। ঠিক আছে, সত্যটি হ'ল, দৌড়াতে প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে। এখানে সেরাগুলির মধ্যে একটি তালিকা রয়েছে।একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। দৌড়ানোর বিষয়ে প্রাথমিক দুর্দান্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর। এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এছাড়াও এটি সাধারণত আপনার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। এছাড়াও, এটি আপনার লিবিডো বৃদ্ধি করে।শেড ওজন। দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যে ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে রয়েছে তাদের জন্য এটি আপনার পক্ষে এটি উপকৃত হতে পারে। আপনার ক্যালোরির খরচ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। রানাররা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনাক্রম্য নয় যদি তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।আরও ভাল মেজাজ। চালানো কেবল আপনাকে ভাল বোধ করতে সক্ষম করে। এটি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার একটি মানক ধারণা উপস্থাপন করতে পারে। শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সঠিক হরমোনগুলি সক্রিয় করে। যার অর্থ হ'ল যদিও আপনি যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছেন তখনও আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার রান শেষ করে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।চাপ দূর করুন। স্ট্রেস আমাদের সমাজের অভ্যন্তরে সত্যিই একটি বড় সমস্যা। আমরা নিজের জন্য সত্যই সময় না নিয়ে ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্রিয়াকলাপে ঘুরে দেখি। যেহেতু দৌড়াদৌড়ি আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে, এটি সত্যই কোনও আশ্চর্যজনক নয় যে অতিরিক্তভাবে, এটি আমাদের চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এর চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে কেবল একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া। দৌড়াদৌড়ি আমাদের কিছু প্রয়োজনীয় শান্তি এবং শান্ত দেয়। যে একা কম চাপ সাহায্য করতে পারে।আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে। নিয়মিত রানাররা তাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে একটি উত্থানের কথা জানায়। এবং চলমান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের দুর্দান্ত জিনিসগুলি আপনি যদি কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন এবং সম্পাদন করেন তবে বাড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথন সম্পাদন করার এবং এটি ফিনিস লাইনের উপরে তৈরি করার জন্য একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন, তবে এটি সম্পন্ন লক্ষ্য থেকে প্রাপ্ত আত্মবিশ্বাস সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত হবে। তবুও, এটি দেখার জন্য আপনাকে কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে বা কোনও দৌড় চালানোর দরকার নেই। চলমান মানুষকে নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি দেয়।সম্প্রদায়ের বোধ। কিছু ব্যক্তি বরং একা দৌড়াতে হবে। তারা শান্ত এবং নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। তবে কেউ কেউ সামাজিক পেতে তাদের চলমান সময় এবং শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। একটি চলমান বন্ধু নির্বাচন করা বা কোনও ক্লাব বা গোষ্ঠীর সাথে চালানো আপনার দৌড়ের সাথে একত্রে সম্প্রদায়ের ধারণা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের একসাথে সম্পাদন করা সম্ভব। এছাড়াও, একটি চলমান বন্ধুটির একটি মিনামাম থাকা একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।।...

বেয়ারফুট চলমান - এটা কি আপনার জন্য?

Cecil Rivas দ্বারা জুলাই 21, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
রাস্তায় ব্যয়বহুল জুতা এবং ভাঙা কাচের যুগে, খালি পায়ে দৌড় সত্যিই একটি বিরল দৃশ্য। তবে, আরও কোচ এবং প্রশিক্ষকরা তাদের রানারদের কারণে খালি পায়ে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করছেন এবং আজ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা, অসুস্থ এবং ব্যয়বহুল জুতা এবং নীচের অংশের আঘাতের কারণে ক্লান্ত, এই নতুন প্রবণতাটি ঠিক তুলে নিচ্ছেন। এটি সত্যিই নতুন নয়, কারণ লোকেরা যখন ফিরে আসার পর থেকে খালি পায়ে চলছে। সুতরাং, কেন আমাদের বেশিরভাগই আমাদের পা ঘিরে কাপড় এবং রাবারের জন্য উচ্চ ডলার প্রদান করছে? জুতা কি ইস্যু নাকি উত্তর? বেশিরভাগ খালি পায়ে চলমান এবং খালি পায়ে সমর্থক, কোচ, প্রশিক্ষক, রানার এবং পোডিয়াট্রিস্টদের মধ্যে বিতর্ক সম্পর্কে একমত নয়।প্রোপোনেন্টসবেয়ারফুট প্রবক্তারা ঘোষণা করেন যে সময় সংকুচিত হয়ে গেলে সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে শড পা (জুতোতে আবদ্ধ) দুর্বল হয়ে যায়। এছাড়াও তারা দাবি করে যে আপনার শরীর নীচের অংশটি অনুধাবন করতে এবং যথাযথভাবে মানিয়ে নিতে লড়াই করে। এই অক্ষমতা বোধ এবং যথাযথভাবে অভিযোজিত করার ফলে আঘাতের ফলস্বরূপ। খালি পায়ে দৌড়ানোর চেয়ে জুতোতে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যয় করে। কিছু রানাররা ঘোষণা করেন যে পায়ে কয়েকটি স্ক্র্যাচগুলি ফোস্কাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বেদনাদায়ক ছিল যা তাদের নিয়ম হিসাবে অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন অনুসরণ করতে হবে।গবেষণাবেয়ারফুট চলমান সমর্থনকারী বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলির অভাব রয়েছে। বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন খালি পায়ে চলমান সমর্থন করেছে। ইনার জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে আপনার শরীরের প্রভাবের সাথে সামঞ্জস্য করার কারণে খালি পায়ে চলার সময় আপনার পায়ে আসলে কম প্রভাব রয়েছে। অন্য একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে খালি পায়ে চলার তুলনায় জুতোতে চলার সময় আপনার শরীর প্রায় 4% বেশি শক্তি ব্যবহার করে। এসএইচওডি এবং আনসোড উভয় পা সহ অনুন্নত দেশগুলিতে, তুলনাগুলি ছোঁয়া পাদদেশে আঘাতের হার বৃদ্ধি দেখায়।বিরোধীবিরোধীরা এই অধ্যয়নগুলিকে দৃ inc ়প্রত্যয়ী বলে মনে করেন না এবং ঘোষণা করেন যে এই অধ্যয়নগুলি খুব ছোট বা সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়নি। তারা সত্যকে ইঙ্গিত করে যে অনুন্নত দেশগুলিতে বিশ্লেষণ এবং ব্যাখ্যা করে যে আমাদের উন্নত দেশগুলিতে আঘাত এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে খুব কমই বলে।যারা খালি পায়ে চলমান বিরোধিতা করছেন তারা বেশিরভাগ কারণে এটি অর্জন করেন। পডিয়াট্রিস্টরা, সাধারণত, খালি পায়ে দৌড়ের দিকে আরও বেশি ভোকাল। বিরোধী দলের জন্য প্রচলিত উদ্বেগ হ'ল পা সুরক্ষা। প্রতিরক্ষামূলক জুতো গিয়ার ছাড়াই চলমান সকলের জন্য পঞ্চার ক্ষতগুলি সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হবে। অনেক পডিয়াট্রিস্ট বিশ্বাস করেন যে ফোস্কা এবং আঘাতগুলি অসুস্থ-ফিটিং জুতাগুলির কারণে, একেবারে সমস্ত জুতা নয়।অনেকেই যুক্তি দিয়েছিলেন যে যেহেতু আমাদের পূর্বপুরুষরা তাদের হাঁটাচলা এবং খালি পায়ে চালাচ্ছেন, তাই আমাদেরও তা করতে হবে। তবে, আমরা আজ যে পৃষ্ঠগুলিতে চলেছি সেগুলি ঘাস, ময়লা এবং পাথরের রাস্তাগুলির তুলনায় আমাদের পূর্বপুরুষরা যেভাবে চলেছিল তার তুলনায় অনেক বেশি কঠোর এবং কম ক্ষমা। গ্লাস এবং ধাতব শারডগুলি রাস্তায় স্বাভাবিক এবং কয়েক শতাব্দী আগে ভাল উদ্বেগ ছিল না।পায়ে বিভিন্ন রূপ থাকবে। কিছু ব্যক্তির উচ্চ খিলান পায়ে থাকে এবং কিছু লোকের কাছে দুর্দান্তভাবে কম খিলান থাকে। কিছু ফুট প্রকারগুলি খালি পায়ে চলমান সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পায়ের ধরণের হবে। পায়ের যান্ত্রিকগুলি সত্যিই জটিল। যে ব্যক্তিরা অতিরিক্ত চাপ দেয় (ঘোরান) এবং একটি নমনীয় এবং সমতল পায়ের ধরণেরও থাকে, সাধারণত আরও বেশি সহায়ক জুতো এবং কখনও কখনও একটি দর্জি তৈরি অর্থোটিক প্রয়োজন হয়। একটি অত্যন্ত অনমনীয়, উচ্চ খিলান পায়ের ধরণের লোকেরা তাদের পায়ের ওপারে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্ট্রেন রাখে এবং এমনকি এই চাপটি বাইরেও সহায়তা করার জন্য একটি জুতো বা সন্নিবেশ করতে পারে। এই দু'জনই সম্ভবত খালি পায়ে চালানোর চেষ্টা করার পরে চোট পাবে। সাধারণ নিয়মটি হ'ল আপনার বর্তমান জগিং জুতাগুলিতে আঘাত বা পারফরম্যান্স সহ কোনও সমস্যা না থাকলে কিছু পরিবর্তন করবেন না। তবে, যদি পাগুলি উচ্চতর এবং একটি ন্যূনতম খিলানের মধ্যে কোথাও পড়ে যায় এবং আপনি প্রতিটি ব্যয়বহুল জুতোও পেয়েছেন এবং সেখানে সন্নিবেশ করিয়েছেন, তবে আহত হওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যান, আপনি খালি পায়ে চলার চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। যদি খালি পায়ে চলমান এমন কিছু যা আপনি চেষ্টা করতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে এর সাথে জড়িত কাজ করেন। আপনি যদি আপনার পৃষ্ঠটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে না নেন তবে পঞ্চার ক্ষত, স্ক্র্যাপ, কাট এবং আঘাতের ঝোঁক রয়েছে। ঘাস বা সম্ভবত একটি নরম পৃষ্ঠ শুরু করুন। সৈকতে বালির পাশাপাশি ট্র্যাকের সম্ভাবনাও বিবেচনা করুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন।জুতা সম্পর্কে একটি শব্দএকটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো সম্ভবত অনেক নিম্ন প্রান্তের আঘাতের পিছনে কারণ হতে পারে। একটি জুতো আপনার পা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের কাছে ভুল কোণে রাখতে পারে, যার ফলে সম্ভাব্য আঘাতের ফলস্বরূপ। একটি জুতো যা খুব টাইট তা পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের নখের সমস্যাগুলিতে ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে। খুব আলগা জুতো টেন্ডোনাইটিস হতে পারে বা হিলটিতে ফোসকা সৃষ্টি করতে পারে। একটি জুতো যা খুব নমনীয় তা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (হিল এবং খিলান ব্যথা) বিকাশের জন্য দান করতে পারে। একটি দুর্দান্ত জুতো ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই। চলমান জুতো কেনার সময়, মিডসোলটি সহায়ক বলে নিশ্চিত করুন। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চল এবং হিল অঞ্চলটি ধরে এটি চেষ্টা করুন এবং জুতোকে দুটিতে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। যদি এটি জুতার কেন্দ্রে ভাঁজ হয় তবে এটি সত্যিই খুব নমনীয় এবং পা সমর্থন করতে পারে না। টো বাক্সে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। হিল কাউন্টারটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে হিল কাউন্টারটি ফোস্কা এড়াতে হিল সেট আপ বহন করার পক্ষে যথেষ্ট শক্ত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত হন। রানের বাইরে যাওয়ার আগে এগুলি পুরো বাড়ি জুড়ে, কার্পেটে রাখুন।সংক্ষিপ্তসারসম্ভবত এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং খালি পায়ে চালিয়ে তাদের আঘাতের হার হ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি আবর্জনায় আপনার জুতো টস করার আগে এবং নগ্ন পা দিয়ে দৌড়ানোর জন্য ছেড়ে যাওয়ার আগে, আরও ভাল ফিটিং জুতো দেখুন। উচ্চতর খিলান, একটি অত্যন্ত নিম্ন খিলান, যারা অতিরিক্ত প্রজননকারী বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের লোকেরা। আপনি যদি খালি পায়ে মালিকানাধীন চেষ্টা করে বেছে নিতে চান তবে চলমান পৃষ্ঠটি সাবধানে বেছে নিন এবং ক্ষতগুলিতে পঞ্চার করতে সতর্ক হন।...