ট্যাগ: কোথায়

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (ম্যাসেজের জন্য অভিনব শিরোনাম) হ'ল ক্রীড়া আঘাতের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করার একটি ঘন ঘন উপায়।এটি কোনও অ্যাথলিটের সরঞ্জাম বাক্সে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় উপকরণ; আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন যে কতগুলি পুরানো নাগিং জখমগুলি খুব সাধারণ ম্যাসেজের পদ্ধতিগুলি সমাধান করা যেতে পারে।তবে আপনার এটি সঠিক উপায়ে করা দরকার, ম্যাসেজের চিন্তাভাবনা হ'ল ব্যথার অঞ্চলটি ম্যাসেজ না করা, বরং তার চারপাশের পেশীগুলি।বিশেষত, আপনাকে এমন দাগগুলি সনাক্ত করতে হবে যা স্ট্রেসের জন্য কোমল।এই দাগগুলি তথাকথিত ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং এগুলি ম্যাসেজ করা প্রচুর পেশীবহুল ব্যথার সমস্যাগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন হতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্য পরিপূরকআমরা বয়সের সাথে সাথে যৌথ কারটিলেজটি তার স্থিতিস্থাপকতাটি কমিয়ে এবং আলগা করতে শুরু করে।এটি শেষ পর্যন্ত ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ খালি হাড়গুলি অন্যের উপর ঘষতে শুরু করে।গ্লুকোসামাইন নামে পরিচিত পুষ্টিকর এই প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং হারিয়ে যাওয়া কারটিলেজ পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য বায়বীয় অনুশীলনআপনি যদি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন তবে আপনি আপনার হৃদয়কেও আকারে রাখবেন।বায়বীয় অনুশীলন, যদিও এটি পেশী নির্মাণের সম্ভাবনাকে বাধা দেয় এবং সীমাবদ্ধ করে, আমাদের বয়সের মতো আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি কেবল উত্তোলনের চেয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।উপযুক্ত আন্দোলনের নিদর্শনগুলির জন্য প্রসারিতআপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় কিছু অতিরিক্ত প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার কাজ যুক্ত করা কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সম্পূর্ণ গতির সাথে অনুশীলন না করে থাকেন। - সঠিক উত্তোলন বায়ো-মেকানিজমের জন্য প্রসারিত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্রুপগুলি; গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং পিএসওএ।এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আসলে পেশী প্রসারিত করছেন না, বরং আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করছেন। (এগুলি চলাচলের তাজা নির্বাচন এবং নতুন গতির নিদর্শনগুলিতে অভ্যস্ত হন) এবং এইভাবে অতিরিক্ত বেদনাদায়ক পদক্ষেপের সাথে এই প্রভাবকে বাধা দেয় না, তবে বরং এটিকে মৃদু গ্রহণ করুন।...

জগিং জুতাগুলির একটি দুর্দান্ত জুটি থাকা ক্রিয়াকলাপটিকে উপভোগ্য করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় দিক। জগিং জুতাগুলির ডান জোড়া আঘাতটি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার পাটিকে নিরাপদ বোধ করতে পারে। তবে ভুল জুতা চয়ন করুন এবং এর বিপরীতে ঘটতে পারে। আপনি যদি আঘাত এড়াতে দুর্দান্ত উপায় পছন্দ করেন তবে সঠিক জুতো খুঁজতে সময় ব্যয় করুন।জগিং জুতাগুলির জন্য বিশেষ স্টোরজগিং জুতা সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করে এমন কোনও দোকানে যাওয়া সার্থক হতে পারে। কর্মীরা আপনাকে স্ট্রাইডের জন্য উপযুক্ত পাদুকাগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনি কীভাবে আপনার পা রাখবেন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তারা আপনাকে হাঁটতে এবং দৌড়াতে এবং এমন অনেকগুলি জুতা চয়ন করে যা কোনও সমস্যা সংশোধন করে। এমনকি আপনি তাদের যে কোনও আঘাতের আঘাতের বিষয়ে তাদের অবহিত করতে পারেন। তারা আপনার জন্য ভাল জুতা সুপারিশ করতে এই সমস্ত কারণ ব্যবহার করবে।আপনার ব্যক্তিগত জগিং জুতা বেছে নেওয়াআপনি যদি কোনও বিশেষ স্টোরের সন্ধান করতে না পারেন তবে সেই প্রক্রিয়াটি নিজেই এগিয়ে যাওয়া সহজ। আপনার পুরানো জুতা বিবেচনা করে এবং আপনার পদচিহ্ন বিশ্লেষণ করে আপনার কী ধরণের পা রয়েছে তা নির্ধারণ করা সম্ভব। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার এমন একটি জুতো প্রয়োজন যা এই সমস্যাগুলির জন্য অর্থ প্রদানের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনি যখন অতিরিক্ত প্রোনানড ইভেন্টে, আপনি যখন হাঁটেন এবং চালানোর পরে আপনার পায়ের অভ্যন্তরের অংশে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনি যদি একজন সুপারিনেটর হন তবে আপনার বহির্মুখী প্রান্তগুলিতে অতিরিক্ত ফোকাস রাখার প্রবণতা রয়েছে। একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রোনেটারে একটি পদচিহ্ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং এতে একটি পুষ্টিকর খিলান থাকে।বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং স্টাইলসেখানে বিভিন্ন জগিং জুতা রয়েছে। প্রাথমিকভাবে, আপনি বেছে নেওয়া অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। তবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এই কয়েকজনের মধ্যে একটি পাবেন এবং আপনার কী ধরণের পা রয়েছে তা খুব ভাল করেই জানেন, পদ্ধতিটি অনেক সহজ। মূল উপাদানটি হ'ল আপনার সেরা জগিং জুতা খুঁজে পেতে কী প্রয়োজন তা বোঝা। বিভিন্ন শৈলীর একটি সংখ্যা দেখুন। যথাযথ মোজা দিয়ে তাদের চেষ্টা করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করে চালান। তারা কেমন অনুভব করে? সেরা যেগুলি চয়ন করুন।কোন ধরণের চলমান?আপনি যদি ট্রেলগুলিতে পরিচালনা করেন বা রাস্তায় বা ট্র্যাকের উপর পরিচালনা করেন তবে আপনার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন জুতা প্রয়োজন হবে। ট্রেইল চলমান অতিরিক্ত সমর্থন এবং ট্র্যাকশন প্রয়োজন। কিছু জুতো স্টোর এমনকি ট্রেইল জগিং জুতাও বহন করে না তাই আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি পেতে আপনাকে বহিরঙ্গন স্পোর্টস স্টোরগুলি সন্ধান করতে বা একটি বিশেষ চলমান পাদুকা স্টোর অনুসন্ধান করতে হবে।তাদের প্রায়শই প্রতিস্থাপন করুনভাল জগিং জুতাগুলির মূল উপাদানটি হ'ল তাদের প্রায়শই প্রতিস্থাপন করা। যতবার আপনি দৌড়াবেন, প্যাডিংটি সতর্ক হয়ে যায়। সাধারণত, বছরের সময়কালে আপনার জগিং জুতাগুলি বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি ক্রমাগত চালান। এটি আঘাত রোধে এবং আপনার রানগুলি আরও মজাদার করে তুলতে সহায়তা করবে।...

বডি বিল্ডিং উত্সাহীরা, শক্তি প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের পাশাপাশি সমস্ত ইচ্ছা দ্রুত, দৃশ্যমান পেশী তৈরির ফলাফল। তাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য অনুসারে তাদের নিজের দেহে পাতলা টিস্যু বা ফ্যাট জ্বলন্ত পেশীগুলির অনন্য স্তর যুক্ত করা। বডি বিল্ডাররা যথাসম্ভব পেশী ভর অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যখন ফিটনেস উত্সাহী পেশী ভর বজায় রাখতে চান, বা প্রান্তিকভাবে আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান। সবকিছু প্রতিটি খেলোয়াড়ের নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং ম্যাজিক প্রাথমিক প্রতিনিধি চলাকালীন নয়, অতীতের সময় ঘটে। আপনি কি অতীত, সবচেয়ে কঠিন, পুনরাবৃত্তিটি পেশী বিল্ডিং সাফল্যের 90 শতাংশ ট্রিগার জানেন?পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর প্রধান নীতিটি হ'ল ওভারলোড you যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শেষ ওয়ার্কআউট জুড়ে থাকা তুলনায় আরও বেশি চাপ রাখেন তবে পেশীটি উদ্দীপিত হবে এবং যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত বোঝা যাচ্ছে যার ফলে একটি স্থিতিস্থাপক প্রতিক্রিয়াশীল। এই ইভেন্টটি উচ্চ শক্তি এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া সেই পূর্ববর্তী যাদুকরী, পেশী উত্পাদনকারী প্রতিনিধিদের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।বডি বিল্ডিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অংশগ্রহণকারীদের সত্যিই সেই শেষটি মারতে মনোনিবেশ করা উচিত, আশাহীন পেশী বিল্ডিং পুনরাবৃত্তির নিকটে। শেষ প্রতিনিধিটি সরানোর চেষ্টা করার একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা পেশী গোষ্ঠীকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সক্রিয় করবে।একবার আপনি মনে করেন যে ওজন শক্ত। কমপক্ষে 4 মিনিটের জন্য সেই প্রতিনিধি লড়াই করুন। এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে আপনি বিজয়ী হয়ে গেছেন এবং পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করবে। এটি হ'ল, কেবলমাত্র ইভেন্টে যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন। পেশী তৈরির ফলাফলগুলি ঘটে যাওয়ার সময় এটি বডি বিল্ডিং অনুশীলনের সময় নয়, বরং একের পর এক বিশ্রামের দিন পরে পেশী বিল্ডিং ক্ষতিপূরণের পরে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়ার অনুমতি দেয়।চূড়ান্ত প্রতিনিধি হ'ল উদ্দীপনা যা এই পুরো পদ্ধতিটিকে সক্রিয় করে যা বডি বিল্ডিং এবং শক্তি লাভের উপর ভিত্তি করে। দয়া করে মনে রাখবেন, ওভারকম্পেনসেশন হওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দিয়ে এই পুরো প্রক্রিয়াটি শর্ট সার্কিট করা যেতে পারে। যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেন তবে আপনার পেশী শক্তি পরবর্তী প্রতিটি দেহ সৌষ্ঠব অনুশীলনের সাথে বাড়তে থাকবে। অন্যথায়, শেষ ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও দিন ছুটি দরকার। আপনার কাছে কেবল সীমিত সংখ্যক সংস্থান পুনরুদ্ধার দক্ষতা উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি না দিয়ে আপনার ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলবেন না।কোন বডি বিল্ডিং পরিপূরকটি দুর্দান্ত বডি বিল্ডিং ভাগ্য নিয়ে আসে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন - অতীত, পেশী বিল্ডিং প্রতিনিধি। তারপরে আপনার শরীরকে বাকীটি করার অনুমতি দিন।আপনার মূল লক্ষ্য হ'ল এই পুনরাবৃত্তিতে পৌঁছানো আপনি চার বা ততোধিক সেকেন্ডের সাথে লড়াইয়ের পরে শেষ করতে পারবেন না। আপনি যদি এই শেষ প্রতিনিধি অনুসরণ করেন, সর্বাধিক চাপ, তারপরে পর্যাপ্ত বিশ্রামের নীতি অনুসরণ করে, তবে আপনি আপনার বডি বিল্ডিং সুবিধাগুলিতে যাদু দেখতে পাবেন।...