ট্যাগ: গতি

একটি ট্রেডমিল হ'ল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ যা তবুও, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা রয়েছে। প্রারম্ভিক ট্রেডমিলগুলি প্রায় সম্পূর্ণ কাঠের তৈরি করা হয়েছিল এবং আজকের মেশিনগুলি এখন আপনাকে দখলে রাখার জন্য আপনাকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিশাল নির্বাচন দেয়, আসুন আমরা মনে করি যে ট্রেডমিলের উপর হাঁটাচলা বা দৌড়াতে ওয়ার্কআউটের কার্যকর উপায় হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাআপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ করার সময়, মজাদার ফ্যাক্টরটি মনে রাখবেন। অনুশীলন কিছু ব্যক্তির জন্য বিরক্তিকর হতে পারে তাই ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন পর্যায়ে বা এমনকি টেলিভিশন বা শ্রবণ সংগীত দেখার মাধ্যমে একটি ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, কিছু ট্রেডমিলগুলিতে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এর অর্থ আপনি আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় কাজ করতে অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে পারেন!তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনে গুরুতরভাবে আগ্রহী এবং বিনোদন কারণগুলির বিভ্রান্তি চায় না। একটি ভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনার জন্য ধারণাগুলি হতে পারে:সর্বদা সঠিকভাবে প্রসারিত করার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন।একটি মাঝারি দূরত্বের চেয়ে আপনার পরিকল্পনাটি আরও বেশি সম্পূর্ণ করুন। সাধারণত হাঁটাচলা করে শুরু করুন, দ্রুত গতিতে হাঁটাচলা, একটি ধীর জগ এবং তারপরে চলমান গতি পর্যন্ত জমে। আপনার শীতল-ডাউন পর্যায়ে এই কৌশলটি বিপরীত করুন।ইন্টারভাল ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা - আপনাকে এখানে আপনার গতি উন্নত করতে হবে, বলুন, মাত্র এক মিনিটের জন্য একটি স্প্রিন্টিং গতিতে চালাতে হবে এবং তারপরে শীতল হওয়ার জন্য মাত্র দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি জগিং গতিতে হ্রাস করতে হবে। কোনও ভিন্ন প্রভাবের জন্য, ধীর জগ বা হাঁটার গতিতে হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্তরগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করার দিকে একবার নজর দিন।টেকসই গতি অনুশীলন - যদিও অন্তর পদ্ধতিটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনায় টেকসই গতি অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্যামিনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।উজ্জ্বল অনুশীলন - দশ মিনিটের ট্রেডমিল রান 3 এক্স সাপ্তাহিক উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্দান্ত এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং হার্ট অ্যাটাকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।যদি এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হতে শুরু করে, একটি স্প্রিন্টের জন্য একটি মাঝারি রান প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।আপনি যখন অনুশীলন করতে চান তা বিবেচনা করুন - এটি আগ্রহ বজায় রাখবে যার অর্থ আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনাটি সহজেই ভুলে যায় না।প্রত্যেকেরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজস্ব পছন্দ রয়েছে, বিরতি বা টেকসই প্রশিক্ষণ, কাজের আগে বা পরে বা পরে ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এই পছন্দগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা বিকাশ করেন তবে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট আরও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে। আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং একঘেয়েমি প্রান্তিকের প্রয়োজনের সাথে চেপে ধরার জন্য প্রতি একবারে আপনার ট্রেডমিল ফিটনেস পরিকল্পনা পরিবর্তন করার জন্য আপনার বহুমুখীতার প্রয়োজন হবে বলে খুব বেশি সীমাবদ্ধ হবেন না।...

হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা আপনার রান থেকে অনুমানের কাজটি গ্রহণ করে। একটি হার্ট রেট মনিটর আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে চালানোর অনুমতি সরবরাহ করে না তবে আপনি যখন যথেষ্ট কঠোরভাবে চালাচ্ছেন না তখন আপনাকে তাও জানাতে দেয়।রানার্স - এখন সময় এসেছে যে পুরানো বিশ্বাসকে "প্রশিক্ষণটি আরও ভাল" পুনর্বিবেচনা করার, আপনার প্রশিক্ষণের রানটি যত তাড়াতাড়ি আপনি উপভোগ করেছেন তার চেয়ে বেশি দ্রুত ছিল না বলে অপরাধবোধটি দূর করুন। আমরা এখন যা জানি তা হ'ল আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আমাদের যথাযথ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম করার জন্য, আমাদের হার্টের হার কী তা আমাদের বুঝতে হবে এবং গতি বা বিরতি ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ, টেম্পো রান, পুনরুদ্ধার রান এবং আপনার টার্গেট হার্টে আরও অনেক রান করে একটি সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আটকে থাকতে হবে রেট জোন। আমাদের টার্গেট হার্ট্রেট জোনটি কী তা আমরা কীভাবে জানতে পারি? ঠিক আছে যেহেতু এটি সরাসরি সর্বোচ্চ হার্টের হারের সাথে যুক্ত, প্রথমে, আমাদের আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারটি আবিষ্কার করার দিকে একবার নজর দেওয়া দরকার।ধাঁধার প্রথম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারকে চিহ্নিত করছে। এটির সাথে অনেকগুলি চিন্তাভাবনা রয়েছে এবং সম্ভবত আমরা বেশিরভাগ সম্পর্কে শুনেছি যা প্রায় বছরের পর বছর ধরে রয়েছে:সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) = 220 - "আপনার বয়স" (40 বছরের পুরানো জন্য এটি 220 - 40 = 180 হবে, প্রতি মিনিটে আপনার এমএইচআর 180 বিট করে) | - |তবে, রানার ওয়ার্ল্ড আরও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি তৈরি করেছে, যা অনেক রানারদের কাছে আরও সুনির্দিষ্ট বলে মনে হয়। এটি:40 বছরের কম বয়সী রানারদের জন্য: এমএইচআর = 208 - (...

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এই গাইডের তথ্য প্রযুক্তিগত হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, এটি কেবল একটি গাইডলাইন। আপনার পছন্দ মতো তথ্য ব্যবহার করুন।এই বলে, আসুন আমরা চলমান এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলি।দৌড়/জগিং সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আমি পৃথিবীর যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারি। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল স্নিকার্স এবং কিছু সংকল্পের একটি দুর্দান্ত জুটি।দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস আউটলেট এবং এটি ঠিক একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং ফিটনেসকে প্রচার করে। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন এটি প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ নয়। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপায় হিসাবে দৌড়াদৌড়ি প্রচারের জন্য এই গাইডের উদ্দেশ্য।সেখানে বেরিয়ে আসার এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চ্যালেঞ্জ হ'ল বেশিরভাগ লোকের জন্য লাথি। আপনি যখনই এটি চেষ্টা করার জন্য বেছে নেবেন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন এটি সত্যই কতটা উপভোগযোগ্য। প্রতিবার আপনি যখন কোনও রান শেষ করেন আপনি কৃতিত্বের এক দুর্দান্ত অনুভূতি অনুভব করবেন, এটি কারণ আপনি নিজেকে নিজের সীমাতে ঠেলে দিয়েছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি কী করেছেন তা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত।আমি যে মানসিক ওয়ার্কআউটটি উল্লেখ করি তা হ'ল প্রতিটি পদক্ষেপ তৈরি করতে এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশিক্ষণ নেয়। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার মন অন্যান্য জিনিসগুলির কথা ভাবতে শুরু করে যা আপনি বরং এটি করতে চান তা কম কঠোর। আপনি নিজেকে শুনতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে বলুন। সুতরাং আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার ফর্ম উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার মনকে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন you আপনি যখন এটি জানার আগে আপনি মনোনিবেশ করেন তখন আপনি অন্য দিনের জন্য আপনার রান জয় করেছেন। এটি অর্জনের একটি দুর্দান্ত ধারণা!আমি চালানোর জন্য 3 বা তার বেশি আলাদা জায়গা থাকার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, বিভিন্নটি এটি আকর্ষণীয় এবং আরও উপভোগ্য রাখবে। আপনি যে দূরত্বটি প্রদান করেন তা সম্পূর্ণ আপনার পছন্দ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন দূরত্বগুলি চালান। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার সেশনে আরও দৈর্ঘ্য যুক্ত করতে প্রস্তুত, তখন সামান্য ইনক্রিমেন্টে এটি করুন।আপনি দৌড় শুরু করার আগে সর্বদা প্রসারিত করার কথা মনে রাখবেন, এটি আঘাত এড়াতে এবং আপনার পেশীগুলি সামনের কাজের জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করবে। আপনার শুরু হওয়ার কমপক্ষে 4 থেকে 5 মিনিট আগে প্রসারিত হওয়া উচিত। ভুলে যাবেন না যে চলমান আপনার পাগুলির চেয়ে কেবল বেশি ব্যবহার করে, তাই কেবল আপনার পা নয়, সমস্ত কিছু প্রসারিত করুন। যখন এটি শীতল হয়ে যায়, তখন ঘন ঘন বেশি প্রসারিত করা এবং দ্রুত ওয়ার্ম-আপ হাঁটার জন্য যাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা।জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনাকে দূরত্বে যেতে সহায়তা করবে। আমি জগের জন্য যাওয়ার আগে এবং রান শেষ করার সাথে সাথে প্রায় একই পরিমাণে প্রায় একই পরিমাণে জল পান করতে পছন্দ করি। এমনকি আপনি আপনার সাথে জল নিয়ে যেতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় এটি পান করতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার হাতে বোতল/ধারকটি রাখার আপত্তি না করেন তবে আপনি জলটি ধরে রাখতে চাইবেন।আপনার রান চলাকালীন কিছু মূল উপাদান বিবেচনা এবং স্মরণ করার জন্য দুর্দান্ত গতি এবং উপযুক্ত ফর্ম। এই দুটি কারণ আপনার ক্ষমতাকে "চালিয়ে যাও" প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিন তবে আপনার রানের মাঝামাঝি বা শেষের জন্য আপনার কোনও শক্তি থাকবে না। আপনার যদি কখনও এমন ধারণা পাওয়া যায় যে আপনাকে থামাতে হবে, করবেন না! । আমি আপনার গতি প্রায় হাঁটার গতিতে জারি করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে চলমান রূপটি রাখুন। শীঘ্রই যথেষ্ট আপনার শ্বাস ফিরে যাবে এবং আপনি আবার গতি তুলতে সক্ষম হবেন। ছাঁচের তাত্পর্য আপনার শক্তির দক্ষ ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত। আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সোজা করা উচিত, যাতে আঘাত করা থেকে বিরত থাকে; এটি যথাযথ শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনার বাহুগুলিও সরিয়ে ফেলবেন না, এটি একটি ঘন ঘন ভুল এবং এটি সহজেই স্থির হয়ে যায়। আপনার বাহুগুলিকে বেশ অঙ্গ রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এগুলি স্থানান্তর করেন তবে তাদেরকে সামনের দিকে-পিছনের গতিতে চালিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার ফলে একজনকে শক্তি নষ্ট করে দেয়, আপনার গতি আপনার প্রয়োজনীয় দিক থেকে চালিয়ে যান - এগিয়ে।আপনি শেষ হয়ে গেলে, সঠিকভাবে শীতল হতে ভুলবেন না। এটি পেশী ক্র্যাম্পগুলি দূর করবে এবং এটি আপনার শরীরে সহজ। কয়েক মিনিট ধরে হাঁটুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন আপনার দীর্ঘ সময় পরে খুব বেশি জল থাকতে পারে না।...