ট্যাগ: গতি

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এই গাইডের তথ্য প্রযুক্তিগত হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, এটি কেবল একটি গাইডলাইন। আপনার পছন্দ মতো তথ্য ব্যবহার করুন।এই বলে, আসুন আমরা চলমান এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলি।দৌড়/জগিং সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আমি পৃথিবীর যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারি। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল স্নিকার্স এবং কিছু সংকল্পের একটি দুর্দান্ত জুটি।দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস আউটলেট এবং এটি ঠিক একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং ফিটনেসকে প্রচার করে। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন এটি প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ নয়। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপায় হিসাবে দৌড়াদৌড়ি প্রচারের জন্য এই গাইডের উদ্দেশ্য।সেখানে বেরিয়ে আসার এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চ্যালেঞ্জ হ'ল বেশিরভাগ লোকের জন্য লাথি। আপনি যখনই এটি চেষ্টা করার জন্য বেছে নেবেন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন এটি সত্যই কতটা উপভোগযোগ্য। প্রতিবার আপনি যখন কোনও রান শেষ করেন আপনি কৃতিত্বের এক দুর্দান্ত অনুভূতি অনুভব করবেন, এটি কারণ আপনি নিজেকে নিজের সীমাতে ঠেলে দিয়েছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি কী করেছেন তা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত।আমি যে মানসিক ওয়ার্কআউটটি উল্লেখ করি তা হ'ল প্রতিটি পদক্ষেপ তৈরি করতে এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশিক্ষণ নেয়। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার মন অন্যান্য জিনিসগুলির কথা ভাবতে শুরু করে যা আপনি বরং এটি করতে চান তা কম কঠোর। আপনি নিজেকে শুনতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে বলুন। সুতরাং আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার ফর্ম উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার মনকে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন you আপনি যখন এটি জানার আগে আপনি মনোনিবেশ করেন তখন আপনি অন্য দিনের জন্য আপনার রান জয় করেছেন। এটি অর্জনের একটি দুর্দান্ত ধারণা!আমি চালানোর জন্য 3 বা তার বেশি আলাদা জায়গা থাকার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, বিভিন্নটি এটি আকর্ষণীয় এবং আরও উপভোগ্য রাখবে। আপনি যে দূরত্বটি প্রদান করেন তা সম্পূর্ণ আপনার পছন্দ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন দূরত্বগুলি চালান। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার সেশনে আরও দৈর্ঘ্য যুক্ত করতে প্রস্তুত, তখন সামান্য ইনক্রিমেন্টে এটি করুন।আপনি দৌড় শুরু করার আগে সর্বদা প্রসারিত করার কথা মনে রাখবেন, এটি আঘাত এড়াতে এবং আপনার পেশীগুলি সামনের কাজের জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করবে। আপনার শুরু হওয়ার কমপক্ষে 4 থেকে 5 মিনিট আগে প্রসারিত হওয়া উচিত। ভুলে যাবেন না যে চলমান আপনার পাগুলির চেয়ে কেবল বেশি ব্যবহার করে, তাই কেবল আপনার পা নয়, সমস্ত কিছু প্রসারিত করুন। যখন এটি শীতল হয়ে যায়, তখন ঘন ঘন বেশি প্রসারিত করা এবং দ্রুত ওয়ার্ম-আপ হাঁটার জন্য যাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা।জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনাকে দূরত্বে যেতে সহায়তা করবে। আমি জগের জন্য যাওয়ার আগে এবং রান শেষ করার সাথে সাথে প্রায় একই পরিমাণে প্রায় একই পরিমাণে জল পান করতে পছন্দ করি। এমনকি আপনি আপনার সাথে জল নিয়ে যেতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় এটি পান করতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার হাতে বোতল/ধারকটি রাখার আপত্তি না করেন তবে আপনি জলটি ধরে রাখতে চাইবেন।আপনার রান চলাকালীন কিছু মূল উপাদান বিবেচনা এবং স্মরণ করার জন্য দুর্দান্ত গতি এবং উপযুক্ত ফর্ম। এই দুটি কারণ আপনার ক্ষমতাকে "চালিয়ে যাও" প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিন তবে আপনার রানের মাঝামাঝি বা শেষের জন্য আপনার কোনও শক্তি থাকবে না। আপনার যদি কখনও এমন ধারণা পাওয়া যায় যে আপনাকে থামাতে হবে, করবেন না! । আমি আপনার গতি প্রায় হাঁটার গতিতে জারি করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে চলমান রূপটি রাখুন। শীঘ্রই যথেষ্ট আপনার শ্বাস ফিরে যাবে এবং আপনি আবার গতি তুলতে সক্ষম হবেন। ছাঁচের তাত্পর্য আপনার শক্তির দক্ষ ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত। আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সোজা করা উচিত, যাতে আঘাত করা থেকে বিরত থাকে; এটি যথাযথ শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনার বাহুগুলিও সরিয়ে ফেলবেন না, এটি একটি ঘন ঘন ভুল এবং এটি সহজেই স্থির হয়ে যায়। আপনার বাহুগুলিকে বেশ অঙ্গ রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এগুলি স্থানান্তর করেন তবে তাদেরকে সামনের দিকে-পিছনের গতিতে চালিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার ফলে একজনকে শক্তি নষ্ট করে দেয়, আপনার গতি আপনার প্রয়োজনীয় দিক থেকে চালিয়ে যান - এগিয়ে।আপনি শেষ হয়ে গেলে, সঠিকভাবে শীতল হতে ভুলবেন না। এটি পেশী ক্র্যাম্পগুলি দূর করবে এবং এটি আপনার শরীরে সহজ। কয়েক মিনিট ধরে হাঁটুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন আপনার দীর্ঘ সময় পরে খুব বেশি জল থাকতে পারে না।...

হিল বা বড় পায়ের আঙ্গুলের একটি কলাস কোনও রানার জন্য প্রচুর ব্যথা করতে পারে। এটি নীচে অনেক বেশি বেদনাদায়ক ফোস্কা বিকাশ করতে পারে এবং রানার পারফরম্যান্স সীমাবদ্ধ করবে বা কেবল রান উপভোগকে হ্রাস করবে। অনেক রানার কলাস টিস্যুতে একটি রেজার ব্লেড রাখতে এবং ত্বক কাঁচা হওয়ার আগে এটি ছাঁটাই করতে চান। কেউ কেউ পুমিস পাথর দিয়ে কলাস ঘষে যতক্ষণ না তাদের হাত অন্যদের মধ্যে ব্যয়বহুল ক্রিম এবং লোশন প্রয়োগ করে। তবে, আপনি যা করেন তা নির্বিশেষে, একরকম, কলাস সর্বদা বাড়িতে আসে।কলাস টিস্যু হ'ল চাপ বা ঘর্ষণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সত্যই মৃত ত্বকের একটি বিল্ড। কলাসের চিকিত্সা শব্দটি হাইপারকারেটোসিস (হাই - প্রতি - যত্ন - উহ - পায়ের আঙ্গুল))। একটি কলাস সত্যই একটি হাড়ের সমস্যা এবং একটি পাদদেশ যান্ত্রিক সমস্যা, কেবল কোনও সমস্যা নয়। জুতো বা নীচে থেকে সেই অঞ্চলের তুলনায় একটি পায়ের বিকৃতি অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার দেহের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি উদ্বৃত্ত চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ত্বকের খুব সেরা স্তরটি সক্রিয় এবং জমে শুরু করবে। এটি আপনার দেহ থেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যাতে তারা আপনার ত্বকের স্তরগুলি পরিধান করে এবং একটি খোলা ঘা হয়ে যাওয়ার ফলে চাপ এড়াতে পারে। জিনিসটি হ'ল যে চাপ রয়েছে তা সরবরাহ করে, আপনার দেহটি আপনার ত্বক বাড়ানোর জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে অব্যাহত থাকবে। মৃত ত্বকের ক্রমাগত বিল্ড-আপ অতিরিক্ত এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।রানার্সে, কলাস বিল্ডআপের জন্য সর্বাধিক সাধারণ জায়গাগুলি হিলের অভ্যন্তরে রয়েছে, অঞ্চলটি বড় পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে এবং পায়ের বল। কলসগুলি পায়ের আঙ্গুলের সাথে বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একসাথে উপস্থিত হতে পারে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কলাস টিস্যুটির নামকরণ করা হয় একটি ভুট্টা। কলসগুলি ঘন, শুকনো, খালি, হলুদ, লাল, কোমল এবং ফ্লেকিও হতে পারে। রানাররা তাদের পা সহ্য করার কারণে চাপ, চাপ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক মাইক্রো-ট্রমাগুলির পরিমাণের কারণে কলাস টিস্যুগুলির বিকাশের জন্য অনেক বেশি ভানীয়।চিকিত্সার প্রাথমিক পদক্ষেপটি কলাসের কারণ শিখছে। আপনি কি একটি পায়ের বিকৃতি অনুভব করছেন? আপনি কি একটি বুনিয়ন বা সম্ভবত একটি হ্যামার্তো অনুভব করছেন? যে কোনও ধরণের বিকৃতি যা জুতোতে ঘষে তা কলাস গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি কি অস্বাভাবিক মেকানিক্স ভোগ করছেন? উদাহরণস্বরূপ, উচ্চারণ। যদি পা অতিরিক্ত পরিমাণে ঘূর্ণায়মান হয় তবে হিলের অভ্যন্তরে এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে কলাস বিকাশের অধিকারী হওয়া বেশ সাধারণ। আপনি কি অসুস্থ-ফিটিং জুতা অনুভব করছেন? অস্বাভাবিক যান্ত্রিকতা বা সম্ভবত একটি পায়ের বিকৃতি ব্যতীত একটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো ঘষে এবং জ্বালা হতে পারে। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চলে খুব টাইট জুতো ক্ষুদ্র পায়ের আঙ্গুল এবং বড় পায়ের আঙ্গুলের উপর কলাস গঠনের কারণ হতে পারে। যদি জুতোর হিল বিভাগটি খুব আলগা হয় এবং হিলটি পিছলে যায় তবে ক্যালাস বিকাশ হিলের পিছনে উপস্থিত হতে পারে।সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে, প্রাথমিক পদক্ষেপটি হ'ল কারণটি চিকিত্সা করা। এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। বিরক্তিকর কলাসের কারণে সার্জিকভাবে কোনও বুনিয়ন সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যে কোনও পায়ের বিকৃতি সমর্থন করার জন্য আপনাকে জুতাগুলি সন্ধান করতে হবে এবং নির্দিষ্ট সমস্ত জগিং জুতা সঠিকভাবে ফিট করে। প্রচুর লোক জুতা পরেন যা অবশ্যই অর্ধেক আকারের খুব ছোট, আপনার জুতাগুলি সঠিক আকার হবে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন গলদা এবং ধাক্কা, ঘন সেলাই বা আঠালো অঞ্চলগুলি পরীক্ষা করতে আপনার চলমান পাদুকা জমা দিন। এই জিনিসগুলি অতিরিক্ত চাপ এবং কলাস বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনার মোজা রয়েছে যা আর্দ্রতা রয়েছে। অ্যাক্রিলিক, পলিপ্রোপিলিন বা ছোট ফাইবার উলের থেকে উত্পাদিত মোজা কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আর্দ্র হলে সুতির মোজা তাদের আকার হারাবে এবং সহজেই ভাঁজ এবং গুচ্ছ করার প্রবণতা থাকে, কলাস এবং ফোস্কা উভয় বিকাশকে যুক্ত করে। আপনি যদি মনে করেন যে পায়ে আপনার অস্বাভাবিক ঘূর্ণন রয়েছে, তবে একজন পডিয়াট্রিস্টের সন্ধান করুন এবং দেখুন যে আপনি টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের একটি সেট চান কিনা। কাস্টম অর্থোথিক্স বহন করতে পারে না? আপনার নিজের স্থানীয় জুতার দোকান থেকে এই দম্পতিদের একটি খেলাধুলার অর্থোথিক পান। এই প্রাক-ফ্যাব্রিকেটেড ক্রীড়া অর্থোটিকগুলি গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কলাস বিকাশ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সমস্যাটি চিহ্নিত হওয়ার পরে এবং হয় সামঞ্জস্যপূর্ণ বা নির্মূল করার পরে, কলাসের দিকে সরাসরি মনোনিবেশ করার সময় এসেছে। নিজেকে কলসগুলি ছাঁটাই করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বেদনাদায়ক কোরগুলির সাথে বড়, হার্ড কলস বা কলসগুলি (বলা হয় অবিচ্ছিন্ন প্ল্যান্টার কেরোটোসিস - আইপিকে) একটি পোডিয়াট্রিস্টের মাধ্যমে ছাঁটাই করা উচিত। সমস্ত কলস ছাঁটাই করা অপরিহার্য নয়। মুষ্টিমেয় কলাস আপনার ত্বকের জন্য প্রতিরক্ষামূলক এবং এটি সত্যই covering েকে রাখছে এমন হাড়ের অঞ্চলগুলি। এই টিস্যু কাটা, ছাঁটাই করা এবং শেভিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে কোমলতা, আশেপাশের লালভাব, একটি মূল বা সম্ভবত ফোস্কা গঠনের ইতিহাস খুঁজে পান। তারপরেও, কলাসটি পুরোপুরি ছাঁটাই করা উচিত নয়, সুরক্ষার জন্য একটি সামান্য স্তর থাকা উচিত। যদি কলাস ব্যথা না সৃষ্টি করে, লাল নয়, কোমল নয় এবং পারফরম্যান্সকে বাধা দেয় না, তবে এটিকে একা ছেড়ে দিন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত চাপ বা ঘর্ষণের কারণে কলাস থাকবে এবং যখন এই চাপটি সনাক্ত করা এবং পরিচালনা করা হয় না, এমনকি ট্রিমিংয়ের সাথেও, কলাস ফিরে আসবে।কলাস টিস্যু নীচে রাখতে সহায়তা করার জন্য, স্যালিসাইক্লিক অ্যাসিড বা কলাস টিস্যুগুলির জন্য ডিজাইন করা এক্সফোলিয়েটারগুলির সাথে ক্রিমগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি কোনও পুমিস স্টোন দিয়ে কাজ বেছে নেবেন, এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন। একটি মাসিক, আক্রমণাত্মক পুমিসিং কেবল ঘিরে থাকা টিস্যুগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনি সম্ভবত খুব বেশি অগ্রগতি করতে পারেন না বা কলাসের বেধ হ্রাস করতে পারেন না।কারণ চিহ্নিত করা এবং চাপ হ্রাস করা, একটি পুমিস পাথর এবং কলাস নিয়মিত ক্রিম হ্রাস করার সাথে একত্রে, খুব ভাল ফলাফল দেবে।...

রাস্তায় ব্যয়বহুল জুতা এবং ভাঙা কাচের যুগে, খালি পায়ে দৌড় সত্যিই একটি বিরল দৃশ্য। তবে, আরও কোচ এবং প্রশিক্ষকরা তাদের রানারদের কারণে খালি পায়ে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করছেন এবং আজ বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা, অসুস্থ এবং ব্যয়বহুল জুতা এবং নীচের অংশের আঘাতের কারণে ক্লান্ত, এই নতুন প্রবণতাটি ঠিক তুলে নিচ্ছেন। এটি সত্যিই নতুন নয়, কারণ লোকেরা যখন ফিরে আসার পর থেকে খালি পায়ে চলছে। সুতরাং, কেন আমাদের বেশিরভাগই আমাদের পা ঘিরে কাপড় এবং রাবারের জন্য উচ্চ ডলার প্রদান করছে? জুতা কি ইস্যু নাকি উত্তর? বেশিরভাগ খালি পায়ে চলমান এবং খালি পায়ে সমর্থক, কোচ, প্রশিক্ষক, রানার এবং পোডিয়াট্রিস্টদের মধ্যে বিতর্ক সম্পর্কে একমত নয়।প্রোপোনেন্টসবেয়ারফুট প্রবক্তারা ঘোষণা করেন যে সময় সংকুচিত হয়ে গেলে সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে শড পা (জুতোতে আবদ্ধ) দুর্বল হয়ে যায়। এছাড়াও তারা দাবি করে যে আপনার শরীর নীচের অংশটি অনুধাবন করতে এবং যথাযথভাবে মানিয়ে নিতে লড়াই করে। এই অক্ষমতা বোধ এবং যথাযথভাবে অভিযোজিত করার ফলে আঘাতের ফলস্বরূপ। খালি পায়ে দৌড়ানোর চেয়ে জুতোতে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যয় করে। কিছু রানাররা ঘোষণা করেন যে পায়ে কয়েকটি স্ক্র্যাচগুলি ফোস্কাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বেদনাদায়ক ছিল যা তাদের নিয়ম হিসাবে অর্ধেক বা পূর্ণ ম্যারাথন অনুসরণ করতে হবে।গবেষণাবেয়ারফুট চলমান সমর্থনকারী বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলির অভাব রয়েছে। বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন খালি পায়ে চলমান সমর্থন করেছে। ইনার জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে আপনার শরীরের প্রভাবের সাথে সামঞ্জস্য করার কারণে খালি পায়ে চলার সময় আপনার পায়ে আসলে কম প্রভাব রয়েছে। অন্য একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে খালি পায়ে চলার তুলনায় জুতোতে চলার সময় আপনার শরীর প্রায় 4% বেশি শক্তি ব্যবহার করে। এসএইচওডি এবং আনসোড উভয় পা সহ অনুন্নত দেশগুলিতে, তুলনাগুলি ছোঁয়া পাদদেশে আঘাতের হার বৃদ্ধি দেখায়।বিরোধীবিরোধীরা এই অধ্যয়নগুলিকে দৃ inc ়প্রত্যয়ী বলে মনে করেন না এবং ঘোষণা করেন যে এই অধ্যয়নগুলি খুব ছোট বা সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়নি। তারা সত্যকে ইঙ্গিত করে যে অনুন্নত দেশগুলিতে বিশ্লেষণ এবং ব্যাখ্যা করে যে আমাদের উন্নত দেশগুলিতে আঘাত এবং কর্মক্ষমতা সম্পর্কে খুব কমই বলে।যারা খালি পায়ে চলমান বিরোধিতা করছেন তারা বেশিরভাগ কারণে এটি অর্জন করেন। পডিয়াট্রিস্টরা, সাধারণত, খালি পায়ে দৌড়ের দিকে আরও বেশি ভোকাল। বিরোধী দলের জন্য প্রচলিত উদ্বেগ হ'ল পা সুরক্ষা। প্রতিরক্ষামূলক জুতো গিয়ার ছাড়াই চলমান সকলের জন্য পঞ্চার ক্ষতগুলি সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হবে। অনেক পডিয়াট্রিস্ট বিশ্বাস করেন যে ফোস্কা এবং আঘাতগুলি অসুস্থ-ফিটিং জুতাগুলির কারণে, একেবারে সমস্ত জুতা নয়।অনেকেই যুক্তি দিয়েছিলেন যে যেহেতু আমাদের পূর্বপুরুষরা তাদের হাঁটাচলা এবং খালি পায়ে চালাচ্ছেন, তাই আমাদেরও তা করতে হবে। তবে, আমরা আজ যে পৃষ্ঠগুলিতে চলেছি সেগুলি ঘাস, ময়লা এবং পাথরের রাস্তাগুলির তুলনায় আমাদের পূর্বপুরুষরা যেভাবে চলেছিল তার তুলনায় অনেক বেশি কঠোর এবং কম ক্ষমা। গ্লাস এবং ধাতব শারডগুলি রাস্তায় স্বাভাবিক এবং কয়েক শতাব্দী আগে ভাল উদ্বেগ ছিল না।পায়ে বিভিন্ন রূপ থাকবে। কিছু ব্যক্তির উচ্চ খিলান পায়ে থাকে এবং কিছু লোকের কাছে দুর্দান্তভাবে কম খিলান থাকে। কিছু ফুট প্রকারগুলি খালি পায়ে চলমান সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পায়ের ধরণের হবে। পায়ের যান্ত্রিকগুলি সত্যিই জটিল। যে ব্যক্তিরা অতিরিক্ত চাপ দেয় (ঘোরান) এবং একটি নমনীয় এবং সমতল পায়ের ধরণেরও থাকে, সাধারণত আরও বেশি সহায়ক জুতো এবং কখনও কখনও একটি দর্জি তৈরি অর্থোটিক প্রয়োজন হয়। একটি অত্যন্ত অনমনীয়, উচ্চ খিলান পায়ের ধরণের লোকেরা তাদের পায়ের ওপারে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে স্ট্রেন রাখে এবং এমনকি এই চাপটি বাইরেও সহায়তা করার জন্য একটি জুতো বা সন্নিবেশ করতে পারে। এই দু'জনই সম্ভবত খালি পায়ে চালানোর চেষ্টা করার পরে চোট পাবে। সাধারণ নিয়মটি হ'ল আপনার বর্তমান জগিং জুতাগুলিতে আঘাত বা পারফরম্যান্স সহ কোনও সমস্যা না থাকলে কিছু পরিবর্তন করবেন না। তবে, যদি পাগুলি উচ্চতর এবং একটি ন্যূনতম খিলানের মধ্যে কোথাও পড়ে যায় এবং আপনি প্রতিটি ব্যয়বহুল জুতোও পেয়েছেন এবং সেখানে সন্নিবেশ করিয়েছেন, তবে আহত হওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যান, আপনি খালি পায়ে চলার চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। যদি খালি পায়ে চলমান এমন কিছু যা আপনি চেষ্টা করতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে এর সাথে জড়িত কাজ করেন। আপনি যদি আপনার পৃষ্ঠটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে না নেন তবে পঞ্চার ক্ষত, স্ক্র্যাপ, কাট এবং আঘাতের ঝোঁক রয়েছে। ঘাস বা সম্ভবত একটি নরম পৃষ্ঠ শুরু করুন। সৈকতে বালির পাশাপাশি ট্র্যাকের সম্ভাবনাও বিবেচনা করুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন।জুতা সম্পর্কে একটি শব্দএকটি অসুস্থ-ফিটিং জুতো সম্ভবত অনেক নিম্ন প্রান্তের আঘাতের পিছনে কারণ হতে পারে। একটি জুতো আপনার পা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের কাছে ভুল কোণে রাখতে পারে, যার ফলে সম্ভাব্য আঘাতের ফলস্বরূপ। একটি জুতো যা খুব টাইট তা পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের নখের সমস্যাগুলিতে ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে। খুব আলগা জুতো টেন্ডোনাইটিস হতে পারে বা হিলটিতে ফোসকা সৃষ্টি করতে পারে। একটি জুতো যা খুব নমনীয় তা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (হিল এবং খিলান ব্যথা) বিকাশের জন্য দান করতে পারে। একটি দুর্দান্ত জুতো ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই। চলমান জুতো কেনার সময়, মিডসোলটি সহায়ক বলে নিশ্চিত করুন। পায়ের আঙ্গুলের অঞ্চল এবং হিল অঞ্চলটি ধরে এটি চেষ্টা করুন এবং জুতোকে দুটিতে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। যদি এটি জুতার কেন্দ্রে ভাঁজ হয় তবে এটি সত্যিই খুব নমনীয় এবং পা সমর্থন করতে পারে না। টো বাক্সে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। হিল কাউন্টারটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে হিল কাউন্টারটি ফোস্কা এড়াতে হিল সেট আপ বহন করার পক্ষে যথেষ্ট শক্ত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত হন। রানের বাইরে যাওয়ার আগে এগুলি পুরো বাড়ি জুড়ে, কার্পেটে রাখুন।সংক্ষিপ্তসারসম্ভবত এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং খালি পায়ে চালিয়ে তাদের আঘাতের হার হ্রাস করতে পারেন। তবে, আপনি আবর্জনায় আপনার জুতো টস করার আগে এবং নগ্ন পা দিয়ে দৌড়ানোর জন্য ছেড়ে যাওয়ার আগে, আরও ভাল ফিটিং জুতো দেখুন। উচ্চতর খিলান, একটি অত্যন্ত নিম্ন খিলান, যারা অতিরিক্ত প্রজননকারী বা ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের লোকেরা। আপনি যদি খালি পায়ে মালিকানাধীন চেষ্টা করে বেছে নিতে চান তবে চলমান পৃষ্ঠটি সাবধানে বেছে নিন এবং ক্ষতগুলিতে পঞ্চার করতে সতর্ক হন।...