ট্যাগ: কার্যক্রম

আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

বডি বিল্ডিংয়ের একজন আগত হিসাবে কেবলমাত্র কয়েকটি বেসিক রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির প্রভাব সর্বাধিকতর করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য জিমের দিকে যাত্রা শুরু করার আগে আপনাকে জানতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় প্রচুর লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল যে কোনও গবেষণা সম্পাদন করতে অবহেলা করা এবং এইভাবে তারা তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি খুঁজে পায় না, তাই আপনি যদি এটি পড়েন তবে আপনি এক ধাপ এগিয়ে খেলা। ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যর্থতা মারাত্মক হতাশার কারণ হয় এবং বেশ কয়েকজন পুরুষ এবং মহিলা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, তাই আপনার গবেষণাটি প্রথমে করুন।আপনার পেশী তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুর দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম এবং দক্ষ পদ্ধতিগুলি শিখতে হবে, পাশাপাশি কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয় তা শেখা বিশেষত আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যে কোনও নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বা ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তার মধ্যে হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং একটি সম্পূর্ণ চেক আপ পাওয়া। আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বা এর আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার চিকিত্সকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে এবং আপনার দেহটি সুশৃঙ্খল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণ চেকগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার চিকিত্সক একত্রিত করার জন্য ভাল স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।একটি শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা করতে হবে আপনার নিজের দেহ এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখতে হবে, কারণ এটি আপনাকে কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং আপনি কেন এটি করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে সেই নিখুঁত দেহটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে আপনাকে সহায়তা করবে । শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনি সুর এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান এমন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা। সুতরাং প্রতিদিন কেবল জিমে নামবেন না এবং কয়েকশো সিট আপগুলি করবেন না এবং একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার প্রত্যাশা করুন, এটি ঘটবে না। আপনি সেশন করার আগে এবং পরে গরম করতে ভুলবেন না এবং পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনাকে নমনীয় রাখুন এবং আঘাত রোধ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্যকর না খেয়ে থাকেন তবে আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন এমন পেশীগুলির সংখ্যা তৈরি করবেন না এবং আপনি যে সংজ্ঞাটি চান তা কখনই পাবেন না। স্ব -শৃঙ্খলা অত্যাবশ্যক। অতিরিক্তভাবে আপনার কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা উচিত এবং ভাল কার্বস এবং চর্বি এবং খারাপ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করা উচিত; এছাড়াও আপনি ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন সনাক্ত করতে চান।আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পেতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যেমন ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা, আপনি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক করে তুলবেন।অবশেষে অন্যান্য জিম যাত্রীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা শেখানোর জন্য এবং আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করার জন্য আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য একজন পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। যদি আপনার জিমে পেশাদার বডি বিল্ডাররা থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে এটি করেছে সে সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন এবং শিখুন যে আপনার দেহের সীমা যাতে আপনি নিজেকে আহত না করেন। আপনি যদি খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনার কাছে আপনার স্ল্যান্ডার এবং টোনড বডি থাকবে যা আপনি কোনও সময়েই চান না।...

বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির একটি গাদাতে আপনার অর্থ নষ্ট করার আগে আপনাকে সত্যই এটি অর্জনের আশা করছেন তা নিয়ে কাজ করা দরকার। সাউন্ড পুষ্টি কোনও পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের ভিত্তি তৈরি করে এবং সর্বশেষতম এবং সর্বশ্রেষ্ঠ পণ্যগুলির সাথে পরিপূরক কোনও পরিমাণের পরিপূরক খাওয়ার অভ্যাসের জন্য তৈরি হবে না এই বিষয়টি হারাবেন না। মূল কথাটি হ'ল, বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নিয়মিত খাবারের সাথে ব্যবহার করা উচিত, পরিবর্তে নয়।এখন যেহেতু আমরা এটিকে ছাড়িয়ে গেছি, আসুন আমরা কী পরিপূরকগুলি ব্যবহার করতে পারে তা ভেবে দেখি এবং এটি এমন একটি বিষয় যা কেবল আপনার শারীরিক এবং কার্য সম্পাদনের উদ্দেশ্যগুলি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদারদের অনুলিপি করার বা ম্যাগাজিনের বিজ্ঞাপনে ছড়িয়ে পড়া সমস্ত আবর্জনা বিশ্বাস করার ভুল করবেন না। আপনি কী অর্জন করতে চান তা প্রথমে সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে এমন পরিপূরকগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দিতে পারে।আপনাকে শিক্ষিত পছন্দ করতে সহায়তা করার জন্য, আজ উপলভ্য সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং দরকারী বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, বিস্তৃতভাবে দুটি লক্ষ্য-সম্পর্কিত বিভাগে বিভক্ত।পেশী তৈরি করতে দৃ determined ় সংকল্পবদ্ধ? এটি উত্সর্গ, নিখুঁত কঠোর পরিশ্রম এবং শব্দ পুষ্টি ছাড়া অর্জন করা যায় না। জায়গায় একটি শক্তিশালী ভিত্তি থাকা আপনি ক্রিয়েটাইন, হুই প্রোটিন, প্রহরমোনস, টেস্টোস্টেরন বুস্টার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো পরিপূরকগুলির সাথে একসাথে প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে পারেন।চর্বি হারাতে হবে? যদি তারা চর্বিযুক্ত স্তরগুলি দ্বারা আচ্ছাদিত থাকে তবে দুর্দান্ত পেশীগুলি তৈরির কোনও বিন্দু নেই। আরও একবার, সাফল্যের কৌশলটি কঠোর পরিশ্রম তবে আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক বিভাগগুলি থেকে ফ্যাট বার্নার, উত্তেজক-মুক্ত পণ্য, ক্ষুধা দমনকারী এবং কার্ব ব্লকার রয়েছে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করে চর্বি হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।আপনার বডি বিল্ডিং প্রচেষ্টা সমর্থন করার জন্য আরও অনেক পুষ্টিকর পরিপূরক উপলব্ধ। এর মধ্যে আপনার শরীর এবং মনের অবস্থার উন্নতি করার লক্ষ্যে শক্তি বুস্টার এবং পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা এই সিরিজের নিবন্ধগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি করার সাথে সাথে আমরা সেগুলির প্রত্যেককে ঘুরে দেখব।...