ট্যাগ: বিরতি

দৌড়ানো আসক্তি। যে কেউ নিয়মিত রান বা জগস, তার সাথে কথা বলুন এবং আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে প্রত্যেকেরই আলাদা প্রেরণা রয়েছে। কেউ কেউ আপনাকে পিছনে রাখে বা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য তাদের পিছনে রাখে। অন্যরা চালায় যেহেতু এটি তাদের আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। কিছু ব্যক্তি দৌড়ায় যেহেতু তারা মনে করেন এটি সত্যই ভাল অনুশীলন।প্রতিটি রানার এই অনুপ্রেরণাগুলি তাদের রুটিনগুলি ব্যবহার করে ট্র্যাক করতে আটকে রাখতে সহায়তা করে। যে কোনও অনুশীলন আপনি আটকে রাখতে পারেন তা একটি দুর্দান্ত। এটি কেবল মনে হয় যে অনেক লোক নিয়মিততার সাথে এটি চালায় এবং এটি অর্জন করে। ঠিক আছে, সত্যটি হ'ল, দৌড়াতে প্রচুর পরিমাণে সুবিধা রয়েছে। এখানে সেরাগুলির মধ্যে একটি তালিকা রয়েছে।একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। দৌড়ানোর বিষয়ে প্রাথমিক দুর্দান্ত জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি স্বাস্থ্যকর। এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এছাড়াও এটি সাধারণত আপনার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। এছাড়াও, এটি আপনার লিবিডো বৃদ্ধি করে।শেড ওজন। দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যে ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনে রয়েছে তাদের জন্য এটি আপনার পক্ষে এটি উপকৃত হতে পারে। আপনার ক্যালোরির খরচ একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। রানাররা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনাক্রম্য নয় যদি তারা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।আরও ভাল মেজাজ। চালানো কেবল আপনাকে ভাল বোধ করতে সক্ষম করে। এটি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার একটি মানক ধারণা উপস্থাপন করতে পারে। শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সঠিক হরমোনগুলি সক্রিয় করে। যার অর্থ হ'ল যদিও আপনি যখন কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করছেন তখনও আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার রান শেষ করে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।চাপ দূর করুন। স্ট্রেস আমাদের সমাজের অভ্যন্তরে সত্যিই একটি বড় সমস্যা। আমরা নিজের জন্য সত্যই সময় না নিয়ে ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্রিয়াকলাপে ঘুরে দেখি। যেহেতু দৌড়াদৌড়ি আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে, এটি সত্যই কোনও আশ্চর্যজনক নয় যে অতিরিক্তভাবে, এটি আমাদের চাপ সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এর চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে কেবল একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া। দৌড়াদৌড়ি আমাদের কিছু প্রয়োজনীয় শান্তি এবং শান্ত দেয়। যে একা কম চাপ সাহায্য করতে পারে।আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পেয়েছে। নিয়মিত রানাররা তাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে একটি উত্থানের কথা জানায়। এবং চলমান সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের দুর্দান্ত জিনিসগুলি আপনি যদি কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন এবং সম্পাদন করেন তবে বাড়ানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথন সম্পাদন করার এবং এটি ফিনিস লাইনের উপরে তৈরি করার জন্য একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করেন, তবে এটি সম্পন্ন লক্ষ্য থেকে প্রাপ্ত আত্মবিশ্বাস সম্ভবত এটির পক্ষে উপযুক্ত হবে। তবুও, এটি দেখার জন্য আপনাকে কোনও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে বা কোনও দৌড় চালানোর দরকার নেই। চলমান মানুষকে নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাসের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি দেয়।সম্প্রদায়ের বোধ। কিছু ব্যক্তি বরং একা দৌড়াতে হবে। তারা শান্ত এবং নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। তবে কেউ কেউ সামাজিক পেতে তাদের চলমান সময় এবং শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। একটি চলমান বন্ধু নির্বাচন করা বা কোনও ক্লাব বা গোষ্ঠীর সাথে চালানো আপনার দৌড়ের সাথে একত্রে সম্প্রদায়ের ধারণা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের একসাথে সম্পাদন করা সম্ভব। এছাড়াও, একটি চলমান বন্ধুটির একটি মিনামাম থাকা একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।।...

এটি বরং সুস্পষ্ট যে কোনও দুটি ব্যক্তি ঠিক একই নয়, সুতরাং এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে বিভিন্ন লোকদের বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার এবং বিভিন্ন দেহ সৌন্দর্যের রুটিন থাকতে হবে। প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে যা আপনাকে একটি সফল বডি বিল্ডার হতে দেয় তা হ'ল আপনার নিজের শরীরটি বোঝা, আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী তা বোঝা এবং আপনার শরীর কীভাবে চাপের মধ্যে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা পছন্দ করা। অতএব আপনার বডি বিল্ডিং রুটিন এবং ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা নিতে সক্ষম হতে আপনার নিজের দেহের ধরণটি জানতে হবে এবং এটি কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে তা জানতে হবে।বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন ভেরিয়েবলের উপর ভিত্তি করে একটি বডি টাইপ শ্রেণিবদ্ধকরণ সিস্টেম তৈরি করেছেন এবং প্রত্যেকে নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়ে (আপনি জড়িত পড়তে পারেন, যেহেতু এগুলি সাধারণীকরণ করা হয়েছে): এন্ডোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফ। আপনি নিজের দেহটি প্রতিষ্ঠিত করার সাথে সাথে আপনি তাদের বডি বিল্ডিং রুটিন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সেই অনুযায়ী জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং একটি চেক আপ পাওয়ার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে তাদের পরামর্শ পাওয়ার জন্য আপনারও কথা বলা উচিত।আমরা প্রথম শ্রেণীর দিকে নজর রাখব তা হ'ল এন্ডোমর্ফ বডি টাইপ। এন্ডোমর্ফগুলি সাধারণত পেশীগুলির ভর অর্জন করা খুব সহজ বলে মনে করে তবে তারা ওজন বাড়ানোও বেশ সহজ বলে মনে করে। সুতরাং আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে প্রচুর স্ব -শৃঙ্খলা থাকা অবশ্যই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এন্ডোমর্ফগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল জাঙ্ক ফুডে ক্ষুধা ও স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা পেতে দিনের বেলা নিয়মিত বিরতিতে 6 টি ছোট খাবার খাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং চর্বি হ্রাসের সুবিধার্থে বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কিছু খাবেন না। এন্ডোমর্ফগুলি পেশীগুলির ভরগুলিতে খুব বেশি কঠিনভাবে লাগানো উচিত নয়, তবে আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে খুব ভাল সংজ্ঞা চান তবে আপনাকে জগিংয়ের মতো প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ করতে হবে। এটি করা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালিয়ে আপনার পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে আপনার ওজনের পরে আপনার বায়বীয় প্রশিক্ষণটি করুন।পরবর্তী ক্লাসটি আমরা দেখব তা হ'ল অ্যাক্টোমর্ফ বডি টাইপ। এগুলি এমন লোকেরা যা সাধারণত লম্বা, পাতলা এবং লম্বা বাহু এবং পা থাকে; তাদের স্পষ্টতই প্রায় কোনও চর্বি নেই। অনেক অ্যাক্টোমর্ফগুলি প্রায়শই এক্স-কান্ট্রি জগিং বা স্পোর্টস (উচ্চ জাম্প) এর মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলায় নিজেকে খুঁজে পায় তবে তারা পেশাদার বডি বিল্ডারও হতে পারে এবং করতে পারে। অ্যাক্টোমর্ফগুলি যা করতে হয় তা হ'ল আদর্শ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আরও বেশি খাওয়া শুরু করা, এইভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি খরচ বাড়ানো। কার্ডিও ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ এবং ধসের জন্য প্রশিক্ষণের পরিবর্তে তাদের ওজন প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি কোনও সেটের পূর্ববর্তী বোঝা তুলতে না পারেন। নিশ্চিত হন যে আপনি সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 দিন ওজন তুলছেন।শেষ শ্রেণিটি হ'ল মেসোমর্ফস, যা অন্য দুটি গ্রুপের মধ্যে পড়ে এবং প্রায়শই অন্য দুটি দেহের vy র্ষা হয়, কারণ মেসোমর্ফগুলি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি বজায় রাখতে অনায়াসে মনে করে। তবে এটি প্রায়শই সুরক্ষার একটি মিথ্যা বোধের ফলস্বরূপ হতে পারে কারণ এই মানসিকতাটি মিস করা প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে ধরা পড়ে। আপনি যদি কেবল মেসোমর্ফ কেবল বডি বিল্ডিং শুরু করেন তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণটি পরিবর্তন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর খান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি পেশী বৃদ্ধি সহজ করতে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন। সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে পুরো বডি ওয়ার্কআউট সেশন এবং লোক উভয়কেই একীভূত করতে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি মিশ্রিত করুন।আপনি যদি সফল বডি বিল্ডার হতে চান তবে আপনার দেহের ধরণটি কী তা বিবেচ্য নয়, কেবল আপনার প্রশিক্ষণের ধরণগুলি এবং আপনার খাদ্যাভাসকে সামঞ্জস্য করুন। উত্সাহী এবং উত্সর্গীকৃত হন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন।...