ফেসবুক টুইটার
funwadi.com

ট্যাগ: অনুশীলন

নিবন্ধগুলি অনুশীলন হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

আপনার দৌড়াতে কীভাবে উন্নতি করবেন

Cecil Rivas দ্বারা আগস্ট 14, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট

Cecil Rivas দ্বারা মে 19, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার প্রথম বাইকে প্রশিক্ষণের পাশের চাকার মতো। আপনি যেমন শিখছেন, তারা একটি অমূল্য ফাংশন পরিবেশন করে। তারা সহায়তা সরবরাহ করে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। তবে আপনি যখন আদর্শ অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখেছেন, সঠিক চাকাগুলি একটি টানা হতে পারে।প্রশিক্ষণ চাকাগুলির বিপরীতে, তবে আপনি কখন কোনও ওয়ার্কআউট মেশিনকে ছাড়িয়ে গেছেন তা জানা মুশকিল। এবং এটি সত্যিই পরে আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে!ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন সরঞ্জামগুলির ব্যবহার জড়িত যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধকে সক্ষম করে। এই প্রতিরোধের বারবেলস এবং ডাম্বেলস, মেশিনগুলি যা কেবল বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুল-আপস বা ড্রপের মতো বাড়াতে সহায়তা করতে কেবল বা পাল্লি ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি 'ফ্রি ওয়েটস' আকারে আসতে পারে।সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফোকাসে বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করা উচিত। মেশিন বা বডিওয়েট অনুশীলন নয়।একটি কার্যকর, পেশী-বিস্ফোরণ কাজের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং মেশিনগুলি এটি করে না। এর মূল কারণ হ'ল স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশী বিকাশের অভাব। স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশীগুলি এমন পেশীগুলিকে সমর্থন করে যা একটি জটিল লিফট সম্পাদনে প্রধান পেশীগুলিকে সহায়তা করে।যত বেশি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্টরা কাজ করে, তত বেশি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টি-জয়েন্টেড ফ্রি ওজন ব্যায়ামগুলির জন্য লিফটটি সম্পূর্ণ করতে অনেকগুলি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনেরজিস্টিক পেশী সহায়তা প্রয়োজন।অন্যদিকে কোনও মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য প্রায় কোনও স্ট্যাবিলাইজার সহায়তা প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট গতিতে লক হয়ে থাকে এবং সেই পথ ধরে ওজনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা আপনার কাজ করা অঞ্চলটিকে ঘিরে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না (স্ট্যাবিলাইজার)। এটি একটি ভুল...