ট্যাগ: মানুষ

আপনি যদি গাজেলের মতো ঠিক চালাতে চান তবে আপনাকে কেবল পরে আপনাকে তাড়া করার জন্য পুরোপুরি দুর্দান্ত এক বড় সিংহ। আপনি যদি এর মতো অনুপ্রেরণা চান তবে কেবল হাজার হাজার রানারদের একটি বৃহত সিটি রেসের সামনের প্রান্তে শুরু করুন। বন্দুকটি বন্ধ হয়ে যায় এবং নেতৃস্থানীয় লাইনে প্রতিটি গাজেল তাদের জীবনের কারণে চলে থাকে কারণ পশুপালগুলি তাদের তাড়া করে। একটি হোঁচট খেয়ে পড়ে এবং নিম্নলিখিত পয়েন্টটি তারা অনুভব করবে যে হাজার হাজার ডলার মূল্যের ব্যয়বহুল জগিং জুতা যা তাদের অপমানিত মাথার উপর দিয়ে সরাসরি দৌড়াতে জয়লাভ করে। গাজেলের মতো চালানো সেই ধরণের ভয় নিয়ে দৌড়াতে জড়িত।গাজেল যে একমাত্র আসল অনুপ্রেরণা জানে তা হ'ল ভয়। তার সঞ্চালনের কারণটি কেবল প্রতিযোগিতার আগে থাকা (বড় দাঁতযুক্ত প্রধান একটি)। যখন কোনও প্রতিযোগিতা নেই তখন একেবারেই ভয় নেই এবং যখন একেবারেই ভয় থাকে তখন সম্পাদনের কোনও কারণ নেই।এটি কি আকর্ষণীয় পরিস্থিতি বলে মনে হচ্ছে? ভয়ের সাথে দৌড়াদৌড়ি অবশ্যই আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্পিং পাবে এবং সম্ভবত আপনাকে চূড়ান্ত লাইনে সহায়তা করতে পারে তবে এটি কি আপনার পারফরম্যান্সের জন্য সবচেয়ে ভাল হতে পারে? ভয় আমাদের উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, ভয় আমাদেরকে চাপ দেয় এবং আমাদের রায়কে ভয় করে দেয়। আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রিত ইচ্ছাকৃত সেরিব্রাল চিন্তাভাবনা থেকে অচেতন আদিম লিম্বিক চিন্তার দিকে চলে যায়। আমরা আর আমাদের শারীরবৃত্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার মতো অবস্থানে ছিলাম না তবে তারা পরিবর্তে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে। বরং শান্তভাবে শান্তভাবে আমাদের শারীরবৃত্তিতে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা রাখার পরিবর্তে তারা আমাদের ছাড়া তারা পরিচালনা করে। আমাদের ফর্মটি ধরে রাখার ক্ষমতা রাখার পরিবর্তে আমরা এটি পা এবং বাহুতে এক ঝাঁকুনিতে হারাতে পারি। আমাদের হৃদয়ের দৌড়, আমাদের মনের আতঙ্ক, আমরা একটি গ্লাস বা দুটি স্টেশন মিস করি এবং আমাদের রেস প্ল্যান বিটগুলিতে পড়ে।গাজেলের মতো ঠিক চালানো, দ্রুত চালানোর জন্য প্রাকৃতিক সমাধানের মতো উপস্থিত হয় তবে এটি আপনার পারফরম্যান্সকে অনুকূল করার সহজ উপায় নয়। আপনি যে ভয়ে দৌড়েছেন সে ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে ছিঁড়ে ফেলছেন।স্ব -অনুপ্রাণিত প্রাণী হিসাবে চালানো কতটা সহজ। যে ব্যক্তি তাদের নিজস্ব সুবিধার জন্য চালায়। যে ব্যক্তি অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত হয় এবং কেবল এটির মজাদার জন্য দৌড় দেয়। লোকেরা যদি আমাদের নিজের জন্য চালানোর ক্ষমতা রাখে তবে একচেটিয়াভাবে লোকেরা যে সুবিধাগুলি অনুভব করে তার জন্য আমরা বানরদের মতোই চলছি। আমরা বনের মধ্যে দিয়ে বিস্ফোরণ করতে সক্ষম হয়েছি, সবেমাত্র নীচে স্পর্শ করে, উত্তেজনায় চিৎকার করে একবার আমরা আমাদের নিজস্ব বাষ্পের নিচে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করি।বানরগুলি চালানো আমার প্রশংসা করা ধরণের চলমান ধরণের নিখুঁত অনুকরণীয় কেস হবে। আমাদের পথে কী বাধা রয়েছে তা নির্বিশেষে হাস্যকরভাবে দ্রুত চালানো। দ্রুত চালানো কোন অঞ্চলটি কোন বাস্তব বিষয় নয়। নিজের ছাড়া কারও জন্যই দ্রুত চালাচ্ছেন। দ্রুত চলমান কারণ আমরা সক্ষম হয়েছি, কীভাবে প্রতিটি পদক্ষেপ উপভোগ করছি। গুরুতরভাবে দ্রুত চালানো, নিজেকে খুব গুরুতর না করে। হাস্যরসের অনুভূতি নিয়ে বানর চালাচ্ছে।...

ম্যারাথনগুলি tradition তিহ্যগতভাবে 26.2 মাইল। কারও কারও কাছে ম্যারাথন সেরা চলমান চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে। তবে অন্যদের কাছে, যারা বেশ কয়েকটি ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তারা কেবল আর চ্যালেঞ্জ করছেন না। এই লোকদের জন্য, আল্ট্রা ম্যারাথন চালানো উত্তর হতে পারে।আল্ট্রা ম্যারাথনগুলি মূলত যে কোনও চলমান ইভেন্ট যা 26...

আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে পথ চলমান সম্পর্কে ভাবার 7 টি কারণ এখানে রয়েছে।1.রুটিন ব্রেক আপ। যখনই কোনও রানের জন্য বেরিয়ে আসার ধারণাটি কোনও টানার মতো মনে হয়, আমি সাধারণত নিজেকে ট্রেইল রানের দিকে যেতে দেখি। ট্রেইল চলমান আরও মনোযোগ প্রয়োজন। বাধা (শাখা, শিকড়, পাথর ইত্যাদি) আপনাকে পথের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। আপনি যখন বনের মধ্য দিয়ে বুনন করছেন তখন জাগতিক চিন্তাভাবনা বা একঘেয়েমের জন্য কোনও সময় নেই।2...