ট্যাগ: শক্তি

কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। এই গাইডের তথ্য প্রযুক্তিগত হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, এটি কেবল একটি গাইডলাইন। আপনার পছন্দ মতো তথ্য ব্যবহার করুন।এই বলে, আসুন আমরা চলমান এবং এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলি।দৌড়/জগিং সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল আমি পৃথিবীর যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারি। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল স্নিকার্স এবং কিছু সংকল্পের একটি দুর্দান্ত জুটি।দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস আউটলেট এবং এটি ঠিক একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং ফিটনেসকে প্রচার করে। আপনি সম্ভবত ভাবছেন কেন এটি প্রত্যেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ নয়। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপায় হিসাবে দৌড়াদৌড়ি প্রচারের জন্য এই গাইডের উদ্দেশ্য।সেখানে বেরিয়ে আসার এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার চ্যালেঞ্জ হ'ল বেশিরভাগ লোকের জন্য লাথি। আপনি যখনই এটি চেষ্টা করার জন্য বেছে নেবেন আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন এটি সত্যই কতটা উপভোগযোগ্য। প্রতিবার আপনি যখন কোনও রান শেষ করেন আপনি কৃতিত্বের এক দুর্দান্ত অনুভূতি অনুভব করবেন, এটি কারণ আপনি নিজেকে নিজের সীমাতে ঠেলে দিয়েছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি কী করেছেন তা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত।আমি যে মানসিক ওয়ার্কআউটটি উল্লেখ করি তা হ'ল প্রতিটি পদক্ষেপ তৈরি করতে এবং নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশিক্ষণ নেয়। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার মন অন্যান্য জিনিসগুলির কথা ভাবতে শুরু করে যা আপনি বরং এটি করতে চান তা কম কঠোর। আপনি নিজেকে শুনতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে বলুন। সুতরাং আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার ফর্ম উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার মনকে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন you আপনি যখন এটি জানার আগে আপনি মনোনিবেশ করেন তখন আপনি অন্য দিনের জন্য আপনার রান জয় করেছেন। এটি অর্জনের একটি দুর্দান্ত ধারণা!আমি চালানোর জন্য 3 বা তার বেশি আলাদা জায়গা থাকার পক্ষে পরামর্শ দিচ্ছি, বিভিন্নটি এটি আকর্ষণীয় এবং আরও উপভোগ্য রাখবে। আপনি যে দূরত্বটি প্রদান করেন তা সম্পূর্ণ আপনার পছন্দ, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন দূরত্বগুলি চালান। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার সেশনে আরও দৈর্ঘ্য যুক্ত করতে প্রস্তুত, তখন সামান্য ইনক্রিমেন্টে এটি করুন।আপনি দৌড় শুরু করার আগে সর্বদা প্রসারিত করার কথা মনে রাখবেন, এটি আঘাত এড়াতে এবং আপনার পেশীগুলি সামনের কাজের জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করবে। আপনার শুরু হওয়ার কমপক্ষে 4 থেকে 5 মিনিট আগে প্রসারিত হওয়া উচিত। ভুলে যাবেন না যে চলমান আপনার পাগুলির চেয়ে কেবল বেশি ব্যবহার করে, তাই কেবল আপনার পা নয়, সমস্ত কিছু প্রসারিত করুন। যখন এটি শীতল হয়ে যায়, তখন ঘন ঘন বেশি প্রসারিত করা এবং দ্রুত ওয়ার্ম-আপ হাঁটার জন্য যাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা।জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনাকে দূরত্বে যেতে সহায়তা করবে। আমি জগের জন্য যাওয়ার আগে এবং রান শেষ করার সাথে সাথে প্রায় একই পরিমাণে প্রায় একই পরিমাণে জল পান করতে পছন্দ করি। এমনকি আপনি আপনার সাথে জল নিয়ে যেতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় এটি পান করতে পারেন, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার হাতে বোতল/ধারকটি রাখার আপত্তি না করেন তবে আপনি জলটি ধরে রাখতে চাইবেন।আপনার রান চলাকালীন কিছু মূল উপাদান বিবেচনা এবং স্মরণ করার জন্য দুর্দান্ত গতি এবং উপযুক্ত ফর্ম। এই দুটি কারণ আপনার ক্ষমতাকে "চালিয়ে যাও" প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিন তবে আপনার রানের মাঝামাঝি বা শেষের জন্য আপনার কোনও শক্তি থাকবে না। আপনার যদি কখনও এমন ধারণা পাওয়া যায় যে আপনাকে থামাতে হবে, করবেন না! । আমি আপনার গতি প্রায় হাঁটার গতিতে জারি করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে চলমান রূপটি রাখুন। শীঘ্রই যথেষ্ট আপনার শ্বাস ফিরে যাবে এবং আপনি আবার গতি তুলতে সক্ষম হবেন। ছাঁচের তাত্পর্য আপনার শক্তির দক্ষ ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত। আপনার চেষ্টা করা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সোজা করা উচিত, যাতে আঘাত করা থেকে বিরত থাকে; এটি যথাযথ শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে। এছাড়াও আপনার বাহুগুলিও সরিয়ে ফেলবেন না, এটি একটি ঘন ঘন ভুল এবং এটি সহজেই স্থির হয়ে যায়। আপনার বাহুগুলিকে বেশ অঙ্গ রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এগুলি স্থানান্তর করেন তবে তাদেরকে সামনের দিকে-পিছনের গতিতে চালিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার ফলে একজনকে শক্তি নষ্ট করে দেয়, আপনার গতি আপনার প্রয়োজনীয় দিক থেকে চালিয়ে যান - এগিয়ে।আপনি শেষ হয়ে গেলে, সঠিকভাবে শীতল হতে ভুলবেন না। এটি পেশী ক্র্যাম্পগুলি দূর করবে এবং এটি আপনার শরীরে সহজ। কয়েক মিনিট ধরে হাঁটুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন আপনার দীর্ঘ সময় পরে খুব বেশি জল থাকতে পারে না।...

জগিং জুতাগুলির একটি দুর্দান্ত জুটি থাকা ক্রিয়াকলাপটিকে উপভোগ্য করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় দিক। জগিং জুতাগুলির ডান জোড়া আঘাতটি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার পাটিকে নিরাপদ বোধ করতে পারে। তবে ভুল জুতা চয়ন করুন এবং এর বিপরীতে ঘটতে পারে। আপনি যদি আঘাত এড়াতে দুর্দান্ত উপায় পছন্দ করেন তবে সঠিক জুতো খুঁজতে সময় ব্যয় করুন।জগিং জুতাগুলির জন্য বিশেষ স্টোরজগিং জুতা সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করে এমন কোনও দোকানে যাওয়া সার্থক হতে পারে। কর্মীরা আপনাকে স্ট্রাইডের জন্য উপযুক্ত পাদুকাগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনি কীভাবে আপনার পা রাখবেন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। তারা আপনাকে হাঁটতে এবং দৌড়াতে এবং এমন অনেকগুলি জুতা চয়ন করে যা কোনও সমস্যা সংশোধন করে। এমনকি আপনি তাদের যে কোনও আঘাতের আঘাতের বিষয়ে তাদের অবহিত করতে পারেন। তারা আপনার জন্য ভাল জুতা সুপারিশ করতে এই সমস্ত কারণ ব্যবহার করবে।আপনার ব্যক্তিগত জগিং জুতা বেছে নেওয়াআপনি যদি কোনও বিশেষ স্টোরের সন্ধান করতে না পারেন তবে সেই প্রক্রিয়াটি নিজেই এগিয়ে যাওয়া সহজ। আপনার পুরানো জুতা বিবেচনা করে এবং আপনার পদচিহ্ন বিশ্লেষণ করে আপনার কী ধরণের পা রয়েছে তা নির্ধারণ করা সম্ভব। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার এমন একটি জুতো প্রয়োজন যা এই সমস্যাগুলির জন্য অর্থ প্রদানের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।আপনি যখন অতিরিক্ত প্রোনানড ইভেন্টে, আপনি যখন হাঁটেন এবং চালানোর পরে আপনার পায়ের অভ্যন্তরের অংশে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনি যদি একজন সুপারিনেটর হন তবে আপনার বহির্মুখী প্রান্তগুলিতে অতিরিক্ত ফোকাস রাখার প্রবণতা রয়েছে। একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রোনেটারে একটি পদচিহ্ন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং এতে একটি পুষ্টিকর খিলান থাকে।বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং স্টাইলসেখানে বিভিন্ন জগিং জুতা রয়েছে। প্রাথমিকভাবে, আপনি বেছে নেওয়া অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। তবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এই কয়েকজনের মধ্যে একটি পাবেন এবং আপনার কী ধরণের পা রয়েছে তা খুব ভাল করেই জানেন, পদ্ধতিটি অনেক সহজ। মূল উপাদানটি হ'ল আপনার সেরা জগিং জুতা খুঁজে পেতে কী প্রয়োজন তা বোঝা। বিভিন্ন শৈলীর একটি সংখ্যা দেখুন। যথাযথ মোজা দিয়ে তাদের চেষ্টা করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করে চালান। তারা কেমন অনুভব করে? সেরা যেগুলি চয়ন করুন।কোন ধরণের চলমান?আপনি যদি ট্রেলগুলিতে পরিচালনা করেন বা রাস্তায় বা ট্র্যাকের উপর পরিচালনা করেন তবে আপনার উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন জুতা প্রয়োজন হবে। ট্রেইল চলমান অতিরিক্ত সমর্থন এবং ট্র্যাকশন প্রয়োজন। কিছু জুতো স্টোর এমনকি ট্রেইল জগিং জুতাও বহন করে না তাই আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি পেতে আপনাকে বহিরঙ্গন স্পোর্টস স্টোরগুলি সন্ধান করতে বা একটি বিশেষ চলমান পাদুকা স্টোর অনুসন্ধান করতে হবে।তাদের প্রায়শই প্রতিস্থাপন করুনভাল জগিং জুতাগুলির মূল উপাদানটি হ'ল তাদের প্রায়শই প্রতিস্থাপন করা। যতবার আপনি দৌড়াবেন, প্যাডিংটি সতর্ক হয়ে যায়। সাধারণত, বছরের সময়কালে আপনার জগিং জুতাগুলি বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি ক্রমাগত চালান। এটি আঘাত রোধে এবং আপনার রানগুলি আরও মজাদার করে তুলতে সহায়তা করবে।...