ট্যাগ: স্থান

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি কেবলমাত্র বিভিন্ন সরঞ্জাম যা রানাররা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি প্রাথমিক ম্যারাথন শেষ করা হয় তবে আমরা একটি রক্ষণশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিকল্পনা নির্বাচন করি যা আমাদের প্রথম লাইনে নিয়ে যাবে যারা ফিট এবং কোনও চোটের অভাবের চূড়ান্ত লাইনে। যদি আমাদের লক্ষ্যটি 2 এর মধ্যে কোনও ম্যারাথন শেষ করা হয়। 5 ঘন্টা তারপরে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আরও কঠোর, সম্ভবত আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং অবশ্যই আরও জড়িত হওয়া উচিত।আমাদের ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, প্রতিটি ভাল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 5 টি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে কমপক্ষে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:পরিমাণ। আপনি যদি উপযুক্ত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করার আশা না করেন তবে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলিতে সফল হতে পারেন তা ধরে নেওয়া সত্যিই হাস্যকর। সাধারণত, এটি কেবল মাইল বা কিলোমিটারের ক্ষেত্রে দেখা যায়, তবুও এটি ঘন্টা, হার্টরেট বিটস, ভিডট পয়েন্টগুলির পাশাপাশি স্ট্রাইডের পরিমাণ দ্বারাও সংজ্ঞায়িত হতে পারে। এই পরিমাণটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হবে, যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট স্তরের বিষয়ে উল্লেখ না করে তবে এটি কোনও বৈধ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নয়।গুণমান। এটি আরও কিছুটা বিতর্কিত হতে পারে, তবুও এটি বলা সত্য যে প্রতিটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জড়িত কাজের গ্রেডের কোনও কারণকে বোঝায়।উদ্দেশ্য। একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিঃসন্দেহে এর সমস্ত উপাদানগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট (পাশাপাশি প্রতিটি পুনরুদ্ধার সেশন) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট এবং মূল্যবান উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনি কেন যা করছেন তা আপনি কেন করেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার এমন অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার উচিত এই সেশনটি করা থেকে এই সুবিধাগুলি অর্জন করার পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করার ক্ষমতা থাকা উচিত।সময়। খুব সেরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে এই প্রোগ্রামের বিভিন্ন ধাপের পাশাপাশি বিভিন্ন সেশনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা একটি মরসুমের মধ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির বিষয়ে উল্লেখ করবে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্নতা, এক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর এবং সহজ দিনগুলির অবস্থান বা এমনকি বিশ্রাম বা অন্যান্য মূল সেশনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়। সেই প্রোগ্রামগুলি যা সময় নির্দিষ্ট করে না, কোনও রানারকে উপ-অনুকূল সময় দিয়ে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি উন্মুক্ত রেখে দেয়, ফলস্বরূপ সন্তোষজনক ফলাফলের পাশাপাশি আঘাতের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। সময়টি তার কাজটি সম্পাদনের জন্য পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার সময় বেশিরভাগ কাজ করা হচ্ছে এমন বেশিরভাগ কাজ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য সময়টি অনুকূল করা উচিত।পুনরুদ্ধার। কেউ কেউ এটিকে কল করে, পুনরুদ্ধার করে, অন্যরা এটিকে বিশ্রাম, মেরামত, বৃদ্ধি, অভিযোজন, পাশাপাশি অ-চলমান প্রশিক্ষণ বলে। প্রচুর ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি উপেক্ষা করার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি কাঠামোগত কাজগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত বিশ্রাম। প্রতিটি পরিকল্পনা অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য। এটি সত্যই এই বিশ্রামের সময় আমাদের দেহগুলি আমরা তাদের উপর যে বোঝা রেখেছি সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন কোনও পুনরুদ্ধার হয় না তখন একেবারে কোনও উন্নতি হয় না। একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম এটি স্বীকৃতি দেয় এবং সুযোগের আশেপাশে পুনরুদ্ধার ছেড়ে দেবে না। প্রতিটি ওয়ার্কিং আউট সেশনের সংখ্যা, গুণমান, উদ্দেশ্য এবং সময়টি পরবর্তী লোডের আগে আপনার দেহটি পুনর্নির্মাণের জন্য পুনরুদ্ধারের আদর্শ পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুকূলিত হয়।বলা বাহুল্য যে এটির আরও অনেকগুলি উপস্থিত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে তৈরি করা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অবিশ্বাস্য সংখ্যক মূল্যায়ন শুরু করতে সহায়তা করবে।...

বডি বিল্ডিং হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলির বিকাশের খেলা। প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডাররা তাদের পদার্থগুলি বিচারকদের একটি প্যানেলে প্রদর্শন করে, যারা পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করে।ক্রীড়াটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতা বা পাওয়ারলিফটিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, যেখানে জোর দেওয়া প্রকৃত শারীরিক শক্তির উপর, বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের সাথে জোর দেওয়া হয়, যেখানে শক্তি এবং কৌশলগুলির মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত হয়।নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষকের সাথে অতিমাত্রায় অনুরূপ হলেও, ক্ষেত্রগুলি প্রশিক্ষণ, ডায়েট এবং মৌলিক অনুপ্রেরণার একটি ভিন্ন পদ্ধতি জড়িত। বডি বিল্ডাররা একটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক (বডি বিল্ডিং স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা) শরীর এবং ভারসাম্যযুক্ত শারীরিক বিকাশ এবং বজায় রাখতে আগ্রহী। একটি বডি বিল্ডারের আকার এবং আকৃতি তারা কতটা উত্তোলন করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।বৃদ্ধি এবং মেরামত অবশ্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলি ছাড়া ঘটতে পারে না। এগুলি উচ্চ মানের পুষ্টি দ্বারা সরবরাহ করা হয়। বডি বিল্ডারদের খুব বিশেষায়িত ডায়েট প্রয়োজন। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, বডি বিল্ডারদের পাতলা শরীরের ভর বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় তাদের খাদ্য শক্তির রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের উপরে 500-1000 ক্যালোরি (2000 থেকে 4000 কিলোজুল) এর মধ্যে কিছু প্রয়োজন।একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য শরীরের ফ্যাট হারাতে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে একটি উপ-রক্ষণাবেক্ষণ পরিমাণের খাদ্য শক্তি একত্রিত করা হয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে খাদ্য শক্তির অনুপাত বডি বিল্ডার এর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।পরিপূরকগুলি পেশী লাভে সহায়তা করতে পারে, যদিও কিছু অপ্রমাণিত এবং অনেকগুলি অকার্যকর। দুটি পরিপূরক যা বডি বিল্ডারদের আকার অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে (অস্বাস্থ্যকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই) ক্রিয়েটাইন এবং এল-গ্লুটামাইন। সমস্ত পরিপূরকগুলির মতো, এটি কেবল শক্ত পুষ্টির বেস এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হলে এগুলি সহায়তা করে।কিছু বডি বিল্ডার প্রাকৃতিক হাইপারট্রফির কারণে বিশেষত পেশাদার প্রতিযোগিতায় ফলাফলের চেয়ে সুবিধা অর্জনের জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পারে। যদিও বেশ কয়েকটি দেশে এই পদার্থগুলির বেশ কয়েকটি অবৈধ, পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং পূর্ববর্তী পদার্থ যেমন প্রহরমোনগুলির ব্যবহার কখনও কখনও বিশ্বমানের প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় গুরুত্বপূর্ণ।বেশিরভাগ স্টেরয়েড আপনার শরীরকে আরও অ্যানাবোলিক অবস্থায় থাকতে সক্ষম করে। স্টেরয়েড অপব্যবহারের সাথে যথেষ্ট নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন লিভারের ক্ষতি এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির ফলে শরীরের নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায়, যা টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফি এবং সম্ভাব্য বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।...