ট্যাগ: শাসন

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...

বডি বিল্ডিংয়ের একজন আগত হিসাবে কেবলমাত্র কয়েকটি বেসিক রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির প্রভাব সর্বাধিকতর করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য জিমের দিকে যাত্রা শুরু করার আগে আপনাকে জানতে হবে।বডি বিল্ডিংয়ে শুরু করার সময় প্রচুর লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল যে কোনও গবেষণা সম্পাদন করতে অবহেলা করা এবং এইভাবে তারা তাদের প্রয়োজনীয় ফলাফলগুলি খুঁজে পায় না, তাই আপনি যদি এটি পড়েন তবে আপনি এক ধাপ এগিয়ে খেলা। ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যর্থতা মারাত্মক হতাশার কারণ হয় এবং বেশ কয়েকজন পুরুষ এবং মহিলা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়, তাই আপনার গবেষণাটি প্রথমে করুন।আপনার পেশী তৈরি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুর দেওয়ার জন্য সর্বোত্তম এবং দক্ষ পদ্ধতিগুলি শিখতে হবে, পাশাপাশি কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয় তা শেখা বিশেষত আপনার পুষ্টির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যে কোনও নতুন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বা ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তার মধ্যে হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা এবং একটি সম্পূর্ণ চেক আপ পাওয়া। আপনি যদি আপনার কৈশোরে থাকেন তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বা এর আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার চিকিত্সকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি, আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে এবং আপনার দেহটি সুশৃঙ্খল রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সাধারণ চেকগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার চিকিত্সক একত্রিত করার জন্য ভাল স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারেন।একটি শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা করতে হবে আপনার নিজের দেহ এবং দেহ সৌষ্ঠব সম্পর্কে যতটা সম্ভব শিখতে হবে, কারণ এটি আপনাকে কী প্রশিক্ষণ দিচ্ছে এবং আপনি কেন এটি করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে সেই নিখুঁত দেহটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে আপনাকে সহায়তা করবে । শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আপনি সুর এবং সংজ্ঞায়িত করতে চান এমন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করা। সুতরাং প্রতিদিন কেবল জিমে নামবেন না এবং কয়েকশো সিট আপগুলি করবেন না এবং একটি সিক্স প্যাক পাওয়ার প্রত্যাশা করুন, এটি ঘটবে না। আপনি সেশন করার আগে এবং পরে গরম করতে ভুলবেন না এবং পেশী বিকাশের প্রচারের জন্য পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনাকে নমনীয় রাখুন এবং আঘাত রোধ করুন।আপনি যদি স্বাস্থ্যকর না খেয়ে থাকেন তবে আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন এমন পেশীগুলির সংখ্যা তৈরি করবেন না এবং আপনি যে সংজ্ঞাটি চান তা কখনই পাবেন না। স্ব -শৃঙ্খলা অত্যাবশ্যক। অতিরিক্তভাবে আপনার কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা উচিত এবং ভাল কার্বস এবং চর্বি এবং খারাপ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে বের করা উচিত; এছাড়াও আপনি ডায়েটে আপনার প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরিমাণ প্রোটিন সনাক্ত করতে চান।আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা পেতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, যেমন ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা, আপনি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বাধিক করে তুলবেন।অবশেষে অন্যান্য জিম যাত্রীদের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা শেখানোর জন্য এবং আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিকতর করার জন্য আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য একজন পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। যদি আপনার জিমে পেশাদার বডি বিল্ডাররা থাকে তবে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তারা কীভাবে এটি করেছে সে সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ওভারট্রেইনিং প্রতিরোধের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন এবং শিখুন যে আপনার দেহের সীমা যাতে আপনি নিজেকে আহত না করেন। আপনি যদি খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনার কাছে আপনার স্ল্যান্ডার এবং টোনড বডি থাকবে যা আপনি কোনও সময়েই চান না।...