ট্যাগ: ভিতরে

আপনার কোরের সাথে সবকিছু একসাথে শুরু হয়, যাতে তারা প্রথমে আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের ভিতরে পদক্ষেপে শুরু করে। এখন অনেক লোক মনে করে যে মূলটি কেবল 6-প্যাকের পেশী, লোকেরা সত্যই তাদের এবং সৈকতকে তাদের কাছে পরামর্শ দেওয়ার অনুমতি দিতে চায়। বাস্তবতা থেকে সম্ভবত আর কিছুই হতে পারে না। আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার কোরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক সমন্বিত। মূলটি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়, যা ব্যাখ্যা করে যে এটি কেন আমাদের চলমান প্রোগ্রামটি ঠিক কীভাবে বাড়ানো যায় তা আমাদের মধ্যে রয়েছে, তবে আমি যেটি আলোচনা করতে চাই তা হ'ল: আপনি একবার স্প্রিন্টের জন্য চূড়ান্ত কিকটি চেয়েছিলেন এমন একটি সময় দেখুন , যার অর্থ আপনি খনন করেন এবং আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে পাম্প করা শুরু করেন।কি হয়?সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি পাশাপাশি আপনার বাহুগুলির সাথে একসাথে গাড়ি চালানো শুরু করবেন। এখন আপনি কীভাবে ভাবতে পারেন যে আপনার বুকের পেশীগুলির সেই সমস্ত শক্তি আপনার পায়ের ঠিক নীচে নেমে যাবে আপনার অ্যাবস-এর মধ্য দিয়ে চলে যাবে-যদি আপনার অ্যাবসটি শক্তিশালী না হয় তবে সেই শক্তিটি কখনই স্থানান্তরিত হবে না। শক্তিশালী অ্যাবস নিয়ে প্রতি মাসে ফিরে আসতে থাকুন এবং সেই স্প্রিন্টটি আবার চেষ্টা করুন-আপনি পার্থক্যটি দেখতে শুরু করবেন। ইতিমধ্যে এবি কাজের উপর বইগুলি লেখা হয়েছে, তবে সত্যিই এটি সত্যিই সহজ, মৃত লিফ্ট থেকে শুরু করে মাথার প্রেসগুলি অ্যাবসগুলিতে কাজ করে। মূল পছন্দসই, ক্রাঞ্চ এবং পা উত্থাপনগুলি ভুলে যাবেন না। অ্যাবস -এর একটি শেষ শব্দ, আপনি যদি তাদের অবহেলা করে থাকেন তবে এতে হগ বুনো যাবেন না, আপনার আগামীকাল কিছু করার ক্ষমতা থাকবে না!আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে উন্নত করতে হবে তার পরবর্তী জিনিসটি আপনার পোস্টেরিয়র চেইন হতে পারে। আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কেবল উত্তরোত্তর চেইনটি মূলত কারণ সেই পেশীগুলি, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং আমি এই গোষ্ঠীটিকেও নীচে রেখে দেব, সেই পেশীগুলি যা ন্যূনতম একটি ঘন ঘন কাজ করে। নিশ্চিত যে আপনি এগুলি আপনার দৌড়তে ব্যবহার করেছেন, তবে (শ্লেষকে ক্ষমা করুন) আপনার শক্তির জন্য কতবার প্রশিক্ষণ নিয়েছেন?এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার উরুর কয়েকটি স্ট্রেনকে দৃ firm ়ভাবে নিয়ে আপনার চলমান আরও সহজ করে তুলতে পারে। যা সময় পাস হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য দুটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল হ্যালো এবং বিপরীত হাইপার অনুশীলন। আপনি যদি এই উভয় অনুশীলনকে কঠোরভাবে কাজ করেন তবে আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি আরও শক্তিশালী বাট, হ্যামস্ট্রিংস এবং মেরুদণ্ডের পেশী দেখতে পাবেন।আপনার চলমান প্রোগ্রামটি কীভাবে বাড়ানো যায় তার ভিতরে পরবর্তী অংশটি উপরের পিছনে হতে পারে। যে কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী বজায় রাখা আপনাকে কেবল আপনার দৌড়ে নয়, আপনার প্রকল্প এবং ব্যক্তিগত জীবনে পাশাপাশি একটি খাঁটি ভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে। পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে যখনই আপনার বাহুগুলি পাম্প করা শুরু করে যে অতিরিক্ত মেরুদণ্ডের শক্তি নষ্ট হবে না। পিছনের শীর্ষে কাজ করার জন্য সবচেয়ে বড় দুটি অনুশীলন হ'ল বারবেল বা ডাম্বেল এবং ওভার হেড প্রেসের সাথে ডাম্বেলস (আমি এই অনুশীলনের কারণে ডাম্বেলগুলি বেছে নিয়েছি, যেহেতু এটি কাঁধে সহজ, তবুও আপনি পারফর্ম করতে পারেন এগুলি এইভাবে করার জন্য একটি বারবেল দিয়ে ওভারহেড টিপুন))আমি সহজেই মিস করব যে বারবেল বা ডাম্বেলস সহ সহজেই সারি বাঁকানো হয়নি কারণ এই অনুশীলনটি আসলে কেন্দ্রের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ, তাই ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে কখনও না।আমি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি শেষ করার আগে আমি ইঙ্গিত করতে চাই যে, তিনটি সাধারণ ক্রিয়ায় আপনার চলমান কীভাবে ঠিক বাড়ানো যায়, আপনার চলমান উন্নয়নের জন্য এটি শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা যা সত্যিই এটি কেবল একটি শুরু।...

নির্দিষ্ট ধরণের পায়ের জন্য ইঞ্জিনিয়ারযুক্ত একটি চলমান পাদুকা নির্বাচন করা আপনাকে কিছু সাধারণভাবে চলমান আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এটি আরও বেশি মজাদার করে তুলতে পারে এবং আপনার জুতা থেকে আরও মাইলেজ রাখতে সক্ষম করতে পারে।জুতো নির্মাতারা জানেন যে, শারীরিকভাবে, পা সাধারণত তিনটি বিভাগের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। কিছু ব্যক্তির "ফ্লপি" পা রয়েছে যা খুব আলগা-যুক্ত। কারণ এর মতো পাগুলি খুব মোবাইল, তারা নীচে আঘাত করলে তারা সরবরাহ করে এবং ভিতরে রোল করে।ফ্লপি পা ভেজা বালির উপর খুব সমতল পায়ের ছাপ ছেড়ে যায়। জুতোর বাইরে এবং অভ্যন্তরে উভয়ই অসম পরিধান করার প্রবণতা ভুলভাবে লাগানো জগিং জুতা রয়েছে। হিলগুলির ভিতরে অসমভাবে পরার প্রবণতা থাকবে। অনুচিতভাবে লাগানো জগিং জুতা থেকে ফ্লপি পায়ের জন্য সাধারণ আঘাতগুলি হাঁটুতে ব্যথা, খিলান ব্যথা এবং হিল ব্যথা। ফ্লপি পায়ে মোশন কন্ট্রোল জগিং জুতা দরকার।অন্য এক চূড়ান্ত লোকেরা হলেন এমন লোকেরা যাদের "অনমনীয়" পা রয়েছে। এই পাগুলি আঁটসাঁট হয়ে উঠেছে, বা প্রভাবের উপর যথেষ্ট পরিমাণে ফলন করেছে। কঠোর পা কেবল পায়ের আঙ্গুলগুলি, আপনার পায়ের বল এবং ভেজা বালিতে হিলের ছাপ ছেড়ে যায়। আর একটি নাম উচ্চ খিলান পা। অনমনীয় পায়ের জন্য ভুলভাবে লাগানো জগিং জুতা জুতোর বাহ্যিকভাবে অসমভাবে পরার প্রবণতা রাখে। হিল অতিরিক্ত বাহ্যিকভাবে প্রান্ত পরে। সাধারণ অনমনীয় পা চলমান আঘাতগুলি হ'ল স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, শিন স্প্লিন্ট এবং গোড়ালি স্প্রেন। এই প্রভাব সম্পর্কিত আঘাতগুলি এড়াতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে, এই ভাবেনদের প্রভাব জগিং জুতাগুলির প্রভাবের প্রয়োজন।অবশেষে, তৃতীয় প্রকার বা সাধারণ পা মোবাইল এবং অনমনীয়তার মধ্যে কোথাও পড়ে। এই ধরণের পা স্থিতিশীল এবং সঠিকভাবে কুশনযুক্ত যে কোনও চলমান পাদুকা ব্যবহার করতে পারে।সাধারণত, আপনার যে কোনও ধরণের পা থাকুক না কেন, চলমান জুতা অনুসন্ধান করার সময়, নিম্নলিখিতটি হৃদয় দিয়ে সাবধানতার সাথে রাখুন: ভাল জগিং জুতাগুলির একটি সেটের জন্য $ 50 থেকে 150 ডলার ব্যয় করতে প্রস্তুত থাকুন। শিক্ষিত বিক্রয়কর্মীর সাথে আপনার পায়ের ধরণ, পায়ের সমস্যা এবং জুতার প্রয়োজনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। দোকানগুলিতে কেনাকাটা করার আগে উপলভ্য ব্র্যান্ড এবং তাদের দামের জন্য অনলাইনে চেক করুন। কেবল একটি রেসিং জুতো নয়, একটি প্রশিক্ষণ জুতো কিনুন।জগিং জুতা চেষ্টা করার সময়, মোজা পরুন যা আপনি যেখানে চালাবেন তাদের সাথে আপনার যতটা সম্ভব অনুরূপ। এছাড়াও, উভয় জুতা লাগাতে ভুলবেন না। এক পা অন্যের চেয়ে প্রায় সবসময় বড়। বেশ কয়েকটি স্টাইল জুতো দেখুন। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন উভয় পা ভালভাবে ফিট করে এমন এক জগিং জুতা নির্বাচন করুন। যদি সম্ভব হয় তবে অ-কার্পেটেড পৃষ্ঠের জুতাগুলিতে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার অবশ্যই ইভেন্টে সেট আপ করুন। এইভাবে আপনার ব্র্যান্ড-নতুন জগিং জুতাগুলি কীভাবে ট্রেইলে পারফর্ম করতে পারে তার জন্য আপনাকে একটি অনুভূতি দেওয়া।নির্মাতার বিশ্বাসযোগ্যতা নির্বিশেষে, ত্রুটিগুলির জন্য জুতাগুলি সাবধানতার সাথে পরিদর্শন করুন যা ইতিমধ্যে মানের নিয়ন্ত্রণের দ্বারা মিস করা হয়েছে। পরবর্তীটি করুন:জুতাগুলি একটি সেট পৃষ্ঠের উপরে রাখুন এবং হিল কাপটি জুতোর একমাত্র আসলটির জন্য লম্ব হয় তা নোট করার জন্য পিছন থেকে হিলটি পরীক্ষা করুন। তারা মসৃণ, এমনকি এবং ভাল সেলাইযুক্ত কিনা তা জানতে জুতোতে seams রাখুন। আলগা থ্রেড বা অতিরিক্ত আঠালো দাগগুলি সন্ধান করুন; এগুলি সাধারণত দুর্বল নির্মাণের লক্ষণ।আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য জুতাগুলির সামর্থ্য হ্রাস পায় কারণ এতে মাইলেজ বৃদ্ধি পায়। এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করে আপনি যে পরিমাণ মাইল চালান তা রেকর্ড করুন এবং তারা যদি খুব কম পরিধান দেখায় তবে তারা 500 থেকে 700 মাইল জমে থাকলে সর্বদা আপনার চলমান জুতাগুলি প্রতিস্থাপন করুন।...