সম্ভাব্য কারণের জন্য আপনার কৌশলটি পরীক্ষা করুন
Cecil Rivas দ্বারা আগস্ট 10, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছেদৌড়াদৌড়ি এবং পিঠে ব্যথা ঠিক একই বাক্যটিতে নিয়মিত তাদের চেয়ে বেশি উল্লেখ করা উচিত। আকারে থাকার জন্য দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ এবং বেশিরভাগের জন্য এটি অনন্তকাল উপভোগ, চ্যালেঞ্জ এবং উদ্দেশ্য সরবরাহ করে। অন্যদের জন্য এটি স্বল্প-কালীন ক্রিয়াকলাপ বা সম্ভবত আঘাতের কারণে একটি স্টপ-স্টার্ট রুটিন।
আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে চলমান বা পরিচালনা করার সময় নীচে সাধারণ কারণগুলি ব্রাউজ করুন:
উদাহরণস্বরূপ আপনার জুতা পরিবর্তন করার মতো সহজ বিকল্পগুলি দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনার জগিং জুতাগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা আপনার জন্য আদর্শ না হয় তবে তারা রাস্তার সাথে প্রভাবের ধ্রুবক শকটি শোষণ করবে না যা আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে সংকোচনের কারণ এবং ঝাঁকুনি দেয়। একটি ভাল চলমান শপ অনুসন্ধান করুন এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আপনার জন্য খুব ভাল জুতার প্রস্তাব দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার চলমান কৌশলটি মূল্যায়ন করতে হবে।
যদি আপনার জগিং জুতা পরিবর্তন করা কোনও গোপন আঘাতের সমস্যার জন্য কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের মাধ্যমে নিজেকে পরীক্ষা করে নিতে সহায়তা করবে না। আপনি যদি এখনও পিছনে ব্যথা অনুভব করেন তবে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি বুদ্ধিমান পদক্ষেপটি আপনার কৌশলটি মূল্যায়ন করা হবে।
এটি কি আপনার কৌশল?
বেশিরভাগ রানারদের জন্য এটি মেরুদণ্ডের ব্যথা যা সম্ভবত সবচেয়ে সমস্যাগুলি ট্রিগার করে। আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে আপনি দুটি প্রধান কারণ খুঁজে পেতে পারেন কারণ এটি চালানোর কৌশল সম্পর্কিত।
আপনার মেরুদণ্ডকে শক্ত না করে একটি খাড়া চলমান শৈলী অর্জন করতে আপনার পেশীগুলির 'ছেড়ে দেওয়া' আপনার ধড়কে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করা উচিত। ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলি তখন আপনার 'অনায়াস আপ' রাখার জন্য তাদের যথাযথ ফাংশন সম্পাদন করার মতো অবস্থানে রয়েছে - এটি আপনার মেরুদণ্ডের সমস্ত চাপকে সরিয়ে নিতে পারে।
গোল্ডেন রুল: আপনার পিছনের চেয়ে স্থলটি ব্যবহার করুন!
আপনার চলমান কৌশলটি আপনার সমস্যার কারণ হতে পারে। একবার আপনি একটি উপযুক্ত, শিথিল শৈলী গঠন করতে পারেন আপনি দেখতে পাবেন যে চলমান এবং পিঠে ব্যথা ঠিক একই শ্বাসে আর উল্লেখ করা হয় না।