ফেসবুক টুইটার
funwadi.com

সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউট

Cecil Rivas দ্বারা ডিসেম্বর 19, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে

অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার প্রথম বাইকে প্রশিক্ষণের পাশের চাকার মতো। আপনি যেমন শিখছেন, তারা একটি অমূল্য ফাংশন পরিবেশন করে। তারা সহায়তা সরবরাহ করে এবং আঘাতের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। তবে আপনি যখন আদর্শ অবস্থান এবং ভারসাম্য শিখেছেন, সঠিক চাকাগুলি একটি টানা হতে পারে।

প্রশিক্ষণ চাকাগুলির বিপরীতে, তবে আপনি কখন কোনও ওয়ার্কআউট মেশিনকে ছাড়িয়ে গেছেন তা জানা মুশকিল। এবং এটি সত্যিই পরে আপনার অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে!

ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন সরঞ্জামগুলির ব্যবহার জড়িত যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধকে সক্ষম করে। এই প্রতিরোধের বারবেলস এবং ডাম্বেলস, মেশিনগুলি যা কেবল বা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পুল-আপস বা ড্রপের মতো বাড়াতে সহায়তা করতে কেবল বা পাল্লি ব্যবহার করে এমন মেশিনগুলি 'ফ্রি ওয়েটস' আকারে আসতে পারে।

সর্বাধিক পেশী লাভের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফোকাসে বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করা উচিত। মেশিন বা বডিওয়েট অনুশীলন নয়।

একটি কার্যকর, পেশী-বিস্ফোরণ কাজের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলিকে উদ্দীপিত করতে হবে এবং মেশিনগুলি এটি করে না। এর মূল কারণ হ'ল স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশী বিকাশের অভাব। স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্ট পেশীগুলি এমন পেশীগুলিকে সমর্থন করে যা একটি জটিল লিফট সম্পাদনে প্রধান পেশীগুলিকে সহায়তা করে।

যত বেশি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনারজিস্টরা কাজ করে, তত বেশি পেশী তন্তু উদ্দীপিত হয়। বেঞ্চ প্রেসের মতো মাল্টি-জয়েন্টেড ফ্রি ওজন ব্যায়ামগুলির জন্য লিফটটি সম্পূর্ণ করতে অনেকগুলি স্ট্যাবিলাইজার এবং সিনেরজিস্টিক পেশী সহায়তা প্রয়োজন।

অন্যদিকে কোনও মেশিন ব্যবহার করে একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য প্রায় কোনও স্ট্যাবিলাইজার সহায়তা প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট গতিতে লক হয়ে থাকে এবং সেই পথ ধরে ওজনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা আপনার কাজ করা অঞ্চলটিকে ঘিরে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে না (স্ট্যাবিলাইজার)। এটি একটি ভুল. যদি আপনার স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি দুর্বল হয় তবে প্রধান পেশী গোষ্ঠীটি কখনই বাড়বে না!

ডাম্বেল প্রেস বা স্কোয়াটের মতো বিনামূল্যে ওজন অনুশীলনগুলি, উদাহরণস্বরূপ, পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয়। এজন্য আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং মেশিনে যতটা ওজন তুলতে পারবেন না। তবে আপনি আরও পেশী অর্জন করবেন, খুব দ্রুত শক্তিশালী হয়ে উঠবেন এবং আপনার শক্তির সত্যিকারের গেজ পাবেন।

আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামে মেশিনগুলি ব্যবহার করেন তবে সেগুলি বিচ্ছিন্ন অঞ্চলগুলিতে কাজ করতে ব্যবহার করা উচিত এবং কেবলমাত্র বহু-সংযুক্ত অনুশীলন শেষ হওয়ার পরে। নতুনদের মেশিন অনুশীলন, বডিওয়েট অনুশীলন এবং বহু-সংযুক্ত বিনামূল্যে ওজন অনুশীলনের সীমিত সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করা উচিত। ওজনের মাত্রা বাড়ানোর আগে, তাদের প্রতিটি সঠিক ফর্ম এবং সম্পাদনের সাথে পরিচিত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। শীঘ্রই, বডিওয়েট অনুশীলনগুলি বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে অপর্যাপ্ত হয়ে উঠবে এবং তাদের আরও নিখরচায় ওজন অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।