ট্যাগ: উচিত

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি কেবলমাত্র বিভিন্ন সরঞ্জাম যা রানাররা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি প্রাথমিক ম্যারাথন শেষ করা হয় তবে আমরা একটি রক্ষণশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিকল্পনা নির্বাচন করি যা আমাদের প্রথম লাইনে নিয়ে যাবে যারা ফিট এবং কোনও চোটের অভাবের চূড়ান্ত লাইনে। যদি আমাদের লক্ষ্যটি 2 এর মধ্যে কোনও ম্যারাথন শেষ করা হয়। 5 ঘন্টা তারপরে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আরও কঠোর, সম্ভবত আরও ঝুঁকিপূর্ণ এবং অবশ্যই আরও জড়িত হওয়া উচিত।আমাদের ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন, প্রতিটি ভাল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 5 টি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে কমপক্ষে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:পরিমাণ। আপনি যদি উপযুক্ত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উত্সর্গ করার আশা না করেন তবে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলিতে সফল হতে পারেন তা ধরে নেওয়া সত্যিই হাস্যকর। সাধারণত, এটি কেবল মাইল বা কিলোমিটারের ক্ষেত্রে দেখা যায়, তবুও এটি ঘন্টা, হার্টরেট বিটস, ভিডট পয়েন্টগুলির পাশাপাশি স্ট্রাইডের পরিমাণ দ্বারাও সংজ্ঞায়িত হতে পারে। এই পরিমাণটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হবে, যদি কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট স্তরের বিষয়ে উল্লেখ না করে তবে এটি কোনও বৈধ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নয়।গুণমান। এটি আরও কিছুটা বিতর্কিত হতে পারে, তবুও এটি বলা সত্য যে প্রতিটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জড়িত কাজের গ্রেডের কোনও কারণকে বোঝায়।উদ্দেশ্য। একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিঃসন্দেহে এর সমস্ত উপাদানগুলির উদ্দেশ্য সম্পর্কে স্পষ্ট হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট (পাশাপাশি প্রতিটি পুনরুদ্ধার সেশন) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট এবং মূল্যবান উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনি কেন যা করছেন তা আপনি কেন করেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার এমন অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার উচিত এই সেশনটি করা থেকে এই সুবিধাগুলি অর্জন করার পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে আশা করার ক্ষমতা থাকা উচিত।সময়। খুব সেরা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার মধ্যে এই প্রোগ্রামের বিভিন্ন ধাপের পাশাপাশি বিভিন্ন সেশনের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা একটি মরসুমের মধ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির বিষয়ে উল্লেখ করবে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্নতা, এক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর এবং সহজ দিনগুলির অবস্থান বা এমনকি বিশ্রাম বা অন্যান্য মূল সেশনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়। সেই প্রোগ্রামগুলি যা সময় নির্দিষ্ট করে না, কোনও রানারকে উপ-অনুকূল সময় দিয়ে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি উন্মুক্ত রেখে দেয়, ফলস্বরূপ সন্তোষজনক ফলাফলের পাশাপাশি আঘাতের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। সময়টি তার কাজটি সম্পাদনের জন্য পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার সময় বেশিরভাগ কাজ করা হচ্ছে এমন বেশিরভাগ কাজ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য সময়টি অনুকূল করা উচিত।পুনরুদ্ধার। কেউ কেউ এটিকে কল করে, পুনরুদ্ধার করে, অন্যরা এটিকে বিশ্রাম, মেরামত, বৃদ্ধি, অভিযোজন, পাশাপাশি অ-চলমান প্রশিক্ষণ বলে। প্রচুর ম্যারাথন প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি উপেক্ষা করার প্রশিক্ষণের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি কাঠামোগত কাজগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত বিশ্রাম। প্রতিটি পরিকল্পনা অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক ভারসাম্য। এটি সত্যই এই বিশ্রামের সময় আমাদের দেহগুলি আমরা তাদের উপর যে বোঝা রেখেছি সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন কোনও পুনরুদ্ধার হয় না তখন একেবারে কোনও উন্নতি হয় না। একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম এটি স্বীকৃতি দেয় এবং সুযোগের আশেপাশে পুনরুদ্ধার ছেড়ে দেবে না। প্রতিটি ওয়ার্কিং আউট সেশনের সংখ্যা, গুণমান, উদ্দেশ্য এবং সময়টি পরবর্তী লোডের আগে আপনার দেহটি পুনর্নির্মাণের জন্য পুনরুদ্ধারের আদর্শ পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুকূলিত হয়।বলা বাহুল্য যে এটির আরও অনেকগুলি উপস্থিত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে তৈরি করা ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অবিশ্বাস্য সংখ্যক মূল্যায়ন শুরু করতে সহায়তা করবে।...

ম্যারাথনদের জন্য দৌড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রোধ হয়ে উঠছে এবং আপনার পেশাদার এবং অপেশাদারও রয়েছে যারা ম্যারাথন একসাথে শুরু করেন। পেশাদার ম্যারাথন রানারদের কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং প্রতিযোগিতামূলক স্তরে ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেসের স্তরগুলি বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। ম্যারাথনগুলির জন্য প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং আপনি গুরুতর হলে আপনি ফিরে বসে একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করবেন।পেশাদার রানাররা সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করে। প্রতিটি যা অন্তর্ভুক্ত করে এবং প্রতিটি পর্বের সময়কাল রানারের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, এটি নির্ভর করে যে রানারকে ফাংশনটির জন্য কতটা সময় প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।আপনি যেভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে বিভক্ত করেছেন তা অনিবার্য, আপনার লক্ষ্যটি আপনার চলমান ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত যাতে আপনি ম্যারাথনের সম্পূর্ণ পরিমাণটি কভার করেন। সাধারণত অপেশাদার এবং নবজাতক রানাররা এই বিশেষটির সাথে একটি সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে মনে রাখার মতো একটি জায়গাটি হ'ল যে অনেক শিক্ষানবিস এক মাইল চালাতে পারে না যাতে তারা ম্যারাথনের 26 মাইল কীভাবে cover েকে রাখবে তা বিবেচনা করে তারা সম্পূর্ণ হতাশ বোধ করে।কিছু রানাররা তাদের প্রশিক্ষণটি 26 সপ্তাহের মধ্যে ভাঙতে পছন্দ করে। প্রত্যেকে দীর্ঘ রান করার জন্য যায় এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়িয়ে তোলে, যেমন সাপ্তাহিক মাইল যুক্ত করার মতো। এটি কেবল প্রশিক্ষণের একমাত্র দিক নয় তবে এটি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করার জন্য নিশ্চিত করার একটি প্রমাণিত উপায় যাতে আপনার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য চালানোর ক্ষমতা আপনার থাকে।কাজ করার আরেকটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা হ'ল আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া। এটি সত্যই স্বাভাবিক যে আপনার প্রশিক্ষণে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অনেক পেশাদার রানাররা নিজেকে সাপ্তাহিক পাঁচ দিন দৌড়াদৌড়ি করতে দেখেন এবং তাদের উপরের দেহগুলি বিকাশের জন্য ফিটনেস সেন্টারে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে দু'দিন ব্যবহার করেন।গুরুতর ম্যারাথন রানার হওয়ার জন্য, এটি একটি অনুশীলনের পদ্ধতি এবং এটির সাথে লেগে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে আপনি অন্যান্য পেশাদার ম্যারাথন রানারদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন এমন কোনও উপায় নেই।...