उपनाम: प्रशिक्षण

बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...

प्रौद्योगिकी में सुधार के वर्षों के माध्यम से लाभ लाया है, एक विशेष लाभ जो पहले केवल कुलीन एथलीटों के लिए खुला रहा है और ग्रह के धावक अब सभी के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। यह चयापचय प्रोफाइलिंग है, आराम से अपनी चयापचय प्रक्रिया का आकलन करना और इसके अलावा रनिंग करते समय आपको वह डेटा प्रदान करता है जो आपको अपने रनिंग को बढ़ाने और अपने समय को कम करने की आवश्यकता है। मूल्यांकन के लिए एक कुश्टी फेस मास्क पहनने की आवश्यकता होती है जो एक विश्लेषक से जुड़ा होता है जो आपके द्वारा सांस लेने वाले ऑक्सीजन और त्वचा को कसने के लिए मापता है और आप दौड़ते हुए भी आराम करते हैं, बाद में यह एक लैपटॉप से ​​जुड़ा हुआ है इसलिए सॉफ्टवेयर जानकारी का उपयोग कर सकता है सटीक रूप से कैलोरी को इंगित करने के लिए इकट्ठा किया गया है कि आप जल रहे हैं और बहुत अधिक महत्वपूर्ण रूप से ईंधन स्रोत का उपयोग किया जाता है, या तो संग्रहीत वसा, या ग्लाइकोजन।एक चयापचय मूल्यांकन आपको अपने आराम चयापचय के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है और बस आपको हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। मौसम जो प्रशिक्षण के लिए ईंधन है या यहां तक ​​कि कई अवांछित पाउंड खोने के लिए है। यह आपको अपने व्यायाम चयापचय के बारे में सूचित करेगा, जब आप चल रहे हैं और आप किस हार्ट्रेट ज़ोन में सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं, तो यह आपको बताएगा कि यह आपको बताएगा कि वर्तमान में आपकी एनारोबिक दहलीज वास्तव में कभी भी ट्रेन से अधिक नहीं है।कई धावक एनारोबिकली काम करने में तेजी से काम करने के लिए एक दौड़ लगाते हैं, अपनी दहलीज को जानने और एक कुशल एरोबिक बेस होने से आपको एक स्थायी गति से दौड़ने में सक्षम बनाता है और दौड़ के बाद के चरणों में थकान को रोकता है या बाहर काम करता है।यदि आपके प्रशिक्षण की अत्यधिक मात्रा आपके दहलीज पर या उससे ऊपर खर्च की जाती है, तो आपको अपने फिटनेस पठार के स्तर को मिल सकता है या यहां तक ​​कि कम हो सकता है, चयापचय का मूल्यांकन आपको प्रशिक्षण के अवांछित प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।आपको बेस वर्कआउट सत्रों के लिए अपने दिल की दरों को समझना चाहिए, आपको गति कार्य, अंतराल सत्रों के लिए आपको प्रशिक्षित करना चाहिए, और जहां आप अपने स्वयं के वसूली के दिनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं।मूल्यांकन आपको केंद्र दर बताएगा जहां आप अपने अवायवीय सीमा को प्राप्त करते हैं। यह आपको अपने एरोबिक बेस के बारे में बताएगा, आपका आधार कितना चौड़ा है और आप कितने एरोबिक रूप से कुशल हैं। कैलोरी की सटीक मात्रा आपको प्रशिक्षण और घटना के लिए ईंधन देने के लिए उपभोग करना है।इस विशेष मूल्यवान जानकारी और सही प्रशिक्षण शासन के साथ आपका सिस्टम अनुकूलन कर सकता है जो आपकी एरोबिक क्षमता और दक्षता को बढ़ाएगा, आपके अवायवीय सीमा को उच्चतर स्थानांतरित करने में मदद करेगा, शरीर को एक पसंदीदा ईंधन के रूप में वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षित करें।जैसे -जैसे आपका हार्ट्रेट ट्रेनिंग ज़ोन अधिक बढ़ता है, आप देखेंगे कि आपका समय कैसे सुधरता है, बस आप कितना मजबूत महसूस कर रहे हैं, प्रशिक्षण कैसे कम तनावपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो जाता है, आपकी सिस्टम रचना में कैसे सुधार होता है।यदि आपके प्रशिक्षण की अत्यधिक मात्रा आपके दहलीज पर या उससे ऊपर खर्च की जाती है, तो आपको अपने फिटनेस पठार के स्तर को मिल सकता है या यहां तक ​​कि कम हो सकता है, चयापचय का मूल्यांकन आपको प्रशिक्षण के अवांछित प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।आपको बेस वर्कआउट सत्रों के लिए अपने दिल की दरों को समझना चाहिए, आपको गति कार्य, अंतराल सत्रों के लिए आपको प्रशिक्षित करना चाहिए, और जहां आप अपने स्वयं के वसूली के दिनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं।...

जब मैराथन की तरह लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण होता है, तो मानसिक थकावट की भावना बस हमारे दृष्टिकोण में रेंग सकती है, जिससे वर्किंग आउट रन को आगे की जांच करने के लिए कुछ के समान लगता है। नीचे प्रशिक्षण रन के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:यह वास्तव में दूरी पर दौड़ने के बजाय समय पर खुश रहने के लिए बेहतर है। यह कहने के बजाय कि 'मुझे एक्स मील चलाने की जरूरत है' इसके बजाय एक स्टॉपवॉच ले जाना संभव है और एक विशेष समय के लिए दौड़ने का विकल्प चुन सकता है। इसके बाद आप अपने मैराथन स्टैमिना का निर्माण कर सकते हैं। हर लंबी दौड़ पर। एक दूरी आधारित दृष्टिकोण अक्सर किसी को समान रूप से सटीक-मापा लूप के कई सर्किटों तक सीमित करता है; यह वास्तव में एक समय-आधारित दृष्टिकोण के साथ एक बड़ा सर्किट करना सरल है। मुख्य बात यह है कि बाद में बाद में घर के लिए रिवर्स करें; इस घटना में कि आप पहले की योजना की तुलना में लूप को पूरा करते हैं, हमेशा अपने फिनिशिंग पॉइंट के पास कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए दौड़ना संभव है। यदि आपका सेट समय लूप खत्म करने से कुछ मिनट पहले समाप्त हो जाता है, तो रन को बंद करना और फाइनल में चलना संभव है, क्योंकि रन के अंत तक चलना आपकी वसूली में काफी लाभ है। अपने पहले मुट्ठी भर रन के बाद, आप एक नक्शे की कोशिश कर सकते हैं और मोटे तौर पर देख सकते हैं कि आपने किस दूरी को कवर किया है। यह आपको इस बात की एक मोटी धारणा प्रदान कर सकता है कि आपको दौड़ के लिए तैयार होने के लिए किस समय चलाने की आवश्यकता है, और उस बिंदु की ओर धीरे -धीरे काम करने के लिए एक रेसिंग शेड्यूल बनाएं।रोमांच की भावना है! आपके मस्तिष्क को उस घटना में बहुत अधिक खुशी मिलती है कि आप अपने रन का इलाज करते हैं जैसे कि इस क्षेत्र का पता लगाने के लिए कि आपका स्थान क्या चल रहा है। एक समय-आधारित रनिंग शेड्यूल वास्तव में इस संबंध में मदद करता है क्योंकि आपको सटीक दूरी को कवर करने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। एक नक्शे को देखें और एक बॉलपार्क मार्ग के बारे में सोचें जिसे आप लगभग पर्याप्त समय में कवर कर सकते हैं। निगलना प्राकृतिक पार्क, पर्यटक स्थलों, समुद्र तटीय पैदल यात्रा, सूची अंतहीन है। उन जगहों पर जाएं जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं लेकिन वास्तव में कभी समय नहीं था। आप यहां तक ​​कि एक बार जंक्शन पर पहुंचने के बाद, आप केवल उस सड़क का अनुसरण कर सकते हैं जो तुरंत आपके लिए खुद को सुझाव देता है; घर पर दिखाने के लिए आपको सूचित करने के लिए हमेशा अपनी घड़ी पर निर्भर रहना संभव है।यदि आप नब्बे मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो अपने साथ कुछ पानी लाना सुनिश्चित करें। चलने के दौरान अनुभव की गई बहुत सारी असुविधा निर्जलीकरण से उत्पन्न होती है। दरअसल, एक बेहतर जाना और एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लाना संभव है - दौड़ने के दौरान काफी कुछ प्राकृतिक लवण पसीना बहाए जाते हैं और इसे बदलना पड़ता है। इसके अलावा कई पेय आसानी से सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रदान करते हैं।दौड़ से पहले ठीक से हाइड्रेटेड रखना बहुत उपयोगी हो सकता है। चौबीस घंटे पहले आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं। यह वास्तव में एक रन से ठीक पहले पानी पीने के लिए इतना फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह सब फिर से बाहर हो जाएगा। सामान्य पानी के लिए प्रमुख अवधि पहले की रात हो सकती है। मशीन में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका भी मदद करता है - एक अच्छे कार्बोहाइड्रेट -आधारित डिनर में सही टक करना जो पास्ता की तरह आपके दिन को बढ़ाता है, इससे पहले कि आप अगले दिन कितना ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।अपने शेड्यूल में विविधता का परिचय दें। एक परफेक्ट रनिंग शेड्यूल में टेम्पो रन और शॉर्ट फास्ट रन के साथ -साथ साप्ताहिक लॉन्ग हॉल भी शामिल होंगे। इसके अलावा आपको एक विस्तारित रन साप्ताहिक के लिए उद्यम करने की आवश्यकता नहीं है। आप मासिक आधार पर वार्म-अप रेस में पेंसिल के बजाय प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप एक महीने के संबंध में 10K, 10 मील और आधे-मैराथन की दौड़ प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं इसके अलावा सूचीबद्ध होने के लिए। कुछ धावक यह भी कहते हैं कि वे केवल वास्तविक गंभीर प्रशिक्षण के लिए कहते हैं कि वे इन वार्म-अप दौड़ में हैं, एक और रनिंग वे करते हैं 'रिकवरी रनिंग'।और अंत में: अपने स्वयं के प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक निश्चित रूप से मन की स्थिति है। एक रन के दौरान चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान देना सेरियोसुली आपकी प्रेरणा और उत्साह को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ आपका भौतिक शरीर भी प्रभावित हो जाता है। दो घंटे के लिए समस्याओं को आरक्षित करने के लिए खुद को एक सुनहरे मौके के रूप में रन का इलाज करने का प्रयास करें और बस अपने दम पर समय हो। अपने खुद के परिवेश से आनंद लें - पेड़, पहाड़ियाँ, यहां तक ​​कि बादल भी। अपने मस्तिष्क को शांत करें और महसूस करें कि खुद को जारी रखें। एक बार जब मन जारी रहता है, तो रनिंग यह समझ में आता है कि आंतरिक शांति और बाहरी शक्ति एक साथ कैसे जा सकती है।...

मैराथन पारंपरिक रूप से 26.2 मील हैं। कुछ के लिए, मैराथन सबसे अच्छी चल रही चुनौती का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन दूसरों के लिए, अर्थात् ऐसे व्यक्ति जिन्होंने कई मैराथन चलाए हैं, वे बस अब चुनौतीपूर्ण नहीं हैं। इन लोगों के लिए, अल्ट्रा मैराथन चलाना जवाब हो सकता है।अल्ट्रा मैराथन मूल रूप से कोई भी चल रही घटना है जो 26...

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...

मैराथन के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण क्रोध बन रहा है और आपके पास पेशेवर और शौकीनों भी हैं जो एक साथ मैराथन शुरू करते हैं। पेशेवर मैराथन धावकों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी स्तरों तक अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इरादा कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और जब आप गंभीर होंगे तो आप वापस बैठेंगे और एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे।पेशेवर धावक आम तौर पर विभिन्न चरणों में अपने प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि क्या होती है और हर चरण की अवधि धावक के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धावक को फ़ंक्शन के लिए कितना समय तैयार करना चाहिए।जिस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को विभाजित करते हैं, वह आपके उद्देश्य को अपनी दौड़ने की क्षमता के बारे में बात करना चाहिए ताकि आप मैराथन की पूरी मात्रा को कवर करें। आम तौर पर शौकिया और नौसिखिया धावक इस विशेष के साथ एक मुद्दे का सामना करते हैं। लेकिन ध्यान रखने के लिए एक जगह यह है कि बहुत सारे शुरुआती एक मील नहीं चला सकते हैं ताकि वे पूरी तरह से निराश महसूस करें कि वे 26 मील की दूरी पर मैराथन को कैसे कवर करेंगे।कुछ धावक 26 सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को तोड़ना पसंद करते हैं। प्रत्येक लंबे समय तक चला जाता है और धीरे -धीरे दूरी बढ़ाता है, जैसे कि एक मील साप्ताहिक जोड़ना। यह केवल प्रशिक्षण का एकमात्र पहलू नहीं है, फिर भी यह एक सिद्ध तरीका है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आपके पास पूरी लंबाई को चलाने की शक्ति हो।बाहर काम करने की एक और आवश्यक आवश्यकता यह है कि आप प्रत्येक दिन चलें। यह वास्तव में स्वाभाविक है कि आपको अपने प्रशिक्षण में आराम के दिनों को शामिल करना चाहिए। कई पेशेवर धावक अपने आप को पांच दिन साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए पाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए फिटनेस सेंटर में अभ्यास पूरा करने के लिए दो दिनों का उपयोग करते हैं।गंभीर मैराथन धावक बनने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यायाम आहार और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अन्य पेशेवर मैराथन धावकों के साथ संघर्ष कर सकें।...

एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट निवेश है, फिर भी, आप निश्चित होना चाहते हैं कि आपके पास सही ट्रेडमिल फिटनेस प्लान है। शुरुआती ट्रेडमिल को लगभग पूरी तरह से लकड़ी बना दिया गया था और आज की मशीनें अब आपको अपने कब्जे में रखने के लिए सुविधाओं का एक विशाल चयन देती हैं, आइए याद रखें कि ट्रेडमिल पर चलना या चलना वर्कआउट करने का एक प्रभावी तरीका है।अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान को विकसित करनाअपनी ट्रेडमिल फिटनेस प्लान विकसित करते समय, मजेदार कारक को याद रखें। व्यायाम कुछ व्यक्तियों के लिए उबाऊ हो सकता है इसलिए वार्म-अप और कूल-डाउन चरणों के माध्यम से एक पत्रिका को पढ़ने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि टेलीविजन या सुनने के संगीत को भी देखें। उन सभी व्यस्त पेशेवरों के लिए, कुछ ट्रेडमिल में एक लैपटॉप स्टैंड शामिल है और इसका मतलब है कि आप अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान में काम करना लगातार जारी रख सकते हैं!हालांकि, बहुत सारे लोग अपने व्यायाम में गंभीरता से रुचि रखते हैं और मनोरंजन कारकों की व्याकुलता नहीं चाहते हैं। एक अच्छे ट्रेडमिल फिटनेस प्लान के लिए विचार हो सकता है:हमेशा ठीक से स्ट्रेचिंग के बाद अपनी वर्कआउट रूटीन को धीरे -धीरे शुरू करें।अपनी योजना को एक मध्यम दूरी से अधिक पूरा करें। सामान्य रूप से चलने से शुरू करें, एक तेज गति से चलने, एक धीमी जॉग और फिर गति से चलने के लिए जमा करें। अपने कूल-डाउन स्टेज के लिए इस तकनीक को उल्टा करें।अंतराल ट्रेडमिल फिटनेस प्लान - आपको यहां अपनी गति में सुधार करने की आवश्यकता होगी, कहें, केवल एक मिनट के लिए एक स्प्रिंटिंग गति से दौड़ें और फिर ठंडा होने के लिए केवल दो मिनट के लिए एक मध्यम जॉगिंग गति को कम करें। किसी भी अलग प्रभाव के लिए, धीमी जॉग या चलने की गति को कम करने का प्रयास करें। अंतराल की तीव्रता को समायोजित करने पर एक नज़र डालें।निरंतर गति व्यायाम - जबकि अंतराल विधि अधिक कैलोरी जला सकती है, आपके ट्रेडमिल फिटनेस योजना में निरंतर गति को शामिल करने से सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिल सकती है।ब्रिस्क एक्सरसाइज - एक दस मिनट का ट्रेडमिल रन 3 एक्स वीकली ने स्पष्ट रूप से अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल उठाया और दिल के दौरे के खिलाफ गार्ड की मदद की।यदि एंडोर्फिन सक्रिय करने के लिए शुरू करते हैं, तो स्प्रिंट के लिए एक मध्यम रन की जगह लेने का प्रयास करें।विचार करें कि आप कब व्यायाम करना चाहते हैं - यह रुचि बनाए रखेगा, जिसका अर्थ है कि आपकी ट्रेडमिल फिटनेस योजना आसानी से नहीं भुली जाती है।सभी के पास शारीरिक गतिविधि के लिए स्वयं की वरीयता है कि क्या अंतराल या निरंतर प्रशिक्षण, काम से पहले, या बाद में आदि। लेकिन यदि आप इन वरीयताओं में भाग लेने के लिए एक फिटनेस योजना विकसित करते हैं, तो आपकी सभी कसरत अधिक मजेदार और दिलचस्प हो सकती है। हालांकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक मत बनो, क्योंकि आपको अपने ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने के लिए हर बार अपने शारीरिक प्रशिक्षण और ऊब की सीमा की जरूरतों के साथ निचोड़ने के लिए अपनी ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने की आवश्यकता होगी।...

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...

यह स्पष्ट है कि कोई भी दो व्यक्तियों को ठीक एक ही नहीं है, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि अलग -अलग लोगों को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या होगी। प्राथमिक कारकों में जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने की अनुमति दे सकते हैं, अपने शरीर को समझने के लिए, यह समझने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और प्यार करने के लिए कि आपका शरीर दबाव में कैसे प्रतिक्रिया देगा। इसलिए अपने बॉडीबिल्डिंग रूटीन और वर्कआउट का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार को जानने और यह जानने की आवश्यकता है कि यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करेगा।वैज्ञानिकों ने कई प्रकार के चर के आधार पर एक बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक में आता है (आप शामिल हो सकते हैं, क्योंकि ये सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। जैसे ही आपने अपना काया स्थापित किया है, आप उन्हें अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक अप प्राप्त करने से पहले आपको अपनी सलाह प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ बात करनी चाहिए।पहली कक्षा जिसे हम देखेंगे वह एंडोमोर्फ बॉडी टाइप है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे वजन पर डालने के लिए काफी आसान भी पाते हैं। इस प्रकार बहुत अधिक आत्म अनुशासन होने से आपके आहार को नियंत्रित करना चाहिए यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। एंडोमॉर्फ्स के लिए एक अद्भुत सुझाव यह है कि दिन के माध्यम से नियमित अंतराल पर 6 छोटे भोजन खाने के लिए भूख को बंद करने और जंक फूड पर स्नैकिंग करने के लिए। वसा हानि की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाने के लिए पानी का भार पिएं। एंडोमॉर्फ्स को मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से डालने के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों में बहुत अच्छी परिभाषा चाहते हैं, तो आपको जॉगिंग जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करना होगा। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होना चाहिए। यदि संभव हो, तो अपने वज़न के बाद अपने एरोबिक प्रशिक्षण को और भी अधिक वसा जलाने के लिए करें।अगली कक्षा जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। ये ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हाथ और पैर होते हैं; वे स्पष्ट रूप से लगभग कोई वसा नहीं है। कई एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री जॉगिंग या स्पोर्ट्स (हाई जंप) जैसे धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे पेशेवर बॉडी बिल्डर्स भी बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो प्रमुख चीज करना है, वह है आदर्श पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से शुरू करना, इस प्रकार वजन को कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के बजाय वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पतन के लिए ट्रेन करना चाहिए ताकि आप एक सेट के पिछले बोझ को नहीं उठा सकें। सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिन वजन उठा रहे हैं, जिसमें सेशन के बीच एक आराम दिन है ताकि इष्टतम वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति मिल सके।अंतिम वर्ग मेसोमोर्फ्स हैं, जो अन्य दो समूहों के बीच आते हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकारों से ईर्ष्या करते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स मांसपेशियों के निर्माण और वसा को बनाए रखने के लिए इसे सरल पाते हैं। लेकिन यह अक्सर सुरक्षा की झूठी भावना में परिणाम कर सकता है क्योंकि इस मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो अंततः उनके साथ पकड़ लेता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं जो सिर्फ बॉडीबिल्डिंग शुरू कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, लेकिन स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। परिभाषा बढ़ाने के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए पूर्ण बॉडी वर्कआउट सत्र और लोगों दोनों को एकीकृत करने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों को मिलाएं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर का प्रकार क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण पैटर्न और अपने खाने की आदतों को समायोजित करें। उत्साही और समर्पित रहें और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।...

एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और बॉडीबिल्डिंग जिम में अपने शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से आपके अभ्यास में लगाए जा रहे समय, धन और प्रयास की मात्रा को देखते हुए। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और पृथ्वी पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ का प्रदर्शन करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगिता में कई श्रेणियां और स्तर होते हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, फिर भी आपके स्तर पर एक प्रतियोगिता को ढूंढना संभव है। हालांकि, यदि आप प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको हाथ से पहले बहुत सारे प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार के साथ -साथ जिम और प्रशिक्षण के लिए वास्तव में नीचे उतरने के लिए बहुत सारे आत्म अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग को लेने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी संरक्षक की सलाह और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से मदद भी निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में सफल होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को आपके व्यायाम कार्यक्रम, आपके आहार और किन घटनाओं या प्रतियोगिताओं का पता लगाना चाहिए, जिन्हें आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इसके अलावा आप यह तय करना चाहते हैं कि क्या आप a'natural 'बॉडीबिल्डर होने की संभावना रखते हैं या यदि आप प्रदर्शन को बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स। प्राकृतिक पथ आपके स्वयं के शरीर के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों की इष्टतम विकास और मरम्मत में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से इस घटना में आपको कुछ खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलना चाहिए अपने आहार का वजन कम करने के लिए।अगला कदम यह है कि घर के पास स्थानीय प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को शोध और पता लगाने के लिए कुछ समय दिया जाए, क्योंकि वे एक उत्कृष्ट स्थान हैं जो आपके पैर की अंगुली को 'और शुरू करते हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय स्तर पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं की खोज के लिए एक क्षेत्र के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शेड्यूल करना होगा।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रतियोगिता अक्सर प्रवेश करने के लिए लागत और प्रतियोगिता नियमों और विनियमों के बारे में भिन्न होती हैं, इसलिए अपने शोध को ध्यान से करना निश्चित करें। आमतौर पर आपके पास एक दौरा होगा या घटना के एक दिन पहले या सुबह का निर्देश होगा, इसलिए आप जितने अधिक तैयार हैं, उतने ही अधिक पेशेवर आप अन्य प्रतियोगियों और न्यायाधीशों को लग सकते हैं।घटना से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में महारत हासिल की है, जिन्हें आपको प्रतियोगिता के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, और यह पता लगाएं कि आराम से लगते हुए हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे तनाव में किया जाए। अन्य चीजें जो आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे अतिरिक्त बालों और कुछ और को खत्म कर रहे हैं जो आपके जीतने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए अपने गुरु से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।जैसे ही आपने प्रतियोगिता पूरी कर ली है, गंभीरता से आकलन करें कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, क्या आपको अपनी गलतियों से सीखने का प्रयास करना चाहिए कि आप हमेशा भविष्य के अवसरों को जीतने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि अन्य प्रतियोगी क्या कर रहे हैं और उनसे सवाल भी पूछें। आपको यह भी करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करें और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके प्रत्येक संकेत और युक्तियों को ध्यान से सुनें और इससे पहले कि आप सोचते हैं कि आप सभी पुरस्कार जीतने वाले होंगे।...

बॉडीबिल्डिंग के लिए एक नवागंतुक के रूप में केवल कुछ मूल बातें हैं जिन्हें आपको जानना होगा कि आप जिम से नीचे जाने से पहले प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं ताकि आप अपने वर्कआउट के प्रभावों को अधिकतम करें और चोट के जोखिमों को कम करें।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू कर रहे होते हैं, तो सबसे बड़ी गलतियों में से एक बहुत से लोग करते हैं। गेम का। परिणामों का पालन करने में विफलता गंभीर हताशा का कारण बनती है और कई पुरुषों और महिलाओं ने प्रशिक्षण छोड़ दिया, इसलिए पहले अपना शोध करें।आपको मांसपेशियों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अच्छी और कुशल प्रक्रियाओं को सीखने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सीखना विशेष रूप से आपके पोषण के संबंध में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण शासन या वर्कआउट शासन को शुरू करने से पहले आपको पहली चीजों में से पहली चीजों के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में आने और पूरी तरह से चेक अप प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क या इससे पहले कि कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही आपका चिकित्सक आपको प्रशिक्षण कार्यक्रमों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। साथ ही आपका चिकित्सक गठबंधन करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य क्लबों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के लिए आपको एक ठोस प्रयास करना चाहिए, अपने स्वयं के शरीर और शरीर सौष्ठव के बारे में भी उतना ही सीखना चाहिए जितना आप कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको उस सही शरीर को खोजने के लिए आपके प्रयासों में मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप क्या प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप इसे क्यों कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं । शुरू करने का एक शानदार तरीका यह होगा कि आप सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को काम करके अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, और उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप टोन और परिभाषित करना चाहते हैं। तो बस रोजाना जिम से नीचे मत जाओ और कुछ सौ सिट अप्स करें और छह पैक पाने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में गर्म होना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से विस्तार करें, आपको लचीला रखें और चोट को रोकें।यदि आप स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो आप मांसपेशियों की संख्या का निर्माण नहीं करेंगे जो आप अलग तरह से कर सकते हैं और आप कभी भी वह परिभाषा प्राप्त नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं। आत्म अनुशासन महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त आपको एक पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए और अच्छे कार्ब्स और वसा और खराब वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर का पता लगाना चाहिए; इसके अलावा, आप आहार में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करना चाहते हैं।जब आप प्रशिक्षण कर रहे हों तो यह सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए पानी का भार पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली रहते हैं, जैसे कि धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोअर से बात करें और आपको यह सिखाने के लिए एक संरक्षक खोजें कि आप कैसे उपकरणों का सही उपयोग कर सकते हैं और आपको प्रयासों को अधिकतम करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं। यदि आपके जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और यह जानें कि आपके शरीर की सीमाएं ताकि आप खुद को घायल न करें। यदि आप खाते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, तो आपके पास पतला और टोन्ड शरीर होगा जिसे आप कुछ ही समय में पसंद करेंगे।...

दौड़ने में शुरू करना आसान, तनाव-मुक्त और सुखद होना चाहिए। यह अपने आप को आनंद लेने का समय है, न कि अपेक्षाओं और असंभव उद्देश्यों के साथ खुद को तौलना। वास्तविकता में, मुझे लगता है कि इतने सारे धावक प्रयासों के पहले जोड़े के बाद अपना रन नहीं बनाए रखते हैं क्योंकि वे इसे डिस्चार्ज वाल्व नहीं बनाते हैं, जो इसे होना चाहिए, यह हमारे तनावपूर्ण जीवन में अभी भी एक और तनाव बनने की अनुमति देता है। एक बार जब यह एक जिम्मेदारी बन जाती है या एक ड्रग आप सिर्फ कोने को छोड़ने से गोल कर लेते हैं - फिर भी एक और टूटे हुए नए साल का संकल्प आपको साल -दर -साल परेशान करने के लिए!तो, सलाह के लिए इसके बारे में कैसे: यदि आप एक रन कर रहे हैं लेकिन आप सांस से बाहर हैं और आप ईमानदारी से इसका आनंद नहीं ले रहे हैं...

हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना आपके रनों से अनुमान लगाते हैं। एक हृदय गति मॉनिटर न केवल आपको धीमी गति से चलाने की अनुमति प्रदान करता है, बल्कि यह भी बताता है कि जब आप पर्याप्त रूप से कठिन नहीं चल रहे हैं।धावक - यह उस पुराने विश्वास का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है "प्रशिक्षण तेजी से बेहतर है", जैसे ही आपका प्रशिक्षण रन उतना तेज़ नहीं था जितना कि आपने आनंद लिया था। अब हम जानते हैं कि अपने चलने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमें उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता होगी कि हमारी हृदय गति क्या है और गति या अंतराल वर्कआउट, टेम्पो रन, रिकवरी रन और अधिक रन के मिश्रण के साथ एक उचित प्रशिक्षण योजना से चिपके रहते हैं। दर क्षेत्र। हम कैसे जान सकते हैं कि हमारा लक्ष्य हार्ट्रेट ज़ोन क्या है? खैर जब से यह सीधे अधिकतम हृदय गति से जुड़ा हुआ है, पहले, हमें आपकी अधिकतम हृदय गति की खोज पर एक नज़र डालने की आवश्यकता होगी।पहेली का पहला, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, आपकी अधिकतम हृदय गति का पता लगा रहा है। इस एक के साथ विचार के कई स्कूल हैं और शायद वह जो हम सबसे ज्यादा सुनते हैं, जो वर्षों से आसपास है:अधिकतम हृदय गति (MHR) = 220 - "आपकी आयु" (40 साल की उम्र के लिए यह 220 - 40 = 180 होगा, 180 बीट प्रति मिनट आपका MHR) | - |हालांकि, रनर की दुनिया ने एक अधिक विश्वसनीय विधि विकसित की है, जो कई धावकों के लिए अधिक सटीक प्रतीत होती है। यह है:40 से कम के धावकों के लिए: mhr = 208 - (...

बॉडीबिल्डिंग वेट ट्रेनिंग के संयोजन के माध्यम से मांसपेशियों के फाइबर को विकसित करने, कैलोरी सेवन में वृद्धि और आराम का खेल है। प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर्स अपने फिजिक को न्यायाधीशों के एक पैनल में प्रदर्शित करते हैं, जो अंक असाइन करते हैं।खेल को स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिता या पावरलिफ्टिंग के साथ भ्रमित नहीं किया जाना है, जहां जोर वास्तविक शारीरिक शक्ति पर है, या ओलंपिक भारोत्तोलन के साथ है, जहां जोर और तकनीक के बीच समान रूप से विभाजित होता है।हालांकि आकस्मिक पर्यवेक्षक के समान सतही रूप से, क्षेत्र प्रशिक्षण, आहार और बुनियादी प्रेरणा के एक अलग आहार में प्रवेश करते हैं। बॉडीबिल्डर्स एक सौंदर्यशास्त्र को विकसित करने और बनाए रखने की आकांक्षा रखते हैं (शरीर सौष्ठव मानकों द्वारा) शरीर और संतुलित काया। एक बॉडी बिल्डर का आकार और आकार बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं कि वे कितना उठा सकते हैं।विकास और मरम्मत, हालांकि, आवश्यक भवन ब्लॉकों के बिना नहीं हो सकता है। ये उच्च गुणवत्ता वाले पोषण द्वारा प्रदान किए जाते हैं। बॉडी बिल्डरों को बहुत विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है। मोटे तौर पर, बॉडीबिल्डर्स को दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने की कोशिश करते हुए खाद्य ऊर्जा के रखरखाव स्तर के ऊपर 500-1000 कैलोरी (2000 से 4000 किलोज़ूल) के बीच कुछ भी करने की आवश्यकता होती है।एक प्रतिस्पर्धा के लिए तैयारी में शरीर की वसा खोने के लिए खाद्य ऊर्जा की एक उप-रखरखाव की मात्रा हृदय व्यायाम के साथ संयुक्त है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से खाद्य ऊर्जा के अनुपात बॉडी बिल्डर के लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होते हैं।सप्लीमेंट्स मांसपेशियों को हासिल करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि कुछ अप्रमाणित हैं और कई अप्रभावी हैं। दो सप्लीमेंट्स जो बॉडी बिल्डरों को प्राप्त करने और आकार बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं (अस्वास्थ्यकर दुष्प्रभावों के बिना) क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन हैं। सभी सप्लीमेंट्स की तरह, ये केवल तभी मदद करते हैं जब एक ठोस पोषण आधार और वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।कुछ बॉडीबिल्डर प्राकृतिक अतिवृद्धि के कारण परिणामों पर एक लाभ प्राप्त करने के लिए दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से पेशेवर प्रतियोगिताओं में। हालांकि इन पदार्थों में से कई कई देशों में अवैध हैं, पेशेवर शरीर सौष्ठव में एनाबॉलिक स्टेरॉयड और अग्रदूत पदार्थों जैसे कि प्रोहोर्मोन के उपयोग में कभी-कभी विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।अधिकांश स्टेरॉयड आपके शरीर को अधिक उपचय अवस्था में होने में सक्षम बनाता है। पर्याप्त नकारात्मक साइड-इफेक्ट्स स्टेरॉयड दुरुपयोग के साथ होते हैं, जैसे कि यकृत क्षति और नकारात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप शरीर के अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में गिरावट होती है, जिससे वृषण शोष और संभावित बांझपन हो सकता है।...

व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।...

जब आप पहली बार वेट ट्रेनिंग शुरू करते हैं, तो बॉडीबिल्डिंग प्रक्रिया का आपका परिप्रेक्ष्य और समझ पूरी तरह से उन लोगों से अलग होती है जो कुछ समय के लिए आसपास हैं।मुझे अक्सर प्रशिक्षण मार्गदर्शन के लिए कहा जाता है और शुरुआत करते समय क्या किया जाना चाहिए। खैर, पहली बात जो मैं करता हूं, वह सवाल है। इसके बजाय, मैं इस बारे में पूछता हूं कि वे पहले से ही मांसपेशियों के निर्माण के बारे में क्या जानते हैं।आने वाली पहली बात स्पष्ट रूप से वेट ट्रेनिंग है और दूसरा वे पोल्ट्री और पास्ता या कुछ और खाने का हवाला देते हैं।जबकि वेट ट्रेनिंग बॉडीबिल्डिंग का एक मौलिक तत्व है, यह किसी भी तरह से समीकरण को पूरा नहीं करता है।दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है, भले ही उनके पास पोषण के महत्व की बेहतर समझ थी, परिणाम पहले आएंगे और सफलता की दर अधिक हो सकती है।ज्यादातर लोग, खुद को शामिल करते हैं, बस महीनों या वर्षों के प्रशिक्षण के बाद भी यह सीखें।आप जानते हैं कि सांख्यिकीय जो पोषण बताता है, वह शरीर सौष्ठव सफलता के लगभग 70 से 80 प्रतिशत के लिए गिना जाता है।खैर, यह वास्तव में सही है। सच्चाई यह है कि यह दो और दो के रूप में सटीक है।पोषण पूरी तरह से उस प्रकार के परिणामों को नियंत्रित करता है जो आप सामना करेंगे। आप जो कुछ भी आप में डालते हैं वह बाहर निकलता है।इस मुद्दे पर वापस क्यों कि इतने सारे युवा व्यक्ति जो मांसपेशियों के निर्माण के इरादे से शुरू करते हैं, वे सफल नहीं होते हैं।यह अनिवार्य रूप से इस तथ्य के लिए नीचे आता है कि उनके पास सफल होने के लिए क्या होता है, इसकी एक दृढ़ समझ नहीं है।दुर्भाग्य से इस सीखने की प्रक्रिया में समय लगता है और निरंतरता की आवश्यकता होती है।यदि आप मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में नए हैं, तो उपरोक्त दो वस्तुओं को ध्यान में रखना आपको काफी मदद कर सकता है।...

ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी (मालिश के लिए फैंसी शीर्षक) खेल की चोटों से जुड़े पुराने दर्द से राहत देने का एक लगातार तरीका है।यह किसी भी एथलीट के टूल बॉक्स में सबसे आवश्यक साधन है; आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितनी पुरानी नागिंग चोटों को सिर्फ बहुत ही सरल मालिश विधियों को संबोधित किया जा सकता है।लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता होगी, मालिश का विचार दर्द क्षेत्र की मालिश नहीं करना है, बल्कि इसके आसपास की मांसपेशियां।विशेष रूप से, आपको उन स्पॉट का पता लगाने की आवश्यकता होगी जो तनाव के लिए निविदा हैं।इन दागों को ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है, और उनकी मालिश करना बहुत सारे मस्कुलोस्केलेटल दर्द के मुद्दों के लिए एक बड़ा समर्थन हो सकता है।संयुक्त स्वास्थ्य की खुराकजैसे -जैसे हम संयुक्त उपास्थि की उम्र को कम करना शुरू कर देते हैं और इसकी लोच को ढीला करना शुरू कर देता है।इससे अंततः दर्द हो सकता है क्योंकि नंगे हड्डियां दूसरों पर रगड़ना शुरू कर देती हैं।ग्लूकोसामाइन नामक पोषक तत्व इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और खोए हुए उपास्थि को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।कार्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए एरोबिक व्यायामयदि आप प्रशिक्षण पसंद करते हैं और आपको इसका आनंद लेने की आवश्यकता है, जब तक आप संभवतः कर सकते हैं, तो आप अपने दिल को आकार में भी रखते हैं।एरोबिक व्यायाम, हालांकि यह मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में बाधा डालता है और प्रतिबंधित करता है, हम उम्र के रूप में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि यह केवल उठाने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।उपयुक्त आंदोलन पैटर्न के लिए स्ट्रेचिंगअपने प्रशिक्षण शासन में कुछ अतिरिक्त स्ट्रेचिंग और संयुक्त गतिशीलता का काम करना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ अभ्यास नहीं कर रहे हैं। - कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशी क्रुप्स उचित उठाने वाले जैव-यांत्रवाद के लिए विस्तार करने के लिए; Glutes, Hamstrings और psoas।और हमेशा ध्यान रखें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को नहीं खींच रहे हैं, बल्कि अपने दिमाग को लंबा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए छल करते हैं। (उन्हें आंदोलन, और नए गति पैटर्न के ताजा चयन के लिए उपयोग करें), और इस प्रकार इस प्रभाव को अत्यधिक दर्दनाक चालों के साथ बाधा न डालें, लेकिन इसे कोमल लें।...