उपनाम: प्रशिक्षण

प्रौद्योगिकी में सुधार के वर्षों के माध्यम से लाभ लाया है, एक विशेष लाभ जो पहले केवल कुलीन एथलीटों के लिए खुला रहा है और ग्रह के धावक अब सभी के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। यह चयापचय प्रोफाइलिंग है, आराम से अपनी चयापचय प्रक्रिया का आकलन करना और इसके अलावा रनिंग करते समय आपको वह डेटा प्रदान करता है जो आपको अपने रनिंग को बढ़ाने और अपने समय को कम करने की आवश्यकता है। मूल्यांकन के लिए एक कुश्टी फेस मास्क पहनने की आवश्यकता होती है जो एक विश्लेषक से जुड़ा होता है जो आपके द्वारा सांस लेने वाले ऑक्सीजन और त्वचा को कसने के लिए मापता है और आप दौड़ते हुए भी आराम करते हैं, बाद में यह एक लैपटॉप से ​​जुड़ा हुआ है इसलिए सॉफ्टवेयर जानकारी का उपयोग कर सकता है सटीक रूप से कैलोरी को इंगित करने के लिए इकट्ठा किया गया है कि आप जल रहे हैं और बहुत अधिक महत्वपूर्ण रूप से ईंधन स्रोत का उपयोग किया जाता है, या तो संग्रहीत वसा, या ग्लाइकोजन।एक चयापचय मूल्यांकन आपको अपने आराम चयापचय के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है और बस आपको हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। मौसम जो प्रशिक्षण के लिए ईंधन है या यहां तक ​​कि कई अवांछित पाउंड खोने के लिए है। यह आपको अपने व्यायाम चयापचय के बारे में सूचित करेगा, जब आप चल रहे हैं और आप किस हार्ट्रेट ज़ोन में सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं, तो यह आपको बताएगा कि यह आपको बताएगा कि वर्तमान में आपकी एनारोबिक दहलीज वास्तव में कभी भी ट्रेन से अधिक नहीं है।कई धावक एनारोबिकली काम करने में तेजी से काम करने के लिए एक दौड़ लगाते हैं, अपनी दहलीज को जानने और एक कुशल एरोबिक बेस होने से आपको एक स्थायी गति से दौड़ने में सक्षम बनाता है और दौड़ के बाद के चरणों में थकान को रोकता है या बाहर काम करता है।यदि आपके प्रशिक्षण की अत्यधिक मात्रा आपके दहलीज पर या उससे ऊपर खर्च की जाती है, तो आपको अपने फिटनेस पठार के स्तर को मिल सकता है या यहां तक ​​कि कम हो सकता है, चयापचय का मूल्यांकन आपको प्रशिक्षण के अवांछित प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।आपको बेस वर्कआउट सत्रों के लिए अपने दिल की दरों को समझना चाहिए, आपको गति कार्य, अंतराल सत्रों के लिए आपको प्रशिक्षित करना चाहिए, और जहां आप अपने स्वयं के वसूली के दिनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं।मूल्यांकन आपको केंद्र दर बताएगा जहां आप अपने अवायवीय सीमा को प्राप्त करते हैं। यह आपको अपने एरोबिक बेस के बारे में बताएगा, आपका आधार कितना चौड़ा है और आप कितने एरोबिक रूप से कुशल हैं। कैलोरी की सटीक मात्रा आपको प्रशिक्षण और घटना के लिए ईंधन देने के लिए उपभोग करना है।इस विशेष मूल्यवान जानकारी और सही प्रशिक्षण शासन के साथ आपका सिस्टम अनुकूलन कर सकता है जो आपकी एरोबिक क्षमता और दक्षता को बढ़ाएगा, आपके अवायवीय सीमा को उच्चतर स्थानांतरित करने में मदद करेगा, शरीर को एक पसंदीदा ईंधन के रूप में वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षित करें।जैसे -जैसे आपका हार्ट्रेट ट्रेनिंग ज़ोन अधिक बढ़ता है, आप देखेंगे कि आपका समय कैसे सुधरता है, बस आप कितना मजबूत महसूस कर रहे हैं, प्रशिक्षण कैसे कम तनावपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो जाता है, आपकी सिस्टम रचना में कैसे सुधार होता है।यदि आपके प्रशिक्षण की अत्यधिक मात्रा आपके दहलीज पर या उससे ऊपर खर्च की जाती है, तो आपको अपने फिटनेस पठार के स्तर को मिल सकता है या यहां तक ​​कि कम हो सकता है, चयापचय का मूल्यांकन आपको प्रशिक्षण के अवांछित प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।आपको बेस वर्कआउट सत्रों के लिए अपने दिल की दरों को समझना चाहिए, आपको गति कार्य, अंतराल सत्रों के लिए आपको प्रशिक्षित करना चाहिए, और जहां आप अपने स्वयं के वसूली के दिनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं।...

खेल में दवाओं को बढ़ाने से संबंधित कई विपक्ष हैं। प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं बस दूर नहीं जा रही हैं - वास्तव में वे अंततः अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि उनके पास अधिक उन्नत है। खेल में इरादे के साथ किसी के लिए भी, ड्रग्स अभी भी चर्चा और संकट प्राप्त करने का एक तरीका होगा। क्या वे इसके लायक हैं? क्या वे हमारे सपनों को प्राप्त करने में हमारी मदद कर सकते हैं? क्या होगा उन्हें आसानी से ले जाया जाएगा? अब तक मैं देख सकता था, प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के बहुत महत्वपूर्ण विपक्ष में से पांच हैं:जो कभी भी इन दवाओं को याद किया जाता है, अधिक प्रतिस्पर्धी के रूप में याद किया जाता है, बस गतिविधि के विचार को याद किया है। किसी भी खेल की सरल धारणा यह है कि शरीर के साथ -साथ आपके दिमाग में जो भी हो, उसका उपयोग करके खुद को या दूसरों को बेहतर बनाने की क्षमता हो सकती है। इसे धोखा देने के लिए अपने सिस्टम में दवाओं का परिचय, समीकरण को बदल दिया है। यह वास्तव में अधिक नहीं है जो आप वास्तव में कुछ भी प्राप्त कर रहे हैं, ड्रग्स कार्य की क्रीम कर रहे हैं। आप उस संतुष्टि से धोखा दे देंगे, जिसके आप हकदार हैं क्योंकि आप कभी नहीं समझ पाएंगे कि बहुत सारी जीत आपकी है और बस कितना इंजेक्ट किया गया है।जो कोई भी इन प्रदर्शन को लेता है, उसने सिर्फ हार स्वीकार की है। खेल का विचार भीतर से बाधाओं पर काबू पा रहा है और किसी भी एथलीट की कमी है। एथलीट इन बाधाओं को दूर करने के लिए दिन, और महीनों और वर्षों में खर्च करता है। फिर एक साधारण निर्णय में वह हार मान लेता है और तय करता है कि वह ड्रग्स के बिना अपने सपनों को पूरा नहीं कर सकता। अपनी क्षमता को प्राप्त करने के लिए एक निरंतर लड़ाई के बजाय, वह अब अपनी क्षमता से परे अपना रास्ता धोखा देने के लिए एक खतरनाक यात्रा पर लेट गया है।यह अभी तक होना बाकी है जो मुझे हो सकता है कि इन दवाओं में लगातार और लगातार प्रदर्शन करने की क्षमता है जो बहुत ही बेहतरीन प्रशिक्षण और तैयारी कर सकते हैं। वे एक तत्काल फिक्स हैं एक सफल एथलेटिक कैरियर केवल किसी भी समय के लिए आधारित नहीं हो सकता है। यकीन है कि आप एक दौड़ या शायद एक मौसम के लिए उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बस आप कितने समय तक जारी रख सकते हैं। इस घटना में कि आप इस तरह से खुद को दुरुपयोग करते हैं, आप भविष्य में प्रगति जारी रखने के लिए तैयार नहीं हो सकते। इस घटना में कि आप अपने शरीर विज्ञान के दिशानिर्देशों को तोड़ते हैं, फिर आप किसी दिन परिणाम प्राप्त करेंगे।प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं केवल अनैतिक नहीं हैं, वे आम तौर पर खेल समुदाय में अवैध हैं और एक गतिविधि को पूरी तरह से एक मजाक में बदल सकते हैं। वे उस गतिविधि को कम करते हैं जो एथलीट मास्टर करना चाहता है और केवल कोनों को काटने के लिए एक स्वार्थी और अभिमानी प्रयास के रूप में देखा जाएगा। टूर डी फ्रांस में इस्तेमाल की जाने वाली दवा के उपयोग और कथित दवा को नुकसान सहित लें, पूर्ण चक्र रेसिंग समुदाय के लिए डिज़ाइन किया गया है। समय बीतने के साथ हम इससे उभर सकते हैं, लेकिन फिर भी कई ग्रह के लिए, सभी साइकिल चालक धोखा के रूप में उभरे हैं। प्रायोजक समर्थन को पकड़ते हैं, अधिकारियों और अधिकारी शामिल हो जाते हैं, करियर बर्बाद हो जाते हैं और सपने बिखर जाते हैं।ये दवाएं एक एथलीट को मनोवैज्ञानिक रूप से अस्वस्थ कर सकती हैं। यह जानते हुए कि उसने या वह छोड़ दिया और सीधे धोखा दे दिया, उनकी अखंडता की भावना को चकनाचूर कर सकता है। उन्हें पता चला कि वे अपने खेल की शुरुआत से किस लंबाई में गिर गए होंगे, उन्हें खुद को फिर से ईमानदार देखने में परेशानी होती है। उनकी जीत निस्संदेह सस्ते और अर्थहीन होगी। उनकी जीत निस्संदेह डॉलर और सेंट के बारे में होगी और इसमें कोई भी अंतरंग नहीं हो सकता है और इसलिए खेल की जीत हो सकती है।...

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...

मैराथन के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण क्रोध बन रहा है और आपके पास पेशेवर और शौकीनों भी हैं जो एक साथ मैराथन शुरू करते हैं। पेशेवर मैराथन धावकों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी स्तरों तक अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इरादा कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और जब आप गंभीर होंगे तो आप वापस बैठेंगे और एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे।पेशेवर धावक आम तौर पर विभिन्न चरणों में अपने प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि क्या होती है और हर चरण की अवधि धावक के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धावक को फ़ंक्शन के लिए कितना समय तैयार करना चाहिए।जिस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को विभाजित करते हैं, वह आपके उद्देश्य को अपनी दौड़ने की क्षमता के बारे में बात करना चाहिए ताकि आप मैराथन की पूरी मात्रा को कवर करें। आम तौर पर शौकिया और नौसिखिया धावक इस विशेष के साथ एक मुद्दे का सामना करते हैं। लेकिन ध्यान रखने के लिए एक जगह यह है कि बहुत सारे शुरुआती एक मील नहीं चला सकते हैं ताकि वे पूरी तरह से निराश महसूस करें कि वे 26 मील की दूरी पर मैराथन को कैसे कवर करेंगे।कुछ धावक 26 सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को तोड़ना पसंद करते हैं। प्रत्येक लंबे समय तक चला जाता है और धीरे -धीरे दूरी बढ़ाता है, जैसे कि एक मील साप्ताहिक जोड़ना। यह केवल प्रशिक्षण का एकमात्र पहलू नहीं है, फिर भी यह एक सिद्ध तरीका है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आपके पास पूरी लंबाई को चलाने की शक्ति हो।बाहर काम करने की एक और आवश्यक आवश्यकता यह है कि आप प्रत्येक दिन चलें। यह वास्तव में स्वाभाविक है कि आपको अपने प्रशिक्षण में आराम के दिनों को शामिल करना चाहिए। कई पेशेवर धावक अपने आप को पांच दिन साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए पाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए फिटनेस सेंटर में अभ्यास पूरा करने के लिए दो दिनों का उपयोग करते हैं।गंभीर मैराथन धावक बनने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यायाम आहार और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अन्य पेशेवर मैराथन धावकों के साथ संघर्ष कर सकें।...

कई समर्पित धावक सर्दियों के सेट के रूप में ठंडी, नम हवा और अंधेरे, स्लीक सड़कों को बहादुर करेंगे। रनिंग वास्तव में कुछ के लिए सर्दियों में जीवित रहने का एक खंड है। जो कोई भी केवल थोड़ी बारिश, बर्फ या स्लीट को रन बनाने की अनुमति नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों की रक्षा कैसे करें ताकि वे भी सर्दियों के महीनों से बच सकें।एक सिंथेटिक जुर्राब चुनें। कपास के मोजे से बचें! सिंथेटिक मोजे नमी को दूर करते हैं और ब्लिस्टर गठन और ठंडे पैरों को रोकने में सहायता करते हैं।एक ट्रेल शू में रन। विंटर रनिंग में ट्रेल्स और सड़कों दोनों पर स्लीक सतह शामिल हैं। फिसलन सतहों पर काफी अधिक समर्थन और स्थिरता होना महत्वपूर्ण है। ट्रेल शूज़ इन सतहों के लिए काफी अधिक कर्षण हैं। ट्रेल जॉगिंग शूज़ में भी हल्के नायलॉन जॉगिंग शूज़ की तुलना में पैरों की रक्षा करने की प्रवृत्ति होती है।सर्दियों के चलने के लिए अपने पुराने पहने हुए जूते का उपयोग न करें। अपने गर्मियों में जॉगिंग जूते में सर्दियों के चलने या चलाने के लिए एक जूता विशिष्ट खरीदें और उन्हें बस थोड़ा गंदा होने का अनुमान लगाएं।अपने मोजे और जूते जोड़ी। यह मत मानो कि आपके भारी मोजे आपके गर्मियों के जॉगिंग शूज़ के साथ मिलकर काम करना जारी रखेंगे। बहुत सारे लोग सर्दियों के माध्यम से भारी मोजे पहनते हैं, जिससे जूते के अग्रणी पैर की उंगलियों को बढ़िया हो सकता है, जिससे असुविधा, सुन्नता और कभी -कभी पैर की उंगलियों का जाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टोनेल के नीचे रक्त होता है। Toenails के नीचे रक्त के परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है, Toenail की कमी और भी खूंखार toenail कवक के लिए भी हो सकता है।न तो मान लें कि सुन्न पैर की उंगलियां सर्दियों के कारण हैं। सर्दियों में तंग जूते से बचें, और छोटे जूते के साथ भारी मोजे से साफ करें। तंग जूता और जुर्राब संयोजनों से पैर की उंगलियों में परिसंचरण कम हो सकता है और पैर के शीर्ष पर तंत्रिका आवेग के अवसर को बढ़ाएगा।असमान इलाके से बचें। सर्दियों में यह अधिक चुनौतीपूर्ण है कि पूरी तरह से असमान इलाके में समायोजित हो जाए क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आमतौर पर जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। स्तर की सड़कों और फुटपाथों को चुनें और कम चट्टानों, जड़ों और डिप्स के साथ ट्रेल्स चुनें। यह मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को विकसित करने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।धीरे -धीरे वार्म अप करें। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह सर्दियों में एक आम गलती है। यह वास्तव में ठंडा है और आप अपने प्रवेश मार्ग को बंद करने के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन, मांसपेशियों के ऊतकों को ठंड के मौसम में गर्म होने में अधिक समय लगता है। एक बार जब आप ठीक से वार्म-अप करने में समय नहीं लेते हैं तो चोट की आपकी संभावना बढ़ जाती है।ठंड के मौसम में स्पीडवर्क से बचें। सर्दियों में स्पीडवर्क चोट की आपकी संभावना को बढ़ाता है। गर्म दिनों के लिए स्पीडवर्क बचाने पर विचार करें, और रखरखाव के लिए ठंडे दिनों का उपयोग करें।स्कीइंग या स्नोशोइंग की कोशिश करें। क्रॉस-कंट्री स्की या स्नोशो के साथ दौड़ना सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक मजेदार समाधान हो सकता है। यह विशिष्ट रनिंग रूटीन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।दौड़ने से आराम करें। यदि आप कठोर और गले में महसूस कर रहे हैं या यदि आप पैर, टखने या पैर की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। सर्दियों में अति प्रयोग की चोटें अधिक बार होती हैं क्योंकि धावक अनजाने में फिसलन को समायोजित करने के लिए अपने चाल को बदल देते हैं, सतहों को देखने के लिए कठिन होते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए तैराकी और बाइक की सवारी महान हैं।...

एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट निवेश है, फिर भी, आप निश्चित होना चाहते हैं कि आपके पास सही ट्रेडमिल फिटनेस प्लान है। शुरुआती ट्रेडमिल को लगभग पूरी तरह से लकड़ी बना दिया गया था और आज की मशीनें अब आपको अपने कब्जे में रखने के लिए सुविधाओं का एक विशाल चयन देती हैं, आइए याद रखें कि ट्रेडमिल पर चलना या चलना वर्कआउट करने का एक प्रभावी तरीका है।अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान को विकसित करनाअपनी ट्रेडमिल फिटनेस प्लान विकसित करते समय, मजेदार कारक को याद रखें। व्यायाम कुछ व्यक्तियों के लिए उबाऊ हो सकता है इसलिए वार्म-अप और कूल-डाउन चरणों के माध्यम से एक पत्रिका को पढ़ने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि टेलीविजन या सुनने के संगीत को भी देखें। उन सभी व्यस्त पेशेवरों के लिए, कुछ ट्रेडमिल में एक लैपटॉप स्टैंड शामिल है और इसका मतलब है कि आप अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान में काम करना लगातार जारी रख सकते हैं!हालांकि, बहुत सारे लोग अपने व्यायाम में गंभीरता से रुचि रखते हैं और मनोरंजन कारकों की व्याकुलता नहीं चाहते हैं। एक अच्छे ट्रेडमिल फिटनेस प्लान के लिए विचार हो सकता है:हमेशा ठीक से स्ट्रेचिंग के बाद अपनी वर्कआउट रूटीन को धीरे -धीरे शुरू करें।अपनी योजना को एक मध्यम दूरी से अधिक पूरा करें। सामान्य रूप से चलने से शुरू करें, एक तेज गति से चलने, एक धीमी जॉग और फिर गति से चलने के लिए जमा करें। अपने कूल-डाउन स्टेज के लिए इस तकनीक को उल्टा करें।अंतराल ट्रेडमिल फिटनेस प्लान - आपको यहां अपनी गति में सुधार करने की आवश्यकता होगी, कहें, केवल एक मिनट के लिए एक स्प्रिंटिंग गति से दौड़ें और फिर ठंडा होने के लिए केवल दो मिनट के लिए एक मध्यम जॉगिंग गति को कम करें। किसी भी अलग प्रभाव के लिए, धीमी जॉग या चलने की गति को कम करने का प्रयास करें। अंतराल की तीव्रता को समायोजित करने पर एक नज़र डालें।निरंतर गति व्यायाम - जबकि अंतराल विधि अधिक कैलोरी जला सकती है, आपके ट्रेडमिल फिटनेस योजना में निरंतर गति को शामिल करने से सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिल सकती है।ब्रिस्क एक्सरसाइज - एक दस मिनट का ट्रेडमिल रन 3 एक्स वीकली ने स्पष्ट रूप से अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल उठाया और दिल के दौरे के खिलाफ गार्ड की मदद की।यदि एंडोर्फिन सक्रिय करने के लिए शुरू करते हैं, तो स्प्रिंट के लिए एक मध्यम रन की जगह लेने का प्रयास करें।विचार करें कि आप कब व्यायाम करना चाहते हैं - यह रुचि बनाए रखेगा, जिसका अर्थ है कि आपकी ट्रेडमिल फिटनेस योजना आसानी से नहीं भुली जाती है।सभी के पास शारीरिक गतिविधि के लिए स्वयं की वरीयता है कि क्या अंतराल या निरंतर प्रशिक्षण, काम से पहले, या बाद में आदि। लेकिन यदि आप इन वरीयताओं में भाग लेने के लिए एक फिटनेस योजना विकसित करते हैं, तो आपकी सभी कसरत अधिक मजेदार और दिलचस्प हो सकती है। हालांकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक मत बनो, क्योंकि आपको अपने ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने के लिए हर बार अपने शारीरिक प्रशिक्षण और ऊब की सीमा की जरूरतों के साथ निचोड़ने के लिए अपनी ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने की आवश्यकता होगी।...

रनिंग और पीठ दर्द का उल्लेख ठीक उसी वाक्य में किया जाता है, जितना कि नियमित रूप से वे होना चाहिए। रनिंग आकार में रहने के लिए एक महान गतिविधि है और अधिकांश के लिए यह आनंद, चुनौतियों और उद्देश्य की अनंतता प्रदान करता है। दूसरों के लिए यह अल्पकालिक गतिविधि है या शायद चोट के कारण स्टॉप-स्टार्ट रूटीन है।यदि आपको एक सत्र चल रहा है या एक सत्र को बाहर ले जाना है, तो नीचे दिए गए सामान्य कारणों को ब्राउज़ करें:पहना या अनुचित चल रहे जूतेअपने आप को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा हैआगे बढ़ने के लिएअपने स्ट्राइड में बहुत अधिक उछालएक चोट ले जाने के दौरानउदाहरण के लिए अपने जूते बदलने जैसे सरल विकल्पों से शुरू करें। यदि आपके जॉगिंग शूज़ थक चुके हैं या आपके लिए आदर्श नहीं हैं, तो वे सड़क के साथ प्रभाव के निरंतर झटके को अवशोषित नहीं करेंगे, जिससे आपकी रीढ़ में डिस्क में संपीड़न और घबराना होगा। एक अच्छी रनिंग शॉप की खोज करें और उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके लिए बहुत अच्छे जूते की सिफारिश करने की अनुमति देने के लिए अपनी रनिंग तकनीक का मूल्यांकन करना होगा।यदि आपके जॉगिंग शूज़ को बदलने से किसी भी छिपी हुई चोट की समस्याओं के लिए एक भौतिक चिकित्सक के माध्यम से खुद को जांचे जाने में मदद नहीं मिलेगी। इस घटना में कि आप अभी भी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि चलाने के लिए संभवतः सबसे समझदार कदम आपकी तकनीक का आकलन करना होगा।क्या यह आपकी तकनीक है?अधिकांश धावकों के लिए यह रीढ़ दर्द है जो शायद सबसे अधिक समस्याओं को ट्रिगर करता है। मैं वास्तव में मानता हूं कि आप रनिंग तकनीक के संबंध में इस वजह से दो मुख्य कारण पा सकते हैं।कम पीठ की मांसपेशियों को कसकर माइकल जॉनसन के डिजाइन में धड़ को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा है। यह वास्तव में अब अधिकांश कोचों द्वारा स्वीकार किया जाता है कि जॉनसन की ईमानदार तकनीक, जिसे एक बार अपरंपरागत माना जाता है, चलाने के लिए एक अत्यंत कुशल समाधान है। हालांकि, इस घटना में कि आप यह देखते हैं कि जॉनसन की तकनीक कैसे विकसित हुई ताकि वह इसे प्राप्त करने के लिए अपनी रीढ़ का कम और कम इस्तेमाल करे।अपनी रीढ़ को कसने के बिना एक ईमानदार चलने वाली शैली को प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों के 'जाने' को अपने धड़ को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना है। लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां तब आपके 'सहजता' को बनाए रखने के लिए अपने उचित कार्य करने की स्थिति में हैं - यह आपकी रीढ़ से सभी तनाव ले सकता है।धावकों के लिए रीढ़ की हड्डी के दर्द के पीछे एक और कारण यह सोचा जा सकता है कि दौड़ना लगभग आने वाले वर्षों में है, ठीक है, यह कहने के लिए ठीक है कि यह है कि इसे पूरा करने के लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग वास्तव में जमीन में एक बल को पारित करने और कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों का उपयोग करने के लिए उस अधिकार को एक आगे की गति में अनुवाद करने के बारे में है।गोल्डन रूल: अपनी पीठ के बजाय जमीन का उपयोग करें!आपकी रनिंग तकनीक आपकी परेशानी का कारण हो सकती है। एक बार जब आप एक सक्षम, आराम की शैली बना सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि दौड़ने और पीठ दर्द बिल्कुल एक ही सांस में अधिक उल्लेख नहीं है।...

एक रनिंग फुटवियर चुनना जो विशेष प्रकार के पैर के लिए इंजीनियर है, आपको कुछ आम तौर पर आम चलने वाली चोटों से बचने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह अधिक मजेदार चला सकता है और आपको अपने जूते से अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है।जूता निर्माता जानते हैं कि, शारीरिक रूप से, पैर आमतौर पर तीन श्रेणियों में से होते हैं। कुछ व्यक्तियों के पास "फ्लॉपी" पैर होते हैं जो बहुत ढीले हैं। क्योंकि इस तरह के पैर बहुत मोबाइल हैं, वे नीचे से हिट करने पर भीतर के भीतर प्रदान करते हैं और रोल करते हैं।फ्लॉपी पैर गीले रेत पर एक बहुत सपाट पैर की छाप छोड़ते हैं। अनुचित तरीके से फिट किए गए जॉगिंग जूते में जूते के बाहर और अंदर दोनों पर असमान पहनने की प्रवृत्ति होती है। ऊँची एड़ी के जूते में असमान रूप से अंदर पहनने की प्रवृत्ति होगी। अनुचित रूप से फिट किए गए जॉगिंग जूते से फ्लॉपी पैरों के लिए सामान्य चोटें घुटने में दर्द, मेहराब दर्द और एड़ी दर्द हैं। फ्लॉपी पैरों को गति नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।एक और चरम पर ऐसे लोग हैं जिनके पास "कठोर" पैर हैं। ये पैर तंग-संयुक्त हो गए हैं, न ही प्रभाव पर पर्याप्त उपज। कठोर पैर केवल पैर की उंगलियों, अपने पैरों की गेंदों और गीली रेत में एड़ी की छाप छोड़ देते हैं। एक अन्य नाम हाई आर्क पैर है। कठोर पैरों के लिए अनुचित तरीके से फिट जॉगिंग जूते जूते के बाहरी रूप से असमान रूप से पहनने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऊँची एड़ी के जूते बाहरी रूप से बढ़त पहनते हैं। सामान्य कठोर पैर चलने वाली चोटें तनाव फ्रैक्चर, पिंडली के छींटों और टखने की मोच हैं। इन प्रभाव संबंधी चोटों से बचने में बहुत मदद करने के लिए, इन लोगों को प्रभाव नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।अंत में, तीसरा प्रकार, या सामान्य पैर, मोबाइल और कठोर के भीतर कहीं गिरता है। इस तरह के पैर किसी भी रनिंग फुटवियर का उपयोग कर सकते हैं जो स्थिर और ठीक से गद्दीदार है।आम तौर पर, आपके पास जो भी पैर होते हैं, जब आप जूते चलाने के लिए खोज करते हैं, तो ध्यान से निम्नलिखित को ध्यान में रखें: अच्छे जॉगिंग जूते के एक सेट के लिए $ 50 और $ 150 के बीच खर्च करने के लिए तैयार रहें। एक शिक्षित विक्रेता के साथ अपने पैर प्रकार, पैर की समस्याओं और जूते की जरूरतों पर चर्चा करें। दुकानों पर खरीदारी से पहले उपलब्ध ब्रांडों और उनकी कीमतों के लिए ऑनलाइन जाँच करें। एक प्रशिक्षण जूता खरीदें, न कि केवल एक रेसिंग जूता।जूतों को जॉगिंग करने की कोशिश करते समय, ऐसे मोजे पहनते हैं जो उतने ही होते हैं जितना आप संभवतः उन लोगों के लिए कर सकते हैं जहां आप चलाएंगे। इसके अलावा, दोनों जूते पर रखना सुनिश्चित करें। एक पैर लगभग हमेशा दूसरे से बड़ा होता है। जूते की कई शैली को देखें। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी का चयन करें जो दोनों पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं जब आप खड़े होते हैं। यदि संभव हो, तो एक गैर-कालीन सतह पर जूते में दौड़ने का प्रयास करें। उस घटना में सेट करें जो आपको चाहिए। इस प्रकार आपको इस बात का एहसास है कि आपके ब्रांड-नए जॉगिंग शूज़ ट्रेल पर कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।निर्माता की भरोसेमंदता के बावजूद, दोषों के लिए जूते का ध्यान से निरीक्षण करें जो पहले से ही गुणवत्ता नियंत्रण द्वारा याद किया जा सकता है। अगला करो:जूते को एक सेट सतह पर रखें और पीछे से एड़ी की जांच करें कि एड़ी कप जूते के एकमात्र वास्तविक के लिए लंबवत है। जूते में सीम को यह पता लगाने के लिए कि क्या वे चिकनी हैं, यहां तक ​​कि, और अच्छी तरह से सिले हुए हैं। ढीले धागे या अतिरिक्त गोंद स्पॉट के लिए देखें; वे आमतौर पर खराब निर्माण के संकेत हैं।आपको चोट से बचाने के लिए जूते की क्षमता कम हो जाती है क्योंकि इसमें माइलेज बढ़ जाता है। आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले मील की मात्रा को रिकॉर्ड करें, और हमेशा अपने चलने वाले जूते को स्थानापन्न करें यदि वे 500 से 700 मील की दूरी पर जमा हुए हैं, भले ही वे बहुत कम पहनें।...

यदि आप रात के बाद सड़कों पर ठीक उसी तरह से सड़कों पर निर्बाध हो रहे हैं, तो यह समय और ऊर्जा हो सकती है कि वास्तव में कुछ अलग आज़माएं। नीचे शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:फेल रनिंग रोड रेसिंग की तुलना में अधिक कठिन है और आपके द्वारा की जाने वाली शुरुआती चीजों में से कुछ को किसी के चुने हुए घटना के दिशानिर्देशों को समझना चाहिए। आपको सुरक्षित रखने के लिए बनाए गए ये नियम अक्सर प्रवेश फॉर्म पर दिए जाते हैं। वे स्टाइल्स और स्ट्रीम को पार करने के लिए सही कपड़ों से शिष्टाचार तक शामिल होते हैं और साथ ही वे आपके दिन पर अपने कार्यक्रम का आनंद लेने में आपकी सहायता करते हैं।जाँच करें कि आपके पास एक दौड़ के लिए उचित किट है। नियमों के अनुसार, आपको एक कम्पास और सीटी की आवश्यकता हो सकती है, एक नक्शा और कुछ आपातकालीन भोजन राशन - यदि ऐसा है, तो अपने व्यक्ति के बारे में उन वस्तुओं के साथ प्रशिक्षित करें, क्योंकि दौड़ के दिन के संबंध में, आपको उनका उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और उनके साथ।उचित गिरे हुए जूते में निवेश करें। हमने इसे एक अन्य लेख में कवर किया है, फिर भी, आपको याद रखना होगा कि गिरे हुए जूते और सड़क के जूते जानवरों को अलग -अलग होंगे और आपको गिरे हुए जूते में फेल्स के लिए प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है। आपको अनुचित जूते के लिए दौड़ या घटना से घर भेजा जाएगा, इसलिए निश्चित रूप से आपको इलाके के लिए उचित प्रकार मिल गया है।सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रकार की घटना में प्रवेश करते हैं: आप तीन प्रकार की दौड़ और तीन अलग -अलग लंबाई (छोटी, मध्यम और लंबे) पा सकते हैं। एक श्रेणी ए रेस वास्तव में एक कठिन है, जिसमें औसत पर्वतारोही लगभग 250 फीट और 20% दौड़ के समय, या उससे कम, राजमार्ग पर है। श्रेणी सी, हालांकि, लगभग 100 फीट और बहुत अधिक सड़क समय की चढ़ाई है। धीमी और कम और बिल्ड-अप शुरू करें।...

सड़कों पर महंगे जूते और टूटे हुए कांच की उम्र में, नंगे पांव चल रहा है वास्तव में एक दुर्लभ दृश्य है। लेकिन, अधिक कोच और प्रशिक्षक अपने धावकों और आज मनोरंजक एथलीटों के कारण नंगे पैर प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, बीमार और महंगे जूते और निचले छोरों की चोटों से थक गए हैं, इस नई प्रवृत्ति के साथ सही उठा रहे हैं। यह वास्तव में नया नहीं है, क्योंकि लोग वापस जाने के बाद से नंगे पैर चल रहे हैं। तो, हम में से अधिकांश अपने पैरों को घेरने के लिए कपड़े और रबर के लिए उच्च डॉलर का भुगतान क्यों कर रहे हैं? क्या जूते मुद्दा हैं या जवाब हैं? अधिकांश नंगे पांव चलने के बारे में नहीं हैं और नंगे पैर समर्थकों, कोचों, प्रशिक्षकों, धावकों और पोडियाट्रिस्ट के बीच बहस पूरी तरह से स्विंग है।समर्थकोंनंगे पैर समर्थकों ने घोषणा की कि शॉड पैर (एक जूते में संलग्न पैर) कमजोर हो जाता है क्योंकि समय बीतता है जब यह संकुचित होता है। इसके अलावा वे दावा करते हैं कि आपका शरीर नीचे की ओर महसूस करने और उचित रूप से अनुकूलित करने के लिए संघर्ष करता है। यह समझने और अनुकूलन करने में असमर्थता में चोट लगती है। नंगे पांव दौड़ने की तुलना में आपका शरीर एक जूते में दौड़ने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कुछ धावक घोषणा करते हैं कि पैरों पर कुछ खरोंच फफोले की तुलना में काफी कम दर्दनाक थे, क्योंकि उन्हें एक नियम के रूप में एक आधा या पूर्ण मैराथन का पालन करना पड़ता है।शोधनंगे पैर दौड़ने का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूतों की कमी है। कई छोटे अध्ययनों ने नंगे पैर दौड़ने का समर्थन किया है। इनर जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन ने पाया कि जिस तरह से आपका शरीर प्रभाव को समायोजित करता है, उसके कारण नंगे पैर दौड़ते समय वास्तव में आपके पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है। एक अन्य अध्ययन में पता चला कि आपका शरीर नंगे पैर दौड़ने की तुलना में जूते में दौड़ते समय लगभग 4% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शॉड और अनशॉड दोनों पैरों वाले अविकसित देशों में, तुलनाएं शॉड पैर में चोटों की बढ़ी हुई दर दिखाती हैं।विरोधविरोधियों को इन अध्ययनों को यह आश्वस्त नहीं लगता है कि ये अध्ययन बहुत छोटे थे या ठीक से पूरा नहीं हुए थे। वे इस सच्चाई को इंगित करते हैं कि अविकसित देशों में विश्लेषण और समझा जाता है कि हमें विकसित देशों में चोटों और प्रदर्शन के बारे में शायद ही कोई बताता है।नंगे पैर दौड़ने वाले लोग इसे अधिकांश कारणों से प्राप्त करते हैं। पोडियाट्रिस्ट, आम तौर पर, नंगे पांव चलने के लिए अधिक मुखर होते हैं। विपक्ष के लिए प्रचलित चिंता का विषय पैर की सुरक्षा है। सुरक्षात्मक जूते गियर के बिना चलने वाले सभी लोगों के लिए पंचर घाव सबसे बड़ी चिंता का विषय होगा। कई पोडियाट्रिस्ट का मानना ​​है कि फफोले और चोट बीमार-फिटिंग जूते के कारण हैं, न कि बिल्कुल सभी जूते।कई लोगों का तर्क है कि चूंकि हमारे पूर्वजों ने अपना चलना और नंगे पांव चलाया था, इसलिए हमें भी करना होगा। लेकिन, आज हम जिन सतहों पर चलते हैं, वे घास, गंदगी और पत्थर की सड़कों की तुलना में बहुत अधिक कठोर और कम क्षमाशील हैं जो हमारे पूर्वजों पर चलते हैं। ग्लास और मेटल शार्क सड़कों पर सामान्य हैं और कुछ सदी पहले एक अच्छी चिंता नहीं थी।पैरों के रूप अलग -अलग होंगे। कुछ व्यक्तियों के पास उच्च आर्क पैर हैं और कुछ लोगों के पास बहुत कम आर्क पैर हैं। कुछ पैर प्रकार नंगे पैर दौड़ने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पैर प्रकार होंगे। पैर के यांत्रिकी वास्तव में जटिल हैं। ऐसे व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट (रोटेट इन) करते हैं और एक लचीले और सपाट पैर के प्रकार होते हैं, आमतौर पर अधिक सहायक जूते की आवश्यकता होती है और कभी -कभी एक दर्जी बनाया गया ऑर्थोटिक होता है। एक अत्यंत कठोर, उच्च आर्क पैर प्रकार वाले लोग, अपने पैरों से परे एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखते हैं और इस दबाव को बाहर करने में भी बहुत मदद करने के लिए एक जूते या सम्मिलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दोनों व्यक्तियों को शायद चोटों को खत्म करना चाहिए, उन्हें नंगे पैर चलाने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य नियम यह है कि क्या आपको अपने वर्तमान जॉगिंग जूते में चोटों या प्रदर्शन के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, कुछ भी न बदलें। यदि, हालांकि, पैर एक उच्चतर और न्यूनतम आर्च के बीच कहीं गिरते हैं और आपने हर महंगे जूते को प्राप्त किया है और वहां से बाहर डाला है, लेकिन घायल होने के लिए लगातार जारी रखें, तो आप नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। यदि नंगे पांव चल रहा है, तो आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे -धीरे इसके साथ जुड़े काम करते हैं। यदि आप अपनी सतह को बुद्धिमानी से नहीं चुनते हैं, तो पंचर घाव, स्क्रैप, कट और ब्रूज़ करते हैं। घास या शायद एक नरम सतह शुरू करें। समुद्र तट पर रेत के साथ -साथ ट्रैक की संभावना पर विचार करें। धीरे -धीरे और धीरे -धीरे शुरू करें।जूते के बारे में एक शब्दएक बीमार-फिटिंग वाला जूता संभवतः कई निचली छोर चोटों के पीछे का कारण हो सकता है। एक जूता आपके पैर को आपके घुटने और कूल्हे पर गलत कोण पर रख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित चोट लगती है। एक ऐसा जूता जो बहुत तंग है, पैर की उंगलियों और toenail समस्याओं पर फफोले का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत ढीला है, टेंडोनाइटिस का कारण बन सकता है या एड़ी पर ब्लिस्टरिंग का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत लचीला है, प्लांटर फैसीइटिस (एड़ी और मेहराब दर्द) के विकास के लिए दान कर सकता है। एक उत्कृष्ट जूते को महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग शू खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि मिडसोल सहायक है। पैर की अंगुली क्षेत्र और एड़ी क्षेत्र को पकड़कर और दो में जूते को मोड़ने का प्रयास करके इसे आज़माएं। यदि यह जूते के केंद्र में मोड़ता है, तो यह वास्तव में बहुत लचीला है और पैर का समर्थन नहीं कर सकता है। सुनिश्चित करें कि पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह है। एड़ी काउंटर की जाँच करें और निश्चित करें कि एड़ी काउंटर फफोले से बचने के लिए एड़ी को सेट करने के लिए पर्याप्त कठोर है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि जूता आरामदायक है। उन्हें पूरे घर में, कालीन पर, एक रन के लिए बाहर जाने से पहले रखें।सारांशकुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और नंगे पैर चलाकर चोट की दर को कम कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप कचरे में अपने जूते टॉस कर सकते हैं और नग्न पैरों के साथ एक रन के लिए छोड़ सकते हैं, एक बेहतर फिटिंग जूते को देखें। नंगे पैर दौड़ने की सिफारिश एक उच्च मेहराब वाले लोगों के लिए नहीं है, एक बेहद कम मेहराब, जो कि ओवरप्रोनेट या उन लोगों को जो मधुमेह हैं। क्या आपको एक कोशिश करने के लिए नंगे पैर देने के लिए ऑप्ट चुनना चाहिए, चल रही सतह को ध्यान से चुनें और घावों को पंचर करने के लिए सतर्क हो जाएं।...

एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और बॉडीबिल्डिंग जिम में अपने शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से आपके अभ्यास में लगाए जा रहे समय, धन और प्रयास की मात्रा को देखते हुए। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और पृथ्वी पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ का प्रदर्शन करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगिता में कई श्रेणियां और स्तर होते हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, फिर भी आपके स्तर पर एक प्रतियोगिता को ढूंढना संभव है। हालांकि, यदि आप प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको हाथ से पहले बहुत सारे प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार के साथ -साथ जिम और प्रशिक्षण के लिए वास्तव में नीचे उतरने के लिए बहुत सारे आत्म अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग को लेने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी संरक्षक की सलाह और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से मदद भी निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में सफल होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को आपके व्यायाम कार्यक्रम, आपके आहार और किन घटनाओं या प्रतियोगिताओं का पता लगाना चाहिए, जिन्हें आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इसके अलावा आप यह तय करना चाहते हैं कि क्या आप a'natural 'बॉडीबिल्डर होने की संभावना रखते हैं या यदि आप प्रदर्शन को बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स। प्राकृतिक पथ आपके स्वयं के शरीर के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों की इष्टतम विकास और मरम्मत में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से इस घटना में आपको कुछ खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलना चाहिए अपने आहार का वजन कम करने के लिए।अगला कदम यह है कि घर के पास स्थानीय प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को शोध और पता लगाने के लिए कुछ समय दिया जाए, क्योंकि वे एक उत्कृष्ट स्थान हैं जो आपके पैर की अंगुली को 'और शुरू करते हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय स्तर पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं की खोज के लिए एक क्षेत्र के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शेड्यूल करना होगा।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रतियोगिता अक्सर प्रवेश करने के लिए लागत और प्रतियोगिता नियमों और विनियमों के बारे में भिन्न होती हैं, इसलिए अपने शोध को ध्यान से करना निश्चित करें। आमतौर पर आपके पास एक दौरा होगा या घटना के एक दिन पहले या सुबह का निर्देश होगा, इसलिए आप जितने अधिक तैयार हैं, उतने ही अधिक पेशेवर आप अन्य प्रतियोगियों और न्यायाधीशों को लग सकते हैं।घटना से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में महारत हासिल की है, जिन्हें आपको प्रतियोगिता के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, और यह पता लगाएं कि आराम से लगते हुए हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे तनाव में किया जाए। अन्य चीजें जो आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे अतिरिक्त बालों और कुछ और को खत्म कर रहे हैं जो आपके जीतने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए अपने गुरु से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।जैसे ही आपने प्रतियोगिता पूरी कर ली है, गंभीरता से आकलन करें कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, क्या आपको अपनी गलतियों से सीखने का प्रयास करना चाहिए कि आप हमेशा भविष्य के अवसरों को जीतने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि अन्य प्रतियोगी क्या कर रहे हैं और उनसे सवाल भी पूछें। आपको यह भी करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करें और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके प्रत्येक संकेत और युक्तियों को ध्यान से सुनें और इससे पहले कि आप सोचते हैं कि आप सभी पुरस्कार जीतने वाले होंगे।...

दौड़ने में शुरू करना आसान, तनाव-मुक्त और सुखद होना चाहिए। यह अपने आप को आनंद लेने का समय है, न कि अपेक्षाओं और असंभव उद्देश्यों के साथ खुद को तौलना। वास्तविकता में, मुझे लगता है कि इतने सारे धावक प्रयासों के पहले जोड़े के बाद अपना रन नहीं बनाए रखते हैं क्योंकि वे इसे डिस्चार्ज वाल्व नहीं बनाते हैं, जो इसे होना चाहिए, यह हमारे तनावपूर्ण जीवन में अभी भी एक और तनाव बनने की अनुमति देता है। एक बार जब यह एक जिम्मेदारी बन जाती है या एक ड्रग आप सिर्फ कोने को छोड़ने से गोल कर लेते हैं - फिर भी एक और टूटे हुए नए साल का संकल्प आपको साल -दर -साल परेशान करने के लिए!तो, सलाह के लिए इसके बारे में कैसे: यदि आप एक रन कर रहे हैं लेकिन आप सांस से बाहर हैं और आप ईमानदारी से इसका आनंद नहीं ले रहे हैं...

हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना आपके रनों से अनुमान लगाते हैं। एक हृदय गति मॉनिटर न केवल आपको धीमी गति से चलाने की अनुमति प्रदान करता है, बल्कि यह भी बताता है कि जब आप पर्याप्त रूप से कठिन नहीं चल रहे हैं।धावक - यह उस पुराने विश्वास का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है "प्रशिक्षण तेजी से बेहतर है", जैसे ही आपका प्रशिक्षण रन उतना तेज़ नहीं था जितना कि आपने आनंद लिया था। अब हम जानते हैं कि अपने चलने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हमें उचित तीव्रता पर प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता होगी कि हमारी हृदय गति क्या है और गति या अंतराल वर्कआउट, टेम्पो रन, रिकवरी रन और अधिक रन के मिश्रण के साथ एक उचित प्रशिक्षण योजना से चिपके रहते हैं। दर क्षेत्र। हम कैसे जान सकते हैं कि हमारा लक्ष्य हार्ट्रेट ज़ोन क्या है? खैर जब से यह सीधे अधिकतम हृदय गति से जुड़ा हुआ है, पहले, हमें आपकी अधिकतम हृदय गति की खोज पर एक नज़र डालने की आवश्यकता होगी।पहेली का पहला, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, आपकी अधिकतम हृदय गति का पता लगा रहा है। इस एक के साथ विचार के कई स्कूल हैं और शायद वह जो हम सबसे ज्यादा सुनते हैं, जो वर्षों से आसपास है:अधिकतम हृदय गति (MHR) = 220 - "आपकी आयु" (40 साल की उम्र के लिए यह 220 - 40 = 180 होगा, 180 बीट प्रति मिनट आपका MHR) | - |हालांकि, रनर की दुनिया ने एक अधिक विश्वसनीय विधि विकसित की है, जो कई धावकों के लिए अधिक सटीक प्रतीत होती है। यह है:40 से कम के धावकों के लिए: mhr = 208 - (...

बॉडीबिल्डिंग वेट ट्रेनिंग के संयोजन के माध्यम से मांसपेशियों के फाइबर को विकसित करने, कैलोरी सेवन में वृद्धि और आराम का खेल है। प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर्स अपने फिजिक को न्यायाधीशों के एक पैनल में प्रदर्शित करते हैं, जो अंक असाइन करते हैं।खेल को स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिता या पावरलिफ्टिंग के साथ भ्रमित नहीं किया जाना है, जहां जोर वास्तविक शारीरिक शक्ति पर है, या ओलंपिक भारोत्तोलन के साथ है, जहां जोर और तकनीक के बीच समान रूप से विभाजित होता है।हालांकि आकस्मिक पर्यवेक्षक के समान सतही रूप से, क्षेत्र प्रशिक्षण, आहार और बुनियादी प्रेरणा के एक अलग आहार में प्रवेश करते हैं। बॉडीबिल्डर्स एक सौंदर्यशास्त्र को विकसित करने और बनाए रखने की आकांक्षा रखते हैं (शरीर सौष्ठव मानकों द्वारा) शरीर और संतुलित काया। एक बॉडी बिल्डर का आकार और आकार बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं कि वे कितना उठा सकते हैं।विकास और मरम्मत, हालांकि, आवश्यक भवन ब्लॉकों के बिना नहीं हो सकता है। ये उच्च गुणवत्ता वाले पोषण द्वारा प्रदान किए जाते हैं। बॉडी बिल्डरों को बहुत विशिष्ट आहार की आवश्यकता होती है। मोटे तौर पर, बॉडीबिल्डर्स को दुबले शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने की कोशिश करते हुए खाद्य ऊर्जा के रखरखाव स्तर के ऊपर 500-1000 कैलोरी (2000 से 4000 किलोज़ूल) के बीच कुछ भी करने की आवश्यकता होती है।एक प्रतिस्पर्धा के लिए तैयारी में शरीर की वसा खोने के लिए खाद्य ऊर्जा की एक उप-रखरखाव की मात्रा हृदय व्यायाम के साथ संयुक्त है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से खाद्य ऊर्जा के अनुपात बॉडी बिल्डर के लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होते हैं।सप्लीमेंट्स मांसपेशियों को हासिल करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि कुछ अप्रमाणित हैं और कई अप्रभावी हैं। दो सप्लीमेंट्स जो बॉडी बिल्डरों को प्राप्त करने और आकार बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं (अस्वास्थ्यकर दुष्प्रभावों के बिना) क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन हैं। सभी सप्लीमेंट्स की तरह, ये केवल तभी मदद करते हैं जब एक ठोस पोषण आधार और वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।कुछ बॉडीबिल्डर प्राकृतिक अतिवृद्धि के कारण परिणामों पर एक लाभ प्राप्त करने के लिए दवाओं का उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से पेशेवर प्रतियोगिताओं में। हालांकि इन पदार्थों में से कई कई देशों में अवैध हैं, पेशेवर शरीर सौष्ठव में एनाबॉलिक स्टेरॉयड और अग्रदूत पदार्थों जैसे कि प्रोहोर्मोन के उपयोग में कभी-कभी विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।अधिकांश स्टेरॉयड आपके शरीर को अधिक उपचय अवस्था में होने में सक्षम बनाता है। पर्याप्त नकारात्मक साइड-इफेक्ट्स स्टेरॉयड दुरुपयोग के साथ होते हैं, जैसे कि यकृत क्षति और नकारात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप शरीर के अपने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में गिरावट होती है, जिससे वृषण शोष और संभावित बांझपन हो सकता है।...

व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।...

यहां अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में चलने वाले पथ को जोड़ने के बारे में सोचने के 7 कारण हैं।1.दिनचर्या को तोड़ें। जब भी एक रन के लिए बाहर निकलने की धारणा एक ड्रैग की तरह महसूस होती है, तो मैं आमतौर पर खुद को एक ट्रेल रन के लिए बाहर निकलता हूं। ट्रेल रनिंग के लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। बाधाओं (शाखाओं, जड़ों, पत्थरों, आदि) को आपको पथ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। जब आप जंगलों के माध्यम से बुनाई कर रहे हैं तो सांसारिक विचारों या बोरियत के लिए कोई समय नहीं है।2...

ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी (मालिश के लिए फैंसी शीर्षक) खेल की चोटों से जुड़े पुराने दर्द से राहत देने का एक लगातार तरीका है।यह किसी भी एथलीट के टूल बॉक्स में सबसे आवश्यक साधन है; आपको आश्चर्य हो सकता है कि कितनी पुरानी नागिंग चोटों को सिर्फ बहुत ही सरल मालिश विधियों को संबोधित किया जा सकता है।लेकिन आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता होगी, मालिश का विचार दर्द क्षेत्र की मालिश नहीं करना है, बल्कि इसके आसपास की मांसपेशियां।विशेष रूप से, आपको उन स्पॉट का पता लगाने की आवश्यकता होगी जो तनाव के लिए निविदा हैं।इन दागों को ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है, और उनकी मालिश करना बहुत सारे मस्कुलोस्केलेटल दर्द के मुद्दों के लिए एक बड़ा समर्थन हो सकता है।संयुक्त स्वास्थ्य की खुराकजैसे -जैसे हम संयुक्त उपास्थि की उम्र को कम करना शुरू कर देते हैं और इसकी लोच को ढीला करना शुरू कर देता है।इससे अंततः दर्द हो सकता है क्योंकि नंगे हड्डियां दूसरों पर रगड़ना शुरू कर देती हैं।ग्लूकोसामाइन नामक पोषक तत्व इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और खोए हुए उपास्थि को फिर से बनाने में मदद कर सकता है।कार्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए एरोबिक व्यायामयदि आप प्रशिक्षण पसंद करते हैं और आपको इसका आनंद लेने की आवश्यकता है, जब तक आप संभवतः कर सकते हैं, तो आप अपने दिल को आकार में भी रखते हैं।एरोबिक व्यायाम, हालांकि यह मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में बाधा डालता है और प्रतिबंधित करता है, हम उम्र के रूप में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि यह केवल उठाने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।उपयुक्त आंदोलन पैटर्न के लिए स्ट्रेचिंगअपने प्रशिक्षण शासन में कुछ अतिरिक्त स्ट्रेचिंग और संयुक्त गतिशीलता का काम करना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के साथ अभ्यास नहीं कर रहे हैं। - कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशी क्रुप्स उचित उठाने वाले जैव-यांत्रवाद के लिए विस्तार करने के लिए; Glutes, Hamstrings और psoas।और हमेशा ध्यान रखें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को नहीं खींच रहे हैं, बल्कि अपने दिमाग को लंबा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए छल करते हैं। (उन्हें आंदोलन, और नए गति पैटर्न के ताजा चयन के लिए उपयोग करें), और इस प्रकार इस प्रभाव को अत्यधिक दर्दनाक चालों के साथ बाधा न डालें, लेकिन इसे कोमल लें।...