उपनाम: प्रशिक्षण

कुछ भी नया खरीदना काफी मजेदार हो सकता है, लेकिन यह काफी निराशाजनक भी हो सकता है। जूते चलाने की एक जोड़ी खरीदना अलग नहीं है, और हमारे शरीर की प्रकृति को करें, मैं जूते की एक जोड़ी में भागने की सलाह नहीं दूंगा क्योंकि वे सस्ते या सुविधाजनक हैं।किसी भी दो व्यक्तियों के पास एक ही पैर नहीं है; फिर भी मैन्युफैक्चर्स ने स्नीकर्स को तीन अद्वितीय श्रेणियों में विभाजित किया है: कुशनिंग, स्थिरता और गति नियंत्रण। इन तीन वर्गों के भीतर उनकी बहुत भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह शुरू करने के लिए एक शानदार आधार मार्गदर्शिका है।कुशनिंग - कुशनिंग शूज़ ऐसे जूते हैं जिनमें कोई पार्श्व समर्थन नहीं होता है। ये जूते धावकों के लिए महान हैं जिन्हें इस सेवा की आवश्यकता नहीं है, और तटस्थ पैर हैं। आम तौर पर इस तरह का जूता एक उच्च मेहराब के साथ धावक के लिए होने जा रहा है। ऐसे उदाहरण जहां इस तरह का जूता उचित नहीं है, ऐसी स्थिति में है जहां आप एक उच्चारणकर्ता या ओवरप्रोनर हैं।स्थिरता - स्थिरता के जूते एक मिड रेंज शू क्लास हैं जो कुशनिंग और मोशन कंट्रोल के बीच एक संतुलन प्रदान करते हैं। यह जूता एक धावक के लिए है जिसमें एक सामान्य मेहराब है, पैर के बाहर भूमि और आगे रोल करता है। यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि यह वर्ग कहां होना है तो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।मोशन कंट्रोल - मूवमेंट कंट्रोल ग्रुप उन धावकों के लिए है जिन्हें वास्तव में एक रनिंग शू में समर्थन की आवश्यकता है। तीव्र उच्चारणकर्ता और ओवरप्रोनेटर एक गति नियंत्रण जूते से लाभ उठा सकते हैं, कमजोर टखनों और अन्य पैर के मुद्दों वाले एक धावक के अलावा जो बहुत सारी स्थिरता के साथ एक जूते से लाभान्वित होंगे।जाहिर है कि केवल कुछ श्रेणियों के साथ जैसा मैंने पहले उल्लेख किया है, भिन्नता के लिए कमरे का एक अच्छा सौदा है। यह केवल चीजों को देखने के लिए चीजों के लिए एक तेज़ गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। मैं एक रनिंग शॉप पर जाने का सुझाव दूंगा और एक कार्यकर्ता को अपने पैर की उंगलियों को देखने के लिए आपको एक महान विचार देने के लिए आपके पैर किस तरह के फिट होते हैं। यदि आपको गंभीर पैर की जटिलताएं हैं जैसे कि चरम उच्चारण, गिरे हुए मेहराब, आदि मैं सुझाव दूंगा एक पैर डॉक्टर का दौरा करना, क्योंकि खुद से जूते चलाना पर्याप्त नहीं हो सकता है। आपको ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने और रखने के लिए बस सरल मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।...

बस कितनी बार, लंबी दूरी की दौड़ के केंद्र में, क्या आपका गला सूख गया है या आप मुंह के क्षेत्र में वास्तव में खराब रक्त का स्वाद लेंगे? बहुत से लोग जो इस उदाहरण में हर रोज चलते हैं। यह भी निश्चित रूप से मेरे लिए कई बार पहले भी हुआ है। क्या यह इस घटना में कई और सुविधाजनक नहीं माना जाएगा कि आप यह सब समाप्त कर सकते हैं? एक बार कार्रवाई करने के बाद दौड़ने का आनंद लेना शुरू करें?यही कारण है कि बहुत से लोग बस कुछ कोशिशों के बाद भागना छोड़ देते हैं। यह इसलिए है क्योंकि वे नहीं सीखते हैं कि कैसे चलाना है। ओह यकीन है, "अपने पैरों को स्थानांतरित करना शुरू करें और अपने हथियारों को स्विंग करें" इसे करने के लिए एक तरीका है, हालांकि वास्तव में सांस से बाहर जाने के बजाय वास्तव में चलने का समाधान हर नए एथलीट, आउट-ऑफ-शेप व्यक्ति, और थोड़ा अनुभवी भी है। एथलीट जानना चाहते हैं।यदि आप अनुचित तरीके से चल रहे हैं, तो यह वास्तव में केवल आकार में प्राप्त करने के लिए कठिन होने की संभावना है। और आप सबसे अधिक संभावना कम समय के बाद छोड़ सकते हैं क्योंकि दौड़ शुरू में नरक है। हालाँकि, एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप उन पहले वर्कआउट सत्रों को आसान बना सकते हैं। और मैं प्रदर्शित करूँगा कि इन त्वरित युक्तियों में से एक के साथ कैसे:अपनी नाक के दौरान सांस लें। उन सामान्य रनिंग स्थितियों को फिर से देखें जो मैंने आपके गले के बारे में सूखने के बारे में वर्णित हैं और उस रक्त का स्वाद मुंह के क्षेत्र में प्राप्त कर रहे हैं। वैसे यह उस समस्या को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित-अग्नि समाधान हो सकता है।एड़ी से पैर की अंगुली तक चलाएं। यह कम करता है कि आप के लिए नीचे के पैर कितने कठिन हैं। नीचे के पैर नीचे से टकराएंगे, आपके पैर उतनी ही तेजी से थकने के लिए निश्चित हैं। तो बस एड़ी से पैर की अंगुली तकनीक का उपयोग करते हुए थोड़ा हल्का कदम रखें।संतुलन से काम करना। विशेष रूप से जब आप एक धीरज दौड़/प्रशिक्षण सत्र के भीतर कई लोगों के साथ चल रहे हैं। इस प्रतिस्पर्धी भावना है कि लोगों को अक्सर किसी के साथ सिर से सिर चलाने पर मिलता है। यदि आप बाद में आप के बगल में व्यक्ति को हराने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से नहीं करेंगे। यदि आप आगे हैं, तो आप वास्तव में पीछे रहेंगे। उनके पास समय के साथ आपके टैंक के भीतर काफी अधिक गैस होगी और यह दौड़/प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधा रास्ता दिखाना शुरू कर देगा।वैसे आप इसे खुद करते हैं। इन बिंदुओं को अपने प्रशिक्षण के लिए लागू करें और आपको चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं होना चाहिए।...

यदि आप एक गज़ेल की तरह दौड़ना चाहते हैं, तो आपको सभी को वास्तव में एक बड़ा बड़ा शेर है जो आपको बाद में पीछा करने के लिए है। यदि आप इस तरह की प्रेरणा चाहते हैं, तो बस दसियों हजार धावकों की एक बड़ी शहर की दौड़ के सामने की रेखा पर शुरू करें। बंदूक बंद हो जाती है और अग्रणी लाइन में हर गजले अपने जीवन की वजह से चलता है क्योंकि झुंड उनका पीछा करता है। एक ठोकर और गिरावट और निम्नलिखित बिंदु वे महसूस करेंगे कि हजारों डॉलर के महंगे जॉगिंग जूते के ट्रैम्पिंग हो सकते हैं जो अपने अपमानित सिर पर सीधे दौड़कर विजय प्राप्त करते हैं। एक गज़ेल के रूप में दौड़ने में उस प्रकार के डर के साथ दौड़ना शामिल है।एकमात्र वास्तविक प्रेरणा एक गज़ेल जानता है डर है। प्रदर्शन करने का उनका कारण बस प्रतियोगिता से पहले बने रहना है (बड़े दांतों के साथ मुख्य)। जब कोई प्रतिस्पर्धा नहीं होती है, तो बिल्कुल कोई डर नहीं होता है और जब बिल्कुल डर नहीं होता है तो प्रदर्शन करने का कोई कारण नहीं है।क्या यह एक आकर्षक स्थिति प्रतीत होती है? डर के साथ दौड़ना निश्चित रूप से आपके एड्रेनालाईन पंपिंग को प्राप्त करेगा और शायद आपको अंतिम पंक्ति में मदद कर सकता है लेकिन क्या यह आपके प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा हो सकता है? डर हमें तनावपूर्ण बनाता है, डर हमें तनावग्रस्त कर देता है और बादलों को हमारे फैसले से डरता है। हमारी सोच नियंत्रित जानबूझकर सेरेब्रल सोच से अचेतन आदिम लिम्बिक थिंकिंग तक जाती है। हम अब अपने एनाटॉमी को नियंत्रित करने की स्थिति में नहीं हैं, लेकिन वे हमें इसके बजाय नियंत्रित करते हैं। चुपचाप शांति से हमारे एनाटॉमी पर ध्यान देने की क्षमता रखने के बजाय वे हमारे बिना काम करते हैं। अपने रूप को बनाए रखने की क्षमता रखने के बजाय हम इसे पैरों और हथियारों के एक प्रवाह में खो देते हैं। हमारे दिल की दौड़, हमारे दिमाग की घबराहट, हम एक गिलास या दो स्टेशन को याद करते हैं और हमारी दौड़ की योजना बिट्स पर आती है।एक गज़ेल की तरह चल रहा है, तेजी से चलने के लिए एक प्राकृतिक समाधान की तरह दिखाई देता है, फिर भी यह आपके प्रदर्शन को अनुकूलित करने का सबसे सरल तरीका नहीं है। इस घटना में कि आप डर में चलते हैं, आप अपने आप को चीर रहे हैं।बस एक आत्म प्रेरित जानवर के रूप में चलाने के लिए कितना आसान है। वह व्यक्ति जो अपने लाभ के लिए चलता है। वह व्यक्ति जो आंतरिक रूप से प्रेरित होता है और बस उसके मज़े के लिए दौड़ता है। यदि हमारे पास अपने लिए दौड़ने की क्षमता है, तो विशेष रूप से उन लाभों के लिए जो लोग महसूस करते हैं, हम बंदरों के समान चल रहे हैं। हम जंगलों के माध्यम से विस्फोट करने में सक्षम हैं, मुश्किल से नीचे को छू रहे हैं, उत्साह के साथ चिल्ला रहे हैं एक बार जब हम वास्तव में अपने स्वयं के भाप के नीचे तेजी से जाने का अनुभव करते हैं।रनिंग बंदर चलाने के प्रकार का सही उदाहरण होगा जो मैं सराहना करता हूं। हास्यास्पद रूप से तेजी से दौड़ना चाहे जो भी बाधा हो, हमारे रास्ते में क्या है। तेजी से दौड़ना कोई वास्तविक बात नहीं है कि इलाके क्या। किसी के लिए भी तेजी से चल रहा है, लेकिन खुद को। तेजी से चल रहा है क्योंकि हम सक्षम हैं, बस कैसे के हर कदम का आनंद ले रहे हैं। हालांकि गंभीरता से तेजी से चल रहा है, खुद को बहुत गंभीर नहीं ले रहा है। हास्य की भावना के साथ बंदरों को चलाना।...

जॉगिंग जूते की एक उत्कृष्ट जोड़ी होना गतिविधि को सुखद बनाने के लिए एक आवश्यक पहलू है। जॉगिंग जूते की सही जोड़ी चोट को रोक सकती है और आपके पैर को सुरक्षित महसूस कर सकती है। हालांकि, गलत जूते चुनें, और इसके विपरीत हो सकता है। यदि आप चोट से बचने का एक शानदार तरीका पसंद करते हैं, तो सही जूता खोजने के लिए समय बिताएं।जूतों जॉगिंग के लिए विशेष स्टोरयह एक स्टोर पर जाने के लिए सार्थक हो सकता है जो जॉगिंग जूते प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कर्मचारियों को आपकी सहायता के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि आप स्ट्राइड के लिए उपयुक्त जूते खोजें और आप अपने पैर को कैसे रखें। वे देखते हैं कि आप चलते हैं और दौड़ते हैं और कई जूते चुनते हैं जो किसी भी समस्या को ठीक करते हैं। आप उन्हें किसी भी नागिंग चोटों के बारे में भी सूचित कर सकते हैं जो आपके पास हो सकता है। वे आपके लिए अच्छे जूते की सिफारिश करने के लिए इन सभी कारकों का उपयोग करेंगे।अपने व्यक्तिगत जॉगिंग जूते चुननायदि आप एक विशेष स्टोर की तलाश नहीं कर सकते हैं, तो उस प्रक्रिया के माध्यम से स्वयं आगे बढ़ना सरल है। अपने पुराने जूते पर विचार करके और अपने पदचिह्न का विश्लेषण करके, यह निर्धारित करना संभव है कि आपके पास किस तरह का पैर है। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपको एक ऐसे जूते की आवश्यकता होगी जो इन समस्याओं के लिए भुगतान करने के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद कर सके।इस घटना में कि आप ओवरप्रोन्ट करते हैं, आपके पास चलने और दौड़ने के बाद अपने पैरों के अंदर के हिस्से पर अतिरिक्त दबाव रखने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप एक सुपरिनेटर हैं, तो आपके पास बाहरी किनारों पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है। एक मानक उच्चारणकर्ता में एक पदचिह्न शामिल होता है जो समान रूप से वितरित होता है और इसमें एक पौष्टिक आर्क होता है।अलग-अलग ब्रांड और स्टाइलवहाँ विभिन्न जॉगिंग जूते की एक बड़ी संख्या है। प्रारंभ में, चुनना आप भारी लग सकते हैं। लेकिन, जैसे ही आप इनमें से कुछ पर प्राप्त करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं कि आपके पास किस तरह का पैर है, प्रक्रिया बहुत सरल है। मुख्य तत्व यह समझना होगा कि आपको सबसे अच्छे जॉगिंग जूते खोजने की क्या आवश्यकता है। कई अलग -अलग शैलियों को देखें। उन्हें उचित मोजे के साथ आज़माएं और उनका उपयोग करके चलाएं। बस उन्हें कैसा लगता है? उन लोगों को चुनें जिनके पास सबसे अच्छा है।किस तरह से चल रहे हैं?यदि आप ट्रेल्स पर काम करते हैं या सड़क पर या ट्रैक पर काम करते हैं, तो आपको अलग -अलग जूतों की आवश्यकता होगी। ट्रेल रनिंग के लिए अतिरिक्त समर्थन और कर्षण की आवश्यकता होती है। कुछ जूता स्टोर भी पगडंडी जॉगिंग जूते नहीं ले जाते हैं, इसलिए आपको आउटडोर स्पोर्ट्स स्टोर ढूंढना होगा या आपको जिस चीज की ज़रूरत है, उसे पाने के लिए एक विशेष रनिंग फुटवियर स्टोर की तलाश करनी होगी।उन्हें अक्सर बदलेंअच्छे जॉगिंग जूते का मुख्य तत्व उन्हें अक्सर बदलना होगा। हर बार जब आप दौड़ते हैं, तो पैडिंग चेतावनी देती है। आम तौर पर, आपको वर्ष की अवधि के दौरान कई बार अपने जॉगिंग जूतों को बदलना चाहिए, खासकर यदि आप लगातार दौड़ते हैं। यह चोट को रोकने में सहायता करेगा और अपने रन को अधिक मजेदार बना देगा।...

एड़ी या बड़े पैर की अंगुली पर एक कॉलस एक धावक के लिए बहुत दर्द का कारण बन सकता है। यह नीचे एक अधिक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित कर सकता है और एक धावक के प्रदर्शन को सीमित करेगा या बस रन के आनंद को कम करेगा। कई धावक कैलस ऊतक के लिए एक रेजर ब्लेड होने की इच्छा रखते हैं और त्वचा के कच्चे होने से पहले इसे नीचे ट्रिम करते हैं। कुछ एक प्यूमिस पत्थर के साथ कैलस को रगड़ते हैं जब तक कि उनका हाथ अन्य लोगों के बीच सुन्न न हो जाए, महंगी क्रीम और लोशन लागू करें। लेकिन, आप जो भी करते हैं, किसी भी तरह, कैलस हमेशा घर आता है।कैलस टिशू वास्तव में दबाव या घर्षण की प्रतिक्रिया में मृत त्वचा का एक निर्माण है। कैलस के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरकेराटोसिस (हाय - प्रति - देखभाल - उह - पैर की अंगुली - सीस) है। एक कॉलस वास्तव में एक हड्डी की समस्या और एक पैर यांत्रिकी समस्या है, न कि केवल एक समस्या। जूते या नीचे से उस क्षेत्र की तुलना में एक पैर की विकृति से अतिरिक्त दबाव हो सकता है। आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र अधिशेष दबाव की प्रतिक्रिया में त्वचा की बहुत अच्छी परत को सक्रिय और संचित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है ताकि वे आपकी त्वचा की परतों को पहनने और एक खुले गले में ले जाने से दबाव से बच सकें। बात यह है कि बशर्ते कि दबाव हो, आपका शरीर आपकी त्वचा का निर्माण करने के लिए लगातार जारी रहेगा। मृत त्वचा का निरंतर निर्माण अत्यधिक और दर्दनाक हो सकता है।धावकों में, कैलस बिल्डअप के लिए सबसे विशिष्ट स्थान एड़ी के भीतर हैं, क्षेत्र बड़े पैर की अंगुली और पैर की गेंद को गोल करता है। Caluses पैर की उंगलियों के साथ या पैर की उंगलियों के बीच दिखाई दे सकता है। ऐसे मामलों में, कैलस ऊतक को एक मकई नामित किया जाता है। कॉलस को गाढ़ा, सूखा, पपड़ी, पीला, लाल, निविदा और परतदार भी किया जा सकता है। धावक तनाव, दबाव और दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रॉमा के अपने पैरों को सहन करने के कारण कैलस ऊतक के विकास के लिए बहुत अधिक vunerable हैं।उपचार के लिए प्रारंभिक कदम कॉलस का कारण सीख रहा है। क्या आप एक पैर की विकृति का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप एक बनियन या शायद एक हथौड़ा का अनुभव कर रहे हैं? किसी भी तरह की विकृति जो जूते पर रगड़ती है, कॉलस के गठन को जन्म दे सकती है। क्या आप असामान्य यांत्रिकी का अनुभव कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, उच्चारण। यदि पैर अत्यधिक रूप से लुढ़कते हैं, तो एड़ी के भीतर और बड़े पैर की अंगुली पर कॉलस विकास के लिए काफी आम है। क्या आप बीमार-फिटिंग जूते का अनुभव कर रहे हैं? असामान्य यांत्रिकी या शायद एक पैर की विकृति के बिना, एक बीमार-फिटिंग वाला जूता रगड़ और जलन का कारण बन सकता है। पैर की अंगुली क्षेत्र में एक जूता बहुत तंग हो सकता है, छोटे पैर की अंगुली और बड़े पैर की अंगुली पर कैलस गठन का कारण बन सकता है। यदि जूते का एड़ी खंड बहुत ढीला है और एड़ी फिसल रही है, तो कैलस का विकास एड़ी के पीछे दिखाई दे सकता है।समस्या की पहचान होने के बाद, प्रारंभिक कदम कारण का इलाज करना होगा। यह बस हमेशा संभव नहीं है। यह एक कष्टप्रद कॉलस के कारण शल्यचिकित्सा को सही करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको किसी भी पैर की विकृति का समर्थन करने के लिए जूते खोजने की आवश्यकता है, और कुछ जॉगिंग जूते सही ढंग से फिट करने के लिए तैयार हैं। बहुत सारे लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो निश्चित रूप से आधे आकार के होते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आकार होंगे। इसके अलावा, गांठ और धक्कों, मोटे सिलाई या ग्लूइंग के क्षेत्रों की जांच करने के लिए अपना रनिंग फुटवियर सबमिट करें। इन चीजों से अतिरिक्त दबाव और कैलस विकास हो सकता है। कपास के मोजे से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोजे हैं जो नमी से हैं। ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या छोटे फाइबर ऊन से निर्मित मोजे खरीदने पर विचार करें। सूती मोजे नम होने पर अपना आकार खो देते हैं और कॉलस और ब्लिस्टर दोनों विकास को जोड़ते हुए आसानी से मोड़ने और गुच्छा की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैरों में असामान्य रोटेशन है, तो एक पोडियाट्रिस्ट की खोज करें और देखें कि क्या आप दर्जी से निर्मित ऑर्थोटिक्स का एक सेट चाहते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स बर्दाश्त नहीं कर सकते? अपने स्वयं के स्थानीय जूते की दुकान से खेल के ऑर्थोटिक्स के इन जोड़े में से एक प्राप्त करें। ये पूर्व-निर्मित स्पोर्ट ऑर्थोटिक्स गति को नियंत्रित करने और कैलस विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। समस्या की पहचान की जाती है और या तो समायोजित या समाप्त हो जाती है, यह कैलस पर ही ध्यान केंद्रित करने का समय है। यह खुद को ट्रिम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। दर्दनाक कोर के साथ बड़े, हार्ड कॉलस या कॉलस (एक पोडियाट्रिस्ट के रास्ते से छंटनी की जानी चाहिए। सभी कॉलस को छंटनी करना आवश्यक नहीं है। मुट्ठी भर कैलस आपकी त्वचा के लिए सुरक्षात्मक है और बोनी क्षेत्रों को वास्तव में कवर कर रहा है। इस ऊतक को काटने, ट्रिमिंग और शेविंग की सिफारिश की जाती है यदि आप कोमलता, आसपास की लालिमा, एक कोर या शायद आपके समुदाय में ब्लिस्टर गठन का इतिहास पाते हैं। फिर भी, कैलस को पूरी तरह से नीचे छंटनी नहीं की जानी चाहिए, एक छोटी सी परत को सुरक्षा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि कैलस दर्द का कारण नहीं होगा, लाल नहीं है, निविदा नहीं है और प्रदर्शन में बाधा नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें। याद रखें, कॉलस अतिरिक्त दबाव या घर्षण के कारण होगा और जब इस दबाव की पहचान नहीं की जाती है और संभाला जाता है, यहां तक ​​कि ट्रिमिंग के साथ, कैलस वापस आ जाएगा।कैलस टिशू को नीचे रखने में मदद करने के लिए, कॉलस टिशू के लिए डिज़ाइन किए गए सैलिसाइक्लिक एसिड या एक्सफोलिएटर के साथ क्रीम की कोशिश करें। क्या आपको प्यूमिस स्टोन के साथ काम चुनना चाहिए, इसे दैनिक उपयोग करना चाहिए। एक मासिक, आक्रामक प्यूमिंग सिर्फ घेरने वाले ऊतक को परेशान कर सकता है और आप संभवतः बहुत प्रगति नहीं कर सकते हैं या कॉलस की मोटाई को कम कर सकते हैं।कारण की पहचान करना और दबाव को कम करना, एक प्यूमिस पत्थर और कॉलस को नियमित रूप से कम करने वाले कॉलस के उपयोग के साथ संयोजन में, बहुत अच्छे परिणाम देगा।...

जब मैराथन की तरह लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण होता है, तो मानसिक थकावट की भावना बस हमारे दृष्टिकोण में रेंग सकती है, जिससे वर्किंग आउट रन को आगे की जांच करने के लिए कुछ के समान लगता है। नीचे प्रशिक्षण रन के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:यह वास्तव में दूरी पर दौड़ने के बजाय समय पर खुश रहने के लिए बेहतर है। यह कहने के बजाय कि 'मुझे एक्स मील चलाने की जरूरत है' इसके बजाय एक स्टॉपवॉच ले जाना संभव है और एक विशेष समय के लिए दौड़ने का विकल्प चुन सकता है। इसके बाद आप अपने मैराथन स्टैमिना का निर्माण कर सकते हैं। हर लंबी दौड़ पर। एक दूरी आधारित दृष्टिकोण अक्सर किसी को समान रूप से सटीक-मापा लूप के कई सर्किटों तक सीमित करता है; यह वास्तव में एक समय-आधारित दृष्टिकोण के साथ एक बड़ा सर्किट करना सरल है। मुख्य बात यह है कि बाद में बाद में घर के लिए रिवर्स करें; इस घटना में कि आप पहले की योजना की तुलना में लूप को पूरा करते हैं, हमेशा अपने फिनिशिंग पॉइंट के पास कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए दौड़ना संभव है। यदि आपका सेट समय लूप खत्म करने से कुछ मिनट पहले समाप्त हो जाता है, तो रन को बंद करना और फाइनल में चलना संभव है, क्योंकि रन के अंत तक चलना आपकी वसूली में काफी लाभ है। अपने पहले मुट्ठी भर रन के बाद, आप एक नक्शे की कोशिश कर सकते हैं और मोटे तौर पर देख सकते हैं कि आपने किस दूरी को कवर किया है। यह आपको इस बात की एक मोटी धारणा प्रदान कर सकता है कि आपको दौड़ के लिए तैयार होने के लिए किस समय चलाने की आवश्यकता है, और उस बिंदु की ओर धीरे -धीरे काम करने के लिए एक रेसिंग शेड्यूल बनाएं।रोमांच की भावना है! आपके मस्तिष्क को उस घटना में बहुत अधिक खुशी मिलती है कि आप अपने रन का इलाज करते हैं जैसे कि इस क्षेत्र का पता लगाने के लिए कि आपका स्थान क्या चल रहा है। एक समय-आधारित रनिंग शेड्यूल वास्तव में इस संबंध में मदद करता है क्योंकि आपको सटीक दूरी को कवर करने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। एक नक्शे को देखें और एक बॉलपार्क मार्ग के बारे में सोचें जिसे आप लगभग पर्याप्त समय में कवर कर सकते हैं। निगलना प्राकृतिक पार्क, पर्यटक स्थलों, समुद्र तटीय पैदल यात्रा, सूची अंतहीन है। उन जगहों पर जाएं जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं लेकिन वास्तव में कभी समय नहीं था। आप यहां तक ​​कि एक बार जंक्शन पर पहुंचने के बाद, आप केवल उस सड़क का अनुसरण कर सकते हैं जो तुरंत आपके लिए खुद को सुझाव देता है; घर पर दिखाने के लिए आपको सूचित करने के लिए हमेशा अपनी घड़ी पर निर्भर रहना संभव है।यदि आप नब्बे मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो अपने साथ कुछ पानी लाना सुनिश्चित करें। चलने के दौरान अनुभव की गई बहुत सारी असुविधा निर्जलीकरण से उत्पन्न होती है। दरअसल, एक बेहतर जाना और एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लाना संभव है - दौड़ने के दौरान काफी कुछ प्राकृतिक लवण पसीना बहाए जाते हैं और इसे बदलना पड़ता है। इसके अलावा कई पेय आसानी से सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रदान करते हैं।दौड़ से पहले ठीक से हाइड्रेटेड रखना बहुत उपयोगी हो सकता है। चौबीस घंटे पहले आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं। यह वास्तव में एक रन से ठीक पहले पानी पीने के लिए इतना फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह सब फिर से बाहर हो जाएगा। सामान्य पानी के लिए प्रमुख अवधि पहले की रात हो सकती है। मशीन में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका भी मदद करता है - एक अच्छे कार्बोहाइड्रेट -आधारित डिनर में सही टक करना जो पास्ता की तरह आपके दिन को बढ़ाता है, इससे पहले कि आप अगले दिन कितना ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।अपने शेड्यूल में विविधता का परिचय दें। एक परफेक्ट रनिंग शेड्यूल में टेम्पो रन और शॉर्ट फास्ट रन के साथ -साथ साप्ताहिक लॉन्ग हॉल भी शामिल होंगे। इसके अलावा आपको एक विस्तारित रन साप्ताहिक के लिए उद्यम करने की आवश्यकता नहीं है। आप मासिक आधार पर वार्म-अप रेस में पेंसिल के बजाय प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप एक महीने के संबंध में 10K, 10 मील और आधे-मैराथन की दौड़ प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं इसके अलावा सूचीबद्ध होने के लिए। कुछ धावक यह भी कहते हैं कि वे केवल वास्तविक गंभीर प्रशिक्षण के लिए कहते हैं कि वे इन वार्म-अप दौड़ में हैं, एक और रनिंग वे करते हैं 'रिकवरी रनिंग'।और अंत में: अपने स्वयं के प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक निश्चित रूप से मन की स्थिति है। एक रन के दौरान चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान देना सेरियोसुली आपकी प्रेरणा और उत्साह को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ आपका भौतिक शरीर भी प्रभावित हो जाता है। दो घंटे के लिए समस्याओं को आरक्षित करने के लिए खुद को एक सुनहरे मौके के रूप में रन का इलाज करने का प्रयास करें और बस अपने दम पर समय हो। अपने खुद के परिवेश से आनंद लें - पेड़, पहाड़ियाँ, यहां तक ​​कि बादल भी। अपने मस्तिष्क को शांत करें और महसूस करें कि खुद को जारी रखें। एक बार जब मन जारी रहता है, तो रनिंग यह समझ में आता है कि आंतरिक शांति और बाहरी शक्ति एक साथ कैसे जा सकती है।...

खेल में दवाओं को बढ़ाने से संबंधित कई विपक्ष हैं। प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं बस दूर नहीं जा रही हैं - वास्तव में वे अंततः अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि उनके पास अधिक उन्नत है। खेल में इरादे के साथ किसी के लिए भी, ड्रग्स अभी भी चर्चा और संकट प्राप्त करने का एक तरीका होगा। क्या वे इसके लायक हैं? क्या वे हमारे सपनों को प्राप्त करने में हमारी मदद कर सकते हैं? क्या होगा उन्हें आसानी से ले जाया जाएगा? अब तक मैं देख सकता था, प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के बहुत महत्वपूर्ण विपक्ष में से पांच हैं:जो कभी भी इन दवाओं को याद किया जाता है, अधिक प्रतिस्पर्धी के रूप में याद किया जाता है, बस गतिविधि के विचार को याद किया है। किसी भी खेल की सरल धारणा यह है कि शरीर के साथ -साथ आपके दिमाग में जो भी हो, उसका उपयोग करके खुद को या दूसरों को बेहतर बनाने की क्षमता हो सकती है। इसे धोखा देने के लिए अपने सिस्टम में दवाओं का परिचय, समीकरण को बदल दिया है। यह वास्तव में अधिक नहीं है जो आप वास्तव में कुछ भी प्राप्त कर रहे हैं, ड्रग्स कार्य की क्रीम कर रहे हैं। आप उस संतुष्टि से धोखा दे देंगे, जिसके आप हकदार हैं क्योंकि आप कभी नहीं समझ पाएंगे कि बहुत सारी जीत आपकी है और बस कितना इंजेक्ट किया गया है।जो कोई भी इन प्रदर्शन को लेता है, उसने सिर्फ हार स्वीकार की है। खेल का विचार भीतर से बाधाओं पर काबू पा रहा है और किसी भी एथलीट की कमी है। एथलीट इन बाधाओं को दूर करने के लिए दिन, और महीनों और वर्षों में खर्च करता है। फिर एक साधारण निर्णय में वह हार मान लेता है और तय करता है कि वह ड्रग्स के बिना अपने सपनों को पूरा नहीं कर सकता। अपनी क्षमता को प्राप्त करने के लिए एक निरंतर लड़ाई के बजाय, वह अब अपनी क्षमता से परे अपना रास्ता धोखा देने के लिए एक खतरनाक यात्रा पर लेट गया है।यह अभी तक होना बाकी है जो मुझे हो सकता है कि इन दवाओं में लगातार और लगातार प्रदर्शन करने की क्षमता है जो बहुत ही बेहतरीन प्रशिक्षण और तैयारी कर सकते हैं। वे एक तत्काल फिक्स हैं एक सफल एथलेटिक कैरियर केवल किसी भी समय के लिए आधारित नहीं हो सकता है। यकीन है कि आप एक दौड़ या शायद एक मौसम के लिए उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बस आप कितने समय तक जारी रख सकते हैं। इस घटना में कि आप इस तरह से खुद को दुरुपयोग करते हैं, आप भविष्य में प्रगति जारी रखने के लिए तैयार नहीं हो सकते। इस घटना में कि आप अपने शरीर विज्ञान के दिशानिर्देशों को तोड़ते हैं, फिर आप किसी दिन परिणाम प्राप्त करेंगे।प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं केवल अनैतिक नहीं हैं, वे आम तौर पर खेल समुदाय में अवैध हैं और एक गतिविधि को पूरी तरह से एक मजाक में बदल सकते हैं। वे उस गतिविधि को कम करते हैं जो एथलीट मास्टर करना चाहता है और केवल कोनों को काटने के लिए एक स्वार्थी और अभिमानी प्रयास के रूप में देखा जाएगा। टूर डी फ्रांस में इस्तेमाल की जाने वाली दवा के उपयोग और कथित दवा को नुकसान सहित लें, पूर्ण चक्र रेसिंग समुदाय के लिए डिज़ाइन किया गया है। समय बीतने के साथ हम इससे उभर सकते हैं, लेकिन फिर भी कई ग्रह के लिए, सभी साइकिल चालक धोखा के रूप में उभरे हैं। प्रायोजक समर्थन को पकड़ते हैं, अधिकारियों और अधिकारी शामिल हो जाते हैं, करियर बर्बाद हो जाते हैं और सपने बिखर जाते हैं।ये दवाएं एक एथलीट को मनोवैज्ञानिक रूप से अस्वस्थ कर सकती हैं। यह जानते हुए कि उसने या वह छोड़ दिया और सीधे धोखा दे दिया, उनकी अखंडता की भावना को चकनाचूर कर सकता है। उन्हें पता चला कि वे अपने खेल की शुरुआत से किस लंबाई में गिर गए होंगे, उन्हें खुद को फिर से ईमानदार देखने में परेशानी होती है। उनकी जीत निस्संदेह सस्ते और अर्थहीन होगी। उनकी जीत निस्संदेह डॉलर और सेंट के बारे में होगी और इसमें कोई भी अंतरंग नहीं हो सकता है और इसलिए खेल की जीत हो सकती है।...

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...

मैराथन के लिए दौड़ना एक महत्वपूर्ण क्रोध बन रहा है और आपके पास पेशेवर और शौकीनों भी हैं जो एक साथ मैराथन शुरू करते हैं। पेशेवर मैराथन धावकों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करना पड़ता है और उन्हें अच्छी तरह से नियोजित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी स्तरों तक अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए इरादा कर रहे हैं। मैराथन के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है और जब आप गंभीर होंगे तो आप वापस बैठेंगे और एक व्यायाम योजना तैयार करेंगे।पेशेवर धावक आम तौर पर विभिन्न चरणों में अपने प्रशिक्षण को तोड़ते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि क्या होती है और हर चरण की अवधि धावक के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि धावक को फ़ंक्शन के लिए कितना समय तैयार करना चाहिए।जिस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को विभाजित करते हैं, वह आपके उद्देश्य को अपनी दौड़ने की क्षमता के बारे में बात करना चाहिए ताकि आप मैराथन की पूरी मात्रा को कवर करें। आम तौर पर शौकिया और नौसिखिया धावक इस विशेष के साथ एक मुद्दे का सामना करते हैं। लेकिन ध्यान रखने के लिए एक जगह यह है कि बहुत सारे शुरुआती एक मील नहीं चला सकते हैं ताकि वे पूरी तरह से निराश महसूस करें कि वे 26 मील की दूरी पर मैराथन को कैसे कवर करेंगे।कुछ धावक 26 सप्ताह में अपने प्रशिक्षण को तोड़ना पसंद करते हैं। प्रत्येक लंबे समय तक चला जाता है और धीरे -धीरे दूरी बढ़ाता है, जैसे कि एक मील साप्ताहिक जोड़ना। यह केवल प्रशिक्षण का एकमात्र पहलू नहीं है, फिर भी यह एक सिद्ध तरीका है कि आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आपके पास पूरी लंबाई को चलाने की शक्ति हो।बाहर काम करने की एक और आवश्यक आवश्यकता यह है कि आप प्रत्येक दिन चलें। यह वास्तव में स्वाभाविक है कि आपको अपने प्रशिक्षण में आराम के दिनों को शामिल करना चाहिए। कई पेशेवर धावक अपने आप को पांच दिन साप्ताहिक रूप से चलाने के लिए पाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए फिटनेस सेंटर में अभ्यास पूरा करने के लिए दो दिनों का उपयोग करते हैं।गंभीर मैराथन धावक बनने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यायाम आहार और इसके साथ चिपके रहें। यदि आप अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप अन्य पेशेवर मैराथन धावकों के साथ संघर्ष कर सकें।...

जब लोग दौड़ने के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर राजमार्ग पर चल रहे या ट्रैक पर चल रहे होते हैं। लेकिन, बहुत सारे धावक प्राकृतिक सेटिंग्स में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर काम करने के लिए चुनते हैं। ट्रेल रनिंग चलाने की शारीरिक चुनौतियों के साथ लंबी पैदल यात्रा के आश्चर्यजनक बाहरी दृश्यों को जोड़ती है। यदि आप उस तरह के हैं जो सुंदर, बाहरी सेटिंग्स में प्यार करते हैं, तो ट्रेल रनिंग कुछ ध्यान में रखना है।ट्रेल के लाभउदाहरण के लिए मानक रनिंग लाभों के अलावा, उदाहरण के लिए फिटनेस और संभावित वजन में कमी के स्तर में सुधार, जोड़ों पर ट्रेल रनिंग बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए फुटपाथ और कंक्रीट जैसे कठोर सतहों पर चलना हड्डियों और जोड़ों पर कठिन हो सकता है। जो व्यक्ति शिन स्प्लिंट्स और घुटने की समस्याओं जैसी चीजों से पीड़ित हैं, अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे प्रशिक्षण के दौरान इन मुद्दों का अनुभव नहीं करते हैं।उचित जूते खरीदेंभले ही ट्रेल रनिंग सड़क पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर बेहतर है, लेकिन इसे कुछ विशेष फुटवियर की आवश्यकता हो सकती है। राजमार्ग के विपरीत, ट्रेल रनिंग आपको चीजों पर कूदना और छलांग लगा सकता है और नीचे भी बहुत अधिक असमान है। यही कारण है कि एक शो प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसमें उचित समर्थन और कर्षण की उचित मात्रा है। जब भी ट्रेल जॉगिंग जूते चुनते हैं, तो सतर्क रहें क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन है। इसके अलावा, अन्य गियर के साथ मोजे की उपेक्षा न करें जैसे कि उदाहरण के लिए सूखी बुनाई कपड़े चलाने वाले कपड़े।एक ट्रेल खोजेंजब आप सही जूते प्राप्त करते हैं, तो एक निशान का चयन करना संभव है। ट्रेल्स कठिनाई में भिन्न होते हैं, इसलिए यह बेहतर है कि आपके फिटनेस के स्तर से मेल खाता हो। ट्रेल्स में जाने से पहले तत्वों की रिपोर्ट की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहनते हैं और संकट की स्थिति में कुछ आपूर्ति लाएं। सड़क पर लंबी पैदल यात्रा के विपरीत, आसपास बहुत कम लोग हैं जो कुछ होने पर आपकी सहायता करने में सक्षम हैं।यदि आप किसी स्थान के लिए नए हैं और एक ट्रेल रनिंग रूट की खोज कर रहे हैं, तो एक रेंजर स्टेशन पर जाने पर विचार करें और उनसे सलाह मांगें। यह संभावना है कि, वे जानते हैं कि कौन से ट्रेल्स सबसे अच्छा धावक को समायोजित करेंगे। यदि आप अपने दम पर चल रहे हैं, तो इसके अलावा यह बताना स्मार्ट है कि आपका स्थान क्या हो रहा है।इससे पहले कि आप बाहर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप इस क्षेत्र को अच्छी तरह से जानते हैं। और, जब तक आप इस क्षेत्र को नहीं जानते, एक नक्शा लाएं। जंगल में खो जाना एक आसान काम हो सकता है। आप अपनी अस्तित्व की संभावना को बढ़ावा देते हैं और इस पद्धति का उपयोग करके मजबूत होने के लिए।...

सड़कों पर महंगे जूते और टूटे हुए कांच की उम्र में, नंगे पांव चल रहा है वास्तव में एक दुर्लभ दृश्य है। लेकिन, अधिक कोच और प्रशिक्षक अपने धावकों और आज मनोरंजक एथलीटों के कारण नंगे पैर प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, बीमार और महंगे जूते और निचले छोरों की चोटों से थक गए हैं, इस नई प्रवृत्ति के साथ सही उठा रहे हैं। यह वास्तव में नया नहीं है, क्योंकि लोग वापस जाने के बाद से नंगे पैर चल रहे हैं। तो, हम में से अधिकांश अपने पैरों को घेरने के लिए कपड़े और रबर के लिए उच्च डॉलर का भुगतान क्यों कर रहे हैं? क्या जूते मुद्दा हैं या जवाब हैं? अधिकांश नंगे पांव चलने के बारे में नहीं हैं और नंगे पैर समर्थकों, कोचों, प्रशिक्षकों, धावकों और पोडियाट्रिस्ट के बीच बहस पूरी तरह से स्विंग है।समर्थकोंनंगे पैर समर्थकों ने घोषणा की कि शॉड पैर (एक जूते में संलग्न पैर) कमजोर हो जाता है क्योंकि समय बीतता है जब यह संकुचित होता है। इसके अलावा वे दावा करते हैं कि आपका शरीर नीचे की ओर महसूस करने और उचित रूप से अनुकूलित करने के लिए संघर्ष करता है। यह समझने और अनुकूलन करने में असमर्थता में चोट लगती है। नंगे पांव दौड़ने की तुलना में आपका शरीर एक जूते में दौड़ने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कुछ धावक घोषणा करते हैं कि पैरों पर कुछ खरोंच फफोले की तुलना में काफी कम दर्दनाक थे, क्योंकि उन्हें एक नियम के रूप में एक आधा या पूर्ण मैराथन का पालन करना पड़ता है।शोधनंगे पैर दौड़ने का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूतों की कमी है। कई छोटे अध्ययनों ने नंगे पैर दौड़ने का समर्थन किया है। इनर जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन ने पाया कि जिस तरह से आपका शरीर प्रभाव को समायोजित करता है, उसके कारण नंगे पैर दौड़ते समय वास्तव में आपके पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है। एक अन्य अध्ययन में पता चला कि आपका शरीर नंगे पैर दौड़ने की तुलना में जूते में दौड़ते समय लगभग 4% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शॉड और अनशॉड दोनों पैरों वाले अविकसित देशों में, तुलनाएं शॉड पैर में चोटों की बढ़ी हुई दर दिखाती हैं।विरोधविरोधियों को इन अध्ययनों को यह आश्वस्त नहीं लगता है कि ये अध्ययन बहुत छोटे थे या ठीक से पूरा नहीं हुए थे। वे इस सच्चाई को इंगित करते हैं कि अविकसित देशों में विश्लेषण और समझा जाता है कि हमें विकसित देशों में चोटों और प्रदर्शन के बारे में शायद ही कोई बताता है।नंगे पैर दौड़ने वाले लोग इसे अधिकांश कारणों से प्राप्त करते हैं। पोडियाट्रिस्ट, आम तौर पर, नंगे पांव चलने के लिए अधिक मुखर होते हैं। विपक्ष के लिए प्रचलित चिंता का विषय पैर की सुरक्षा है। सुरक्षात्मक जूते गियर के बिना चलने वाले सभी लोगों के लिए पंचर घाव सबसे बड़ी चिंता का विषय होगा। कई पोडियाट्रिस्ट का मानना ​​है कि फफोले और चोट बीमार-फिटिंग जूते के कारण हैं, न कि बिल्कुल सभी जूते।कई लोगों का तर्क है कि चूंकि हमारे पूर्वजों ने अपना चलना और नंगे पांव चलाया था, इसलिए हमें भी करना होगा। लेकिन, आज हम जिन सतहों पर चलते हैं, वे घास, गंदगी और पत्थर की सड़कों की तुलना में बहुत अधिक कठोर और कम क्षमाशील हैं जो हमारे पूर्वजों पर चलते हैं। ग्लास और मेटल शार्क सड़कों पर सामान्य हैं और कुछ सदी पहले एक अच्छी चिंता नहीं थी।पैरों के रूप अलग -अलग होंगे। कुछ व्यक्तियों के पास उच्च आर्क पैर हैं और कुछ लोगों के पास बहुत कम आर्क पैर हैं। कुछ पैर प्रकार नंगे पैर दौड़ने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पैर प्रकार होंगे। पैर के यांत्रिकी वास्तव में जटिल हैं। ऐसे व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट (रोटेट इन) करते हैं और एक लचीले और सपाट पैर के प्रकार होते हैं, आमतौर पर अधिक सहायक जूते की आवश्यकता होती है और कभी -कभी एक दर्जी बनाया गया ऑर्थोटिक होता है। एक अत्यंत कठोर, उच्च आर्क पैर प्रकार वाले लोग, अपने पैरों से परे एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखते हैं और इस दबाव को बाहर करने में भी बहुत मदद करने के लिए एक जूते या सम्मिलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दोनों व्यक्तियों को शायद चोटों को खत्म करना चाहिए, उन्हें नंगे पैर चलाने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य नियम यह है कि क्या आपको अपने वर्तमान जॉगिंग जूते में चोटों या प्रदर्शन के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, कुछ भी न बदलें। यदि, हालांकि, पैर एक उच्चतर और न्यूनतम आर्च के बीच कहीं गिरते हैं और आपने हर महंगे जूते को प्राप्त किया है और वहां से बाहर डाला है, लेकिन घायल होने के लिए लगातार जारी रखें, तो आप नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। यदि नंगे पांव चल रहा है, तो आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे -धीरे इसके साथ जुड़े काम करते हैं। यदि आप अपनी सतह को बुद्धिमानी से नहीं चुनते हैं, तो पंचर घाव, स्क्रैप, कट और ब्रूज़ करते हैं। घास या शायद एक नरम सतह शुरू करें। समुद्र तट पर रेत के साथ -साथ ट्रैक की संभावना पर विचार करें। धीरे -धीरे और धीरे -धीरे शुरू करें।जूते के बारे में एक शब्दएक बीमार-फिटिंग वाला जूता संभवतः कई निचली छोर चोटों के पीछे का कारण हो सकता है। एक जूता आपके पैर को आपके घुटने और कूल्हे पर गलत कोण पर रख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित चोट लगती है। एक ऐसा जूता जो बहुत तंग है, पैर की उंगलियों और toenail समस्याओं पर फफोले का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत ढीला है, टेंडोनाइटिस का कारण बन सकता है या एड़ी पर ब्लिस्टरिंग का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत लचीला है, प्लांटर फैसीइटिस (एड़ी और मेहराब दर्द) के विकास के लिए दान कर सकता है। एक उत्कृष्ट जूते को महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग शू खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि मिडसोल सहायक है। पैर की अंगुली क्षेत्र और एड़ी क्षेत्र को पकड़कर और दो में जूते को मोड़ने का प्रयास करके इसे आज़माएं। यदि यह जूते के केंद्र में मोड़ता है, तो यह वास्तव में बहुत लचीला है और पैर का समर्थन नहीं कर सकता है। सुनिश्चित करें कि पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह है। एड़ी काउंटर की जाँच करें और निश्चित करें कि एड़ी काउंटर फफोले से बचने के लिए एड़ी को सेट करने के लिए पर्याप्त कठोर है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि जूता आरामदायक है। उन्हें पूरे घर में, कालीन पर, एक रन के लिए बाहर जाने से पहले रखें।सारांशकुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और नंगे पैर चलाकर चोट की दर को कम कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप कचरे में अपने जूते टॉस कर सकते हैं और नग्न पैरों के साथ एक रन के लिए छोड़ सकते हैं, एक बेहतर फिटिंग जूते को देखें। नंगे पैर दौड़ने की सिफारिश एक उच्च मेहराब वाले लोगों के लिए नहीं है, एक बेहद कम मेहराब, जो कि ओवरप्रोनेट या उन लोगों को जो मधुमेह हैं। क्या आपको एक कोशिश करने के लिए नंगे पैर देने के लिए ऑप्ट चुनना चाहिए, चल रही सतह को ध्यान से चुनें और घावों को पंचर करने के लिए सतर्क हो जाएं।...

यह स्पष्ट है कि कोई भी दो व्यक्तियों को ठीक एक ही नहीं है, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि अलग -अलग लोगों को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या होगी। प्राथमिक कारकों में जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने की अनुमति दे सकते हैं, अपने शरीर को समझने के लिए, यह समझने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और प्यार करने के लिए कि आपका शरीर दबाव में कैसे प्रतिक्रिया देगा। इसलिए अपने बॉडीबिल्डिंग रूटीन और वर्कआउट का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार को जानने और यह जानने की आवश्यकता है कि यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करेगा।वैज्ञानिकों ने कई प्रकार के चर के आधार पर एक बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक में आता है (आप शामिल हो सकते हैं, क्योंकि ये सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। जैसे ही आपने अपना काया स्थापित किया है, आप उन्हें अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक अप प्राप्त करने से पहले आपको अपनी सलाह प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ बात करनी चाहिए।पहली कक्षा जिसे हम देखेंगे वह एंडोमोर्फ बॉडी टाइप है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे वजन पर डालने के लिए काफी आसान भी पाते हैं। इस प्रकार बहुत अधिक आत्म अनुशासन होने से आपके आहार को नियंत्रित करना चाहिए यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। एंडोमॉर्फ्स के लिए एक अद्भुत सुझाव यह है कि दिन के माध्यम से नियमित अंतराल पर 6 छोटे भोजन खाने के लिए भूख को बंद करने और जंक फूड पर स्नैकिंग करने के लिए। वसा हानि की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाने के लिए पानी का भार पिएं। एंडोमॉर्फ्स को मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से डालने के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों में बहुत अच्छी परिभाषा चाहते हैं, तो आपको जॉगिंग जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करना होगा। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होना चाहिए। यदि संभव हो, तो अपने वज़न के बाद अपने एरोबिक प्रशिक्षण को और भी अधिक वसा जलाने के लिए करें।अगली कक्षा जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। ये ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हाथ और पैर होते हैं; वे स्पष्ट रूप से लगभग कोई वसा नहीं है। कई एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री जॉगिंग या स्पोर्ट्स (हाई जंप) जैसे धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे पेशेवर बॉडी बिल्डर्स भी बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो प्रमुख चीज करना है, वह है आदर्श पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से शुरू करना, इस प्रकार वजन को कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के बजाय वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पतन के लिए ट्रेन करना चाहिए ताकि आप एक सेट के पिछले बोझ को नहीं उठा सकें। सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिन वजन उठा रहे हैं, जिसमें सेशन के बीच एक आराम दिन है ताकि इष्टतम वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति मिल सके।अंतिम वर्ग मेसोमोर्फ्स हैं, जो अन्य दो समूहों के बीच आते हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकारों से ईर्ष्या करते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स मांसपेशियों के निर्माण और वसा को बनाए रखने के लिए इसे सरल पाते हैं। लेकिन यह अक्सर सुरक्षा की झूठी भावना में परिणाम कर सकता है क्योंकि इस मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो अंततः उनके साथ पकड़ लेता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं जो सिर्फ बॉडीबिल्डिंग शुरू कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, लेकिन स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। परिभाषा बढ़ाने के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए पूर्ण बॉडी वर्कआउट सत्र और लोगों दोनों को एकीकृत करने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों को मिलाएं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर का प्रकार क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण पैटर्न और अपने खाने की आदतों को समायोजित करें। उत्साही और समर्पित रहें और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।...

एक बॉडी बिल्डर के रूप में आपको प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में प्रवेश करने और बॉडीबिल्डिंग जिम में अपने शरीर को दिखाने का लक्ष्य रखना चाहिए, विशेष रूप से आपके अभ्यास में लगाए जा रहे समय, धन और प्रयास की मात्रा को देखते हुए। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग फिटनेस प्रतियोगिताएं दुनिया भर में होती हैं और पृथ्वी पर कुछ बेहतरीन, एथलेटिक निकायों में से कुछ का प्रदर्शन करती हैं।प्रत्येक प्रतियोगिता में कई श्रेणियां और स्तर होते हैं, इसलिए भले ही आप अभी भी एक नौसिखिया हैं, फिर भी आपके स्तर पर एक प्रतियोगिता को ढूंढना संभव है। हालांकि, यदि आप प्रवेश करने जा रहे हैं, तो आपको हाथ से पहले बहुत सारे प्रशिक्षण समर्पित करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको अपने आहार के साथ -साथ जिम और प्रशिक्षण के लिए वास्तव में नीचे उतरने के लिए बहुत सारे आत्म अनुशासन और समर्पण की आवश्यकता होगी।यदि आप प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग को लेने में गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो आपको वास्तव में अपने स्वयं के प्रशिक्षण भागीदार और ट्रेनर को खोजने की कोशिश करनी चाहिए। एक अनुभवी संरक्षक की सलाह और सहायता के रूप में और एक प्रशिक्षण भागीदार से मदद भी निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग क्षेत्र में सफल होने की संभावना को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आपको और आपके कोच को आपके व्यायाम कार्यक्रम, आपके आहार और किन घटनाओं या प्रतियोगिताओं का पता लगाना चाहिए, जिन्हें आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इसके अलावा आप यह तय करना चाहते हैं कि क्या आप a'natural 'बॉडीबिल्डर होने की संभावना रखते हैं या यदि आप प्रदर्शन को बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं स्टेरॉयड जैसे सप्लीमेंट्स। प्राकृतिक पथ आपके स्वयं के शरीर के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आपको अपनी मांसपेशियों की इष्टतम विकास और मरम्मत में सहायता के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अपने आहार को पूरक नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से इस घटना में आपको कुछ खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलना चाहिए अपने आहार का वजन कम करने के लिए।अगला कदम यह है कि घर के पास स्थानीय प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को शोध और पता लगाने के लिए कुछ समय दिया जाए, क्योंकि वे एक उत्कृष्ट स्थान हैं जो आपके पैर की अंगुली को 'और शुरू करते हैं। यदि आप किसी भी स्थानीय स्तर पर नहीं पा सकते हैं, तो आपको प्रतियोगिताओं की खोज के लिए एक क्षेत्र के लिए यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपको इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शेड्यूल करना होगा।प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रतियोगिता अक्सर प्रवेश करने के लिए लागत और प्रतियोगिता नियमों और विनियमों के बारे में भिन्न होती हैं, इसलिए अपने शोध को ध्यान से करना निश्चित करें। आमतौर पर आपके पास एक दौरा होगा या घटना के एक दिन पहले या सुबह का निर्देश होगा, इसलिए आप जितने अधिक तैयार हैं, उतने ही अधिक पेशेवर आप अन्य प्रतियोगियों और न्यायाधीशों को लग सकते हैं।घटना से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने उन सभी पोज़ों को प्रशिक्षित करने में महारत हासिल की है, जिन्हें आपको प्रतियोगिता के लिए प्रदर्शन करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी, और यह पता लगाएं कि आराम से लगते हुए हर मुद्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे तनाव में किया जाए। अन्य चीजें जो आप करना चाहते हैं या ध्यान में रखना चाहते हैं, वे अतिरिक्त बालों और कुछ और को खत्म कर रहे हैं जो आपके जीतने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए अपने गुरु से पूछें या अपने प्रशिक्षण के माध्यम से मिले अन्य बॉडी बिल्डरों से पूछें।जैसे ही आपने प्रतियोगिता पूरी कर ली है, गंभीरता से आकलन करें कि आपने कितना अच्छा किया है, दोनों सकारात्मकता और नकारात्मक, क्या आपको अपनी गलतियों से सीखने का प्रयास करना चाहिए कि आप हमेशा भविष्य के अवसरों को जीतने की संभावना बढ़ाएंगे। देखें कि अन्य प्रतियोगी क्या कर रहे हैं और उनसे सवाल भी पूछें। आपको यह भी करने की कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी राय प्राप्त करने के लिए घटना के बाद न्यायाधीशों से बात करें और अपनी अगली प्रतियोगिता के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करें। उनके प्रत्येक संकेत और युक्तियों को ध्यान से सुनें और इससे पहले कि आप सोचते हैं कि आप सभी पुरस्कार जीतने वाले होंगे।...

रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...

दौड़ने में शुरू करना आसान, तनाव-मुक्त और सुखद होना चाहिए। यह अपने आप को आनंद लेने का समय है, न कि अपेक्षाओं और असंभव उद्देश्यों के साथ खुद को तौलना। वास्तविकता में, मुझे लगता है कि इतने सारे धावक प्रयासों के पहले जोड़े के बाद अपना रन नहीं बनाए रखते हैं क्योंकि वे इसे डिस्चार्ज वाल्व नहीं बनाते हैं, जो इसे होना चाहिए, यह हमारे तनावपूर्ण जीवन में अभी भी एक और तनाव बनने की अनुमति देता है। एक बार जब यह एक जिम्मेदारी बन जाती है या एक ड्रग आप सिर्फ कोने को छोड़ने से गोल कर लेते हैं - फिर भी एक और टूटे हुए नए साल का संकल्प आपको साल -दर -साल परेशान करने के लिए!तो, सलाह के लिए इसके बारे में कैसे: यदि आप एक रन कर रहे हैं लेकिन आप सांस से बाहर हैं और आप ईमानदारी से इसका आनंद नहीं ले रहे हैं...

बॉडीबिल्डिंग उत्साही, ताकत प्रशिक्षण प्रतिभागियों के अलावा, सभी त्वरित, दृश्यमान मांसपेशी निर्माण परिणाम। उनका प्राथमिक उद्देश्य व्यक्तिगत उद्देश्यों के अनुसार अपने स्वयं के शरीर में दुबला ऊतक या वसा जलती मांसपेशियों के अनूठे स्तर को जोड़ना है। बॉडीबिल्डर जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को शामिल करना चाहते हैं, जबकि फिटनेस उत्साही मांसपेशियों को बनाए रखने की इच्छा रखते हैं, या आकार और शक्ति को बढ़ते हैं। सब कुछ प्रत्येक खिलाड़ी के विशेष लक्ष्यों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है।शरीर सौष्ठव जादू प्रारंभिक प्रतिनिधि के दौरान नहीं, बल्कि अतीत के दौरान होता है। क्या आप अतीत को जानते हैं, सबसे कठिन, दोहराने से 90 प्रतिशत मांसपेशियों के निर्माण की सफलता ट्रिगर होती है?मांसपेशियों की ताकत और आकार बढ़ाने में प्रमुख सिद्धांत अधिभार है। यदि आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालते हैं, तो आपके पास अंतिम वर्कआउट में था, कि मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाएगा, और पर्याप्त रूप से एक लोचदार उत्तरदायी होने के कारण इसे ओवरलोड किया जाएगा। यह घटना उच्च शक्ति और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान देती है। अनुकूली प्रतिक्रिया उस पिछले जादुई, मांसपेशी उत्पादन प्रतिनिधि की तीव्रता पर निर्भर करती है।बॉडीबिल्डिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रतिभागियों को वास्तव में उस अंतिम को धड़कने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो कि निराशाजनक मांसपेशी भवन पुनरावृत्ति के पास है। एक वैलेंटिक प्रयास को स्थानांतरित करने की कोशिश करने का प्रयास कि अंतिम प्रतिनिधि मांसपेशी समूह को अनुकूलित करने के लिए सक्रिय करेगा, और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।एक बार आसानी से हार न मानें कि आपको लगता है कि वजन कठिन है। कम से कम 4 मिनट के लिए उस प्रतिनिधि से लड़ें। यहां तक ​​कि अगर आप पूर्ण प्रतिनिधि को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आपने जीत हासिल की है, और मांसपेशियों के निर्माण की वृद्धि प्रक्रिया का पालन किया जाएगा। यही है, केवल उस घटना में जो आपको वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम मिला है। मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम होने पर यह बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के दौरान नहीं होता है, लेकिन इसके बजाय लगातार आराम के दिनों के बाद मांसपेशियों के निर्माण मुआवजे के लिए अनुमति देने के लिए।अंतिम प्रतिनिधि उत्तेजना है जो इस पूरी प्रक्रिया को सक्रिय करता है जो शरीर सौष्ठव और शक्ति लाभ पर आधारित है। कृपया ध्यान दें, इस पूरी प्रक्रिया को कम करने के लिए वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम समय की अनुमति नहीं देकर कम किया जा सकता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की शक्ति प्रत्येक बाद के बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के साथ बढ़ती रहेगी। अन्यथा, आपको अंतिम वर्कआउट से पुनरावृत्ति करने के लिए अधिक दिनों की आवश्यकता होती है। आपके पास केवल सीमित संख्या में संसाधन पुनर्प्राप्ति कौशल उपलब्ध हैं, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को पूरा करने की अनुमति न देकर अपने परिणामों को शॉर्ट सर्किट न करें।इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि शरीर सौष्ठव पूरक महान शरीर सौष्ठव भाग्य लाता है, वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें - अतीत, मांसपेशी निर्माण प्रतिनिधि। फिर अपने शरीर को आराम करने दें।आपका मुख्य लक्ष्य इस पुनरावृत्ति तक पहुंचना है कि आप चार या अधिक सेकंड से लड़ने के बाद खत्म नहीं कर सकते। यदि आप इस अंतिम प्रतिनिधि का पालन करते हैं, तो अधिकतम तनाव, इसके बाद पर्याप्त आराम सिद्धांत है, तो आप अपने शरीर सौष्ठव लाभ पर जादू देखेंगे।...

जब आप पहली बार वेट ट्रेनिंग शुरू करते हैं, तो बॉडीबिल्डिंग प्रक्रिया का आपका परिप्रेक्ष्य और समझ पूरी तरह से उन लोगों से अलग होती है जो कुछ समय के लिए आसपास हैं।मुझे अक्सर प्रशिक्षण मार्गदर्शन के लिए कहा जाता है और शुरुआत करते समय क्या किया जाना चाहिए। खैर, पहली बात जो मैं करता हूं, वह सवाल है। इसके बजाय, मैं इस बारे में पूछता हूं कि वे पहले से ही मांसपेशियों के निर्माण के बारे में क्या जानते हैं।आने वाली पहली बात स्पष्ट रूप से वेट ट्रेनिंग है और दूसरा वे पोल्ट्री और पास्ता या कुछ और खाने का हवाला देते हैं।जबकि वेट ट्रेनिंग बॉडीबिल्डिंग का एक मौलिक तत्व है, यह किसी भी तरह से समीकरण को पूरा नहीं करता है।दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है, भले ही उनके पास पोषण के महत्व की बेहतर समझ थी, परिणाम पहले आएंगे और सफलता की दर अधिक हो सकती है।ज्यादातर लोग, खुद को शामिल करते हैं, बस महीनों या वर्षों के प्रशिक्षण के बाद भी यह सीखें।आप जानते हैं कि सांख्यिकीय जो पोषण बताता है, वह शरीर सौष्ठव सफलता के लगभग 70 से 80 प्रतिशत के लिए गिना जाता है।खैर, यह वास्तव में सही है। सच्चाई यह है कि यह दो और दो के रूप में सटीक है।पोषण पूरी तरह से उस प्रकार के परिणामों को नियंत्रित करता है जो आप सामना करेंगे। आप जो कुछ भी आप में डालते हैं वह बाहर निकलता है।इस मुद्दे पर वापस क्यों कि इतने सारे युवा व्यक्ति जो मांसपेशियों के निर्माण के इरादे से शुरू करते हैं, वे सफल नहीं होते हैं।यह अनिवार्य रूप से इस तथ्य के लिए नीचे आता है कि उनके पास सफल होने के लिए क्या होता है, इसकी एक दृढ़ समझ नहीं है।दुर्भाग्य से इस सीखने की प्रक्रिया में समय लगता है और निरंतरता की आवश्यकता होती है।यदि आप मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में नए हैं, तो उपरोक्त दो वस्तुओं को ध्यान में रखना आपको काफी मदद कर सकता है।...