उपनाम: मील

मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...

एक रनिंग फुटवियर चुनना जो विशेष प्रकार के पैर के लिए इंजीनियर है, आपको कुछ आम तौर पर आम चलने वाली चोटों से बचने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह अधिक मजेदार चला सकता है और आपको अपने जूते से अधिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है।जूता निर्माता जानते हैं कि, शारीरिक रूप से, पैर आमतौर पर तीन श्रेणियों में से होते हैं। कुछ व्यक्तियों के पास "फ्लॉपी" पैर होते हैं जो बहुत ढीले हैं। क्योंकि इस तरह के पैर बहुत मोबाइल हैं, वे नीचे से हिट करने पर भीतर के भीतर प्रदान करते हैं और रोल करते हैं।फ्लॉपी पैर गीले रेत पर एक बहुत सपाट पैर की छाप छोड़ते हैं। अनुचित तरीके से फिट किए गए जॉगिंग जूते में जूते के बाहर और अंदर दोनों पर असमान पहनने की प्रवृत्ति होती है। ऊँची एड़ी के जूते में असमान रूप से अंदर पहनने की प्रवृत्ति होगी। अनुचित रूप से फिट किए गए जॉगिंग जूते से फ्लॉपी पैरों के लिए सामान्य चोटें घुटने में दर्द, मेहराब दर्द और एड़ी दर्द हैं। फ्लॉपी पैरों को गति नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।एक और चरम पर ऐसे लोग हैं जिनके पास "कठोर" पैर हैं। ये पैर तंग-संयुक्त हो गए हैं, न ही प्रभाव पर पर्याप्त उपज। कठोर पैर केवल पैर की उंगलियों, अपने पैरों की गेंदों और गीली रेत में एड़ी की छाप छोड़ देते हैं। एक अन्य नाम हाई आर्क पैर है। कठोर पैरों के लिए अनुचित तरीके से फिट जॉगिंग जूते जूते के बाहरी रूप से असमान रूप से पहनने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऊँची एड़ी के जूते बाहरी रूप से बढ़त पहनते हैं। सामान्य कठोर पैर चलने वाली चोटें तनाव फ्रैक्चर, पिंडली के छींटों और टखने की मोच हैं। इन प्रभाव संबंधी चोटों से बचने में बहुत मदद करने के लिए, इन लोगों को प्रभाव नियंत्रण जॉगिंग जूते की आवश्यकता होती है।अंत में, तीसरा प्रकार, या सामान्य पैर, मोबाइल और कठोर के भीतर कहीं गिरता है। इस तरह के पैर किसी भी रनिंग फुटवियर का उपयोग कर सकते हैं जो स्थिर और ठीक से गद्दीदार है।आम तौर पर, आपके पास जो भी पैर होते हैं, जब आप जूते चलाने के लिए खोज करते हैं, तो ध्यान से निम्नलिखित को ध्यान में रखें: अच्छे जॉगिंग जूते के एक सेट के लिए $ 50 और $ 150 के बीच खर्च करने के लिए तैयार रहें। एक शिक्षित विक्रेता के साथ अपने पैर प्रकार, पैर की समस्याओं और जूते की जरूरतों पर चर्चा करें। दुकानों पर खरीदारी से पहले उपलब्ध ब्रांडों और उनकी कीमतों के लिए ऑनलाइन जाँच करें। एक प्रशिक्षण जूता खरीदें, न कि केवल एक रेसिंग जूता।जूतों को जॉगिंग करने की कोशिश करते समय, ऐसे मोजे पहनते हैं जो उतने ही होते हैं जितना आप संभवतः उन लोगों के लिए कर सकते हैं जहां आप चलाएंगे। इसके अलावा, दोनों जूते पर रखना सुनिश्चित करें। एक पैर लगभग हमेशा दूसरे से बड़ा होता है। जूते की कई शैली को देखें। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी का चयन करें जो दोनों पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं जब आप खड़े होते हैं। यदि संभव हो, तो एक गैर-कालीन सतह पर जूते में दौड़ने का प्रयास करें। उस घटना में सेट करें जो आपको चाहिए। इस प्रकार आपको इस बात का एहसास है कि आपके ब्रांड-नए जॉगिंग शूज़ ट्रेल पर कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।निर्माता की भरोसेमंदता के बावजूद, दोषों के लिए जूते का ध्यान से निरीक्षण करें जो पहले से ही गुणवत्ता नियंत्रण द्वारा याद किया जा सकता है। अगला करो:जूते को एक सेट सतह पर रखें और पीछे से एड़ी की जांच करें कि एड़ी कप जूते के एकमात्र वास्तविक के लिए लंबवत है। जूते में सीम को यह पता लगाने के लिए कि क्या वे चिकनी हैं, यहां तक ​​कि, और अच्छी तरह से सिले हुए हैं। ढीले धागे या अतिरिक्त गोंद स्पॉट के लिए देखें; वे आमतौर पर खराब निर्माण के संकेत हैं।आपको चोट से बचाने के लिए जूते की क्षमता कम हो जाती है क्योंकि इसमें माइलेज बढ़ जाता है। आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग किए जाने वाले मील की मात्रा को रिकॉर्ड करें, और हमेशा अपने चलने वाले जूते को स्थानापन्न करें यदि वे 500 से 700 मील की दूरी पर जमा हुए हैं, भले ही वे बहुत कम पहनें।...

रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...