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कैसे एक अल्ट्रा मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए युक्तियाँ

Cecil Rivas द्वारा सितंबर 16, 2023 को पोस्ट किया गया

मैराथन पारंपरिक रूप से 26.2 मील हैं। कुछ के लिए, मैराथन सबसे अच्छी चल रही चुनौती का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन दूसरों के लिए, अर्थात् ऐसे व्यक्ति जिन्होंने कई मैराथन चलाए हैं, वे बस अब चुनौतीपूर्ण नहीं हैं। इन लोगों के लिए, अल्ट्रा मैराथन चलाना जवाब हो सकता है।

अल्ट्रा मैराथन मूल रूप से कोई भी चल रही घटना है जो 26.2 मील से अधिक लंबी है। इसके अलावा, दूरी अलग हो सकती है। अल्ट्रा मैराथन घटनाओं के कई रूप हैं। यह उनमें से कई की एक सूची है:

  • समयबद्ध घटनाएं जैसे कि उदाहरण के लिए 24 घंटे रन।
  • डबल मैराथन की तरह दूरी उन्मुख अल्ट्रा मैराथन। अन्य लोकप्रिय दूरी 50 मील, 50 किमी, 100 मील और 100 किमी हैं।
  • घटनाएं जो कई दिनों की अवधि के दौरान होती हैं।
  • चुनौतीपूर्ण घटनाएं जो अन्य सतहों के साथ ट्रेल्स पर होती हैं। कुछ पहाड़ों पर या बहुत पहाड़ी क्षेत्रों में भी होते हैं।
  • अपना ईवेंट चुनें

    क्योंकि एक अल्ट्रा मैराथन के लिए परिभाषा बहुत व्यापक है, जिस स्थिति में आप एक चलाने के बारे में सोच रहे हैं, वह सबसे पहले आपको करना होगा कि आप उस घटना को चुनना होगा जो शायद आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं। अपने पड़ोस के जूते की दुकान पर लिस्टिंग पर एक नज़र डालें या ऑनलाइन जाएं। आपको एक ऐसी बैठक चुनने की आवश्यकता होगी, जो आपको प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय और ऊर्जा रखने में सक्षम होने के लिए काफी बाद में है।

    कुछ घटनाएं, जैसे कि उदाहरण के लिए, जो ट्रेल्स पर होती हैं, अन्य अनूठी चुनौतियों को प्रस्तुत कर सकती हैं जो एक अल्ट्रा मैराथन के भीतर नहीं हो सकती हैं जो एक ट्रैक या सड़क जैसी सतह पर होती है। आपके द्वारा चयनित घटना सभी आपके वर्तमान लक्ष्यों द्वारा निर्धारित की जाएगी।

    एक प्रशिक्षण योजना बनाएं

    अल्ट्रा मैराथन चलाने का अगला कदम एक प्रशिक्षण योजना की तलाश करना होगा। कुछ अल्ट्रा मैराथन इवेंट इतने नए हैं कि एक स्थापित प्रशिक्षण योजना मौजूद नहीं हो सकती है। यदि यह वास्तव में मामला है, तो आपको अपना खुद का विकास करना होगा। आप एक आधार के रूप में एक मान्यता प्राप्त मैराथन प्रशिक्षण योजना का उपयोग कर सकते हैं और बस उस पर निर्माण कर सकते हैं।

    यदि यह एक बैठक है जो विभिन्न इलाकों में होती है या कई दिनों की अवधि से अधिक होती है, तो आपको कार्यक्रम को विकसित करने के लिए एक और समाधान खोजने की आवश्यकता होगी। उन अन्य लोगों के साथ कनेक्ट करें जो फ़ंक्शन में पंजीकृत हैं। कोच या ट्रेनर से परामर्श करें। उन लोगों के लिए खोजें जिन्होंने अतीत के दौरान फ़ंक्शन चलाया है। जानकारी के लिए एक ऑनलाइन खोज करें। अध्ययन से आप जो जानकारी इकट्ठा करते हैं, वह आपको एक प्रशिक्षण योजना बनाने में मदद कर सकती है।

    स्मार्ट हो

    अल्ट्रा मैराथन चरम हैं। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण ट्रेन स्मार्ट है। अपने आप को बहुत समय दें। पहली बार में अत्यधिक मात्रा में करने का प्रयास न करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को पर्याप्त आराम करने की अनुमति दें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक प्रभावी आहार खाते हैं जो आपको पर्याप्त कैलोरी का सेवन करेगा। इस घटना में कि आप स्मार्ट को प्रशिक्षित करते हैं, आपका अल्ट्रा मैराथन घटना एक सफलता है।