उपनाम: रेलगाड़ी

एड़ी या बड़े पैर की अंगुली पर एक कॉलस एक धावक के लिए बहुत दर्द का कारण बन सकता है। यह नीचे एक अधिक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित कर सकता है और एक धावक के प्रदर्शन को सीमित करेगा या बस रन के आनंद को कम करेगा। कई धावक कैलस ऊतक के लिए एक रेजर ब्लेड होने की इच्छा रखते हैं और त्वचा के कच्चे होने से पहले इसे नीचे ट्रिम करते हैं। कुछ एक प्यूमिस पत्थर के साथ कैलस को रगड़ते हैं जब तक कि उनका हाथ अन्य लोगों के बीच सुन्न न हो जाए, महंगी क्रीम और लोशन लागू करें। लेकिन, आप जो भी करते हैं, किसी भी तरह, कैलस हमेशा घर आता है।कैलस टिशू वास्तव में दबाव या घर्षण की प्रतिक्रिया में मृत त्वचा का एक निर्माण है। कैलस के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरकेराटोसिस (हाय - प्रति - देखभाल - उह - पैर की अंगुली - सीस) है। एक कॉलस वास्तव में एक हड्डी की समस्या और एक पैर यांत्रिकी समस्या है, न कि केवल एक समस्या। जूते या नीचे से उस क्षेत्र की तुलना में एक पैर की विकृति से अतिरिक्त दबाव हो सकता है। आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र अधिशेष दबाव की प्रतिक्रिया में त्वचा की बहुत अच्छी परत को सक्रिय और संचित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है ताकि वे आपकी त्वचा की परतों को पहनने और एक खुले गले में ले जाने से दबाव से बच सकें। बात यह है कि बशर्ते कि दबाव हो, आपका शरीर आपकी त्वचा का निर्माण करने के लिए लगातार जारी रहेगा। मृत त्वचा का निरंतर निर्माण अत्यधिक और दर्दनाक हो सकता है।धावकों में, कैलस बिल्डअप के लिए सबसे विशिष्ट स्थान एड़ी के भीतर हैं, क्षेत्र बड़े पैर की अंगुली और पैर की गेंद को गोल करता है। Caluses पैर की उंगलियों के साथ या पैर की उंगलियों के बीच दिखाई दे सकता है। ऐसे मामलों में, कैलस ऊतक को एक मकई नामित किया जाता है। कॉलस को गाढ़ा, सूखा, पपड़ी, पीला, लाल, निविदा और परतदार भी किया जा सकता है। धावक तनाव, दबाव और दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रॉमा के अपने पैरों को सहन करने के कारण कैलस ऊतक के विकास के लिए बहुत अधिक vunerable हैं।उपचार के लिए प्रारंभिक कदम कॉलस का कारण सीख रहा है। क्या आप एक पैर की विकृति का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप एक बनियन या शायद एक हथौड़ा का अनुभव कर रहे हैं? किसी भी तरह की विकृति जो जूते पर रगड़ती है, कॉलस के गठन को जन्म दे सकती है। क्या आप असामान्य यांत्रिकी का अनुभव कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, उच्चारण। यदि पैर अत्यधिक रूप से लुढ़कते हैं, तो एड़ी के भीतर और बड़े पैर की अंगुली पर कॉलस विकास के लिए काफी आम है। क्या आप बीमार-फिटिंग जूते का अनुभव कर रहे हैं? असामान्य यांत्रिकी या शायद एक पैर की विकृति के बिना, एक बीमार-फिटिंग वाला जूता रगड़ और जलन का कारण बन सकता है। पैर की अंगुली क्षेत्र में एक जूता बहुत तंग हो सकता है, छोटे पैर की अंगुली और बड़े पैर की अंगुली पर कैलस गठन का कारण बन सकता है। यदि जूते का एड़ी खंड बहुत ढीला है और एड़ी फिसल रही है, तो कैलस का विकास एड़ी के पीछे दिखाई दे सकता है।समस्या की पहचान होने के बाद, प्रारंभिक कदम कारण का इलाज करना होगा। यह बस हमेशा संभव नहीं है। यह एक कष्टप्रद कॉलस के कारण शल्यचिकित्सा को सही करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको किसी भी पैर की विकृति का समर्थन करने के लिए जूते खोजने की आवश्यकता है, और कुछ जॉगिंग जूते सही ढंग से फिट करने के लिए तैयार हैं। बहुत सारे लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो निश्चित रूप से आधे आकार के होते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आकार होंगे। इसके अलावा, गांठ और धक्कों, मोटे सिलाई या ग्लूइंग के क्षेत्रों की जांच करने के लिए अपना रनिंग फुटवियर सबमिट करें। इन चीजों से अतिरिक्त दबाव और कैलस विकास हो सकता है। कपास के मोजे से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोजे हैं जो नमी से हैं। ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या छोटे फाइबर ऊन से निर्मित मोजे खरीदने पर विचार करें। सूती मोजे नम होने पर अपना आकार खो देते हैं और कॉलस और ब्लिस्टर दोनों विकास को जोड़ते हुए आसानी से मोड़ने और गुच्छा की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैरों में असामान्य रोटेशन है, तो एक पोडियाट्रिस्ट की खोज करें और देखें कि क्या आप दर्जी से निर्मित ऑर्थोटिक्स का एक सेट चाहते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स बर्दाश्त नहीं कर सकते? अपने स्वयं के स्थानीय जूते की दुकान से खेल के ऑर्थोटिक्स के इन जोड़े में से एक प्राप्त करें। ये पूर्व-निर्मित स्पोर्ट ऑर्थोटिक्स गति को नियंत्रित करने और कैलस विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। समस्या की पहचान की जाती है और या तो समायोजित या समाप्त हो जाती है, यह कैलस पर ही ध्यान केंद्रित करने का समय है। यह खुद को ट्रिम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। दर्दनाक कोर के साथ बड़े, हार्ड कॉलस या कॉलस (एक पोडियाट्रिस्ट के रास्ते से छंटनी की जानी चाहिए। सभी कॉलस को छंटनी करना आवश्यक नहीं है। मुट्ठी भर कैलस आपकी त्वचा के लिए सुरक्षात्मक है और बोनी क्षेत्रों को वास्तव में कवर कर रहा है। इस ऊतक को काटने, ट्रिमिंग और शेविंग की सिफारिश की जाती है यदि आप कोमलता, आसपास की लालिमा, एक कोर या शायद आपके समुदाय में ब्लिस्टर गठन का इतिहास पाते हैं। फिर भी, कैलस को पूरी तरह से नीचे छंटनी नहीं की जानी चाहिए, एक छोटी सी परत को सुरक्षा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि कैलस दर्द का कारण नहीं होगा, लाल नहीं है, निविदा नहीं है और प्रदर्शन में बाधा नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें। याद रखें, कॉलस अतिरिक्त दबाव या घर्षण के कारण होगा और जब इस दबाव की पहचान नहीं की जाती है और संभाला जाता है, यहां तक ​​कि ट्रिमिंग के साथ, कैलस वापस आ जाएगा।कैलस टिशू को नीचे रखने में मदद करने के लिए, कॉलस टिशू के लिए डिज़ाइन किए गए सैलिसाइक्लिक एसिड या एक्सफोलिएटर के साथ क्रीम की कोशिश करें। क्या आपको प्यूमिस स्टोन के साथ काम चुनना चाहिए, इसे दैनिक उपयोग करना चाहिए। एक मासिक, आक्रामक प्यूमिंग सिर्फ घेरने वाले ऊतक को परेशान कर सकता है और आप संभवतः बहुत प्रगति नहीं कर सकते हैं या कॉलस की मोटाई को कम कर सकते हैं।कारण की पहचान करना और दबाव को कम करना, एक प्यूमिस पत्थर और कॉलस को नियमित रूप से कम करने वाले कॉलस के उपयोग के साथ संयोजन में, बहुत अच्छे परिणाम देगा।...

सब कुछ आपके कोर के साथ एक साथ शुरू होता है, ताकि वे पहले हमारे अंदर कदम बढ़ाने के लिए अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाएं। अब बहुत सारे लोग सोचते हैं कि कोर केवल 6-पैक मांसपेशियों का है, लोग वास्तव में उन्हें उन्हें और समुद्र तट को सुझाव देने की अनुमति देना चाहते हैं। कुछ भी संभवतः वास्तविकता से आगे नहीं हो सकता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके कोर में रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछी, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और आंतरिक तिरछी शामिल हैं। कोर कई कारणों से आवश्यक है, जो बताता है कि यह हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे बारे में क्यों निहित है, हालांकि मैं जिस पर चर्चा करना चाहूंगा, वह यह है: एक समय को देखें एक बार जब आप एक स्प्रिंट के लिए उस फाइनल किक चाहते थे , जिसका अर्थ है कि आप खुदाई करते हैं और आपके पास सब कुछ देने से पंप करना शुरू करते हैं।क्या होता है?संभावना है कि आप अपने हथियारों के साथ एक साथ ड्राइविंग शुरू कर देंगे। अब आप कैसे सोच सकते हैं कि आपकी छाती की मांसपेशियों में वह सारी शक्ति आपके पैरों के ठीक नीचे हो जाएगी, जो आपके एब्स के माध्यम से सही जा रही है, तो यदि आपके एब्स मजबूत नहीं हैं तो उस शक्ति का बहुत कुछ कभी भी स्थानांतरित नहीं किया जाएगा। बाद में मजबूत एब्स के साथ प्रति माह वापस आते रहें और कोशिश करें कि फिर से स्प्रिंट-आप अंतर देखना शुरू कर देंगे। किताबें पहले से ही एबी के काम पर लिखी जा चुकी हैं, लेकिन वास्तव में यह वास्तव में सरल है, लगभग कुछ भी आप करते हैं, मृत लिफ्टों से, हेड प्रेस से लेकर एब्स काम करते हैं। मूल पसंदीदा, कुरकुरे और पैर उठाते हुए नहीं भूलना। एबीएस पर एक अंतिम शब्द, यदि आप उनकी उपेक्षा कर रहे हैं, तो इसमें हॉग वाइल्ड न जाएं, आपके पास कल कुछ भी करने की क्षमता नहीं होगी!हमारे रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारी अगली बात आपकी पोस्टीरियर चेन हो सकती है। बस पोस्टीरियर चेन हमारे अंदर है कि आपके रनिंग प्रोग्राम को कैसे बढ़ाया जाए, मूल रूप से है क्योंकि वे मांसपेशियां, बट और हैमस्ट्रिंग और मैं इस समूह को कम वापस डालूंगा, मांसपेशियां हैं जो न्यूनतम एक अक्सर काम करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने दौड़ने में उपयोग करते हैं, लेकिन (सजा को क्षमा करें) बस कितनी बार आपके पास उन्हें ताकत के लिए प्रशिक्षित किया गया है?इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी जांघों से कुछ तनाव को मजबूती से ले जाकर आपके रनिंग को आसान बना दिया जा सकता है। जो समय बीतने के साथ -साथ चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। इन मांसपेशियों को काम करने के लिए दो सबसे बड़ी व्यायाम हैलो और रिवर्स हाइपर व्यायाम होंगे। इस घटना में कि आप इन दोनों अभ्यासों को कड़ी मेहनत करते हैं, मैं गारंटी देता हूं कि आप मजबूत बट, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की मांसपेशियों को देखेंगे।अपने रनिंग प्रोग्राम को बढ़ाने के लिए हमारे अंदर अगला ऊपरी बैक हो सकता है। इस कारण से कि आपकी रीढ़ को मजबूत बनाए रखने से आपको एक सीधा आसन रखने में मदद मिल सकती है, न केवल आपके चलने में, हालांकि आपकी परियोजनाओं और व्यक्तिगत जीवन में। जब भी आपकी बाहें पंप करना शुरू करती हैं, तो एक साइड लाभ के रूप में, अतिरिक्त रीढ़ की शक्ति बर्बाद करने के लिए नहीं होगी। पीठ के शीर्ष पर काम करने के लिए सबसे महान अभ्यासों में से दो या तो एक बारबेल या डम्बल के साथ श्रग होंगे और डंबल के साथ ओवर हेड प्रेस (मैंने इस अभ्यास के कारण डम्बल को चुना, क्योंकि यह कंधों पर सरल है, फिर भी, आप प्रदर्शन कर सकते हैं ओवरहेड एक बारबेल के साथ उन्हें इस तरह से करने के लिए प्रेस करता है।)मैं फिर से याद करूँगा कि आसानी से पंक्ति पर मुड़े हुए नहीं थे, बारबेल या डम्बल के साथ क्योंकि यह अभ्यास वास्तव में केंद्र को वापस काम करने के लिए आदर्श है-इसलिए ट्रंक की मांसपेशियों में एक मांसपेशियों के असंतुलन को कभी नहीं बनाने के लिए।इससे पहले कि मैं इस छोटे से लेख को समाप्त कर दूं, मैं यह इंगित करना चाहता हूं कि तीन सरल कार्यों में अपने दौड़ने को कैसे बढ़ाया जाए, यह एक अच्छी जगह है, जो आपके चलाने में सुधार के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।...

रनिंग संभवतः सबसे आम और कार्यात्मक व्यायाम है जो किसी को भी कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक लोग एरोबिक पाठ्यक्रमों में जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में जॉग्स या अधिक चलाते हैं या जिम का दौरा करते हैं। हालांकि, क्या ये जॉगर्स जानते हैं कि दौड़ना वास्तव में अपने घुटनों को पाने के लिए एक उच्च प्रभाव व्यायाम है?घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है। इसमें जांघ और पैर (टिबिया और फीमर) और घुटने की टोपी (पटेला) के बीच की अभिव्यक्ति है। दौड़ने में सबसे आम घुटने की समस्याएं "Patellofemoral Complicative" कहा जाता है। यह क्वाड्रिसेप्स, घुटने की टोपी और पटेलर कण्डरा से बना है। वर्तमान में पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम (पीएफपीएस) कहा जाता है, जिसे रनर का घुटने भी कहा जाता है। माना जाता है कि कई वर्षों से धावक के घुटने को पटेला के भीतर उपास्थि का ब्रेक माना जाता है।धावक के घुटने के लक्षणयदि आप के बारे में दर्द महसूस करते हैं और कभी -कभी घुटने के पीछे, यह आपको संकेत देगा कि आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं। जॉगर्स के बीच सबसे आम चोटों में से एक के रूप में, धावक के घुटने में अक्सर हमले होते हैं क्योंकि जॉगर्स पहली बार चालीस मील साप्ताहिक रूप से पहुंचते हैं। कुछ दिनों की छुट्टी लेने के बाद भी, दर्द लौटता हुआ दिखाई देता है, कभी -कभी और भी अधिक चरम पर, अगले रन के पहले जोड़े के बाद। डाउनहिल चलाने या सीढ़ियों से नीचे चलने पर दर्द अक्सर सबसे खराब होता है, और घुटने अक्सर कड़े होते हैं और विस्तारित अवधि के लिए बैठने के बाद दर्द होता है। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं या खींचते हैं तो आप एक क्लिक शोर सुन सकते हैं।यह जांचने के लिए कि क्या आपने धावक का घुटनाधावक के घुटने के लिए फुलप्रूफ टेस्ट बैठकर अपने पैर को सीट पर बाहर रखना होगा ताकि यह सीधे बाहर फैला हो। घुटने के ठीक ऊपर अपने पैर को निचोड़ने के लिए किसी को ले जाएं जब घुटने को धक्का दें। उसे पैर के बाहर के बीच में बीच की ओर धकेलना चाहिए। इस बीच, अपने पैर को कस लें। यदि वह दर्दनाक है, तो आप धावक के घुटने का अनुभव कर रहे हैं।प्रारंभिक उपचाररनर के घुटने को सरल अति प्रयोग से और बढ़ा दिया जा सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना माइलेज बढ़ा दिया है, तो आप थोड़ा पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं। घुटने को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी क्रिया करना बंद करें, और फिर से शुरू न करें जब तक कि आप उन्हें बिना किसी दर्द के नहीं कर सकते। यदि आपको काम करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के व्यायाम का चयन करें जो आपके घुटनों को कम प्रभाव या तनाव देगा, तैराकी की तरह व्यायाम एक बेहतर और उचित विकल्प हो सकता है।R...

बॉडीबिल्डिंग उत्साही, ताकत प्रशिक्षण प्रतिभागियों के अलावा, सभी त्वरित, दृश्यमान मांसपेशी निर्माण परिणाम। उनका प्राथमिक उद्देश्य व्यक्तिगत उद्देश्यों के अनुसार अपने स्वयं के शरीर में दुबला ऊतक या वसा जलती मांसपेशियों के अनूठे स्तर को जोड़ना है। बॉडीबिल्डर जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को शामिल करना चाहते हैं, जबकि फिटनेस उत्साही मांसपेशियों को बनाए रखने की इच्छा रखते हैं, या आकार और शक्ति को बढ़ते हैं। सब कुछ प्रत्येक खिलाड़ी के विशेष लक्ष्यों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है।शरीर सौष्ठव जादू प्रारंभिक प्रतिनिधि के दौरान नहीं, बल्कि अतीत के दौरान होता है। क्या आप अतीत को जानते हैं, सबसे कठिन, दोहराने से 90 प्रतिशत मांसपेशियों के निर्माण की सफलता ट्रिगर होती है?मांसपेशियों की ताकत और आकार बढ़ाने में प्रमुख सिद्धांत अधिभार है। यदि आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालते हैं, तो आपके पास अंतिम वर्कआउट में था, कि मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाएगा, और पर्याप्त रूप से एक लोचदार उत्तरदायी होने के कारण इसे ओवरलोड किया जाएगा। यह घटना उच्च शक्ति और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान देती है। अनुकूली प्रतिक्रिया उस पिछले जादुई, मांसपेशी उत्पादन प्रतिनिधि की तीव्रता पर निर्भर करती है।बॉडीबिल्डिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रतिभागियों को वास्तव में उस अंतिम को धड़कने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो कि निराशाजनक मांसपेशी भवन पुनरावृत्ति के पास है। एक वैलेंटिक प्रयास को स्थानांतरित करने की कोशिश करने का प्रयास कि अंतिम प्रतिनिधि मांसपेशी समूह को अनुकूलित करने के लिए सक्रिय करेगा, और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।एक बार आसानी से हार न मानें कि आपको लगता है कि वजन कठिन है। कम से कम 4 मिनट के लिए उस प्रतिनिधि से लड़ें। यहां तक ​​कि अगर आप पूर्ण प्रतिनिधि को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आपने जीत हासिल की है, और मांसपेशियों के निर्माण की वृद्धि प्रक्रिया का पालन किया जाएगा। यही है, केवल उस घटना में जो आपको वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम मिला है। मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम होने पर यह बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के दौरान नहीं होता है, लेकिन इसके बजाय लगातार आराम के दिनों के बाद मांसपेशियों के निर्माण मुआवजे के लिए अनुमति देने के लिए।अंतिम प्रतिनिधि उत्तेजना है जो इस पूरी प्रक्रिया को सक्रिय करता है जो शरीर सौष्ठव और शक्ति लाभ पर आधारित है। कृपया ध्यान दें, इस पूरी प्रक्रिया को कम करने के लिए वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम समय की अनुमति नहीं देकर कम किया जा सकता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की शक्ति प्रत्येक बाद के बॉडीबिल्डिंग व्यायाम के साथ बढ़ती रहेगी। अन्यथा, आपको अंतिम वर्कआउट से पुनरावृत्ति करने के लिए अधिक दिनों की आवश्यकता होती है। आपके पास केवल सीमित संख्या में संसाधन पुनर्प्राप्ति कौशल उपलब्ध हैं, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को पूरा करने की अनुमति न देकर अपने परिणामों को शॉर्ट सर्किट न करें।इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि शरीर सौष्ठव पूरक महान शरीर सौष्ठव भाग्य लाता है, वास्तव में क्या मायने रखता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें - अतीत, मांसपेशी निर्माण प्रतिनिधि। फिर अपने शरीर को आराम करने दें।आपका मुख्य लक्ष्य इस पुनरावृत्ति तक पहुंचना है कि आप चार या अधिक सेकंड से लड़ने के बाद खत्म नहीं कर सकते। यदि आप इस अंतिम प्रतिनिधि का पालन करते हैं, तो अधिकतम तनाव, इसके बाद पर्याप्त आराम सिद्धांत है, तो आप अपने शरीर सौष्ठव लाभ पर जादू देखेंगे।...