उपनाम: वज़न

रनिंग नशे की लत है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जो नियमित रूप से रन या जॉग करता है और आपको पता चल सकता है कि सभी के पास अलग -अलग प्रेरणाएँ हैं। कुछ सेट आप वापस अपना वजन कम रखते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें वजन कम करने में मदद करने के लिए। अन्य लोग चलते हैं क्योंकि यह उन्हें खुशी और स्वस्थ महसूस कराता है। कुछ व्यक्ति चलते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह वास्तव में अच्छा व्यायाम है।प्रत्येक धावक इन प्रेरणाओं का उपयोग करता है ताकि वे अपनी दिनचर्या के उपयोग को ट्रैक करने में मदद कर सकें। आप जो भी व्यायाम कर सकते हैं वह एक उत्कृष्ट है। यह सिर्फ लगता है कि बहुत से लोग नियमितता के साथ इसे चलाते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। खैर, सच्चाई यह है कि दौड़ने में बड़ी मात्रा में लाभ शामिल हैं। यहाँ सर्वश्रेष्ठ के बीच एक सूची है।एक स्वस्थ शरीर। दौड़ने के बारे में प्राथमिक महान चीजों में से एक यह है कि यह स्वस्थ है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है, यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, यह भी आम तौर पर आपके सिस्टम को स्वस्थ दिखता है और महसूस करता है। इसके अलावा, यह आपके कामेच्छा को बढ़ाता है।शेड का वजन। दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह आपको वजन कम करने में सहायता कर सकता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए जो पहले से ही एक पौष्टिक वजन पर हैं, यह आपको लाभान्वित कर सकता है। बस अपने कैलोरी की खपत को एक पूर्ण स्तर पर रखना सुनिश्चित करें। धावक वजन बढ़ाने के लिए प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं, उन्हें बहुत अधिक कैलोरी लेना चाहिए।बेहतर मूड। रनिंग बस आपको अच्छा महसूस करने में सक्षम बनाता है। यह आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको भलाई की एक मानक भावना पेश कर सकता है। शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए उचित हार्मोन को सक्रिय करता है। जिसका अर्थ है कि भले ही आप दौड़ते हैं, जबकि कुछ आपको परेशान कर रहा है, किसी के रन के खत्म होने से, आप बेहतर महसूस करेंगे।तनाव को दूर करें। तनाव वास्तव में हमारे समाज के अंदर एक बड़ी समस्या है। हम वास्तव में खुद के लिए अवधि लेने के बिना गतिविधि से गतिविधि तक घूमते हैं। चूंकि दौड़ना हमें स्वस्थ बनाता है, यह वास्तव में कोई वास्तविक आश्चर्य नहीं है कि इसके अलावा, यह हमें तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। और इसमें केवल एक रासायनिक प्रतिक्रिया की तुलना में अधिक है। रनिंग हमें कुछ आवश्यक शांति और शांति देता है। यह अकेले कम तनाव में मदद कर सकता है।ने आत्मविश्वास में वृद्धि की। नियमित धावक अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के भीतर वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं। और आत्मविश्वास के बारे में महान चीजों को उस घटना में बढ़ाया जाता है जिसे आप एक उद्देश्य और पूरा करते हैं। उदाहरण के लिए, इस घटना में कि आप एक मैराथन करने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करते हैं और इसे फिनिश लाइन पर बनाते हैं, पूरा किए गए लक्ष्य से प्राप्त आत्मविश्वास शायद इसके लायक होगा। फिर भी, आपको यह देखने के लिए एक उद्देश्य निर्धारित करने या दौड़ चलाने की आवश्यकता नहीं होगी। रनिंग लोगों को परवाह किए बिना आत्मविश्वास का एक आंतरिक अर्थ देता है।समुदाय की भावना। कुछ व्यक्ति बल्कि अकेले दौड़ेंगे। वे शांत और एकांत से लाभान्वित होते हैं। हालांकि, कुछ सामाजिक प्राप्त करने के लिए अपने चल रहे समय और ऊर्जा का उपयोग करना पसंद करेंगे। एक चल रहे दोस्त का चयन करना या क्लब या समूह के साथ दौड़ना एक शानदार तरीका है ताकि आप अपने चलने के साथ -साथ समुदाय की भावना पैदा कर सकें। लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें एक साथ पूरा करना संभव है। इसके अलावा, एक चल रहे दोस्त का एक न्यूनतम होना एक उत्कृष्ट प्रेरक है।...

यह स्पष्ट है कि कोई भी दो व्यक्तियों को ठीक एक ही नहीं है, इस प्रकार यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि अलग -अलग लोगों को अलग -अलग तरीकों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी और अलग -अलग बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या होगी। प्राथमिक कारकों में जो आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनने की अनुमति दे सकते हैं, अपने शरीर को समझने के लिए, यह समझने के लिए कि आपकी सीमाएं क्या हैं और प्यार करने के लिए कि आपका शरीर दबाव में कैसे प्रतिक्रिया देगा। इसलिए अपने बॉडीबिल्डिंग रूटीन और वर्कआउट का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार को जानने और यह जानने की आवश्यकता है कि यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करेगा।वैज्ञानिकों ने कई प्रकार के चर के आधार पर एक बॉडी टाइप वर्गीकरण प्रणाली विकसित की है और हर कोई निम्नलिखित तीन श्रेणियों में से एक में आता है (आप शामिल हो सकते हैं, क्योंकि ये सामान्यीकृत हैं): एंडोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एक्टोमॉर्फ। जैसे ही आपने अपना काया स्थापित किया है, आप उन्हें अपने शरीर सौष्ठव दिनचर्या, प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने और चेक अप प्राप्त करने से पहले आपको अपनी सलाह प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ बात करनी चाहिए।पहली कक्षा जिसे हम देखेंगे वह एंडोमोर्फ बॉडी टाइप है। एंडोमॉर्फ्स आमतौर पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में काफी आसान लगता है, लेकिन वे वजन पर डालने के लिए काफी आसान भी पाते हैं। इस प्रकार बहुत अधिक आत्म अनुशासन होने से आपके आहार को नियंत्रित करना चाहिए यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं। एंडोमॉर्फ्स के लिए एक अद्भुत सुझाव यह है कि दिन के माध्यम से नियमित अंतराल पर 6 छोटे भोजन खाने के लिए भूख को बंद करने और जंक फूड पर स्नैकिंग करने के लिए। वसा हानि की सुविधा के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाने के लिए पानी का भार पिएं। एंडोमॉर्फ्स को मांसपेशियों के द्रव्यमान पर बहुत मुश्किल से डालने के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों में बहुत अच्छी परिभाषा चाहते हैं, तो आपको जॉगिंग जैसे बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करना होगा। ऐसा करने से अतिरिक्त वसा को जलाकर आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होना चाहिए। यदि संभव हो, तो अपने वज़न के बाद अपने एरोबिक प्रशिक्षण को और भी अधिक वसा जलाने के लिए करें।अगली कक्षा जिसे हम देखेंगे, वह है एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप। ये ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर लंबे, पतले होते हैं और लंबे हाथ और पैर होते हैं; वे स्पष्ट रूप से लगभग कोई वसा नहीं है। कई एक्टोमॉर्फ्स अक्सर एक्स-कंट्री जॉगिंग या स्पोर्ट्स (हाई जंप) जैसे धीरज के खेल में खुद को पाते हैं, हालांकि वे पेशेवर बॉडी बिल्डर्स भी बन सकते हैं। एक्टोमॉर्फ को जो प्रमुख चीज करना है, वह है आदर्श पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से शुरू करना, इस प्रकार वजन को कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। उन्हें कार्डियो संवहनी प्रशिक्षण के बजाय वेट ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पतन के लिए ट्रेन करना चाहिए ताकि आप एक सेट के पिछले बोझ को नहीं उठा सकें। सुनिश्चित करें कि आप प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 दिन वजन उठा रहे हैं, जिसमें सेशन के बीच एक आराम दिन है ताकि इष्टतम वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति मिल सके।अंतिम वर्ग मेसोमोर्फ्स हैं, जो अन्य दो समूहों के बीच आते हैं और अक्सर अन्य दो प्रकार के शरीर के प्रकारों से ईर्ष्या करते हैं, क्योंकि मेसोमॉर्फ्स मांसपेशियों के निर्माण और वसा को बनाए रखने के लिए इसे सरल पाते हैं। लेकिन यह अक्सर सुरक्षा की झूठी भावना में परिणाम कर सकता है क्योंकि इस मानसिकता को याद करने वाले प्रशिक्षण सत्रों की ओर जाता है, जो अंततः उनके साथ पकड़ लेता है। यदि आप एक मेसोमोर्फ हैं जो सिर्फ बॉडीबिल्डिंग शुरू कर रहे हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को न बदलें, लेकिन स्वस्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। परिभाषा बढ़ाने के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए पूर्ण बॉडी वर्कआउट सत्र और लोगों दोनों को एकीकृत करने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों को मिलाएं।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर का प्रकार क्या है यदि आप एक सफल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं, तो बस अपने प्रशिक्षण पैटर्न और अपने खाने की आदतों को समायोजित करें। उत्साही और समर्पित रहें और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।...

व्यायाम मशीनें आपकी पहली बाइक पर प्रशिक्षण पक्ष के पहियों की तरह हैं। जैसा कि आप सीख रहे हैं, वे एक अमूल्य कार्य करते हैं। वे समर्थन की आपूर्ति करते हैं, और चोट से बचाते हैं। लेकिन जब आपने आदर्श स्थिति और संतुलन सीखा है, तो सटीक पहिए एक ड्रैग हो सकते हैं।प्रशिक्षण पहियों के विपरीत, हालांकि, यह जानना मुश्किल है कि आपने वर्कआउट मशीन को कब पछाड़ दिया है। और यह वास्तव में बाद में आपकी प्रगति को बाधित कर सकता है!वजन प्रशिक्षण में उपकरणों का उपयोग शामिल है जो चर प्रतिरोध को सक्षम करता है। यह प्रतिरोध 'फ्री वेट' जैसे कि बारबेल और डम्बल, मशीनों के रूप में आ सकता है, मशीनें जो केबल या पुली का उपयोग करती हैं, जो आपको वजन और बॉडीवेट अभ्यास जैसे पुल-अप या ड्रॉप्स को बढ़ाने में मदद करती हैं।अधिकतम मांसपेशी लाभ के लिए, आपके वर्कआउट के ध्यान में मुफ्त वजन अभ्यास शामिल होना चाहिए। मशीन या बॉडीवेट अभ्यास नहीं।एक प्रभावी, मांसपेशी-ब्लास्टिंग वर्क आउट के लिए, आपको संभव के रूप में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करना होगा, और मशीनें ऐसा नहीं करती हैं। इसका मुख्य कारण स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट मांसपेशी विकास की कमी है। स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्ट की मांसपेशियां मांसपेशियों का समर्थन कर रही हैं जो एक जटिल लिफ्ट करने में मुख्य मांसपेशियों की सहायता करती हैं।अधिक स्टेबलाइजर्स और सिनर्जिस्ट ने काम किया, अधिक मांसपेशी फाइबर उत्तेजित हुए। बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास, लिफ्ट को पूरा करने के लिए कई स्टेबलाइजर और सिनर्जिस्टिक मांसपेशी सहायता की आवश्यकता होती है।दूसरी ओर एक मशीन का उपयोग करके एक बेंच प्रेस करने के लिए लगभग कोई स्टेबलाइजर सहायता की आवश्यकता होगी। चूंकि मशीनों को गति की एक विशेष श्रेणी में बंद कर दिया जाता है और उस रास्ते के साथ वजन का समर्थन करने में मदद करता है, वे उन मांसपेशियों को उत्तेजित नहीं करते हैं जो आप काम कर रहे क्षेत्र (स्टेबलाइजर्स) को घेरते हैं। यह एक गलती है। यदि आपकी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो प्रमुख मांसपेशी समूह कभी नहीं बढ़ेगा!उदाहरण के लिए, डम्बल प्रेस या स्क्वाट जैसे नि: शुल्क वजन अभ्यास, मांसपेशियों के समूहों का समर्थन करने पर भारी मात्रा में तनाव डालते हैं। यही कारण है कि आप तेजी से थके हुए हो जाते हैं और मशीन पर जितना वजन उठाते हैं उतना वजन नहीं उठा पाएंगे। हालाँकि आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगे और अपनी ताकत का एक सच्चा गेज करेंगे।यदि आप अपने कार्यक्रम में मशीनों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पृथक क्षेत्रों में काम करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए और केवल सभी बहु-संयुक्त अभ्यास पूरा होने के बाद ही। शुरुआती को मशीन अभ्यास, बॉडीवेट अभ्यास और बहु-संयुक्त मुक्त वजन अभ्यास के सीमित संयोजन के साथ शुरू करना चाहिए। वजन के स्तर को बढ़ाने से पहले, उन्हें प्रत्येक के उचित रूप और निष्पादन से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जल्द ही, बॉडीवेट अभ्यास विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपर्याप्त हो जाएगा और उन्हें अधिक मुक्त वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।...

जब आप पहली बार वेट ट्रेनिंग शुरू करते हैं, तो बॉडीबिल्डिंग प्रक्रिया का आपका परिप्रेक्ष्य और समझ पूरी तरह से उन लोगों से अलग होती है जो कुछ समय के लिए आसपास हैं।मुझे अक्सर प्रशिक्षण मार्गदर्शन के लिए कहा जाता है और शुरुआत करते समय क्या किया जाना चाहिए। खैर, पहली बात जो मैं करता हूं, वह सवाल है। इसके बजाय, मैं इस बारे में पूछता हूं कि वे पहले से ही मांसपेशियों के निर्माण के बारे में क्या जानते हैं।आने वाली पहली बात स्पष्ट रूप से वेट ट्रेनिंग है और दूसरा वे पोल्ट्री और पास्ता या कुछ और खाने का हवाला देते हैं।जबकि वेट ट्रेनिंग बॉडीबिल्डिंग का एक मौलिक तत्व है, यह किसी भी तरह से समीकरण को पूरा नहीं करता है।दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है, भले ही उनके पास पोषण के महत्व की बेहतर समझ थी, परिणाम पहले आएंगे और सफलता की दर अधिक हो सकती है।ज्यादातर लोग, खुद को शामिल करते हैं, बस महीनों या वर्षों के प्रशिक्षण के बाद भी यह सीखें।आप जानते हैं कि सांख्यिकीय जो पोषण बताता है, वह शरीर सौष्ठव सफलता के लगभग 70 से 80 प्रतिशत के लिए गिना जाता है।खैर, यह वास्तव में सही है। सच्चाई यह है कि यह दो और दो के रूप में सटीक है।पोषण पूरी तरह से उस प्रकार के परिणामों को नियंत्रित करता है जो आप सामना करेंगे। आप जो कुछ भी आप में डालते हैं वह बाहर निकलता है।इस मुद्दे पर वापस क्यों कि इतने सारे युवा व्यक्ति जो मांसपेशियों के निर्माण के इरादे से शुरू करते हैं, वे सफल नहीं होते हैं।यह अनिवार्य रूप से इस तथ्य के लिए नीचे आता है कि उनके पास सफल होने के लिए क्या होता है, इसकी एक दृढ़ समझ नहीं है।दुर्भाग्य से इस सीखने की प्रक्रिया में समय लगता है और निरंतरता की आवश्यकता होती है।यदि आप मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में नए हैं, तो उपरोक्त दो वस्तुओं को ध्यान में रखना आपको काफी मदद कर सकता है।...