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रनिंग शूज़ के लिए एक गाइड

Cecil Rivas द्वारा नवंबर 28, 2023 को पोस्ट किया गया
जॉगिंग जूते की एक उत्कृष्ट जोड़ी होना गतिविधि को सुखद बनाने के लिए एक आवश्यक पहलू है। जॉगिंग जूते की सही जोड़ी चोट को रोक सकती है और आपके पैर को सुरक्षित महसूस कर सकती है। हालांकि, गलत जूते चुनें, और इसके विपरीत हो सकता है। यदि आप चोट से बचने का एक शानदार तरीका पसंद करते हैं, तो सही जूता खोजने के लिए समय बिताएं।जूतों जॉगिंग के लिए विशेष स्टोरयह एक स्टोर पर जाने के लिए सार्थक हो सकता है जो जॉगिंग जूते प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कर्मचारियों को आपकी सहायता के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि आप स्ट्राइड के लिए उपयुक्त जूते खोजें और आप अपने पैर को कैसे रखें। वे देखते हैं कि आप चलते हैं और दौड़ते हैं और कई जूते चुनते हैं जो किसी भी समस्या को ठीक करते हैं। आप उन्हें किसी भी नागिंग चोटों के बारे में भी सूचित कर सकते हैं जो आपके पास हो सकता है। वे आपके लिए अच्छे जूते की सिफारिश करने के लिए इन सभी कारकों का उपयोग करेंगे।अपने व्यक्तिगत जॉगिंग जूते चुननायदि आप एक विशेष स्टोर की तलाश नहीं कर सकते हैं, तो उस प्रक्रिया के माध्यम से स्वयं आगे बढ़ना सरल है। अपने पुराने जूते पर विचार करके और अपने पदचिह्न का विश्लेषण करके, यह निर्धारित करना संभव है कि आपके पास किस तरह का पैर है। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपको एक ऐसे जूते की आवश्यकता होगी जो इन समस्याओं के लिए भुगतान करने के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद कर सके।इस घटना में कि आप ओवरप्रोन्ट करते हैं, आपके पास चलने और दौड़ने के बाद अपने पैरों के अंदर के हिस्से पर अतिरिक्त दबाव रखने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप एक सुपरिनेटर हैं, तो आपके पास बाहरी किनारों पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति है। एक मानक उच्चारणकर्ता में एक पदचिह्न शामिल होता है जो समान रूप से वितरित होता है और इसमें एक पौष्टिक आर्क होता है।अलग-अलग ब्रांड और स्टाइलवहाँ विभिन्न जॉगिंग जूते की एक बड़ी संख्या है। प्रारंभ में, चुनना आप भारी लग सकते हैं। लेकिन, जैसे ही आप इनमें से कुछ पर प्राप्त करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं कि आपके पास किस तरह का पैर है, प्रक्रिया बहुत सरल है। मुख्य तत्व यह समझना होगा कि आपको सबसे अच्छे जॉगिंग जूते खोजने की क्या आवश्यकता है। कई अलग -अलग शैलियों को देखें। उन्हें उचित मोजे के साथ आज़माएं और उनका उपयोग करके चलाएं। बस उन्हें कैसा लगता है? उन लोगों को चुनें जिनके पास सबसे अच्छा है।किस तरह से चल रहे हैं?यदि आप ट्रेल्स पर काम करते हैं या सड़क पर या ट्रैक पर काम करते हैं, तो आपको अलग -अलग जूतों की आवश्यकता होगी। ट्रेल रनिंग के लिए अतिरिक्त समर्थन और कर्षण की आवश्यकता होती है। कुछ जूता स्टोर भी पगडंडी जॉगिंग जूते नहीं ले जाते हैं, इसलिए आपको आउटडोर स्पोर्ट्स स्टोर ढूंढना होगा या आपको जिस चीज की ज़रूरत है, उसे पाने के लिए एक विशेष रनिंग फुटवियर स्टोर की तलाश करनी होगी।उन्हें अक्सर बदलेंअच्छे जॉगिंग जूते का मुख्य तत्व उन्हें अक्सर बदलना होगा। हर बार जब आप दौड़ते हैं, तो पैडिंग चेतावनी देती है। आम तौर पर, आपको वर्ष की अवधि के दौरान कई बार अपने जॉगिंग जूतों को बदलना चाहिए, खासकर यदि आप लगातार दौड़ते हैं। यह चोट को रोकने में सहायता करेगा और अपने रन को अधिक मजेदार बना देगा।...

किसी भी रनिंग ट्रेनिंग प्रोग्राम के सबसे महत्वपूर्ण तत्व

Cecil Rivas द्वारा मई 16, 2023 को पोस्ट किया गया
मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं केवल विभिन्न उपकरण हैं जो धावक अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते थे। यदि हमारा लक्ष्य एक प्रारंभिक मैराथन को समाप्त करना होगा तो हम एक रूढ़िवादी और आराम की योजना का चयन करते हैं जो हमें शुरुआती लाइन तक पहुंचाएगा जो फिट है और अंतिम पंक्ति में किसी भी चोट की कमी है। अगर हमारा लक्ष्य 2 के भीतर मैराथन खत्म करना होगा। 5 घंटे तब आपकी प्रशिक्षण योजना अधिक कठोर होनी चाहिए, शायद अधिक जोखिम भरा हो, और निश्चित रूप से अधिक शामिल हो।भले ही हमारे मैराथन लक्ष्य क्या हों, प्रत्येक अच्छे मैराथन प्रशिक्षण योजना में 5 आवश्यक अवयवों में से प्रत्येक में से कम से कम कुछ शामिल हैं:-|मात्रा। जब तक आप प्रशिक्षण के उचित स्तर को समर्पित करने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक यह मान लेना हास्यास्पद है कि आप अपने मैराथन लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। आम तौर पर, यह केवल मील या किलोमीटर के संबंध में देखा जाता है, फिर भी इसे घंटों, हार्ट्रेट बीट्स, वीडीओटी अंक के साथ -साथ स्ट्राइड्स की मात्रा द्वारा भी परिभाषित किया जा सकता है। यह मात्रा आपके लक्ष्यों से संबंधित है, यदि एक प्रशिक्षण योजना प्रशिक्षण के विशिष्ट स्तर का संदर्भ नहीं देती है, तो यह एक वैध प्रशिक्षण योजना नहीं है।गुणवत्ता। यह थोड़ा अधिक विवादास्पद हो सकता है, फिर भी यह बताना सच है कि प्रत्येक अच्छी प्रशिक्षण योजना किसी कारण से वर्कआउट करने के ग्रेड के लिए संदर्भित करेगी।उद्देश्य। एक उत्कृष्ट मैराथन प्रशिक्षण योजना निस्संदेह इसके सभी तत्वों के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होगी। प्रत्येक वर्कआउट (साथ ही प्रत्येक रिकवरी सत्र) का एक विशेष और मूल्यवान उद्देश्य होना चाहिए। आपको यह समझाने की स्थिति में होना चाहिए कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आपको यह उम्मीद करने की क्षमता क्यों होनी चाहिए कि आप उन फायदों को उस एक सत्र को करने से प्राप्त करेंगे।समय। बहुत ही बेहतरीन मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं में इस कार्यक्रम के विभिन्न चरणों के साथ -साथ विभिन्न सत्रों के लिए समय शामिल है। वे एक मौसम के माध्यम से विशिष्ट प्रशिक्षण चरणों का संदर्भ, सप्ताह से सप्ताह तक भिन्नता, सप्ताह के अंदर हार्ड और आसान दिनों की स्थिति या यहां तक ​​कि दिन के इष्टतम समय को आराम या अन्य प्रमुख सत्रों के संबंध में विभिन्न वर्कआउट को पूरा करने के लिए दिन का इष्टतम समय देंगे। वे कार्यक्रम जो समय निर्दिष्ट नहीं करते हैं, इसे एक धावक के लिए उप-इष्टतम समय के साथ इष्टतम प्रशिक्षण करने के लिए खुला छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिणामों को संतोषजनक परिणाम के साथ-साथ चोट से भी कम होता है। समय को अपनी नौकरी को पूरा करने के लिए वसूली का सबसे अच्छा मौका देते हुए काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।रिकवरी। कुछ लोग इसे कहते हैं, रिकवरी, अन्य इसे आराम, मरम्मत, विकास, अनुकूलन, साथ ही गैर-चलने वाले प्रशिक्षण भी कहते हैं। प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण घटक जो मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं के बहुत से अनदेखी करता है, संरचित काम के बहुमत को बनाने में मदद करने के लिए संरचित आराम है। हर योजना को काम का सही संतुलन और आराम करना चाहिए। यह वास्तव में इस आराम के समय में है जो हमारे शरीर उन भारों पर प्रतिक्रिया करते हैं जिन्हें हमने उन पर तैनात किया है। जब कोई रिकवरी नहीं होती है तो बिल्कुल सुधार नहीं होता है। एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम इसे पहचानता है और मौका के आसपास वसूली नहीं छोड़ेगा। वर्कआउट सेशन में से प्रत्येक की संख्या, गुणवत्ता, उद्देश्य और समय को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है कि अगले लोड से पहले आपके शरीर के पुनर्निर्माण के लिए पुनर्प्राप्ति की आदर्श मात्रा है।कहने की जरूरत नहीं है कि यह बहुत कुछ मौजूद है, लेकिन यह आपको तैयार मैराथन प्रशिक्षण योजनाओं की एक अविश्वसनीय संख्या का मूल्यांकन शुरू करने में मदद करेगा।...