उपनाम: चोट

एड़ी या बड़े पैर की अंगुली पर एक कॉलस एक धावक के लिए बहुत दर्द का कारण बन सकता है। यह नीचे एक अधिक दर्दनाक ब्लिस्टर विकसित कर सकता है और एक धावक के प्रदर्शन को सीमित करेगा या बस रन के आनंद को कम करेगा। कई धावक कैलस ऊतक के लिए एक रेजर ब्लेड होने की इच्छा रखते हैं और त्वचा के कच्चे होने से पहले इसे नीचे ट्रिम करते हैं। कुछ एक प्यूमिस पत्थर के साथ कैलस को रगड़ते हैं जब तक कि उनका हाथ अन्य लोगों के बीच सुन्न न हो जाए, महंगी क्रीम और लोशन लागू करें। लेकिन, आप जो भी करते हैं, किसी भी तरह, कैलस हमेशा घर आता है।कैलस टिशू वास्तव में दबाव या घर्षण की प्रतिक्रिया में मृत त्वचा का एक निर्माण है। कैलस के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरकेराटोसिस (हाय - प्रति - देखभाल - उह - पैर की अंगुली - सीस) है। एक कॉलस वास्तव में एक हड्डी की समस्या और एक पैर यांत्रिकी समस्या है, न कि केवल एक समस्या। जूते या नीचे से उस क्षेत्र की तुलना में एक पैर की विकृति से अतिरिक्त दबाव हो सकता है। आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा तंत्र अधिशेष दबाव की प्रतिक्रिया में त्वचा की बहुत अच्छी परत को सक्रिय और संचित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है ताकि वे आपकी त्वचा की परतों को पहनने और एक खुले गले में ले जाने से दबाव से बच सकें। बात यह है कि बशर्ते कि दबाव हो, आपका शरीर आपकी त्वचा का निर्माण करने के लिए लगातार जारी रहेगा। मृत त्वचा का निरंतर निर्माण अत्यधिक और दर्दनाक हो सकता है।धावकों में, कैलस बिल्डअप के लिए सबसे विशिष्ट स्थान एड़ी के भीतर हैं, क्षेत्र बड़े पैर की अंगुली और पैर की गेंद को गोल करता है। Caluses पैर की उंगलियों के साथ या पैर की उंगलियों के बीच दिखाई दे सकता है। ऐसे मामलों में, कैलस ऊतक को एक मकई नामित किया जाता है। कॉलस को गाढ़ा, सूखा, पपड़ी, पीला, लाल, निविदा और परतदार भी किया जा सकता है। धावक तनाव, दबाव और दोहराए जाने वाले माइक्रो-ट्रॉमा के अपने पैरों को सहन करने के कारण कैलस ऊतक के विकास के लिए बहुत अधिक vunerable हैं।उपचार के लिए प्रारंभिक कदम कॉलस का कारण सीख रहा है। क्या आप एक पैर की विकृति का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप एक बनियन या शायद एक हथौड़ा का अनुभव कर रहे हैं? किसी भी तरह की विकृति जो जूते पर रगड़ती है, कॉलस के गठन को जन्म दे सकती है। क्या आप असामान्य यांत्रिकी का अनुभव कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, उच्चारण। यदि पैर अत्यधिक रूप से लुढ़कते हैं, तो एड़ी के भीतर और बड़े पैर की अंगुली पर कॉलस विकास के लिए काफी आम है। क्या आप बीमार-फिटिंग जूते का अनुभव कर रहे हैं? असामान्य यांत्रिकी या शायद एक पैर की विकृति के बिना, एक बीमार-फिटिंग वाला जूता रगड़ और जलन का कारण बन सकता है। पैर की अंगुली क्षेत्र में एक जूता बहुत तंग हो सकता है, छोटे पैर की अंगुली और बड़े पैर की अंगुली पर कैलस गठन का कारण बन सकता है। यदि जूते का एड़ी खंड बहुत ढीला है और एड़ी फिसल रही है, तो कैलस का विकास एड़ी के पीछे दिखाई दे सकता है।समस्या की पहचान होने के बाद, प्रारंभिक कदम कारण का इलाज करना होगा। यह बस हमेशा संभव नहीं है। यह एक कष्टप्रद कॉलस के कारण शल्यचिकित्सा को सही करने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको किसी भी पैर की विकृति का समर्थन करने के लिए जूते खोजने की आवश्यकता है, और कुछ जॉगिंग जूते सही ढंग से फिट करने के लिए तैयार हैं। बहुत सारे लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो निश्चित रूप से आधे आकार के होते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आकार होंगे। इसके अलावा, गांठ और धक्कों, मोटे सिलाई या ग्लूइंग के क्षेत्रों की जांच करने के लिए अपना रनिंग फुटवियर सबमिट करें। इन चीजों से अतिरिक्त दबाव और कैलस विकास हो सकता है। कपास के मोजे से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोजे हैं जो नमी से हैं। ऐक्रेलिक, पॉलीप्रोपाइलीन या छोटे फाइबर ऊन से निर्मित मोजे खरीदने पर विचार करें। सूती मोजे नम होने पर अपना आकार खो देते हैं और कॉलस और ब्लिस्टर दोनों विकास को जोड़ते हुए आसानी से मोड़ने और गुच्छा की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पैरों में असामान्य रोटेशन है, तो एक पोडियाट्रिस्ट की खोज करें और देखें कि क्या आप दर्जी से निर्मित ऑर्थोटिक्स का एक सेट चाहते हैं। कस्टम ऑर्थोटिक्स बर्दाश्त नहीं कर सकते? अपने स्वयं के स्थानीय जूते की दुकान से खेल के ऑर्थोटिक्स के इन जोड़े में से एक प्राप्त करें। ये पूर्व-निर्मित स्पोर्ट ऑर्थोटिक्स गति को नियंत्रित करने और कैलस विकास को कम करने में मदद कर सकते हैं। समस्या की पहचान की जाती है और या तो समायोजित या समाप्त हो जाती है, यह कैलस पर ही ध्यान केंद्रित करने का समय है। यह खुद को ट्रिम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। दर्दनाक कोर के साथ बड़े, हार्ड कॉलस या कॉलस (एक पोडियाट्रिस्ट के रास्ते से छंटनी की जानी चाहिए। सभी कॉलस को छंटनी करना आवश्यक नहीं है। मुट्ठी भर कैलस आपकी त्वचा के लिए सुरक्षात्मक है और बोनी क्षेत्रों को वास्तव में कवर कर रहा है। इस ऊतक को काटने, ट्रिमिंग और शेविंग की सिफारिश की जाती है यदि आप कोमलता, आसपास की लालिमा, एक कोर या शायद आपके समुदाय में ब्लिस्टर गठन का इतिहास पाते हैं। फिर भी, कैलस को पूरी तरह से नीचे छंटनी नहीं की जानी चाहिए, एक छोटी सी परत को सुरक्षा के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि कैलस दर्द का कारण नहीं होगा, लाल नहीं है, निविदा नहीं है और प्रदर्शन में बाधा नहीं है, तो इसे अकेला छोड़ दें। याद रखें, कॉलस अतिरिक्त दबाव या घर्षण के कारण होगा और जब इस दबाव की पहचान नहीं की जाती है और संभाला जाता है, यहां तक ​​कि ट्रिमिंग के साथ, कैलस वापस आ जाएगा।कैलस टिशू को नीचे रखने में मदद करने के लिए, कॉलस टिशू के लिए डिज़ाइन किए गए सैलिसाइक्लिक एसिड या एक्सफोलिएटर के साथ क्रीम की कोशिश करें। क्या आपको प्यूमिस स्टोन के साथ काम चुनना चाहिए, इसे दैनिक उपयोग करना चाहिए। एक मासिक, आक्रामक प्यूमिंग सिर्फ घेरने वाले ऊतक को परेशान कर सकता है और आप संभवतः बहुत प्रगति नहीं कर सकते हैं या कॉलस की मोटाई को कम कर सकते हैं।कारण की पहचान करना और दबाव को कम करना, एक प्यूमिस पत्थर और कॉलस को नियमित रूप से कम करने वाले कॉलस के उपयोग के साथ संयोजन में, बहुत अच्छे परिणाम देगा।...

कई समर्पित धावक सर्दियों के सेट के रूप में ठंडी, नम हवा और अंधेरे, स्लीक सड़कों को बहादुर करेंगे। रनिंग वास्तव में कुछ के लिए सर्दियों में जीवित रहने का एक खंड है। जो कोई भी केवल थोड़ी बारिश, बर्फ या स्लीट को रन बनाने की अनुमति नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों की रक्षा कैसे करें ताकि वे भी सर्दियों के महीनों से बच सकें।एक सिंथेटिक जुर्राब चुनें। कपास के मोजे से बचें! सिंथेटिक मोजे नमी को दूर करते हैं और ब्लिस्टर गठन और ठंडे पैरों को रोकने में सहायता करते हैं।एक ट्रेल शू में रन। विंटर रनिंग में ट्रेल्स और सड़कों दोनों पर स्लीक सतह शामिल हैं। फिसलन सतहों पर काफी अधिक समर्थन और स्थिरता होना महत्वपूर्ण है। ट्रेल शूज़ इन सतहों के लिए काफी अधिक कर्षण हैं। ट्रेल जॉगिंग शूज़ में भी हल्के नायलॉन जॉगिंग शूज़ की तुलना में पैरों की रक्षा करने की प्रवृत्ति होती है।सर्दियों के चलने के लिए अपने पुराने पहने हुए जूते का उपयोग न करें। अपने गर्मियों में जॉगिंग जूते में सर्दियों के चलने या चलाने के लिए एक जूता विशिष्ट खरीदें और उन्हें बस थोड़ा गंदा होने का अनुमान लगाएं।अपने मोजे और जूते जोड़ी। यह मत मानो कि आपके भारी मोजे आपके गर्मियों के जॉगिंग शूज़ के साथ मिलकर काम करना जारी रखेंगे। बहुत सारे लोग सर्दियों के माध्यम से भारी मोजे पहनते हैं, जिससे जूते के अग्रणी पैर की उंगलियों को बढ़िया हो सकता है, जिससे असुविधा, सुन्नता और कभी -कभी पैर की उंगलियों का जाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टोनेल के नीचे रक्त होता है। Toenails के नीचे रक्त के परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है, Toenail की कमी और भी खूंखार toenail कवक के लिए भी हो सकता है।न तो मान लें कि सुन्न पैर की उंगलियां सर्दियों के कारण हैं। सर्दियों में तंग जूते से बचें, और छोटे जूते के साथ भारी मोजे से साफ करें। तंग जूता और जुर्राब संयोजनों से पैर की उंगलियों में परिसंचरण कम हो सकता है और पैर के शीर्ष पर तंत्रिका आवेग के अवसर को बढ़ाएगा।असमान इलाके से बचें। सर्दियों में यह अधिक चुनौतीपूर्ण है कि पूरी तरह से असमान इलाके में समायोजित हो जाए क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आमतौर पर जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। स्तर की सड़कों और फुटपाथों को चुनें और कम चट्टानों, जड़ों और डिप्स के साथ ट्रेल्स चुनें। यह मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को विकसित करने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।धीरे -धीरे वार्म अप करें। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह सर्दियों में एक आम गलती है। यह वास्तव में ठंडा है और आप अपने प्रवेश मार्ग को बंद करने के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन, मांसपेशियों के ऊतकों को ठंड के मौसम में गर्म होने में अधिक समय लगता है। एक बार जब आप ठीक से वार्म-अप करने में समय नहीं लेते हैं तो चोट की आपकी संभावना बढ़ जाती है।ठंड के मौसम में स्पीडवर्क से बचें। सर्दियों में स्पीडवर्क चोट की आपकी संभावना को बढ़ाता है। गर्म दिनों के लिए स्पीडवर्क बचाने पर विचार करें, और रखरखाव के लिए ठंडे दिनों का उपयोग करें।स्कीइंग या स्नोशोइंग की कोशिश करें। क्रॉस-कंट्री स्की या स्नोशो के साथ दौड़ना सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक मजेदार समाधान हो सकता है। यह विशिष्ट रनिंग रूटीन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।दौड़ने से आराम करें। यदि आप कठोर और गले में महसूस कर रहे हैं या यदि आप पैर, टखने या पैर की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। सर्दियों में अति प्रयोग की चोटें अधिक बार होती हैं क्योंकि धावक अनजाने में फिसलन को समायोजित करने के लिए अपने चाल को बदल देते हैं, सतहों को देखने के लिए कठिन होते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए तैराकी और बाइक की सवारी महान हैं।...

रनिंग और पीठ दर्द का उल्लेख ठीक उसी वाक्य में किया जाता है, जितना कि नियमित रूप से वे होना चाहिए। रनिंग आकार में रहने के लिए एक महान गतिविधि है और अधिकांश के लिए यह आनंद, चुनौतियों और उद्देश्य की अनंतता प्रदान करता है। दूसरों के लिए यह अल्पकालिक गतिविधि है या शायद चोट के कारण स्टॉप-स्टार्ट रूटीन है।यदि आपको एक सत्र चल रहा है या एक सत्र को बाहर ले जाना है, तो नीचे दिए गए सामान्य कारणों को ब्राउज़ करें:पहना या अनुचित चल रहे जूतेअपने आप को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा हैआगे बढ़ने के लिएअपने स्ट्राइड में बहुत अधिक उछालएक चोट ले जाने के दौरानउदाहरण के लिए अपने जूते बदलने जैसे सरल विकल्पों से शुरू करें। यदि आपके जॉगिंग शूज़ थक चुके हैं या आपके लिए आदर्श नहीं हैं, तो वे सड़क के साथ प्रभाव के निरंतर झटके को अवशोषित नहीं करेंगे, जिससे आपकी रीढ़ में डिस्क में संपीड़न और घबराना होगा। एक अच्छी रनिंग शॉप की खोज करें और उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके लिए बहुत अच्छे जूते की सिफारिश करने की अनुमति देने के लिए अपनी रनिंग तकनीक का मूल्यांकन करना होगा।यदि आपके जॉगिंग शूज़ को बदलने से किसी भी छिपी हुई चोट की समस्याओं के लिए एक भौतिक चिकित्सक के माध्यम से खुद को जांचे जाने में मदद नहीं मिलेगी। इस घटना में कि आप अभी भी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि चलाने के लिए संभवतः सबसे समझदार कदम आपकी तकनीक का आकलन करना होगा।क्या यह आपकी तकनीक है?अधिकांश धावकों के लिए यह रीढ़ दर्द है जो शायद सबसे अधिक समस्याओं को ट्रिगर करता है। मैं वास्तव में मानता हूं कि आप रनिंग तकनीक के संबंध में इस वजह से दो मुख्य कारण पा सकते हैं।कम पीठ की मांसपेशियों को कसकर माइकल जॉनसन के डिजाइन में धड़ को सीधा ले जाने की कोशिश कर रहा है। यह वास्तव में अब अधिकांश कोचों द्वारा स्वीकार किया जाता है कि जॉनसन की ईमानदार तकनीक, जिसे एक बार अपरंपरागत माना जाता है, चलाने के लिए एक अत्यंत कुशल समाधान है। हालांकि, इस घटना में कि आप यह देखते हैं कि जॉनसन की तकनीक कैसे विकसित हुई ताकि वह इसे प्राप्त करने के लिए अपनी रीढ़ का कम और कम इस्तेमाल करे।अपनी रीढ़ को कसने के बिना एक ईमानदार चलने वाली शैली को प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों के 'जाने' को अपने धड़ को आगे बढ़ाने की अधिक संभावना है। लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियां तब आपके 'सहजता' को बनाए रखने के लिए अपने उचित कार्य करने की स्थिति में हैं - यह आपकी रीढ़ से सभी तनाव ले सकता है।धावकों के लिए रीढ़ की हड्डी के दर्द के पीछे एक और कारण यह सोचा जा सकता है कि दौड़ना लगभग आने वाले वर्षों में है, ठीक है, यह कहने के लिए ठीक है कि यह है कि इसे पूरा करने के लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग वास्तव में जमीन में एक बल को पारित करने और कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों का उपयोग करने के लिए उस अधिकार को एक आगे की गति में अनुवाद करने के बारे में है।गोल्डन रूल: अपनी पीठ के बजाय जमीन का उपयोग करें!आपकी रनिंग तकनीक आपकी परेशानी का कारण हो सकती है। एक बार जब आप एक सक्षम, आराम की शैली बना सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि दौड़ने और पीठ दर्द बिल्कुल एक ही सांस में अधिक उल्लेख नहीं है।...

सड़कों पर महंगे जूते और टूटे हुए कांच की उम्र में, नंगे पांव चल रहा है वास्तव में एक दुर्लभ दृश्य है। लेकिन, अधिक कोच और प्रशिक्षक अपने धावकों और आज मनोरंजक एथलीटों के कारण नंगे पैर प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, बीमार और महंगे जूते और निचले छोरों की चोटों से थक गए हैं, इस नई प्रवृत्ति के साथ सही उठा रहे हैं। यह वास्तव में नया नहीं है, क्योंकि लोग वापस जाने के बाद से नंगे पैर चल रहे हैं। तो, हम में से अधिकांश अपने पैरों को घेरने के लिए कपड़े और रबर के लिए उच्च डॉलर का भुगतान क्यों कर रहे हैं? क्या जूते मुद्दा हैं या जवाब हैं? अधिकांश नंगे पांव चलने के बारे में नहीं हैं और नंगे पैर समर्थकों, कोचों, प्रशिक्षकों, धावकों और पोडियाट्रिस्ट के बीच बहस पूरी तरह से स्विंग है।समर्थकोंनंगे पैर समर्थकों ने घोषणा की कि शॉड पैर (एक जूते में संलग्न पैर) कमजोर हो जाता है क्योंकि समय बीतता है जब यह संकुचित होता है। इसके अलावा वे दावा करते हैं कि आपका शरीर नीचे की ओर महसूस करने और उचित रूप से अनुकूलित करने के लिए संघर्ष करता है। यह समझने और अनुकूलन करने में असमर्थता में चोट लगती है। नंगे पांव दौड़ने की तुलना में आपका शरीर एक जूते में दौड़ने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कुछ धावक घोषणा करते हैं कि पैरों पर कुछ खरोंच फफोले की तुलना में काफी कम दर्दनाक थे, क्योंकि उन्हें एक नियम के रूप में एक आधा या पूर्ण मैराथन का पालन करना पड़ता है।शोधनंगे पैर दौड़ने का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूतों की कमी है। कई छोटे अध्ययनों ने नंगे पैर दौड़ने का समर्थन किया है। इनर जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन ने पाया कि जिस तरह से आपका शरीर प्रभाव को समायोजित करता है, उसके कारण नंगे पैर दौड़ते समय वास्तव में आपके पैरों पर कम प्रभाव पड़ता है। एक अन्य अध्ययन में पता चला कि आपका शरीर नंगे पैर दौड़ने की तुलना में जूते में दौड़ते समय लगभग 4% अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शॉड और अनशॉड दोनों पैरों वाले अविकसित देशों में, तुलनाएं शॉड पैर में चोटों की बढ़ी हुई दर दिखाती हैं।विरोधविरोधियों को इन अध्ययनों को यह आश्वस्त नहीं लगता है कि ये अध्ययन बहुत छोटे थे या ठीक से पूरा नहीं हुए थे। वे इस सच्चाई को इंगित करते हैं कि अविकसित देशों में विश्लेषण और समझा जाता है कि हमें विकसित देशों में चोटों और प्रदर्शन के बारे में शायद ही कोई बताता है।नंगे पैर दौड़ने वाले लोग इसे अधिकांश कारणों से प्राप्त करते हैं। पोडियाट्रिस्ट, आम तौर पर, नंगे पांव चलने के लिए अधिक मुखर होते हैं। विपक्ष के लिए प्रचलित चिंता का विषय पैर की सुरक्षा है। सुरक्षात्मक जूते गियर के बिना चलने वाले सभी लोगों के लिए पंचर घाव सबसे बड़ी चिंता का विषय होगा। कई पोडियाट्रिस्ट का मानना ​​है कि फफोले और चोट बीमार-फिटिंग जूते के कारण हैं, न कि बिल्कुल सभी जूते।कई लोगों का तर्क है कि चूंकि हमारे पूर्वजों ने अपना चलना और नंगे पांव चलाया था, इसलिए हमें भी करना होगा। लेकिन, आज हम जिन सतहों पर चलते हैं, वे घास, गंदगी और पत्थर की सड़कों की तुलना में बहुत अधिक कठोर और कम क्षमाशील हैं जो हमारे पूर्वजों पर चलते हैं। ग्लास और मेटल शार्क सड़कों पर सामान्य हैं और कुछ सदी पहले एक अच्छी चिंता नहीं थी।पैरों के रूप अलग -अलग होंगे। कुछ व्यक्तियों के पास उच्च आर्क पैर हैं और कुछ लोगों के पास बहुत कम आर्क पैर हैं। कुछ पैर प्रकार नंगे पैर दौड़ने के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पैर प्रकार होंगे। पैर के यांत्रिकी वास्तव में जटिल हैं। ऐसे व्यक्ति जो ओवरप्रोनेट (रोटेट इन) करते हैं और एक लचीले और सपाट पैर के प्रकार होते हैं, आमतौर पर अधिक सहायक जूते की आवश्यकता होती है और कभी -कभी एक दर्जी बनाया गया ऑर्थोटिक होता है। एक अत्यंत कठोर, उच्च आर्क पैर प्रकार वाले लोग, अपने पैरों से परे एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखते हैं और इस दबाव को बाहर करने में भी बहुत मदद करने के लिए एक जूते या सम्मिलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इन दोनों व्यक्तियों को शायद चोटों को खत्म करना चाहिए, उन्हें नंगे पैर चलाने का प्रयास करना चाहिए। सामान्य नियम यह है कि क्या आपको अपने वर्तमान जॉगिंग जूते में चोटों या प्रदर्शन के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, कुछ भी न बदलें। यदि, हालांकि, पैर एक उच्चतर और न्यूनतम आर्च के बीच कहीं गिरते हैं और आपने हर महंगे जूते को प्राप्त किया है और वहां से बाहर डाला है, लेकिन घायल होने के लिए लगातार जारी रखें, तो आप नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं। यदि नंगे पांव चल रहा है, तो आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे -धीरे इसके साथ जुड़े काम करते हैं। यदि आप अपनी सतह को बुद्धिमानी से नहीं चुनते हैं, तो पंचर घाव, स्क्रैप, कट और ब्रूज़ करते हैं। घास या शायद एक नरम सतह शुरू करें। समुद्र तट पर रेत के साथ -साथ ट्रैक की संभावना पर विचार करें। धीरे -धीरे और धीरे -धीरे शुरू करें।जूते के बारे में एक शब्दएक बीमार-फिटिंग वाला जूता संभवतः कई निचली छोर चोटों के पीछे का कारण हो सकता है। एक जूता आपके पैर को आपके घुटने और कूल्हे पर गलत कोण पर रख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित चोट लगती है। एक ऐसा जूता जो बहुत तंग है, पैर की उंगलियों और toenail समस्याओं पर फफोले का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत ढीला है, टेंडोनाइटिस का कारण बन सकता है या एड़ी पर ब्लिस्टरिंग का कारण बन सकता है। एक ऐसा जूता जो बहुत लचीला है, प्लांटर फैसीइटिस (एड़ी और मेहराब दर्द) के विकास के लिए दान कर सकता है। एक उत्कृष्ट जूते को महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। रनिंग शू खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि मिडसोल सहायक है। पैर की अंगुली क्षेत्र और एड़ी क्षेत्र को पकड़कर और दो में जूते को मोड़ने का प्रयास करके इसे आज़माएं। यदि यह जूते के केंद्र में मोड़ता है, तो यह वास्तव में बहुत लचीला है और पैर का समर्थन नहीं कर सकता है। सुनिश्चित करें कि पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त जगह है। एड़ी काउंटर की जाँच करें और निश्चित करें कि एड़ी काउंटर फफोले से बचने के लिए एड़ी को सेट करने के लिए पर्याप्त कठोर है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि जूता आरामदायक है। उन्हें पूरे घर में, कालीन पर, एक रन के लिए बाहर जाने से पहले रखें।सारांशकुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और नंगे पैर चलाकर चोट की दर को कम कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप कचरे में अपने जूते टॉस कर सकते हैं और नग्न पैरों के साथ एक रन के लिए छोड़ सकते हैं, एक बेहतर फिटिंग जूते को देखें। नंगे पैर दौड़ने की सिफारिश एक उच्च मेहराब वाले लोगों के लिए नहीं है, एक बेहद कम मेहराब, जो कि ओवरप्रोनेट या उन लोगों को जो मधुमेह हैं। क्या आपको एक कोशिश करने के लिए नंगे पैर देने के लिए ऑप्ट चुनना चाहिए, चल रही सतह को ध्यान से चुनें और घावों को पंचर करने के लिए सतर्क हो जाएं।...

बॉडीबिल्डिंग के लिए एक नवागंतुक के रूप में केवल कुछ मूल बातें हैं जिन्हें आपको जानना होगा कि आप जिम से नीचे जाने से पहले प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं ताकि आप अपने वर्कआउट के प्रभावों को अधिकतम करें और चोट के जोखिमों को कम करें।जब वे बॉडीबिल्डिंग में शुरू कर रहे होते हैं, तो सबसे बड़ी गलतियों में से एक बहुत से लोग करते हैं। गेम का। परिणामों का पालन करने में विफलता गंभीर हताशा का कारण बनती है और कई पुरुषों और महिलाओं ने प्रशिक्षण छोड़ दिया, इसलिए पहले अपना शोध करें।आपको मांसपेशियों के निर्माण, वसा को जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए सबसे अच्छी और कुशल प्रक्रियाओं को सीखने की आवश्यकता होगी, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सीखना विशेष रूप से आपके पोषण के संबंध में महत्वपूर्ण है।किसी भी नए प्रशिक्षण शासन या वर्कआउट शासन को शुरू करने से पहले आपको पहली चीजों में से पहली चीजों के लिए अपने डॉक्टर के संपर्क में आने और पूरी तरह से चेक अप प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी किशोरावस्था में हैं, एक युवा वयस्क या इससे पहले कि कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही आपका चिकित्सक आपको प्रशिक्षण कार्यक्रमों, अपने आहार के बारे में सलाह देने में सक्षम होना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य जांच करना चाहिए कि आपका शरीर अच्छे क्रम में है। साथ ही आपका चिकित्सक गठबंधन करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य क्लबों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के लिए आपको एक ठोस प्रयास करना चाहिए, अपने स्वयं के शरीर और शरीर सौष्ठव के बारे में भी उतना ही सीखना चाहिए जितना आप कर सकते हैं, क्योंकि यह आपको उस सही शरीर को खोजने के लिए आपके प्रयासों में मदद करेगा यदि आप जानते हैं कि आप क्या प्रशिक्षण दे रहे हैं और आप इसे क्यों कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं । शुरू करने का एक शानदार तरीका यह होगा कि आप सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को काम करके अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, और उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप टोन और परिभाषित करना चाहते हैं। तो बस रोजाना जिम से नीचे मत जाओ और कुछ सौ सिट अप्स करें और छह पैक पाने की उम्मीद करें, ऐसा नहीं होगा। सत्र से पहले और बाद में गर्म होना न भूलें और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अच्छी तरह से विस्तार करें, आपको लचीला रखें और चोट को रोकें।यदि आप स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो आप मांसपेशियों की संख्या का निर्माण नहीं करेंगे जो आप अलग तरह से कर सकते हैं और आप कभी भी वह परिभाषा प्राप्त नहीं करेंगे जो आप चाहते हैं। आत्म अनुशासन महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त आपको एक पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए और अच्छे कार्ब्स और वसा और खराब वसा और कार्बोहाइड्रेट के बीच अंतर का पता लगाना चाहिए; इसके अलावा, आप आहार में आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की इष्टतम मात्रा की पहचान करना चाहते हैं।जब आप प्रशिक्षण कर रहे हों तो यह सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण को दूर करने के लिए पानी का भार पीते हैं। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली रहते हैं, जैसे कि धूम्रपान नहीं करना, शराब नहीं पीना और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप अपने सभी प्रशिक्षण प्रयासों को अधिकतम करेंगे।अंत में अन्य जिम गोअर से बात करें और आपको यह सिखाने के लिए एक संरक्षक खोजें कि आप कैसे उपकरणों का सही उपयोग कर सकते हैं और आपको प्रयासों को अधिकतम करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं। यदि आपके जिम में पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं, तो उनसे बात करें और उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का ध्यान से पालन करें और यह जानें कि आपके शरीर की सीमाएं ताकि आप खुद को घायल न करें। यदि आप खाते हैं और स्वस्थ रहते हैं और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, तो आपके पास पतला और टोन्ड शरीर होगा जिसे आप कुछ ही समय में पसंद करेंगे।...