उपनाम: मध्यान्तर

जब मैराथन की तरह लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण होता है, तो मानसिक थकावट की भावना बस हमारे दृष्टिकोण में रेंग सकती है, जिससे वर्किंग आउट रन को आगे की जांच करने के लिए कुछ के समान लगता है। नीचे प्रशिक्षण रन के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:यह वास्तव में दूरी पर दौड़ने के बजाय समय पर खुश रहने के लिए बेहतर है। यह कहने के बजाय कि 'मुझे एक्स मील चलाने की जरूरत है' इसके बजाय एक स्टॉपवॉच ले जाना संभव है और एक विशेष समय के लिए दौड़ने का विकल्प चुन सकता है। इसके बाद आप अपने मैराथन स्टैमिना का निर्माण कर सकते हैं। हर लंबी दौड़ पर। एक दूरी आधारित दृष्टिकोण अक्सर किसी को समान रूप से सटीक-मापा लूप के कई सर्किटों तक सीमित करता है; यह वास्तव में एक समय-आधारित दृष्टिकोण के साथ एक बड़ा सर्किट करना सरल है। मुख्य बात यह है कि बाद में बाद में घर के लिए रिवर्स करें; इस घटना में कि आप पहले की योजना की तुलना में लूप को पूरा करते हैं, हमेशा अपने फिनिशिंग पॉइंट के पास कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए दौड़ना संभव है। यदि आपका सेट समय लूप खत्म करने से कुछ मिनट पहले समाप्त हो जाता है, तो रन को बंद करना और फाइनल में चलना संभव है, क्योंकि रन के अंत तक चलना आपकी वसूली में काफी लाभ है। अपने पहले मुट्ठी भर रन के बाद, आप एक नक्शे की कोशिश कर सकते हैं और मोटे तौर पर देख सकते हैं कि आपने किस दूरी को कवर किया है। यह आपको इस बात की एक मोटी धारणा प्रदान कर सकता है कि आपको दौड़ के लिए तैयार होने के लिए किस समय चलाने की आवश्यकता है, और उस बिंदु की ओर धीरे -धीरे काम करने के लिए एक रेसिंग शेड्यूल बनाएं।रोमांच की भावना है! आपके मस्तिष्क को उस घटना में बहुत अधिक खुशी मिलती है कि आप अपने रन का इलाज करते हैं जैसे कि इस क्षेत्र का पता लगाने के लिए कि आपका स्थान क्या चल रहा है। एक समय-आधारित रनिंग शेड्यूल वास्तव में इस संबंध में मदद करता है क्योंकि आपको सटीक दूरी को कवर करने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। एक नक्शे को देखें और एक बॉलपार्क मार्ग के बारे में सोचें जिसे आप लगभग पर्याप्त समय में कवर कर सकते हैं। निगलना प्राकृतिक पार्क, पर्यटक स्थलों, समुद्र तटीय पैदल यात्रा, सूची अंतहीन है। उन जगहों पर जाएं जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं लेकिन वास्तव में कभी समय नहीं था। आप यहां तक ​​कि एक बार जंक्शन पर पहुंचने के बाद, आप केवल उस सड़क का अनुसरण कर सकते हैं जो तुरंत आपके लिए खुद को सुझाव देता है; घर पर दिखाने के लिए आपको सूचित करने के लिए हमेशा अपनी घड़ी पर निर्भर रहना संभव है।यदि आप नब्बे मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो अपने साथ कुछ पानी लाना सुनिश्चित करें। चलने के दौरान अनुभव की गई बहुत सारी असुविधा निर्जलीकरण से उत्पन्न होती है। दरअसल, एक बेहतर जाना और एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लाना संभव है - दौड़ने के दौरान काफी कुछ प्राकृतिक लवण पसीना बहाए जाते हैं और इसे बदलना पड़ता है। इसके अलावा कई पेय आसानी से सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रदान करते हैं।दौड़ से पहले ठीक से हाइड्रेटेड रखना बहुत उपयोगी हो सकता है। चौबीस घंटे पहले आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं। यह वास्तव में एक रन से ठीक पहले पानी पीने के लिए इतना फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह सब फिर से बाहर हो जाएगा। सामान्य पानी के लिए प्रमुख अवधि पहले की रात हो सकती है। मशीन में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका भी मदद करता है - एक अच्छे कार्बोहाइड्रेट -आधारित डिनर में सही टक करना जो पास्ता की तरह आपके दिन को बढ़ाता है, इससे पहले कि आप अगले दिन कितना ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।अपने शेड्यूल में विविधता का परिचय दें। एक परफेक्ट रनिंग शेड्यूल में टेम्पो रन और शॉर्ट फास्ट रन के साथ -साथ साप्ताहिक लॉन्ग हॉल भी शामिल होंगे। इसके अलावा आपको एक विस्तारित रन साप्ताहिक के लिए उद्यम करने की आवश्यकता नहीं है। आप मासिक आधार पर वार्म-अप रेस में पेंसिल के बजाय प्रयास कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप एक महीने के संबंध में 10K, 10 मील और आधे-मैराथन की दौड़ प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं इसके अलावा सूचीबद्ध होने के लिए। कुछ धावक यह भी कहते हैं कि वे केवल वास्तविक गंभीर प्रशिक्षण के लिए कहते हैं कि वे इन वार्म-अप दौड़ में हैं, एक और रनिंग वे करते हैं 'रिकवरी रनिंग'।और अंत में: अपने स्वयं के प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण कारक निश्चित रूप से मन की स्थिति है। एक रन के दौरान चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान देना सेरियोसुली आपकी प्रेरणा और उत्साह को प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ आपका भौतिक शरीर भी प्रभावित हो जाता है। दो घंटे के लिए समस्याओं को आरक्षित करने के लिए खुद को एक सुनहरे मौके के रूप में रन का इलाज करने का प्रयास करें और बस अपने दम पर समय हो। अपने खुद के परिवेश से आनंद लें - पेड़, पहाड़ियाँ, यहां तक ​​कि बादल भी। अपने मस्तिष्क को शांत करें और महसूस करें कि खुद को जारी रखें। एक बार जब मन जारी रहता है, तो रनिंग यह समझ में आता है कि आंतरिक शांति और बाहरी शक्ति एक साथ कैसे जा सकती है।...

एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट निवेश है, फिर भी, आप निश्चित होना चाहते हैं कि आपके पास सही ट्रेडमिल फिटनेस प्लान है। शुरुआती ट्रेडमिल को लगभग पूरी तरह से लकड़ी बना दिया गया था और आज की मशीनें अब आपको अपने कब्जे में रखने के लिए सुविधाओं का एक विशाल चयन देती हैं, आइए याद रखें कि ट्रेडमिल पर चलना या चलना वर्कआउट करने का एक प्रभावी तरीका है।अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान को विकसित करनाअपनी ट्रेडमिल फिटनेस प्लान विकसित करते समय, मजेदार कारक को याद रखें। व्यायाम कुछ व्यक्तियों के लिए उबाऊ हो सकता है इसलिए वार्म-अप और कूल-डाउन चरणों के माध्यम से एक पत्रिका को पढ़ने की कोशिश करें या यहां तक ​​कि टेलीविजन या सुनने के संगीत को भी देखें। उन सभी व्यस्त पेशेवरों के लिए, कुछ ट्रेडमिल में एक लैपटॉप स्टैंड शामिल है और इसका मतलब है कि आप अपने ट्रेडमिल फिटनेस प्लान में काम करना लगातार जारी रख सकते हैं!हालांकि, बहुत सारे लोग अपने व्यायाम में गंभीरता से रुचि रखते हैं और मनोरंजन कारकों की व्याकुलता नहीं चाहते हैं। एक अच्छे ट्रेडमिल फिटनेस प्लान के लिए विचार हो सकता है:हमेशा ठीक से स्ट्रेचिंग के बाद अपनी वर्कआउट रूटीन को धीरे -धीरे शुरू करें।अपनी योजना को एक मध्यम दूरी से अधिक पूरा करें। सामान्य रूप से चलने से शुरू करें, एक तेज गति से चलने, एक धीमी जॉग और फिर गति से चलने के लिए जमा करें। अपने कूल-डाउन स्टेज के लिए इस तकनीक को उल्टा करें।अंतराल ट्रेडमिल फिटनेस प्लान - आपको यहां अपनी गति में सुधार करने की आवश्यकता होगी, कहें, केवल एक मिनट के लिए एक स्प्रिंटिंग गति से दौड़ें और फिर ठंडा होने के लिए केवल दो मिनट के लिए एक मध्यम जॉगिंग गति को कम करें। किसी भी अलग प्रभाव के लिए, धीमी जॉग या चलने की गति को कम करने का प्रयास करें। अंतराल की तीव्रता को समायोजित करने पर एक नज़र डालें।निरंतर गति व्यायाम - जबकि अंतराल विधि अधिक कैलोरी जला सकती है, आपके ट्रेडमिल फिटनेस योजना में निरंतर गति को शामिल करने से सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिल सकती है।ब्रिस्क एक्सरसाइज - एक दस मिनट का ट्रेडमिल रन 3 एक्स वीकली ने स्पष्ट रूप से अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल उठाया और दिल के दौरे के खिलाफ गार्ड की मदद की।यदि एंडोर्फिन सक्रिय करने के लिए शुरू करते हैं, तो स्प्रिंट के लिए एक मध्यम रन की जगह लेने का प्रयास करें।विचार करें कि आप कब व्यायाम करना चाहते हैं - यह रुचि बनाए रखेगा, जिसका अर्थ है कि आपकी ट्रेडमिल फिटनेस योजना आसानी से नहीं भुली जाती है।सभी के पास शारीरिक गतिविधि के लिए स्वयं की वरीयता है कि क्या अंतराल या निरंतर प्रशिक्षण, काम से पहले, या बाद में आदि। लेकिन यदि आप इन वरीयताओं में भाग लेने के लिए एक फिटनेस योजना विकसित करते हैं, तो आपकी सभी कसरत अधिक मजेदार और दिलचस्प हो सकती है। हालांकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक मत बनो, क्योंकि आपको अपने ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने के लिए हर बार अपने शारीरिक प्रशिक्षण और ऊब की सीमा की जरूरतों के साथ निचोड़ने के लिए अपनी ट्रेडमिल फिटनेस योजना को बदलने की आवश्यकता होगी।...